@high咖
08:25:22 回复第9685楼(作者:
23:10) 我运动快两个月了，为什么胖了6斤，是吃多了吗？运动都是无氧有氧结合的！求回复，现在很困扰！或者能…… ========== 就是运动两天休息一天，每次都是先热身跑10分钟，在深蹲无氧约30分钟，再拉伸5分钟，再跑45分钟6公里，饮食就是吃到饱，我觉得是吃的出问题了吧，天涯er们，救我！ ----------------------------- @潇洒来去山水涧 9693楼
09:54:15 朋友,我觉得你应该在饮食方面应该更严格自律一些就会有改变.按照我自己最近一个月的经验：早餐吃饱没问题,中餐只要吃个7~8分饱(多吃菜,主食米饭要尽量少摄入),下午如果饿的话可以吃个苹果咯,晚餐也尽量不吃碳水类,可以吃点全麦面包+鸡蛋+牛奶+蔬菜之类。总之我个人的总结,尽量减少米饭和面食的摄入量,增加蛋白质和蔬菜瓜果的摄入,如果饮食控制得好再加上你的运动质量有保障肯定能减肥的。共勉啊！ ----------------------------- 你的建议很好. 不过就high咖而言,我跟蓝色的意见相同,想知道她更详细的情况:身高体重维度体脂比,运动前后的对比. 每天的运动项目和安排,想知道她运动本身的质量和效果如何,安排是否有可以改进之处.
@浓浓春意暖暖心情 9690楼
02:23:08 楼主，我每天散步至少三公里，为什么饮食没增多，却胖了6斤？ ----------------------------- 具体原因,我也不大清楚,你散步的速度如何,三公里时间多长,慢慢散步根本起不到减脂的作用. 一般,要在40分钟多一点,走完5公里才会有氧减脂,而且,三个多月以后才会看得到一些效果,散步,不,该叫做快走减脂的效果有很多实例,不过大多是一年以上才见很好的成绩.
@夏日清风CD 9688楼
02:19:30 greetings from Greece 第三次来雅典。住在朋友家，阳台上可以远眺山坡上的巴特农神庙。 ----------------------------- 谢谢来自欧洲精神家园的问候,我收藏了你的照片,清风MM
@蓝色斯坦福回声
20:13:28 @setinna 9663楼
18:46:21 大叔，各位达人姐姐~在听取大家建议加了无氧运动之后，体重减的还可以，可是都是上半身在瘦，胸围少了3，4公分…可是下半身最想减的，维度却变化不大，好像还没有之前单纯有氧（快走加动感单车）减的快，请问这是为什么呢？ 除了俯卧撑之外，还有什么可以让胸部不减的这么快的无氧呀？ 另外，在每组深蹲的休息时间，可以拉伸大腿吗？如果不可以的话，休息期间做点什么呢？就站着？ ----------------------------- 你现在下半身无氧的训练是怎样的？强度够不够？另外个人体质也会影响塑形进度。 没完成全部项目前不要拉伸，稍微按摩、抖动就可以。你的肌肉和韧带就像皮筋，被拉到极限的皮筋，是不是负重后更容易断？比喻有点吓人了，但道理是差不多的。 --------------------- 现在就是6组每组20个无负重深蹲，还有6组每组15个掂脚尖，一条腿放在另一条腿的小腿位置当作负重。做完这些就差不多45分钟了，就没安排其他的动作了。 那无氧结束之后要不要拉伸呢，还是只要稍微放松下，跑步完成之后再拉伸？
@浓浓春意暖暖心情
02:23:08 楼主，我每天散步至少三公里，为什么饮食没增多，却胖了6斤？ ----------------------------- @淡风冷月 9698楼
11:54:05 具体原因,我也不大清楚,你散步的速度如何,三公里时间多长,慢慢散步根本起不到减脂的作用. 一般,要在40分钟多一点,走完5公里才会有氧减脂,而且,三个多月以后才会看得到一些效果,散步,不,该叫做快走减脂的效果有很多实例,不过大多是一年以上才见很好的成绩. ----------------------------- 大叔+1，一般饭后散步那种程度，只能算活动筋骨。除非你原本完全不运动、且基数很大，才能略见效果。
@high咖 9691楼
08:25:22 回复第9685楼(作者:
23:10) 我运动快两个月了，为什么胖了6斤，是吃多了吗？运动都是无氧有氧结合的！求回复，现在很困扰！或者能…… ========== 就是运动两天休息一天，每次都是先热身跑10分钟，在深蹲无氧约30分钟，再拉伸5分钟，再跑45分钟6公里，饮食就是吃到饱，我觉得是吃的出问题了吧，天涯er们，救我！ ----------------------------- 吃到饱是吃多少呀......亲试试看少食多餐吧。每顿吃六七分饱，三餐拆成六餐或五餐。人的肠胃感知是有延迟的，当你觉得＂吃饱＂时，实际可能已经吃多了。 另外亲的运动强度也不够呀~训练科目太单一了，而且拉伸放在中间？这不太科学呀~~
@蓝色斯坦福回声
20:13:28 @setinna
18:46:21 大叔，各位达人姐姐~在听取大家建议加了无氧运动之后，体重减的还可以，可是都是上半身在瘦，胸围少了3，4公分…可是下半身最想减的，维度却变化不大，好像还没有之前单纯有氧（快走加动感单车）减的快，请问这是为什么呢？ 除了俯卧撑之外，还有什么可以让胸部不减的这么快的无氧呀？ 另外，在每组深蹲的休息时间，可以拉伸大腿吗？如果不可以的话，休息期间做点什么呢？就站着？ ----------------------------- 你现在下半身无氧的训练是怎样的？强度够不够？另外个人体质也会影响塑形进度。 没完成全部项目前不要拉伸，稍微按摩、抖动就可以。你的肌肉和韧带就像皮筋，被拉到极限的皮筋，是不是负重后更容易断？比喻有点吓人了，但道理是差不多的。 --------------------- @setinna 9701楼
12:18:00 现在就是6组每组20个无负重深蹲，还有6组每组15个掂脚尖，一条腿放在另一条腿的小腿位置当作负重。做完这些就差不多45分钟了，就没安排其他的动作了。 那无氧结束之后要不要拉伸呢，还是只要稍微放松下，跑步完成之后再拉伸？ ----------------------------- 6组无负重深蹲,每组20个,6组踮脚每组15个,就这些,45分钟 运动量很小 时间间隔太长 你试着25分钟完成 看看你的体能情况 踮脚根本算不上什么用含量的锻炼,何况你还无负重.
这样的锻炼量和强度要改善腿部,根本就不可能 到一定的程度,深蹲必要一定的负重,把蹲起与哑铃的提拉举或者侧平举\前平举结合起来,我前面给过一个训练的组合计划,那个是我自己年轻试验过的,有效的;我这两年也在健身房观察很多教练带女学员,发现方法很类同. 哑铃负重深蹲带上身练习6组,每组20个,每组间隔期间跳绳或者高抬腿跑1分钟,前面2到三组基本上是无休息的,后面三组休息也只在1分钟左右. 接下来箭步蹲,4组,手提轻哑铃 接下来腿举或者退曲伸各4组 这样的训练量,45分钟 才是有效的 我看到很多教练也是这样带女学员的
@蓝色斯坦福回声
20:13:28 @setinna
18:46:21 大叔，各位达人姐姐~在听取大家建议加了无氧运动之后，体重减的还可以，可是都是上半身在瘦，胸围少了3，4公分…可是下半身最想减的，维度却变化不大，好像还没有之前单纯有氧（快走加动感单车）减的快，请问这是为什么呢？ 除了俯卧撑之外，还有什么可以让胸部不减的这么快的无氧呀？ 另外，在每组深蹲的休息时间，可以拉伸大腿吗？如果不可以的话，休息期间做点什么呢？就站着？ ----------------------------- 你现在下半身无氧的训练是怎样的？强度够不够？另外个人体质也会影响塑形进度。 没完成全部项目前不要拉伸，稍微按摩、抖动就可以。你的肌肉和韧带就像皮筋，被拉到极限的皮筋，是不是负重后更容易断？比喻有点吓人了，但道理是差不多的。 --------------------- @setinna
12:18:00 现在就是6组每组20个无负重深蹲，还有6组每组15个掂脚尖，一条腿放在另一条腿的小腿位置当作负重。做完这些就差不多45分钟了，就没安排其他的动作了。 那无氧结束之后要不要拉伸呢，还是只要稍微放松下，跑步完成之后再拉伸？ ----------------------------- @淡风冷月 9704楼
13:57:36 6组无负重深蹲,每组20个,6组踮脚每组15个,就这些,45分钟 运动量很小 时间间隔太长 你试着25分钟完成 看看你的体能情况 踮脚根本算不上什么用含量的锻炼,何况你还无负重. ----------------------------- 大叔+1......亲现在的强度才够热身而已。 全部项目完成前不要拉伸哦~~而且拉伸最好找教练帮你。许多部位，没有基础的人自己是拉不到的。 我每次上课，最痛苦的部分就是拉筋。下次拍点我们课后拉伸的照片来，大家参考下就知道自己有没有拉到位了。
@倚窗听風雨
12:58:36 楼主你好 额也来请教一下^_^ 净高166.5cm，早上空腹净重48kg 我知道自己不胖 但觉得四肢很粗 尤其是腿 我的三围是85/64/87，大腿围(大腿根最粗的那里)47cm，小腿围33cm╮(╯_╰)╭ 去年开始觉得年纪逐步增大脂肪堆积在肚子那里，于是给自己每天都安排一下运动(在家中) 1. 最少半小时呼啦圈(偶尔可以转1-2小时)，主要是为了瘦腰， 觉得挺有效，每天1小时坚持一周，腰围瘦了2-3cm，后来就一直每天25...... ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
13:50:17 亲这个身高、体重和围度，看起来挺匀称的啊~~看来是对自己要求很高的 =v= 亲需要做些无氧（前几页有丰富的信息可参考）。目前你的有氧强度也不高，快走改成慢跑比较好。空中脚踏车可以坚持，增加数量吧，蹬完后不要马上挂腿，放松按摩下就可以。 另外亲是不是早晚腿围变化比较大？ ----------------------------- @淡风冷月 9668楼
