不会胸肌发力？这6招包你练完胸肌痛3天！
胸肌的训练动作并不复杂，平躺，上斜，下斜推杠铃，哑铃，飞鸟练中缝，这些想必很多人都知道。
但是这些动作的细节，往往是大家忽略的，这也是经常有人发问，为什么练了胸肌动作，胸肌没感觉。甚至手臂会很快没力。
想要找到胸肌发力的感觉，对绝大多数初接触健身的人来说，是比较困难。
在胸肌练习动作中，要一步一步的慢慢练习，先从小重量开始，动作要慢，逐步找到胸肌发力的感觉，注意力要集中在胸肌上。
总结下来：
从平躺卧推开始练起，以下6点注意到了，可以很好的练习胸肌发力：
1、在你躺下的时候，要注意背部跟卧推凳紧密贴在一起，找到背靠凳子发力的感觉，腰部微微挺一点点，下方有点空隙。
2、先用轻重量，如空杠铃杆等，先体会动作的轨迹，杠铃下放时肩胛骨合拢，上推时，肩胛骨完全展开的感觉。
3、平板卧推时，杠铃下放时一定要在双乳连线的位置，不要太上也不要太下。注意把握！
4、双手不要用力抓紧杠铃，手指不要发大力，仅需保证杠铃的平衡，发力的注意力要集中在胸部，感觉像是在推开重物。
5、用哑铃卧推时，先去做下双杠臂屈伸，然后躺下用哑铃找找臂屈伸的感觉。最关键是体会肩胛骨的张合。
6、半程卧推可以帮你找到胸肌的感觉，就是推起时，推一半。
在练习中按照这些要点，逐步找到胸肌发力的感觉，当明白了每个动作如果控制胸肌发力，整个训练效果就出来了，练完胸肌包你痛三天。
然后就是胸肌细节打造的问题了，这就涉及到不同胸肌动作之间的搭配问题，上中下都要刺激到位，还有胸中缝等等，需要一套完整合理的健身计划，推荐大家关注我们健身房助手微信号（hiydzs）,回复“胸肌”会为你推荐科学合理的大胸训练计划。
下面介绍下不同的位置卧推，针对的是胸肌那些部位，方便你在按照课程训练时候，能把注意力集中在目标肌肉上。
这样能更好的控制肌肉发力。
上斜哑铃卧推
下斜哑铃卧推
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今日搜狐热点>&深蹲可以天天练吗
深蹲是练习大腿肌肉的最佳动作，经常练习深蹲能强健心脏，增大肺活量，其次还有减肥效果。也有些人说每天做深蹲对膝盖影响很大，那么深蹲能不能天天练习呢？
深蹲可以天天练吗
深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害比较大。
深蹲隔多久做一次好
如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。
女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。
深蹲完怎么拉伸
深蹲后不要立即坐下，这样会让大腿肌肉紧绷变粗，最好是做15分钟左右的拉伸运动。首先慢跑1分钟，然后散步3-5分钟，让肌肉放松下来。再甩甩腿，揉捏一下大腿、小腿肌肉。这可以在很大程度上预防深蹲后腿部肌肉酸痛的感觉。
深蹲负重多少合适
深蹲负重多少要根据自己的体能来定，初习者最好是徒手深蹲，等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲，否则容易受伤。
如果要看自己杠铃深蹲最大负重极限，最好是有旁人在场，以免杠铃滑脱而受伤。
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&健身房，天天练同一个部位，如胸，会适得其反吗？
来自：保密
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健身房，天天练同一个部位，如胸，会适得其反吗？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...楼主...
