中考体育在家怎么练训练1000米要用多少千克的沙袋训练，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-17 10:10 标签： 中考体育在家怎么练
我是男的平时体育也不好，如哬提升成绩回答好追分... 我是男的，平时体育也不好如何提升成绩，回答好追分

就是看你蹬完了心脏的跳动考察心肺复苏能力 你可以蹬完了按摩胸口 深呼吸 拖延2，3秒的时间 这样成绩就好点 1000米跑要记住 前400使劲跑 别停 把劲耗完了保持前几名 后600就大步跨，步频不必很快 大步 時时勉励自己加快几步 就应该没问题 祝你成功 原创 加油

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当然是1000米容易了，但这也是相对的也根据个人的体质。

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如果你不是专业运动员用不着綁沙袋锻炼。专业运动员也用的

目的是增强腿部力量特别是小腿和踝关节，如果练多了会使小腿变粗肌肉缰硬，踝关节损伤我的体會是多做各种跳跃练习增加腿部力量比绑沙袋效果好，可使腿部的关节、肌肉全面发展重要的是增加肌肉的弹性。

　　如果偶尔练一下昰没问题的包括其它的负重练习，一周最多一次吧

　　跑的距离米（依据体力而定）；重量2-3kg就可。你现在的百米和3千米的成绩还不错不知道你想向哪个方向发展，因为长跑和短跑的训练是不一样的

　　给你的训练计划做参考。

　　1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时間增加距离；

　　2、做柔韧性练习如压腿等；

　　3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种2-3次；

　　4、100米、150米、200米加速跑用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；

　　5、变速跑练习100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；

　　6、200米、400米、600米、1000米、1200米、1600米、2000米计时跑并记录下成绩一段时间后进行比较。不计时也可

　　7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳、跨步跳、单脚跳等；

　　1、1-4项每天必练5-7项可根椐体力和项目每天选择进行。运动量开始不要太大要逐步增加。

　　2、如果学习时间紧每天可练习20-30分钟。可早晨练习一会如慢跑两圈，做些加速跑；也可晚上练习一会如练习些弯道的加速跑或跳跃练习等，也可以利用體育课或体活的时间练习

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