20:40:13 完全同意蓝色的意见. 要纠正一种观念,你以为活动那个部位就减哪个部位的脂肪,这其实是错误的,减脂是全身性的,靠有氧运动,你呼啦圈瘦腰,并非活的腰的功效,而是由于你这项运动的时间够长,正好达到了有氧减脂的要求. 你的各种维度根本不算大,从你的身高来看,关键是需要一些无氧来紧实肌肉,同时,有氧的量也跟蓝色说的一样,还要适度加大些. 那种手持哑铃跳的减肥操比较好,pump it up也不错。都可以在家里练习。 ----------------------------- 昨晚回帖子后，立刻搜索pump it up 这套操 在土豆找到了2011版本90分钟 跟着把动作学了一遍 然后重新跟着做了半个小时 1500空中蹬腿 半小时控腿 以前我的运动量真是小 昨天做了这些 临睡还加餐一顿 今早体重居然少了1斤 楼主，蓝mm，我的计划是这周先学会这套操 下周开始增加胸部和臀围的训练 身形比较单薄，想厚重一些 不知各位锻炼初期，时间控制在多久比较合理呢？ 站直后抬腿可以塑臀型吗？如果可以大概要坐多久？ 有木有健胸的运动呀。。。
@倚窗听風雨
12:58:36 楼主你好 额也来请教一下^_^ 净高166.5cm，早上空腹净重48kg 我知道自己不胖 但觉得四肢很粗 尤其是腿 我的三围是85/64/87，大腿围(大腿根最粗的那里)47cm，小腿围33cm╮(╯_╰)╭ 去年开始觉得年纪逐步增大脂肪堆积在肚子那里，于是给自己每天都安排一下运动(在家中) 1. 最少半小时呼啦圈(偶尔可以转1-2小时)，主要是为了瘦腰， 觉得挺有效，每天1小时坚持一周，腰围瘦了2-3cm，后来就一直每天25...... ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
13:50:17 亲这个身高、体重和围度，看起来挺匀称的啊~~看来是对自己要求很高的 =v= 亲需要做些无氧（前几页有丰富的信息可参考）。目前你的有氧强度也不高，快走改成慢跑比较好。空中脚踏车可以坚持，增加数量吧，蹬完后不要马上挂腿，放松按摩下就可以。 另外亲是不是早晚腿围变化比较大？ ----------------------------- @淡风冷月
20:40:13 完全同意蓝色的意见. 要纠正一种观念,你以为活动那个部位就减哪个部位的脂肪,这其实是错误的,减脂是全身性的,靠有氧运动,你呼啦圈瘦腰,并非活的腰的功效,而是由于你这项运动的时间够长,正好达到了有氧减脂的要求. 你的各种维度根本不算大,从你的身高来看,关键是需要一些无氧来紧实肌肉,同时,有氧的量也跟蓝色说的一样,还要适度加大些. 那种手持哑铃跳的减肥操比较好,pump it up也不错。都可以在家里练习。 ----------------------------- @倚窗听風雨 9707楼
14:21:59 昨晚回帖子后，立刻搜索pump it up 这套操 在土豆找到了2011版本90分钟 跟着把动作学了一遍 然后重新跟着做了半个小时 1500空中蹬腿 半小时控腿 以前我的运动量真是小 昨天做了这些 临睡还加餐一顿 今早体重居然少了1斤 楼主，蓝mm，我的计划是这周先学会这套操 下周开始增加胸部和臀围的训练 身形比较单薄，想厚重一些 不知各位锻炼初期，时间控制在多久比较合...... ----------------------------- 每天把PIU完整地跟做一遍，尽量保证高质量、高完成度，对新手而言就是不错的有氧啦！动作熟练后可以跳过讲解部分。亲附近有健身房么？
@倚窗听風雨
12:58:36 楼主你好 额也来请教一下^_^ 净高166.5cm，早上空腹净重48kg 我知道自己不胖 但觉得四肢很粗 尤其是腿 我的三围是85/64/87，大腿围(大腿根最粗的那里)47cm，小腿围33cm╮(╯_╰)╭ 去年开始觉得年纪逐步增大脂肪堆积在肚子那里，于是给自己每天都安排一下运动(在家中) 1. 最少半小时呼啦圈(偶尔可以转1-2小时)，主要是为了瘦腰， 觉得挺有效，每天1小时坚持一周，腰围瘦了2-3cm，后来就一直每天25...... ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
13:50:17 亲这个身高、体重和围度，看起来挺匀称的啊~~看来是对自己要求很高的 =v= 亲需要做些无氧（前几页有丰富的信息可参考）。目前你的有氧强度也不高，快走改成慢跑比较好。空中脚踏车可以坚持，增加数量吧，蹬完后不要马上挂腿，放松按摩下就可以。 另外亲是不是早晚腿围变化比较大？ ----------------------------- @淡风冷月
20:40:13 完全同意蓝色的意见. 要纠正一种观念,你以为活动那个部位就减哪个部位的脂肪,这其实是错误的,减脂是全身性的,靠有氧运动,你呼啦圈瘦腰,并非活的腰的功效,而是由于你这项运动的时间够长,正好达到了有氧减脂的要求. 你的各种维度根本不算大,从你的身高来看,关键是需要一些无氧来紧实肌肉,同时,有氧的量也跟蓝色说的一样,还要适度加大些. 那种手持哑铃跳的减肥操比较好,pump it up也不错。都可以在家里练习。 ----------------------------- @倚窗听風雨
14:21:59 昨晚回帖子后，立刻搜索pump it up 这套操 在土豆找到了2011版本90分钟 跟着把动作学了一遍 然后重新跟着做了半个小时 1500空中蹬腿 半小时控腿 以前我的运动量真是小 昨天做了这些 临睡还加餐一顿 今早体重居然少了1斤 楼主，蓝mm，我的计划是这周先学会这套操 下周开始增加胸部和臀围的训练 身形比较单薄，想厚重一些 不知各位锻炼初期，时间控制在多久比较合...... ----------------------------- @蓝色斯坦福回声 9708楼
14:31:11 每天把PIU完整地跟做一遍，尽量保证高质量、高完成度，对新手而言就是不错的有氧啦！动作熟练后可以跳过讲解部分。亲附近有健身房么？ ----------------------------- 没有，实在没有时间去健身房 因为除了工作还在准备考试 想把锻炼的平均时间控制在1-1.5小时内 这个时间的运动量可以吗？ 以前做运动会走神 不专注不用心 昨天用心去看去做 感觉不一样
@倚窗听風雨 9709楼
14:37:47 没有，实在没有时间去健身房 因为除了工作还在准备考试 想把锻炼的平均时间控制在1-1.5小时内 这个时间的运动量可以吗？ 以前做运动会走神 不专注不用心 昨天用心去看去做 感觉不一样 ----------------------------- 先尝试一个半小时吧，把心肺功能提高，慢慢加强度、减时间。每周休息两天，让身体修复、生长。不要太拘泥于体重哦~~把体重秤收起来，换成皮尺吧。另外锻炼的时间放在下午五点前比较好，太晚了影响睡眠。
最近发现个有趣的小事：长期健身的人，猜别人的体重都蛮准的。我这个体型，舞蹈班上的都觉得我不过50Kg、猜45Kg的都有，健身房的朋友却大都能看出我在55Kg左右。常见猪跑的就是不一样啊（捂嘴跑）~~~~
@倚窗听風雨
14:37:47 没有，实在没有时间去健身房 因为除了工作还在准备考试 想把锻炼的平均时间控制在1-1.5小时内 这个时间的运动量可以吗？ 以前做运动会走神 不专注不用心 昨天用心去看去做 感觉不一样 ----------------------------- @蓝色斯坦福回声 9710楼
14:47:31 先尝试一个半小时吧，把心肺功能提高，慢慢加强度、减时间。每周休息两天，让身体修复、生长。不要太拘泥于体重哦~~把体重秤收起来，换成皮尺吧。另外锻炼的时间放在下午五点前比较好，太晚了影响睡眠。 ----------------------------- 好，谢谢你的建议 开始1.5小时 慢慢来 我锻炼的目标真的不是减重 体重在100以内都可以接受 希望可以缩小维度 尤其夏天时候穿短裤松松的腿很难看 非常喜欢那种有线条的美感 一个闺蜜跟我尺寸差不多、体重略重（她产后体重100） 肉比我紧实 看着腿部线条就很好看 我把那套操也发给了她 一起练 彼此督促免得偷懒
回复第9703楼(作者:@蓝色斯坦福回声 于
13:19) @high咖 9691楼
08:25:22 回复第9685楼(作者: …… ========== 那怎么办办，帮我定个计划吧！谢谢你啦！无氧单一是因为在家，没什么别的好做吧！
@high咖 9713楼
15:11:32 回复第9703楼(作者:
@蓝色斯坦福回声
13:19) @high咖
08:25:22 回复第9685楼(作者: …… ========== 那怎么办办，帮我定个计划吧！谢谢你啦！无氧单一是因为在家，没什么别的好做吧！ ----------------------------- 用＂只看楼主＂功能，看看前面大叔给其他人的建议，先做个参考吧~~
@倚窗听風雨
14:37:47 没有，实在没有时间去健身房 因为除了工作还在准备考试 想把锻炼的平均时间控制在1-1.5小时内 这个时间的运动量可以吗？ 以前做运动会走神 不专注不用心 昨天用心去看去做 感觉不一样 ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
14:47:31 先尝试一个半小时吧，把心肺功能提高，慢慢加强度、减时间。每周休息两天，让身体修复、生长。不要太拘泥于体重哦~~把体重秤收起来，换成皮尺吧。另外锻炼的时间放在下午五点前比较好，太晚了影响睡眠。 ----------------------------- @倚窗听風雨 9712楼
14:55:29 好，谢谢你的建议 开始1.5小时 慢慢来 我锻炼的目标真的不是减重 体重在100以内都可以接受 希望可以缩小维度 尤其夏天时候穿短裤松松的腿很难看 非常喜欢那种有线条的美感 一个闺蜜跟我尺寸差不多、体重略重（她产后体重100） 肉比我紧实 看着腿部线条就很好看 我把那套操也发给了她 一起练 彼此督促免得偷懒 ----------------------------- 搭伴一起练效果最好啦！加油哦亲~
