跑步的时侯不痛,第二天左脚膝盖内侧疼疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-18 14:46 标签： 膝盖不痛但感觉不舒服
髂胫束摩擦症候群 (RUNNER&S KNEE) 是一种常见的病痛，但它不仅影响跑步爱好者。事实上，任何会持续弯曲膝盖的运动例如骑脚踏车，登山和溜冰都会让膝盖周边产生疼痛的感觉。想知道怎么预防，以下就是我们提供的小方法。
如果跑步时关节不会疼痛，它就是最棒的运动！髂胫束摩擦症候群 (RUNNER&S KNEE) 是一种常见的病痛，但它不仅影响跑步爱好者。事实上，任何会持续弯曲膝盖的运动例如骑脚踏车，登山和溜冰都会让膝盖周边产生疼痛的感觉。想知道怎么预防，以下就是我们提供的小方法。
不管你是参加了比赛，还是因为好天气想运动，你都千万不要突然剧烈地开始跑步。跟着10%准则来逐渐增加你的跑步里数,还要记得休息，让你的运动肌得到歇息的机会。
如果你腿部的肌肉不够强壮，那你的关节就会承受你所有的重击步伐。所以你要确保自己有花时间去做肌肉力量训练，针对你的股四头肌，小腿，腿筋和臀部来努力，并纳入横向移动，强化你的膝盖关节周围的肌肉，同时提高敏捷性，你可以尝试靠墙半蹲的训练来达到目标。
检查你的脚部
足弓过低或扁平足往往脚掌过度内旋，而高足弓者往往脚掌过度外旋。如果你并没有穿着适合脚型的运动鞋，那么它就可能会导致你的膝关节疼痛。如果你不记得你上次何时去买鞋，那么也许这双鞋已经太旧，不适合你的脚型，无法支撑膝盖重量与酸痛。
虽然跑步本身可以让你的腿部强壮，不过不间断的运动会造成肌肉过度劳累，然后变成疼痛的原因之一。和其他类型的有氧运动混合起来，例如游泳，骑脚踏车和有氧运动班，你的肌肉就能得到适当的休息。当你跑步的时候，也要注意选择较软的地面。
拉筋运动可以防止膝盖的软组织在大尺度的运动之中产生负面的影响。针对你的下背部，股四头肌，臀部屈肌和腿筋做一些舒缓动作。你还可以使用瑜伽滚轮来放松紧绷的肌肉。
跑步可以被视为连续的弹跳，落在你的膝盖的力度是相当大的。多余的体重只会增加你跑步时膝盖的压力，保持健康的体重，就可以防止关节疼痛。
以上内容来自运动笔记
(编辑：姚凡)
24小时新闻排行榜新人求解惑，慢跑之后第二天脚腕疼。
10回复 2013浏览
本人男，172cm，83kg...大胖子，自行脑补这段时间开始减肥，选择晚上9点左右跑步，每次跑大概6km左右的样子，跑的很慢的那种，平均7min/km的样子。然后第二天右脚脚腕外侧关节处，就开始疼。正常走路问题不大，略疼，如果把脚用力伸直的话那样就会特别疼。再然后我就只能大概3天左右跑一次，然而昨晚跑步的时候右腿膝盖也开始隐隐作痛了根据我这情况，是不是我体重太大不适合跑步？哦对了，我跑步穿的是nike airmax tailwind，又或者是鞋子的问题？反正我觉着这双鞋子鞋底好硬啊.....如果是因为体重太大不适合跑步的话，那要做什么有氧运动来减肥呢？个人感觉快走消耗的能量较少，还太费时。求各位老司机带路啊！
楼主的确有点太重了，比我重，我171cm，72kg。我脚踝高中的时候严重的崴过，下不了床那种，最近开始跑步，也是脚踝痛，有弹响。经过咨询我院康复专业的老师（我是某中医药大学的行政人员），建议停跑一段时间，适当进行踝关节按摩。
停跑了几天后，脚踝不痛了，再次开始跑步的时候做好热身，特别是做好脚踝的拉伸，穿上护踝，基本上没有再出现脚踝疼痛的问题。
本人是隔天跑，不跑的时候骑动感单车。楼主要是膝盖痛的话是要考虑一下髌股综合征，论坛上很多帖子有说，我在知乎问过大神，都建议换鞋子。我本来穿的是李宁的15年新款超轻，后来听说体重过大不适合超轻，因为没有回弹，最近刚买了亚瑟士2000，还没到货。
建议楼主去知乎问问，那边运动专业和康复专业的专业人士比较多，建议也比较中肯。如果实在不适合跑步建议游泳或者骑车吧，起码身体重量不用都压到脚上。
有氧就是有一定强度
你肌肉和脚踝力量太差
引用1楼 @ 发表的:
楼主的确有点太重了，比我重，我171cm，72kg。我脚踝高中的时候严重的崴过，下不了床那种，最近开始跑步，也是脚踝痛，有弹响。经过咨询我院康复专业的老师（我是某中医药大学的行政人员），建议停跑一段时间，适当进行踝关节按摩。
停跑了几天后，脚踝不痛了，再次开始跑步的时候做好热身，特别是做好脚踝的拉伸，穿上护踝，基本上没有再出现脚踝疼痛的问题。
本人是隔天跑，不跑的时候骑动感单车。楼主要是膝盖痛的话是要考虑一下髌股综合征，论坛上很多帖子有说，我在知乎问过大神，都建议换鞋子。我本来穿的是李宁的15年新款超轻，后来听说体重过大不适合超轻，因为没有回弹，最近刚买了亚瑟士2000，还没到货。
建议楼主去知乎问问，那边运动专业和康复专业的专业人士比较多，建议也比较中肯。如果实在不适合跑步建议游泳或者骑车吧，起码身体重量不用都压到脚上。
那我是不是也可以换双鞋子试试呢。如果还是感到不适那就只能停跑另觅他径了。
引用2楼 @ 发表的:
有氧就是有一定强度
你肌肉和脚踝力量太差
IT男加班是常有的事，空余时间不算太多，所以才不想快走，这不能节省点时间做点别的事么......