来自：保密
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不会 只会刺激不到部位而已。而且有能力天天只练一个部位比如胸，只能说明你每天都没练到位。我练完胸最少疼2天 第二天根本没法练
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人是神性和兽性的结合，我并不觉得性是罪恶，毕竟它是人的本能。性是爱的升华，也是神圣的。
来自：保密
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不会 只会刺激不到部位而已。而且有能力天天只练一个部位比如胸，只能说明你每天都没练到位。我练完胸最少疼2天 第二天根本没法练
平板卧推，空空的杠杆，不加哑铃片，昨晚练了6组，每组12个。
今天现在，胸部没什么感觉，是我昨晚的杠杆重量不够吗？还是组数不够？还是每组的数量不够？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
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不会 只会刺激不到部位而已。而且有能力天天只练一个部位比如胸，只能说明你每天都没练到位。我练完胸最少疼2天 第二天根本没法练
平板卧推，空空的杠杆，不加哑铃片，昨晚练了6组，每组12个。 今天现在，胸部没什么感觉，是我昨晚的杠杆重量不够吗？还是组数不够？还是每组的数量不够？ 轻重量多次数是修型的，你现在要增肌，大重量少次数才是王道。一根杆才20斤，你这样做可以说一点效果都没
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安 联 时 刻
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不会 只会刺激不到部位而已。而且有能力天天只练一个部位比如胸，只能说明你每天都没练到位。我练完胸最少疼2天 第二天根本没法练
平板卧推，空空的杠杆，不加哑铃片，昨晚练了6组，每组12个。 今天现在，胸部没什么感觉，是我昨晚的杠杆重量不够吗？还是组数不够？还是每组的数量不够？ 轻重量多次数是修型的，你现在要增肌，大重量少次数才是王道。一根杆才20斤，你这样做可以说一点效果都没
我晕，但是加了哑铃片的杠杆，我举不起来啊。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
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不会 只会刺激不到部位而已。而且有能力天天只练一个部位比如胸，只能说明你每天都没练到位。我练完胸最少疼2天 第二天根本没法练
平板卧推，空空的杠杆，不加哑铃片，昨晚练了6组，每组12个。 今天现在，胸部没什么感觉，是我昨晚的杠杆重量不够吗？还是组数不够？还是每组的数量不够？ 轻重量多次数是修型的，你现在要增肌，大重量少次数才是王道。一根杆才20斤，你这样做可以说一点效果都没
我晕，但是加了哑铃片的杠杆，我举不起来啊。 你加最轻的，一般是5kg或者是10lbs的，能举几个是几个。初学者可以先做史密斯卧推，你现在手臂没力量，稳不住杠铃。
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安 联 时 刻
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不会 只会刺激不到部位而已。而且有能力天天只练一个部位比如胸，只能说明你每天都没练到位。我练完胸最少疼2天 第二天根本没法练
平板卧推，空空的杠杆，不加哑铃片，昨晚练了6组，每组12个。 今天现在，胸部没什么感觉，是我昨晚的杠杆重量不够吗？还是组数不够？还是每组的数量不够？ 轻重量多次数是修型的，你现在要增肌，大重量少次数才是王道。一根杆才20斤，你这样做可以说一点效果都没
我晕，但是加了哑铃片的杠杆，我举不起来啊。 你加最轻的，一般是5kg或者是10lbs的，能举几个是几个。初学者可以先做史密斯卧推，你现在手臂没力量，稳不住杠铃。
嗯，之前教练教我做过几次史密斯卧推，感觉安全性比较高，不会突然没力气、杠杆砸到身上受伤。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：保密
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量到位了你第二天想练也练不了的
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一个茧二个茧三个茧都是茧........
来自：保密
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不会 只会刺激不到部位而已。而且有能力天天只练一个部位比如胸，只能说明你每天都没练到位。我练完胸最少疼2天 第二天根本没法练
平板卧推，空空的杠杆，不加哑铃片，昨晚练了6组，每组12个。 今天现在，胸部没什么感觉，是我昨晚的杠杆重量不够吗？还是组数不够？还是每组的数量不够？ 轻重量多次数是修型的，你现在要增肌，大重量少次数才是王道。一根杆才20斤，你这样做可以说一点效果都没
我晕，但是加了哑铃片的杠杆，我举不起来啊。 你加最轻的，一般是5kg或者是10lbs的，能举几个是几个。初学者可以先做史密斯卧推，你现在手臂没力量，稳不住杠铃。
嗯，之前教练教我做过几次史密斯卧推，感觉安全性比较高，不会突然没力气、杠杆砸到身上受伤。 健身这东西说实话老师蛮重要的，虽然我也讨厌各大健身房给你推销课程。不过你现在增肌期间网上看看视频就可以了，修型的时候有条件还是请个老师，每个人体质不同修型的方式也会不同，努力坚持。
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安 联 时 刻
来自：保密
发帖：5＋238
以前瞎练也把胸肌练大了。。。问题我是要减肥。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...10楼...