之前每天跑一个小时然后下蹲拉伸，结果后来有事情停了快两周了，之间就只有有时间的时候下下蹲= = 蜀黍能给我点点建议吗~~~清明开始有时间了，可以每天都挤出时间运动~~但是只能户外，GYM太远了，还有课~~~比较希望三个月内能有一些成效，应该肿么安排呢？我大概170的样子，近一年长了10公斤，现在有60公斤了，身上不怎么显胖，就是腿非常明显，我很喜欢有肌肉的女生，GYM GIRL是我的爱啊！可惜现在硬件条件跟不上~~ 蜀黍看到我看到我看到我！！！
@减肥能成功 441楼
22:05:33 戒烟288天。今天把《这本书能让你戒烟》下载装订好给老爷子看，戒烟3天的老爷子脾气暴躁的很。。 早餐一个水煮鸡蛋，一碗燕麦片。上午2杯白开水。午餐一碗小米粥，2张煎饼和素菜。下午一个油桃，一根香蕉。晚餐一小碗西红柿虾仁汤，一碗油菜鸡蛋汤，一张煎饼，牛肉和素菜。全天吃了点花生和小柿子。晚锻炼后，一个梨，一个桔子，2杯白开水。 午睡后2点半去爬山，4点半回。 晚上7点半看电脑电影《戒烟不戒酒》（...... ----------------------------- 减肥兄是家里有跑步机么
@蓝色斯坦福回声 9711楼
14:52:07 最近发现个有趣的小事：长期健身的人，猜别人的体重都蛮准的。我这个体型，舞蹈班上的都觉得我不过50Kg、猜45Kg的都有，健身房的朋友却大都能看出我在55Kg左右。常见猪跑的就是不一样啊（捂嘴跑）~~~~ ----------------------------- 眼睛就是尺。。 mm练啥舞
@蓝色斯坦福回声
14:52:07 最近发现个有趣的小事：长期健身的人，猜别人的体重都蛮准的。我这个体型，舞蹈班上的都觉得我不过50Kg、猜45Kg的都有，健身房的朋友却大都能看出我在55Kg左右。常见猪跑的就是不一样啊（捂嘴跑）~~~~ ----------------------------- @倚窗听風雨 9719楼
18:00:11 眼睛就是尺。。 mm练啥舞 ----------------------------- Hip-hop, jazz funk, reggeaton 今天学了支stepping，拍得浑身痛~~现在在按摩缸里泡着好安逸XD
戒烟1006天。自从三一五后一直想买苹果，近期单位可能团购，到时候可以考虑下。 早餐一碗大米粥，煎饼卷荷包蛋，上午2杯白开水，午餐一碗大米粥，二三十个水饺，下午一个西红柿，一杯普洱茶，爬山后一根香蕉，一根黄瓜，晚餐一碗燕麦粥，一个西红柿和素菜，晚锻炼后2杯大红袍。 下午3点20分去爬山，4点50分回。 晚上8点半做哑铃上斜卧推48个，4组完成。平躺卧推48个，4组完成。平卧飞鸟48个，4组完成。头后拉举48个，4组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成。平卧抬腿210个，3组完成。划船左右手各48个，4组完成。下斜卧推48个，4组完成，9点5分结束。 浴后称重80公斤偏下。 总结：很久没爬山，今天感觉有些疲劳。
@减肥能成功
22:05:33 戒烟288天。今天把《这本书能让你戒烟》下载装订好给老爷子看，戒烟3天的老爷子脾气暴躁的很。。 早餐一个水煮鸡蛋，一碗燕麦片。上午2杯白开水。午餐一碗小米粥，2张煎饼和素菜。下午一个油桃，一根香蕉。晚餐一小碗西红柿虾仁汤，一碗油菜鸡蛋汤，一张煎饼，牛肉和素菜。全天吃了点花生和小柿子。晚锻炼后，一个梨，一个桔子，2杯白开水。 午睡后2点半去爬山，4点半回。 晚上7点半看电脑电影《戒烟不戒酒》（...... ----------------------------- @偷饲料的猪8楼
16:28:44 减肥兄是家里有跑步机么 ----------------------------- 没有，用的泡沫垫子，既经济又不扰民
《一个人生活》收听地址 /post-641-27292-1.shtml
@淡风冷月 131楼
17:42:55 再说运动。 运动大体分两种：有氧运动和无氧运动。通常的跑步是有氧运动，而那些肌肉大叔举哑铃杠铃的是无氧运动。 单纯靠有氧运动就想减肥是很困难，甚至不现实的。我见过太多的人都是每天跑步，以为这样就能减肥，结果一开始有效果，后面就减不动了。。。体重一直处于停滞状态，甚至小幅反弹，这对于坚持跑步的人而言太有杀伤力了，于是，减肥运动郁郁而终。。。胖子也就终归是那个胖子了。。。 为什么呢？...... ----------------------------- mark
@蓝色斯坦福回声 9711楼
14:52:07 最近发现个有趣的小事：长期健身的人，猜别人的体重都蛮准的。我这个体型，舞蹈班上的都觉得我不过50Kg、猜45Kg的都有，健身房的朋友却大都能看出我在55Kg左右。常见猪跑的就是不一样啊（捂嘴跑）~~~~ ----------------------------- 你全身的肌肉都比较紧实,线条流畅,的确不同于一般那种同样维度的肉面面的女孩.体重肯定比她们大,但是形体其实是比她们更好,当然,这也有一个审美观的问题,我发现很多男性都不懂,看不出面面的肉与明显流畅肌肉线条之间的差异.呵
@SabrinaaC 9717楼
15:55:02 之前每天跑一个小时然后下蹲拉伸，结果后来有事情停了快两周了，之间就只有有时间的时候下下蹲= = 蜀黍能给我点点建议吗~~~清明开始有时间了，可以每天都挤出时间运动~~但是只能户外，GYM太远了，还有课~~~比较希望三个月内能有一些成效，应该肿么安排呢？我大概170的样子，近一年长了10公斤，现在有60公斤了，身上不怎么显胖，就是腿非常明显，我很喜欢有肌肉的女生，GYM GIRL是我的爱啊！可惜现在硬件条件跟不上~~ 蜀黍看...... ----------------------------- 每周跑4次,每次35-40分钟左右,争取能够跑米. 另外两天可以做徒手的无氧,可以安排俯卧撑\深蹲\腰腹运动,在宿舍都可以做, 周一\周二跑步,周三室内练习 周四周五跑步吧,周六室内练习, 周日休息 如果你体能较好,室内练习可以做腿部和躯干练习 先做腿部 无负重深蹲,有能力的话安排每组30-50个, 中间间隔跳绳1分钟,休息一分钟 做6组,争取25-30分钟分钟完成 休息五分钟 俯卧撑,6组,如果不能做标准的,先做用膝盖支撑的,不管怎么安排组数和每组次数,总量要完成100个,爬也要爬出100个来.不管第二天各种痛,这样的量伤不了人.争取15-20分钟完成,有点困难,咬牙坚持住. 然后做各种适合室内的腹部练习,15分钟,适度拉伸放松 如同蓝色所说,没有教练指导,不要瞎拉.蓝色和清风都受过专业舞蹈训练,柔韧性好,缺乏这方面训练的人,不要乱拉. 总时间控制在50到60分钟之内完成
@high咖 9713楼
15:11:32 回复第9703楼(作者:
@蓝色斯坦福回声
13:19) @high咖
08:25:22 回复第9685楼(作者: …… ========== 那怎么办办，帮我定个计划吧！谢谢你啦！无氧单一是因为在家，没什么别的好做吧！ ----------------------------- 参照我给 @SabrinaaC的建议,就在本页.,帖子前三页也有一些适合在家的练习,如果你不住宿舍,最好家里添对哑铃,重量在5磅到12磅之间可调节的.这种哑铃好像不大好找,你试试看. 哑铃可以做很多练习,全身都可以练到.
记号
----------------------------- @淡风冷月 9699楼
11:55:38 谢谢来自欧洲精神家园的问候,我收藏了你的照片,清风MM ----------------------------- 可能是年龄大了，总很怀旧，一再回到拜访过的城市。风景似乎都已看透，珍重的是有回忆的角落和可以与之细水常流的人。 媒体上铺天盖地的是对希腊金融危机的报道。在雅典的这短短两天，也确实很有体会。物价很便宜，当然，是和我生活的帝都比，但生意较萧条，很多店铺关门。 税收奇高。在卫城边一家中档餐厅吃午饭，消费43欧元，另外交税12欧。高达百分之23的税。难怪旁边桌的希腊人都点的咖啡和饮料，而不用正餐。 在没有红绿灯的路口过马路，车会主动停下给我让路。 今天在人流密集处逛了一整天，没有遇见一个随地吐痰的。 马路上两车剐蹭，没有争吵和推搡，检查后发现情况不严重，就平和地各自开走了。 去买葡萄酒，店员推荐的不是最贵的，而是他认为最爽口的。 晚上，同几个朋友在阳台上聊天，喝着5欧一瓶的葡萄酒，这价格在国内会被很多人认为拿不出手。 雅典的晚风吹起，隐约有海洋的咸咸味道。真实的生活，真实的友谊，真实的美好。
宙斯神庙遗址前，雏菊朵朵。身着印花裙的姑娘，也在希腊艳阳下绽放自己十字头的年华。背景的巴特农神庙，饱经沧桑，矗立在数次地震和土耳其人英国人的炮火轰炸中。帝国兴起又衰亡，它依然在此，见证日月交替，四季轮回。
楼主我又来请教你了，连续跑了9天，每天都不下45分钟，但是前几天还感觉有瘦，但是这几天感觉体重走恢复了，特别是我的腹部，还是很多肉，没有什么变化，现在我想加上无氧的仰卧起坐之类的，但是足球场没有设备，要是我上午在家练仰卧起坐，下午去跑步，这样有效吗？还有，到底要练多久才开始掉称呢？
不知道这座楼是不是天涯里最高或是最持久的，眼看着要到100楼了，楼内能不能组织个庆祝活动啊？星星眼盼望
@SabrinaaC
15:55:02 之前每天跑一个小时然后下蹲拉伸，结果后来有事情停了快两周了，之间就只有有时间的时候下下蹲= = 蜀黍能给我点点建议吗~~~清明开始有时间了，可以每天都挤出时间运动~~但是只能户外，GYM太远了，还有课~~~比较希望三个月内能有一些成效，应该肿么安排呢？我大概170的样子，近一年长了10公斤，现在有60公斤了，身上不怎么显胖，就是腿非常明显，我很喜欢有肌肉的女生，GYM GIRL是我的爱啊！可惜现在硬件条件跟不上~~ 蜀黍看...... ----------------------------- @淡风冷月 9726楼
00:11:01 每周跑4次,每次35-40分钟左右,争取能够跑米. 另外两天可以做徒手的无氧,可以安排俯卧撑\深蹲\腰腹运动,在宿舍都可以做, 周一\周二跑步,周三室内练习 周四周五跑步吧,周六室内练习, 周日休息 如果你体能较好,室内练习可以做腿部和躯干练习 先做腿部 无负重深蹲,有能力的话安排每组30-50个, 中间间隔跳绳1分钟,休息一分钟 做6组,争取25-30分钟分钟完成 休息五分...... ----------------------------- 谢谢谢谢~~~一定爬也爬完~~ 三个月我会来报告成绩的~~~~