引用3楼 @ 发表的:
那我是不是也可以换双鞋子试试呢。如果还是感到不适那就只能停跑另觅他径了。
鞋子只是一个方面吧，还有跑步的姿势也有可能造成运动损伤。你的体重有点重了，跑步的时候每次落地相当于是身体重量再加一个加速度的作用于膝盖，所以膝盖压力太大。建议你还是先咨询专业人士吧，要是有条件可以问问私教。最好不要盲目的锻炼，把膝盖练废了就麻烦了。
引用4楼 @ 发表的:
IT男加班是常有的事，空余时间不算太多，所以才不想快走，这不能节省点时间做点别的事么......
那你基本告别
打拳吧，吃饭别吃主食
体重也是一方面可以先快走或慢跑，还有就是专业跑步鞋对脚的保护很重要，另外跑姿估计也要纠正，如果有条件可以找专业人士指导下，没条件就多泡泡论坛多学习学习跑步这方面的知识
我有时跑完也脚腕疼.....90斤...穿的free5.0。深深怀疑是自己跑姿问题。有时跑步状态比较好，跑完就不太会疼。
引用8楼 @ 发表的:
我有时跑完也脚腕疼.....90斤...穿的free5.0。深深怀疑是自己跑姿问题。有时跑步状态比较好，跑完就不太会疼。
90斤都疼... 那你肯定是跑步姿势有问题啊
引用9楼 @ 发表的:
90斤都疼... 那你肯定是跑步姿势有问题啊
好像是有点内八...
我的天，，，要补钙。。。。
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跑步膝盖不痛，跑完膝盖酸胀，是不是正常现象？
膝盖不痛，跑完膝盖酸胀，是不是正常现象？
跑步膝盖不痛，跑完膝盖酸胀，是不是正常现象？
非。具体请问教练
我路跑时也有这样的状况。感觉是膝盖吃力太多了，所以我一般路跑之后都休息一天，跑步机跑就好多。
没有教练，呵呵，就是跑完上班坐下后，脚涨，膝盖也涨，膝盖应该没啥病吧，走啊跑啊没事
膝盖的问题分为骨头问题和韧带问题。发胀可能是韧带出问题的先兆。
去医院看医生。全面停跑。经济许可请做核磁共振
过了一晚上就没事了，不疼不涨了，是不是不用去看医生了？
个人以为不用看医生，MRI主要 看半月板和韧带，这个应该是大运动量后引起的充血等病生改变导致的
我估计也是，我以前都是10公里跑，那天跑了25
过了一晚上就没事了，不疼不涨了，是不是不用去看医生了？
mujin5 发表于
MRI是要看看半月板和韧带有无伤害。有无关节积液。
啥创伤。一晚上休息也不可能好。不信你再跑试试看。马上还会痛的。
会越来越痛的。
哎呀，又一个膝盖酸胀的……
我也是，没事。跑到最后有点痛，跑完走几步就好了。我觉得就是量大了。
你你你。。。。。。。。。。
每次看到受伤。。。然后紧接着就说养猪。。。去看医生。。。怕啊！
没办法。熊激素没有修复功能。。。
嘿嘿，俺的膝盖现在感觉越来越好，我得意儿个笑。。。
养猪期快过半了，哇哈哈哈哈
嗯养好了那就好呀。一定注意正确的姿势。别再受伤鸟。。
不然得儿意笑的人是我是我。。还是我。。。。
没事啦，我估计就是跑大了，之前都是10公里，那天跟人家跑了20多，头一次跑
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就是脚踝骨头那里痛 不像是关节那个位置痛 怎么回事?求解答顺便求推荐有没有类似护腕之类的护脚踝的用品?
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肌腱疲劳，建议多休几天，多按摩，可以抹点扶他林。
引用 的话：肌腱疲劳，建议多休几天，多按摩，可以抹点扶他林。谢谢解答 发现自己跑步姿势不大对 虽然坚持脚后跟先落地 但是左脚很容易变成全脚掌落地 左脚脚步声明显比右脚大 更严格地调整成脚后跟先落地再过渡到全脚掌之后跑步脚就不痛了 这个应该也有关系吧.......
引用 的话：谢谢解答 发现自己跑步姿势不大对 虽然坚持脚后跟先落地 但是左脚很容易变成全脚掌落地 左脚脚步声明显比右脚大 更严格地调整成脚后跟先落地再过渡到全脚掌之后跑步脚就不痛了 这个应该也有关系吧........有没有长短脚的问题？我跑步较少，觉得跑步姿势怎么舒服怎么来就行了，自然而然就会找到最合理的姿势。如果你不是专门练跑步的话，可以调整到比较舒服的步幅。左脚脚步声大我也有，不过是在弯道，左腿承受更多体重的原因。
引用 的话：有没有长短脚的问题？我跑步较少，觉得跑步姿势怎么舒服怎么来就行了，自然而然就会找到最合理的姿势。如果你不是专门练跑步的话，可以调整到比较舒服的步幅。左脚脚步声大我也有，不过是在弯道，左腿承受更多...应该是没有长短脚的问题的 因为是跑步爱好者 所以隔天就会去跑步 大约五十分钟到一个小时 之前都没什么问题 就突然有天跑完步回来发现脚踝痛了orz总之自己再调整一下吧
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