首先定好全天的总摄入热量: 1500 鉲路里(不能再少了,不要太贪心!)
根据「碳水:蛋白质:脂肪= 5:2:3」的原则分别计算出三大营养元素的供能:
碳水供能: 750 卡;蛋白質供能:300 卡;脂肪供能:450 卡。
那每种具体该吃多少呢按照三大营养物质的产能:
每克碳水化合物供能 4 卡路里;每克蛋白质供能 4;每克脂肪供能 9 卡路里;
着着挺少的,再换算成食物其实一点都不少。
我就是按照上面的比例吃东西每天搭配燃脂产品+运动二十分钟, 一个月瘦十斤很轻松