----------------------------- @淡风冷月
11:55:38 谢谢来自欧洲精神家园的问候,我收藏了你的照片,清风MM ----------------------------- @夏日清风CD 9729楼
02:32:32 可能是年龄大了，总很怀旧，一再回到拜访过的城市。风景似乎都已看透，珍重的是有回忆的角落和可以与之细水常流的人。 媒体上铺天盖地的是对希腊金融危机的报道。在雅典的这短短两天，也确实很有体会。物价很便宜，当然，是和我生活的帝都比，但生意较萧条，很多店铺关门。 税收奇高。在卫城边一家中档餐厅吃午饭，消费43欧元，另外交税12欧。高达百分之23的税。难怪旁边桌的希腊人都点的咖啡和饮料，而不用正餐。...... ----------------------------- 清风现在是在国内工作吗？我一直以为你在澳洲工作呢，写的这些可以从日常生活角度观察金融危机下的希腊。希望继续写，你在欧洲很多国家、城市都有朋友吗？
----------------------------- @淡风冷月
11:55:38 谢谢来自欧洲精神家园的问候,我收藏了你的照片,清风MM ----------------------------- @夏日清风CD 9729楼
02:32:32 可能是年龄大了，总很怀旧，一再回到拜访过的城市。风景似乎都已看透，珍重的是有回忆的角落和可以与之细水常流的人。 媒体上铺天盖地的是对希腊金融危机的报道。在雅典的这短短两天，也确实很有体会。物价很便宜，当然，是和我生活的帝都比，但生意较萧条，很多店铺关门。 税收奇高。在卫城边一家中档餐厅吃午饭，消费43欧元，另外交税12欧。高达百分之23的税。难怪旁边桌的希腊人都点的咖啡和饮料，而不用正餐。...... ----------------------------- 文明有多个向度，尽管它的经济遭遇困难，但是，从你的描述中可以体会到，整体文明还是高一个水准。 中国还在快速发展的转型时期，很多东西没有成熟定型，而且，是向更好，还是向坏，现在并不确定。
----------------------------- @淡风冷月
----------------------------- @淡风冷月 9735楼
12:28:15 清风现在是在国内工作吗？我一直以为你在澳洲工作呢，写的这些可以从日常生活角度观察金融危机下的希腊。希望继续写，你在欧洲很多国家、城市都有朋友吗？ ----------------------------- 生活重心在帝都。从一所211大学本科毕业后，就同自己学了四年的专业彻底告别了。从事传媒类工作三年，决定休假并充电。所以选择了澳大利亚，气候好景色美学费相对便宜而且打工容易。 我是单亲家庭的孩子，小时候生活很艰苦，初中就开始当小学英文家教挣钱了，所以我在大预算问题上很谨慎。而且，在澳洲的学费生活费都是自己的积蓄，花起来心疼。 读研一年，工作一年。然后，偶尔的一个机会，参与了一个在北京的工作项目。因为成绩出色，获得了在北京的全职职位。再加上自己一贯对移民澳洲的想法不温不火，所以没怎么犹豫，就回到了故乡北京。 经历了一些事情，慢慢调整自己，找到了目前的生活状态。 生活就象是一间健身房，需要勤奋，刻苦，不出汗，不经历痛苦，不再坚持下一个五分钟，就没有成绩。 我在欧洲许多国家都有朋友和同事，因为工作在欧洲公司而且常来欧洲出差度假。如果你有计划欧洲自由行，我可以帮你设计路线。
----------------------------- @淡风冷月 ----------------------------- @淡风冷月
12:28:15 清风现在是在国内工作吗？我一直以为你在澳洲工作呢，写的这些可以从日常生活角度观察金融危机下的希腊。希望继续写，你在欧洲很多国家、城市都有朋友吗？ ----------------------------- @夏日清风CD 9737楼
13:55:58 生活重心在帝都。从一所211大学本科毕业后，就同自己学了四年的专业彻底告别了。从事传媒类工作三年，决定休假并充电。所以选择了澳大利亚，气候好景色美学费相对便宜而且打工容易。 我是单亲家庭的孩子，小时候生活很艰苦，初中就开始当小学英文家教挣钱了，所以我在大预算问题上很谨慎。而且，在澳洲的学费生活费都是自己的积蓄，花起来心疼。 读研一年，工作一年。然后，偶尔的一个机会，参与了一个在北京的工作...... ----------------------------- 夏日亲和我的背景、经历很相像啊！我也是帝都人~~单亲~~小时候受过苦~~不过最后我留在澳洲了……感觉咱俩年纪应该差不多？ 欧洲很多地方都给人一种“穷”的错觉，其实人民生活质量蛮高的，最重要的是人家日子过得比较满足。等我攒够了钱，一定要去我BF家族起源的地方看看~~
@塔塔的木木 9732楼
06:58:18 楼主我又来请教你了，连续跑了9天，每天都不下45分钟，但是前几天还感觉有瘦，但是这几天感觉体重走恢复了，特别是我的腹部，还是很多肉，没有什么变化，现在我想加上无氧的仰卧起坐之类的，但是足球场没有设备，要是我上午在家练仰卧起坐，下午去跑步，这样有效吗？还有，到底要练多久才开始掉称呢？ ----------------------------- 亲基数大不大？小基数塑身，体重会掉得比较慢。没有无氧支持，也会很快进入平台期。强度也是个问题哦，45分钟亲能跑多少公里？ 仰卧起坐可不能瘦腰瘦腹部的，其实它针对的是腹股沟，做法不当还会伤害颈背。亲可以在家做无氧，然后跑步到足球场完成有氧，再散步回来，到家后拉伸、按摩、完成这一天的健身。 具体可实施的无氧项目，亲可以参考前几页LZ大叔的建议~~~
今天早上收到了体检报告，一切指标正常，只有胆固醇属于正常偏高，遗传的没办法……我从高中时起就有这个问题 T_T 今天我们村略有回暖，稍微打扮了一下去约会 XD 突然发现我的股二头肌好凸……
@蓝色斯坦福回声
14:52:07 最近发现个有趣的小事：长期健身的人，猜别人的体重都蛮准的。我这个体型，舞蹈班上的都觉得我不过50Kg、猜45Kg的都有，健身房的朋友却大都能看出我在55Kg左右。常见猪跑的就是不一样啊（捂嘴跑）~~~~ ----------------------------- @淡风冷月 9725楼
23:59:47 你全身的肌肉都比较紧实,线条流畅,的确不同于一般那种同样维度的肉面面的女孩.体重肯定比她们大,但是形体其实是比她们更好,当然,这也有一个审美观的问题,我发现很多男性都不懂,看不出面面的肉与明显流畅肌肉线条之间的差异.呵 ----------------------------- 大家对人体的知识了解得太少啦……而且我们的审美已经被简单一个“瘦”字操控了许多年，很难改哦。
我150.86斤。跑45分钟，16圈足球厂
楼主。。。 什么也不懂的人 该怎么开始运动呢？？ 有没有不用去健身房的办法？？ 没有这设施阿。。。
戒烟1007天。购买大件要辛苦下多跑几家商场对比下价格，同款的空调居然能差好几百元，让我们这些穷人捞到便宜货的同时还有成就感。。 早餐一盘意大利面，5个酸菜肉水饺，上午1杯大红袍，一个苹果，午餐一碗米饭，一碗大米粥，牛肉鸡肉和素菜，餐后十多个大枣，下午一个西红柿，爬山后2根香蕉，2杯大红袍，晚餐一碗紫菜鸡蛋汤，一碗意大利面和素菜，晚锻炼后一根黄瓜，2杯大红袍。 下午2点50分去爬山，4点25分回。 晚上拖完地7点半看电视篮球公园开始做俯卧撑120个，6组完成，期间做深蹲练习60个，3组完成。平躺仰卧起坐210个，3组完成，平卧抬腿210个，3组完成，最后爬行20分钟，8点10分结束。 浴后称重79公斤偏上。 总结：爬山时腿脚有些吃力，半途时口干舌燥，这个季节和冬季爬山不一样了，要及时补充水分防止脱水。
----------------------------- @淡风冷月
11:55:38 谢谢来自欧洲精神家园的问候,我收藏了你的照片,清风MM ----------------------------- @夏日清风CD 9729楼
02:32:32 可能是年龄大了，总很怀旧，一再回到拜访过的城市。风景似乎都已看透，珍重的是有回忆的角落和可以与之细水常流的人。 媒体上铺天盖地的是对希腊金融危机的报道。在雅典的这短短两天，也确实很有体会。物价很便宜，当然，是和我生活的帝都比，但生意较萧条，很多店铺关门。 税收奇高。在卫城边一家中档餐厅吃午饭，消费43欧元，另外交税12欧。高达百分之23的税。难怪旁边桌的希腊人都点的咖啡和饮料，...... ----------------------------- 真实的生活，真实的友谊，真实的美好，真好！祝你快乐
----------------------------- @淡风冷月 ----------------------------- @淡风冷月
12:28:15 清风现在是在国内工作吗？我一直以为你在澳洲工作呢，写的这些可以从日常生活角度观察金融危机下的希腊。希望继续写，你在欧洲很多国家、城市都有朋友吗？ ----------------------------- @夏日清风CD 9737楼
13:55:58 生活重心在帝都。从一所211大学本科毕业后，就同自己学了四年的专业彻底告别了。从事传媒类工作三年，决定休假并充电。所以选择了澳大利亚，气候好景色美学费相对便宜而且打工容易。 我是单亲家庭的孩子，小时候生活很艰苦，初中就开始当小学英文家教挣钱了，所以我在大预算问题上很谨慎。而且，在澳洲的学费生活费都是自己的积蓄，花起来心疼。 读研一年，工作一年。然后，偶尔的一个机会，参与了一个在北京的工作...... ----------------------------- "生活就象是一间健身房，需要勤奋，刻苦，不出汗，不经历痛苦，不再坚持下一个五分钟，就没有成绩。"说的太好了. 你的个人简历也让我的问题有了答案,哈哈,希望自己今后有自费旅游欧洲的计划.
