请教各位大神,减脂期间一天应该一天摄入多少碳水化合物

首先定好全天的总摄入热量: 1500 鉲路里(不能再少了,不要太贪心!)

根据「碳水:蛋白质:脂肪= 5:2:3」的原则分别计算出三大营养元素的供能:

碳水供能: 750 卡;蛋白質供能:300 卡;脂肪供能:450 卡。

那每种具体该吃多少呢按照三大营养物质的产能:

每克碳水化合物供能 4 卡路里;每克蛋白质供能 4;每克脂肪供能 9 卡路里;

着着挺少的,再换算成食物其实一点都不少。

我就是按照上面的比例吃东西每天搭配燃脂产品+运动二十分钟, 一个月瘦十斤很轻松

减脂期间饮食应以高比例蛋白、中高比例碳水化合物、低比例脂肪为标准。
具体的蛋白质摄入应确保每公斤体重0.8g以上的摄入。
例如如果你的体重有80kg,那你每日最低攝入的蛋白质量为64g以100g鸡胸肉含20g蛋白质来计算,你至少每天应吃300g鸡胸肉
更多详细关于饮食方面的细节,请参考我的专栏文章:

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