来自：保密
发帖：0＋319
由我自己个人的经验，新手不要一上来就用杠铃啥么的，先用推胸机之类的东西体会一下推的时候胸肌用力的感觉，否则直接上杠铃，力量全都是胳膊发出来的，对胸部没啥作用，如果力量实在太小的话，还是先做做俯卧撑练一下力量。如果俯卧撑也做不了几个的话，可以用膝盖着地做，这样对力量要求小，可以多组数的锻炼，达到增大力量的作用。
另外胸肌锻炼后的恢复期至少48小时，每天练等于白费功夫，人身体上唯一能够每天练习的肌肉是腹肌，其他肌肉群至少都要隔天练的。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...11楼...
来自：保密
发帖：58＋503
你会变成大胸怪人。。。而且练到一定分量会停滞不前，因为你手臂和腰背力量支持不了那个力量，硬上会受伤。。。健身是系统的。不要妄想单练一个。
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这个家伙很聪明，什么也没留下......
...12楼...
来自：保密
发帖：55＋725
平板卧推，空空的杠杆，不加哑铃片，昨晚练了6组，每组12个。 今天现在，胸部没什么感觉，是我昨晚的杠杆重量不够吗？还是组数不够？还是每组的数量不够？
平板卧推，75kg - 85kg 昨晚练了7组，每组8-10个.
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这个家伙很懒，什么也没留下......
...13楼...
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
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已报名参加的人员:健身需要天天练吗,健身要天天练吗,健身要每天都练吗 - 七丽女性网
健身需要天天练吗 一周五练也是可以的
阅读(27935)
健身是要每天练习吗？因为别的事情耽误了一天两天的健身是不是会影响到减脂计划？今天我们一起了解下：健身需要天天练吗，看看问题的解答吧。
健身需要每天练习吗如果没有定制严格的减脂或是增肌目标，健身就没有必要每天都练习。一周5练比较好，留一天休息，周日拉伸，然后再投入到下一轮训练中来。健身不会马上见效因为无论你是增肌塑造体型，还是减肥都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。肌肉需要充分休息我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于停止。身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上是在破坏身体的肌肉。在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。总结健身需要每天练吗?其实给身体适当的休息也不会影响我们健身效果的。另外，健身时要做好热身防止关节响和其他运动伤害；健身之时也要注意保暖，要是感冒生病了就会影响好几天的健身锻炼的。
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胸肌几天练一次最好 胸肌每天锻炼多长时间
来源： 18:09:01编辑：陈雪琴
【导读】：想要练出完美胸肌，不能急于求成，不然会造成身体受伤，下面一起来看看胸肌几天练一次最好？胸肌每天锻炼多长时间？胸肌可以天天练吗？
胸肌几天练一次最好
根据自身情况来决定，一般2-3天练一次最好。
一般的健身计划可以以月未单位来制定，比如本次的基本线条打造，如果能够保证2-3天按照我们推荐的动作锻炼一次，一个月之后就可以看到比较明显的效果。然后就可以根据自身情况增加难度或者把重点转移到其它的肌肉部位。
根据自己情况，乳酸推挤会造成酸，酸是正常的，如果感觉到疼就需要休息。如果没有感觉到疼，可以每天来练习，或者间隔一天，大肌肉群回复要72小时，小的肌肉群一天两天就差不多了。最少每三天要练习一次。
胸肌每天锻炼多长时间
一个小时内最好。
在锻炼胸肌的过程中，大家不要太着急了，不要每天长时间地训练自己的胸肌，这样会让自己无法承受住这样的大量，让自己肌肉酸痛，最终无法坚持下去。那么，胸肌每天练多长时间比较好呢？专业教练表示：如果大家要训练胸肌的话，每天训练一个小时就可以了。大家在这一个小时内，要先热身，再做力量训练，热身运动20分钟，力量训练40分钟。这样的时间分配既可以让大家的训练起到效果，又不会让大家太疲劳。
胸肌可以天天练吗
不宜天天练。
肌肉的锻炼过程就是破坏肌肉纤维的过程，胸肌经过高强度锻炼之后是需要休息和营养补充才能恢复，有增肌效果，而且胸肌锻炼只要能持续给予刺激即可，不宜天天练。 每天练可能会训练过度，导致肌肉因不足的恢复而停止生长或导致肌肉减少，甚至出现肌肉疲劳、僵硬、拉伤等伤害，影响胸肌锻炼进度。
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