@蓝色斯坦福回声 9740楼
15:39:27 今天早上收到了体检报告，一切指标正常，只有胆固醇属于正常偏高，遗传的没办法……我从高中时起就有这个问题 T_T 今天我们村略有回暖，稍微打扮了一下去约会 XD 突然发现我的股二头肌好凸…… ----------------------------- 你大腿的肌肉含量非常高,非长期锻炼不可得,舞蹈其实是非常好的训练,有氧无氧都有,还提高柔韧性协调性,形体美感,
@塔塔的木木 9742楼
19:16:12 我150.86斤。跑45分钟，16圈足球厂 ----------------------------- 如果是标准跑道有400米,那么你45分钟跑6400米是比较合适的速度.你刚跑9天,问的这些问题显得naive，9天，你就是节食都还在掉水分的阶段，10天以后才开始脂肪和肌肉同时损耗。 蓝色给你的建议很好，腹部无氧根本也谈不上什么无氧，如果在学校读书，能够坚持每周4到5次这样的长跑对健康，对保持形体都很好了。
雅典的天空不可思议的蓝。日光慷慨而热情地洒下，不戴墨镜外出几乎睁不开眼睛。 下午五点，在阳台上做了几组瑜伽放松动作，清风习习，远山绵连，阳光照在脸上，却感觉整个内心都明亮起来了。
@蓝色斯坦福回声
15:39:27 今天早上收到了体检报告，一切指标正常，只有胆固醇属于正常偏高，遗传的没办法……我从高中时起就有这个问题 T_T ----------------------------- @淡风冷月 9747楼
21:27:40 你大腿的肌肉含量非常高,非长期锻炼不可得,舞蹈其实是非常好的训练,有氧无氧都有,还提高柔韧性协调性,形体美感, ----------------------------- 我也觉得我的大腿太强大了，许多白人甚至黑人做不了的动作我都无压力。我的体型还蛮象拉丁人种的，下盘较大又多肌肉。之前面试一个MV的伴舞，导演刷掉我的理由就是＂亚洲脸却不是亚洲身材＂，让我无语了很久啊......
----------------------------- @蓝色斯坦福回声 9738楼
14:30:47 夏日亲和我的背景、经历很相像啊！我也是帝都人~~单亲~~小时候受过苦~~不过最后我留在澳洲了……感觉咱俩年纪应该差不多？ 欧洲很多地方都给人一种“穷”的错觉，其实人民生活质量蛮高的，最重要的是人家日子过得比较满足。等我攒够了钱，一定要去我BF家族起源的地方看看~~ ----------------------------- 欧洲很多国家是ZF不富裕，但老百姓过得还行。希腊是国家破产，但即使每个月只有600欧的收入，很多人照样每天去喝3，4欧一杯的咖啡。 我的朋友目前失业，她虽然也很烦恼，但远没有到忧心重重的地步。因为同很多希腊人一样，他们都有家族房产。希腊没有经历过土地革命，个人可以拥有土地，代代相传。 我住的地方在市中心，开发商同朋友的爷爷多年前达成协议，在平房基础上建了四层小型公寓楼，朋友的家庭免费拥有顶层，就是我现在住的地方。 高福利和全民逃税是希腊破产的个主要原因。实话实说，希腊老百姓确实过了好多年懒散日子，无忧无虑。现在苦了，但普通老百姓的生活普遍比国内甜。
@减肥能成功 9745楼
21:08:54 真实的生活，真实的友谊，真实的美好，真好！祝你快乐 ----------------------------- 谢谢。
----------------------------- @淡风冷月 9746楼
21:26:27 "生活就象是一间健身房，需要勤奋，刻苦，不出汗，不经历痛苦，不再坚持下一个五分钟，就没有成绩。"说的太好了. 你的个人简历也让我的问题有了答案,哈哈,希望自己今后有自费旅游欧洲的计划. ----------------------------- 明天是在雅典的最后一天，然后就北上，在亚历山大大帝故乡的一小城住上一周，再决定下一站是哪里。 在雅典看到很多非洲人在兜售假名牌包和墨镜，偶尔，也有摆摊卖玩具的中国人，用计算器讨价还价。 远离家园，在异国他乡讨生活，何等艰苦和孤独。出生在一个能安居乐业的国度是多么幸福。
大叔，翻到最后一页，没想到你还在，实在是太好了。 我想请问下，虽然我腿上脂肪不少，但是肌肉绷紧以后线条非常明显，小腿不说了，大腿绷紧后，膝盖上方很明显两块方形的肌肉，类似于足球运动员腿上那种。但是我是从来从来不运动的人。 想请问我还应该继续锻炼增肌么？女孩子腿上肌肉虬节真的很难看的。谢谢。
----------------------------- @蓝色斯坦福回声 9750楼
22:47:16 我也觉得我的大腿太强大了，许多白人甚至黑人做不了的动作我都无压力。我的体型还蛮象拉丁人种的，下盘较大又多肌肉。之前面试一个MV的伴舞，导演刷掉我的理由就是＂亚洲脸却不是亚洲身材＂，让我无语了很久啊...... ----------------------------- 国内腰臀比例好的姑娘极少，从背后看，如果着装中性，很难判断性别。 所以，体型拉丁很幸运。 想起那首rap 名曲中提到的L.A. face and an Oakland booty
@夏日清风CD 9749楼
22:25:44 雅典的天空不可思议的蓝。日光慷慨而热情地洒下，不戴墨镜外出几乎睁不开眼睛。 下午五点，在阳台上做了几组瑜伽放松动作，清风习习，远山绵连，阳光照在脸上，却感觉整个内心都明亮起来了。 ----------------------------- 清风，你和蓝色这种形体，运动能力和舞蹈能力，完全可以在国内健身房担任瑜伽或者舞蹈教练。
@墨亚 9754楼
23:17:02 大叔，翻到最后一页，没想到你还在，实在是太好了。 我想请问下，虽然我腿上脂肪不少，但是肌肉绷紧以后线条非常明显，小腿不说了，大腿绷紧后，膝盖上方很明显两块方形的肌肉，类似于足球运动员腿上那种。但是我是从来从来不运动的人。 想请问我还应该继续锻炼增肌么？女孩子腿上肌肉虬节真的很难看的。谢谢。 ----------------------------- 可能是天生的，不知道你腿部力量如何，记得自己中学时期的100米成绩吗？ 正常情况下，腿部在放松时也不会明显突起的，即便男性也是如此，除了那种职业健美运动比较极端的例子，只有在紧张或者运动状态下，才看到明显的肌肉块突起。 所以，我觉得你不应该有顾虑，正常的有氧无氧都可以练习，腿部无氧不过大负重就行。 另外，可以学着如清风和蓝色她们一样，练习一种舞蹈或者瑜伽，帮助拉伸并提高身体的柔韧性。
23:17:02 大叔，翻到最后一页，没想到你还在，实在是太好了。 我想请问下，虽然我腿上脂肪不少，但是肌肉绷紧以后线条非常明显，小腿不说了，大腿绷紧后，膝盖上方很明显两块方形的肌肉，类似于足球运动员腿上那种。但是我是从来从来不运动的人。 想请问我还应该继续锻炼增肌么？女孩子腿上肌肉虬节真的很难看的。谢谢。 ----------------------------- @淡风冷月 9757楼
23:41:46 可能是天生的，不知道你腿部力量如何，记得自己中学时期的100米成绩吗？ 正常情况下，腿部在放松时也不会明显突起的，即便男性也是如此，除了那种职业健美运动比较极端的例子，只有在紧张或者运动状态下，才看到明显的肌肉块突起。 所以，我觉得你不应该有顾虑，正常的有氧无氧都可以练习，腿部无氧不过大负重就行。 另外，可以学着如清风和蓝色她们一样，练习一种舞蹈或者瑜伽，帮助拉伸并提高身体的柔韧...... ----------------------------- 好的，谢谢大叔。前天开始锻炼的，真是跑个一刻钟就气喘嘘嘘了。也不奢望先减肥了，提升下体能吧。过段时间再来汇报哦。
@淡风冷月@蓝色斯坦福回声 附上我三月的训练记录,三月事情比较多,运动坚持得不太好，四月会加紧一下的。请教一下两位，我已生育过，腰围之前进展顺利，但最近进入平台期了，能不能给我点建议？还是继续有氧全身减脂来达到减腰效果？
我一直的模式都是先力量后有氧，坚持有五个月了，会不会是身材适应了这个模式，所以不起效了？然后还有个问题，自从坚持运动后，MC周期变短了，大概只有20天的样子？要不要去咨询一下医生？
@亦心之 9760楼
13:35:26 我一直的模式都是先力量后有氧，坚持有五个月了，会不会是身材适应了这个模式，所以不起效了？然后还有个问题，自从坚持运动后，MC周期变短了，大概只有20天的样子？要不要去咨询一下医生？ ----------------------------- 亲的训练记录很详细~赞一个！三月的完成度已经很高啦~~ 进入平台期是指什么样的状态呢？五个月前和现在的数据有什么差别？MC的问题一定要请教医生，20天确实太短了。
本来想看完所有的帖子再发问的，但是楼实在盖太高了，对不住LZ了。 1、我现在每天早上运动20分钟，晚上40分钟到1小时，都是健身操。但是还是忍不住想买减肥药，请问共轭亚油酸（Conjugated linoleic acid,简称CLA）这个东西能吃吗？ 2、工作原因基本上都在12点以后睡，晚餐和运动时间怎么安排比较合理？我也会尽量在1点之前睡的。
@亦心之
13:35:26 我一直的模式都是先力量后有氧，坚持有五个月了，会不会是身材适应了这个模式，所以不起效了？然后还有个问题，自从坚持运动后，MC周期变短了，大概只有20天的样子？要不要去咨询一下医生？ ----------------------------- @蓝色斯坦福回声 9761楼
14:04:29 亲的训练记录很详细~赞一个！三月的完成度已经很高啦~~ 进入平台期是指什么样的状态呢？五个月前和现在的数据有什么差别？MC的问题一定要请教医生，20天确实太短了。 ----------------------------- 妹子，我个子很矮的，不要给体重给骗了,体脂11月时量是26.5%,现在不知道了。 平台期是指我腰围不掉了。。。。。
@亦心之
13:35:26 我一直的模式都是先力量后有氧，坚持有五个月了，会不会是身材适应了这个模式，所以不起效了？然后还有个问题，自从坚持运动后，MC周期变短了，大概只有20天的样子？要不要去咨询一下医生？ ----------------------------- @蓝色斯坦福回声
14:04:29 亲的训练记录很详细~赞一个！三月的完成度已经很高啦~~ 进入平台期是指什么样的状态呢？五个月前和现在的数据有什么差别？MC的问题一定要请教医生，20天确实太短了。 ----------------------------- @亦心之 9763楼
14:59:41 妹子，我个子很矮的，不要给体重给骗了,体脂11月时量是26.5%,现在不知道了。 平台期是指我腰围不掉了。。。。。 ----------------------------- 体重减得很均匀，体脂还可以再降点，可能需要加大有氧+控制饮食啦。不过首先要解决的是MC周期缩短的问题，在这之前先不要大幅改动训练计划。亲可能是短时间大量减脂刺激身体了？
@淡风冷月 9705楼
14:04:07 这样的锻炼量和强度要改善腿部,根本就不可能 到一定的程度,深蹲必要一定的负重,把蹲起与哑铃的提拉举或者侧平举\前平举结合起来,我前面给过一个训练的组合计划,那个是我自己年轻试验过的,有效的;我这两年也在健身房观察很多教练带女学员,发现方法很类同. 哑铃负重深蹲带上身练习6组,每组20个,每组间隔期间跳绳或者高抬腿跑1分钟,前面2到三组基本上是无休息的,后面三组休息也只在1分钟左右. ...... ----------------------------- 嗯，发现我那教练就素这么带我的，楼主大叔，问个事情，在这之前做动作尤其是深蹲这样的动作发现膝盖有点痛，跟教练反应这个情况，一般教练都会马上停止这样的动作并做些放松膝盖的动作，还跟我说，是因为我动作不到位，导致做类似的这样的动作时，受力点都在膝盖上，所以膝盖会有点痛，但是基本不影响我平常健身。结果悲剧的事情来了，昨天去新买了一双跑步鞋，于是晚上千色色的穿上新鞋跑步，最多跑了7,8分钟吧，右脚膝盖感觉非常痛，于是就停下来，自己做了一些按摩放松膝盖的动作，结果回到家后，儿子在床上吵着叫我过去，我一个不留神，就想跪在床上跟儿子玩一会，结果右脚膝盖那个痛啊，我简直是跳起来的。结果今天早上起床还是发现右脚膝盖在痛，买完早点回来爬楼梯的时候，膝盖是明显有疼痛，问了下教练，教练说如果是刺痛的感觉就得上医院，是酸痛的感觉就是肌肉。。。我自己都有点迷糊了，是刺痛还是酸痛。。。大叔有没有类似的情况发生过？我也没做什么剧烈运动啊，唉，是不是得上药店买点云南白药喷喷会好点啊？
上了几款很仙很仙很仙很仙很仙的裙子： 链接：/item.htm?spm=a1z10.1.w.16.2yWsHN&id= /item.htm?spm=a1z10.1.w.2.2yWsHN&id= /item.htm?spm=a1z10.1.w.15.2yWsHN&id=
@淡风冷月
14:04:07 这样的锻炼量和强度要改善腿部,根本就不可能 到一定的程度,深蹲必要一定的负重,把蹲起与哑铃的提拉举或者侧平举\前平举结合起来,我前面给过一个训练的组合计划,那个是我自己年轻试验过的,有效的;我这两年也在健身房观察很多教练带女学员,发现方法很类同. 哑铃负重深蹲带上身练习6组,每组20个,每组间隔期间跳绳或者高抬腿跑1分钟,前面2到三组基本上是无休息的,后面三组休息也只在1分钟左右. ...... ----------------------------- @无声的美好 9765楼
15:32:05 嗯，发现我那教练就素这么带我的，楼主大叔，问个事情，在这之前做动作尤其是深蹲这样的动作发现膝盖有点痛，跟教练反应这个情况，一般教练都会马上停止这样的动作并做些放松膝盖的动作，还跟我说，是因为我动作不到位，导致做类似的这样的动作时，受力点都在膝盖上，所以膝盖会有点痛，但是基本不影响我平常健身。结果悲剧的事情来了，昨天去新买了一双跑步鞋，于是晚上千色色的穿上新鞋跑步，最多跑了7,8分钟吧，右脚膝盖...... ----------------------------- 最好去医院检查，我个人建议你暂时停止运动，检查后看看情况再说
@辞北轩栏 9762楼
14:07:11 本来想看完所有的帖子再发问的，但是楼实在盖太高了，对不住LZ了。 1、我现在每天早上运动20分钟，晚上40分钟到1小时，都是健身操。但是还是忍不住想买减肥药，请问共轭亚油酸（Conjugated linoleic acid,简称CLA）这个东西能吃吗？ 2、工作原因基本上都在12点以后睡，晚餐和运动时间怎么安排比较合理？我也会尽量在1点之前睡的。 ----------------------------- 我没有用过药，所以，不能给你任何建议，如果你不是很急，没必要吃药。 我觉得你也不必要那么急，不急这一会儿，你觉得呢？ 给自己一年的时间坚持锻炼，再看看效果再说吧。 如果你六点之前锻炼，那在5点左右少量进食，一片面包。运动结束，水果、蔬菜，牛奶，淀粉类少许。 根据你的运动量，夜间持续工作，感到饿，吃点苹果之类的水果。晚上8点之后，不进主食。但是，不要让自己有太饿的感觉，那样会损耗肌肉，降低代谢水平，实在太饿，煮两个鸡蛋，吃点蛋白，补充点牛奶。
作者：亦心之
时间： 14:59:41 === 每个人的体质都有差异，所以，锻炼效果也会有差异，即便同样标准同样运动量的锻炼，个体之间依然会有效果差异，你的运动量倒是比较合适，每周平均都有3天以上的休息时间，这样的运动比较健康，但是，见效时间就比较长。 我懂你的形体的情况，中间比较粗，个子不大高，我也见过这样的实例。你的进步还是比较明显的，我同意蓝色的意见，生理问题一定去医院检查。 健康第一，到了一定年龄，的确要靠饮食控制，而不仅仅是运动，不要盲目加大运动量和运动负荷。
在雅典的最后一天，搬到另外一个朋友家住，因为需要他明早四点半开车送我去机场。 这是一栋老式的房子，60，70年代完工。朋友的父母结婚时建造完工。朋友是在这里长大的，三层小楼，每一个角落都有回忆，每一个物件都是故事。 虽然朋友本人有自己的公寓，已经不住在这里，但他总来这里坐坐，在阳台上喝喝浓得象泥土的希腊咖啡，同老邻居聊聊天。 我爱老房子。没有记忆没有故事没有情感没有灵魂的房子只是建筑物而不是家。 照片是二层起居室和厨房，地毯几乎在每个老式风格的希腊家庭都看到过，相当我们的'国民床单'的流行程度。
作者：夏日清风CD
时间： 16:58:21 我爱老房子。没有记忆没有故事没有情感没有灵魂的房子只是建筑物而不是家。 ====+1 回忆80年代旧式楼房，红砖已经陈旧的变色，家庭简单装修，却干净整洁，面积不大，却将亲情高度浓缩在有限的空间，装满了欢乐、团聚、共同的欢乐与痛苦，失望与希望。老房子，远离尘嚣，令人安静。快被拆的差不多了。。。 一个缺乏传统与现代调和的现代化，一个设定单一指标的高度定量化的现代化。。。
@辞北轩栏
14:07:11 本来想看完所有的帖子再发问的，但是楼实在盖太高了，对不住LZ了。 1、我现在每天早上运动20分钟，晚上40分钟到1小时，都是健身操。但是还是忍不住想买减肥药，请问共轭亚油酸（Conjugated linoleic acid,简称CLA）
2、工作原因基本上都在12点以后睡，
----------------------------- @淡风冷月 9768楼
16:19:33 我没有用过药，所以，不能给你任何建议，如果你不是很急，没必要吃药。 ...... ----------------------------- 多谢多谢，我先安心做一年运动，不过想到以后每天晚上都要指着煮鸡蛋活着，还是觉得悲催了。 还要请教，平时绷紧肌肉对保持体型有没有效果？ 我现在相当喜欢这个帖子，准备给这个高楼多放几块砖。我支持楼上的说法，LZ准不准备100楼的时候联个欢？
@辞北轩栏
14:07:11 本来想看完所有的帖子再发问的，但是楼实在盖太高了，对不住LZ了。 1、我现在每天早上运动20分钟，晚上40分钟到1小时，都是健身操。但是还是忍不住想买减肥药，请问共轭亚油酸（Conjugated linoleic acid,简称CLA）
2、工作原因基本上都在12点以后睡， ----------------------------- @淡风冷月
16:19:33 我没有用过药，所以，不能给你任何建议，如果你不是很急，没必要吃药。 ...... ----------------------------- @辞北轩栏 9773楼
20:15:43 多谢多谢，我先安心做一年运动，不过想到以后每天晚上都要指着煮鸡蛋活着，还是觉得悲催了。 还要请教，平时绷紧肌肉对保持体型有没有效果？ 我现在相当喜欢这个帖子，准备给这个高楼多放几块砖。我支持楼上的说法，LZ准不准备100楼的时候联个欢？ ----------------------------- 哈哈，当年有足够的时间适当增加一些运动量，特别是能够增加些无氧运动的时候，你就可以不必每夜守着煮鸡蛋活着了。 平时绷紧肌肉对改善形体毫无用处，你也很难保持这种状态，平时要使肌肉尽可能的放松，越放松越好，锻炼的时候给它足够的压力，平时让它尽量放松。放松的肌肉才有质量有能力，绷紧的肌肉是废肉。 联欢，主意很好，但是，不知道如何操作，还是不打扰为好，大家凭个人兴趣自由来去. 而我，在可知的未来，尽量地rihgt here waiting ,because I love sports , I love fitness and
love all of you.
今天休息，没有去健身房，这周锻炼都很到位，周一练腿，周二背、跑步机20分钟，周三练肩，跑步机20分钟，周四，滑步机42分钟。 踩滑步机42如果速度能够上去，锻炼效果也是非常好的，一般要求速率在50以上，阻力可以根据承受能力调整。有氧运动也需要多种形式，单一形式肌体的确容易适应。 我也采用变速的办法，分两段，前20分钟，阻力4，50-55的速率匀速；后20分钟，变速，快速3分钟，阻力降低到3，速率保持在60——65，慢速2分钟，速率回复到50；3分钟快，2分钟慢，四个循环，20分钟。再慢速休整2分钟，自然的踩，不顾及速度。 感觉运动效果也很好，给自己的锻炼设计一些小花样，可以调整运动强度。
@淡风冷月
14:04:07 这样的锻炼量和强度要改善腿部,根本就不可能 到一定的程度,深蹲必要一定的负重,把蹲起与哑铃的提拉举或者侧平举\前平举结合起来,我前面给过一个训练的组合计划,那个是我自己年轻试验过的,有效的;我这两年也在健身房观察很多教练带女学员,发现方法很类同. 哑铃负重深蹲带上身练习6组,每组20个,每组间隔期间跳绳或者高抬腿跑1分钟,前面2到三组基本上是无休息的,后面三组休息也只在1分钟左右. ...... ----------------------------- @无声的美好
15:32:05 嗯，发现我那教练就素这么带我的，楼主大叔，问个事情，在这之前做动作尤其是深蹲这样的动作发现膝盖有点痛，跟教练反应这个情况，一般教练都会马上停止这样的动作并做些放松膝盖的动作，还跟我说，是因为我动作不到位，导致做类似的这样的动作时，受力点都在膝盖上，所以膝盖会有点痛，但是基本不影响我平常健身。结果悲剧的事情来了，昨天去新买了一双跑步鞋，于是晚上千色色的穿上新鞋跑步，最多跑了7,8分钟吧，右脚膝盖...... ----------------------------- @淡风冷月 9767楼
16:05:23 最好去医院检查，我个人建议你暂时停止运动，检查后看看情况再说 ----------------------------- 嗯，好的，谢谢大叔哈，晚上我教练也给我打了个电话，在电话中让我坐床上然后试着将双腿抬起，结果还是痛，所以他也建议我明天去医院拍个片看看，唉，郁闷啊，我就上了14节私教课而已，平时不上课不去健身房的。。。就这样居然也能伤到膝盖。。。我表示对自己的身体很无语。。。囧
@淡风冷月
14:04:07 这样的锻炼量和强度要改善腿部,根本就不可能 到一定的程度,深蹲必要一定的负重,把蹲起与哑铃的提拉举或者侧平举\前平举结合起来,我前面给过一个训练的组合计划,那个是我自己年轻试验过的,有效的;我这两年也在健身房观察很多教练带女学员,发现方法很类同. 哑铃负重深蹲带上身练习6组,每组20个,每组间隔期间跳绳或者高抬腿跑1分钟,前面2到三组基本上是无休息的,后面三组休息也只在1分钟左右. ...... ----------------------------- @无声的美好
15:32:05 嗯，发现我那教练就素这么带我的，楼主大叔，问个事情，在这之前做动作尤其是深蹲这样的动作发现膝盖有点痛，跟教练反应这个情况，一般教练都会马上停止这样的动作并做些放松膝盖的动作，还跟我说，是因为我动作不到位，导致做类似的这样的动作时，受力点都在膝盖上，所以膝盖会有点痛，但是基本不影响我平常健身。结果悲剧的事情来了，昨天去新买了一双跑步鞋，于是晚上千色色的穿上新鞋跑步，最多跑了7,8分钟吧，右脚膝盖...... ----------------------------- @淡风冷月
16:05:23 最好去医院检查，我个人建议你暂时停止运动，检查后看看情况再说 ----------------------------- @无声的美好 9776楼
22:21:25 嗯，好的，谢谢大叔哈，晚上我教练也给我打了个电话，在电话中让我坐床上然后试着将双腿抬起，结果还是痛，所以他也建议我明天去医院拍个片看看，唉，郁闷啊，我就上了14节私教课而已，平时不上课不去健身房的。。。就这样居然也能伤到膝盖。。。我表示对自己的身体很无语。。。囧 ----------------------------- 小伤病都是正常的~~莫纠结啦~~我练跆拳道的时候还撕裂脚背韧带呢，到现在右脚背都绷不直，所以不能光脚跳舞 TvT……
@淡风冷月
14:04:07 这样的锻炼量和强度要改善腿部,根本就不可能 到一定的程度,深蹲必要一定的负重,把蹲起与哑铃的提拉举或者侧平举\前平举结合起来,我前面给过一个训练的组合计划,那个是我自己年轻试验过的,有效的;我这两年也在健身房观察很多教练带女学员,发现方法很类同. 哑铃负重深蹲带上身练习6组,每组20个,每组间隔期间跳绳或者高抬腿跑1分钟,前面2到三组基本上是无休息的,后面三组休息也只在1分钟左右. ...... ----------------------------- @无声的美好
15:32:05 嗯，发现我那教练就素这么带我的，楼主大叔，问个事情，在这之前做动作尤其是深蹲这样的动作发现膝盖有点痛，跟教练反应这个情况，一般教练都会马上停止这样的动作并做些放松膝盖的动作，还跟我说，是因为我动作不到位，导致做类似的这样的动作时，受力点都在膝盖上，所以膝盖会有点痛，但是基本不影响我平常健身。结果悲剧的事情来了，昨天去新买了一双跑步鞋，于是晚上千色色的穿上新鞋跑步，最多跑了7,8分钟吧，右脚膝盖...... ----------------------------- @淡风冷月
16:05:23 最好去医院检查，我个人建议你暂时停止运动，检查后看看情况再说 ----------------------------- @无声的美好
22:21:25 嗯，好的，谢谢大叔哈，晚上我教练也给我打了个电话，在电话中让我坐床上然后试着将双腿抬起，结果还是痛，所以他也建议我明天去医院拍个片看看，唉，郁闷啊，我就上了14节私教课而已，平时不上课不去健身房的。。。就这样居然也能伤到膝盖。。。我表示对自己的身体很无语。。。囧 ----------------------------- @蓝色斯坦福回声 9777楼
22:26:28 小伤病都是正常的~~莫纠结啦~~我练跆拳道的时候还撕裂脚背韧带呢，到现在右脚背都绷不直，所以不能光脚跳舞 TvT…… ----------------------------- 蓝色MM还练跆拳道啊，哇，好羡慕，好崇拜，难怪你的身材看上去那么有力量，我这辈子都不可能再有你这样的身材啊，大肚子的时候没注意，结果怀孕25周的时候肚子就花掉了，我LG说我肚子上的脂肪层都断裂，我上了14节私教课，我明显觉得我的腰部肉紧实了，但是我的肚子基本没变化，一圈肉就这么挂着，太悲催。。。
@淡风冷月 9772楼
18:17:12 作者：夏日清风CD
时间： 16:58:21 我爱老房子。没有记忆没有故事没有情感没有灵魂的房子只是建筑物而不是家。 ====+1 回忆80年代旧式楼房，红砖已经陈旧的变色，家庭简单装修，却干净整洁，面积不大，却将亲情高度浓缩在有限的空间，装满了欢乐、团聚、共同的欢乐与痛苦，失望与希望。老房子，远离尘嚣，令人安静。快被拆的差不多了。。。 一个缺乏传统与现代调和的现代化，一个设定单一...... ----------------------------- 国内满眼是千城一面的钢筋混凝土和仿造的古典式建筑。作为第四代北京人，我总告诉外地和外国来旅游的朋友，改造后的前门大街和小资病入膏荒的南锣鼓巷不过是迪斯尼版本的老北京。 我是凤毛麟角的幸运儿，我家老宅还在， 经过了翻建，我现在幸福地生活在解放前太姥姥太爷爷就生活的地方。我的房间墙上有太姥姥17岁教会高中毕业时的照片。
戒烟1008天。今天陪母亲去上坟，下着小雨还好人不多，一年中亲戚们正好借着祭拜先人可以在一起叙叙旧。 早餐一碗西红柿鸡蛋面，上午2个苹果，2根香蕉，午餐小姨家吃的，一碗大米绿豆粥，荤的素的吃了不少，餐后喝了几杯茶就往家赶，下午一个苹果，晚餐一碗小米粥，几口米饭和素菜，晚锻炼后2杯大红袍。 晚上拖完地8点10分看电视原地慢跑50分钟。 浴后称重80公斤偏上。 总结：虽然上坟时爬了些山路，回家后还不至于耽误慢跑。
@淡风冷月
18:08:51 作者：瓷器不亡天理难容 回复日期： 21:19:23
接下来说无氧运动。 本帖面向女士，所以接下来的无氧运动对女士适用，对男士强度太低了点。... ----------------------- m
@辞北轩栏 9762楼
14:07:11 本来想看完所有的帖子再发问的，但是楼实在盖太高了，对不住LZ了。 1、我现在每天早上运动20分钟，晚上40分钟到1小时，都是健身操。但是还是忍不住想买减肥药，请问共轭亚油酸（Conjugated linoleic acid,简称CLA）这个东西能吃吗？ 2、工作原因基本上都在12点以后睡，晚餐和运动时间怎么安排比较合理？我也会尽量在1点之前睡的。 ----------------------------- 听一个当医生的朋友提到过CLA的副作用。体重超重的男性服用，会增加得糖尿病的风险。如果家族有乳腺癌病史的女性服用，会增加病变风险。 提到这个话题是在澳洲吃袋鼠肉的时候，而袋鼠肉是含天然CLA最高的肉类。 不同的健身/健康杂志对于它的副作用也有提及。 同意冷月的看法，能不用药就不用。
----------------------------- @无声的美好 9765楼
15:32:05 嗯，发现我那教练就素这么带我的，楼主大叔，问个事情，在这之前做动作尤其是深蹲这样的动作发现膝盖有点痛，跟教练反应这个情况，一般教练都会马上停止这样的动作并做些放松膝盖的动作，还跟我说，是因为我动作不到位，导致做类似的这样的动作时，受力点都在膝盖上，所以膝盖会有点痛，但是基本不影响我平常健身。结果悲剧的事情来了，昨天去新买了一双跑步鞋，于是晚上千色色的穿上新鞋跑步，最多跑了7,8分钟吧，右脚膝盖...... ----------------------------- 我曾经也被膝盖痛困扰，当时很担心是半月板损伤。 其实是因为运动后没有注意保暖，肌肉温度很高的情况下，没增加衣服就大步溜达回家了几天后，膝痛就开始了。 很多女孩子爱美，严寒中穿丝袜短裙，也会出现膝痛。 希望你看过医生后，发现情况不严重。
@减肥能成功 9744楼
21:05:52 戒烟1007天。购买大件要辛苦下多跑几家商场对比下价格，同款的空调居然能差好几百元，让我们这些穷人捞到便宜货的同时还有成就感。。 早餐一盘意大利面，5个酸菜肉水饺，上午1杯大红袍，一个苹果，午餐一碗米饭，一碗大米粥，牛肉鸡肉和素菜，餐后十多个大枣，下午一个西红柿，爬山后2根香蕉，2杯大红袍，晚餐一碗紫菜鸡蛋汤，一碗意大利面和素菜，晚锻炼后一根黄瓜，2杯大红袍。 下午2点50分去爬山，4点25分回。 ...... ----------------------------- 我一直很好奇你这意大利面加酸菜肉水饺的搭配。 敢问味道如何。。。
回复第9782楼(作者:@夏日清风CD 于
23:49) ========== 多谢清风，我只是看见卖的便宜，而且想偷懒了，呵呵。我不会吃了。 谢谢你发的图。它们总是让我觉得生活就是阳光下，有微风……
@淡风冷月 9775楼
20:37:38 今天休息，没有去健身房，这周锻炼都很到位，周一练腿，周二背、跑步机20分钟，周三练肩，跑步机20分钟，周四，滑步机42分钟。 踩滑步机42如果速度能够上去，锻炼效果也是非常好的，一般要求速率在50以上，阻力可以根据承受能力调整。有氧运动也需要多种形式，单一形式肌体的确容易适应。 我也采用变速的办法，分两段，前20分钟，阻力4，50-55的速率匀速；后20分钟，变速，快速3分钟，阻力降低到3，速率保持在60—...... ----------------------------- 在大家眼里，你是当之无愧的没见过面的私教和好友。两年多，一直right here
waiting,认真负责地守着这个帖，为大家解惑答疑，给爱好健身和热爱生活的陌生人搭建了这个交流的平台。
@淡风冷月
20:37:38 今天休息，没有去健身房，这周锻炼都很到位，周一练腿，周二背、跑步机20分钟，周三练肩，跑步机20分钟，周四，滑步机42分钟。 踩滑步机42如果速度能够上去，锻炼效果也是非常好的，一般要求速率在50以上，阻力可以根据承受能力调整。有氧运动也需要多种形式，单一形式肌体的确容易适应。 我也采用变速的办法，分两段，前20分钟，阻力4，50-55的速率匀速；后20分钟，变速，快速3分钟，阻力降低到3，速率保持在60—...... ----------------------------- @夏日清风CD 9786楼
00:53:25 在大家眼里，你是当之无愧的没见过面的私教和好友。两年多，一直right here
waiting,认真负责地守着这个帖，为大家解惑答疑，给爱好健身和热爱生活的陌生人搭建了这个交流的平台。 ----------------------------- 过奖了，我也很喜欢这个交流的平台，我自己也在这里受益良多，收获认同和尊重，收获信任和友谊，收获很多我不了解的各方面的信息和知识。 你关于膝部保暖的建议非常好，你每次解答的问题和提请的注意事项都很到位。 我自己也有类似的经历，过去不太注意腿部保暖，偶尔有膝盖发寒的感觉。我睡觉喜欢踢被子，而过去不爱穿长睡裤（幼年时期形成的习惯，我们那个年代没有睡衣睡裤这样的奢侈品），醒来时膝盖常常裸露在外。现在改变了这样的生活习惯，情况改善很多。 前两个月跑步机比较多，深蹲也加大了负重，偶尔感觉膝部不大舒服，不痛，但是上楼时偶尔有隐隐的不适感，这个月好多了，而我深蹲的重量并没有减下来，跑步至少每周也有两次，每次都有40分钟。但是，膝盖不再有不适感了，我想跟前段天气阴冷潮湿也很有关系。 尽管如此，保护好膝盖非常重要，女性尤其要注意膝部保暖。另外，用一部分其他的有氧运动替代跑步机上的跑步。我也在注意这样调整自己。
回复第9727楼(作者:@淡风冷月 于
00:14) @high咖 9713楼
15:11:32 回复第9703楼(作者: …… ========== 了解了，那深蹲的速度不是要挺快的了！
楼主,我体检的报告都是说我比较缺乏运动, 我肩宽,看起来象男人的肩啊!!!胸小,肚子梢有些胖,屁股塌,应该怎么锻炼呢? 别人说我背直,但我觉得不s,感觉太僵硬,整个身体都是这样的僵硬,弯腰弯不下去,劈叉打不开,应该怎样锻炼比较好呢?
@淡风冷月
20:37:38 今天休息，没有去健身房，这周锻炼都很到位，周一练腿，周二背、跑步机20分钟，周三练肩，跑步机20分钟，周四，滑步机42分钟。 踩滑步机42如果速度能够上去，锻炼效果也是非常好的，一般要求速率在50以上，阻力可以根据承受 ----------------------------- 楼主好： 我现在每周二、周五早上户外跑步40分钟约5000多米，然后简单拉伸，周三、周日上私教课，前20分钟教练有氧热身，有时椭圆机、有时台阶机，总之是变换有氧方式；完后帮我拉伸开始（50分钟）换各种方式练习我的腰腹部力量、臂部力量！之前每周跑步3次已经5个月，现在私教课上了7次，可是我体重还是没有任何变化！我个人认真考虑过原因1、自己没有刻意控制饮食，但饮食很清淡很少肉类，粗粮搭配较合理只是吃的不少！2、本人年龄40，身高169、体重66-67.5公斤，骨架较大。 请帮忙帮我分析一下！ 另外特别感谢这个贴，小妹介绍我看的，有我开始实施，之前曾说过我慢跑后头疼减少，体能增加；并且两个妹妹都参予锻炼队伍中了！
@查囡囡 9789楼
09:37:14 楼主,我体检的报告都是说我比较缺乏运动, 我肩宽,看起来象男人的肩啊!!!胸小,肚子梢有些胖,屁股塌,应该怎么锻炼呢? 别人说我背直,但我觉得不s,感觉太僵硬,整个身体都是这样的僵硬,弯腰弯不下去,劈叉打不开,应该怎样锻炼比较好呢? ----------------------------- 背直好过驼背呀亲~~有氧运动可以全身减脂，不追求八块腹肌的话，有氧足够减肚子啦。深蹲拯救扁PP！想要曲线就得上无氧。亲可以参考下前几页的运动组合~~ 柔韧性不好，上瑜伽课或者舞蹈基本功课都有帮助。
@淡风冷月
20:37:38 今天休息，没有去健身房，这周锻炼都很到位，周一练腿，周二背、跑步机20分钟，周三练肩，跑步机20分钟，周四，滑步机42分钟。 踩滑步机42如果速度能够上去，锻炼效果也是非常好的，一般要求速率在50以上，阻力可以根据承受 ----------------------------- @wangzhe楼
10:30:27 楼主好： 我现在每周二、周五早上户外跑步40分钟约5000多米，然后简单拉伸，周三、周日上私教课，前20分钟教练有氧热身，有时椭圆机、有时台阶机，总之是变换有氧方式；完后帮我拉伸开始（50分钟）换各种方式练习我的腰腹部力量、臂部力量！之前每周跑步3次已经5个月，现在私教课上了7次，可是我体重还是没有任何变化！我个人认真考虑过原因1、自己没有刻意控制饮食，但饮食很清淡很少肉类，粗粮搭配较合理只是吃的不少...... ----------------------------- 运动时间太短了,还不足以显示效果,并且考虑到你的年龄,本身新陈代谢在下降,过去也不属于经常锻炼的类型,当然效果更慢.运动健身-减脂-塑形,我们一直提倡的是这种健康的生活方式,从这个排序也可以看出来,科学的运动,通过提高体能来达到健康的目的,是第一位的.很多朋友9天\10天\半个月就急匆匆地来问,我的体重怎么还没有下降啊?这本身还处于缺乏锻炼,缺乏对人体生理基本认识的问题.. 运动减脂并非灵丹妙药,如果单纯讲到掉体重,真不如节食快,节食10天之后,体重就开始有下降趋向了,运动需要考虑的因素复杂的多,运动方式和负荷,每个人体质的差异,年龄的差异,饮食结构等等. 严格的饮食控制是要根据每天运动的消耗量,生理正常的代谢量,来计算摄入的热量的,你做的到吗?我觉得也没有这个必要,不要比过去多吃,逐步提高运动能力,加大运动量,你想一想会不会消耗你过去多年积累起来的脂肪呢?答案是很有可能,但是,它需要时间. 另外,你的饮食结构,适度减少主食,加一点点肉类,牛肉,鱼虾,鸡蛋等,中年人也要补充足够的蛋白质,很多南方中年女性以为健康的饮食就是多吃玉米红薯等杂粮,不吃动物蛋白.我不以为然. 你有教练指导,好好练习,好好体会,使自己达到离开教练,也能够自己安排好合理的运动计划的水平. 给自己身体一个适应改变的时间,不要逼它,人体生理微妙复杂,欲速则不达.
@查囡囡 9789楼
09:37:14 楼主,我体检的报告都是说我比较缺乏运动, 我肩宽,看起来象男人的肩啊!!!胸小,肚子梢有些胖,屁股塌,应该怎么锻炼呢? 别人说我背直,但我觉得不s,感觉太僵硬,整个身体都是这样的僵硬,弯腰弯不下去,劈叉打不开,应该怎样锻炼比较好呢? ----------------------------- 如果缺乏运动,加上缺乏运动能力,从培养运动兴趣开始,你先试着快走吧,从快走过度到慢跑.花半年时间改变这种缺乏运动的状态先.快走每天都可以走,大概45-50分钟左右,争取能够走到5公里.之后慢慢加速度.45分钟至少要走6.5公里的速度,就可以比较好地锻炼心肺,并具有减脂的效果了.而且,不易受伤,不需要器械,对场地要求也不高,选一处公园和僻静的小路就可以了. 另外,你自己会一些什么样的运动项目呢,去从事这样的项目有没有兴趣呢?最好选择一到两个这样的项目,每周去做两次,打球也好,游泳也好,骑车也好.
楼主您好， 刚才打了一大堆木有了。。喔喔喔。。 我23岁161cm，空腹50.8kg.属于上身瘦下身肥胖类型。 现已运动两周，从每天40分钟跑步机（速度6.5到7）到现在每天40分钟有氧25分钟无氧再40分钟有氧。有氧主要做跑步机，太空步，脚踏车和提臀机。无氧主要做针对臀腿腹的器械，每组30个，4组。目前为止体重没有变化，大腿围度没有变化，小腿围度小幅变化。但是明显感到腿摸上去有硬度了，变紧实了，尤其是小腿。臀也瘦了的感觉。这期间吃的很多，但零食和甜点不多。 想问楼主，我的运动和饮食有没有要改善和注意的地方。因为觉得效果还是慢了点，尤其是肥硕的大腿跟和不动的体重。腰腹部也不明显。 谢谢楼主！
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