怎样科学增重脂增重

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-14 09:35 标签： 体重增加是涨脂肪了吗
科学加餐，瘦人也可健康增重
日 02:45来源：
现代人以瘦为美，减肥已经成了某些女性的“终身事业”。但是很少有人关注瘦人们的烦恼，身体过于消瘦，怎么吃都不胖，人家喝水也长膘，他们大鱼大肉，体重却没什么变化。瘦人也有自己的烦恼，消瘦也会让人失去姿态美，夏天来了，“豆芽菜”也担心自己的消瘦身材外露，这些苦恼绝对也不亚于肥胖。故事：“豆芽菜”姑娘怎么都不长肉24岁的张女士，175cm的身高，体重却只有100斤左右，最瘦的时候才90斤。平时她自己尽可能的多吃,并经常吃很多“大补”的东西，还是不长肉。她最胖的时候，是曾经因为生病卧床静养数月，体重才勉强达到106斤，可是下床不到两个星期，又迅速瘦了回去。甚至找男朋友都会感到自卑，怕人家嫌她瘦。张女士来到医院检查，消化功能、甲状腺分泌等都是正常的。朋友建议她到营养科听听营养专家意见。“体重是否达标一般用BMI计算。”江苏省人民医院营养科主任李群介绍道，即BMI=体重(kg)÷身高（m）的平方，按照中国标准，低于18.5为消瘦，18.5~23.9为正常，24~27.9为超重，28以上则为肥胖。“一个人的身体过瘦，个人心理会产生一些自卑、负面的情绪，而且还会对身体健康造成一定的影响，往往会合并贫血、便秘、失眠、乏力，会记忆力减退，免疫力低下，常常感冒或‘闹肚子’，女性患者还会伴有月经失调、闭经、骨质疏松等。”李主任说。专家建议：达到健康体重分五步走李群主任医师提醒大家，身体过瘦，首先应该检查一下是不是疾病的潜在影响，肿瘤、糖尿病、甲状腺疾病、消化系统疾病等,都可能造成体重过轻。另外要排除是否是因为盲目减肥引起的。排除了以上的情况，才可以实施增肥计划。对张女士，李主任建议可以分为五步走。身心愉快，保证睡眠焦虑烦躁的情绪不仅仅会影响食欲，而且会影响肠胃的吸收功能。适当调节心情，减轻生活、学习以及工作中的压力，保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，身心愉快才是实施饮食增肥的前提。增大食量，食物多样俗话说：“一口吃不成胖子”，就是说体重是慢慢积累的。要想增加体重，首先应该增大食量：主食至少每天6两以上（生重），也就是每餐主食2两左右，如果正餐吃不到这么大的量，三餐之外可以加些点心，比如面包、蛋糕、藕粉、芝麻糊等；肉类每天至少3两，包括鸡、鸭、鱼、虾、猪、牛、羊肉等；蔬菜每天6两以上，可以根据个人口味选择，不宜量过大；豆制品每天最好吃一点，根据个人的量；每天奶类最好在300毫升以上，鸡蛋1~2个，再加适量的坚果。饮食多汤，适当加餐瘦人一定要多喝汤，最好是饭前半小时到一小时，喝开胃的汤，比如：罗宋汤、酸辣汤等，刺激胃液分泌，但量一定要适量，不要影响到下餐的食欲。饭后可加高能汤，如排骨汤、鸡汤、鱼汤等，不仅味美而且易消化、易吸收。常常在早点、晚点、夜餐中加入甜食、甜羹，或酸甜口味的食物，如八宝粥、西米水果羹等，增加食欲的同时，补充能量。牛奶水果，科学零食瘦人要想增加体重，科学零食可以起到事半功倍的作用。在两餐之间可以选择点心、牛奶、水果、坚果等。奶类可以是酸奶、全脂鲜奶、高钙特浓奶、益生菌酸奶，水果每天2~3个，坚果可以是花生、杏仁、开心果等。增大食量要循序渐进，可以根据各人的胃肠反应，在医生的指导下酌情服用复合维生素B、复合消化酶或多种维生素等，以促进消化，增进吸收。适量运动，促进健康对于消瘦的人，适量的运动是十分必要的，运动不仅有利于强身健体，运动还可以调节情绪，从而增加胃口。但是切忌不能运动过量。增肥食谱：“瘦人”一天该怎么吃？李群主任开出了一份食谱供大家参考。早餐：五豆豆浆（黄豆、青豆、黑豆、核桃仁1个、杏仁5粒）；主食1.5~2两（生重），可以是米面（粗细搭配）、薯类（山芋、芋头、胡萝卜、南瓜等）；鸡蛋1个或瘦肉1两；水果一份。上午加餐：酸奶150ml，面包1个。餐前半小时：黄芪山药腱子牛肉120ml或牛肉羹或罗宋汤等。午餐：大米饭2两；糖醋排骨1份，清炒虾仁1份，炒蔬菜，西红柿紫菜鸡蛋汤。下午加餐：水果1个；银耳枸杞红枣羹100ml。晚餐：丝瓜鸡丝鸡汤面；家常豆腐,香菇菜心。晚上加餐：小米酸枣仁粥；牛奶200ml或八宝粥（芡实、山药、党参、白术、薏米仁、白扁豆各10克，山楂、莲子及粳米适量）、鱼米粥、牛肉羹、鸽肉粥等。全天植物油：30克。张缓
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　　想增重，怎么吃还是很有讲究的，给大家制定了一个科学的增重食谱。
　　第一餐，早上7：00，6个蛋白，2-3个蛋黄，燕麦片，水果，2片全麦面包;
　　第二餐，10：00，蛋白粉(健身蛋白粉，除了大家熟知的安利的蛋白粉，拉拉教练建议大家试试别的健身蛋白粉，例如宝莱，EAS等)或热能饮料，如豆浆，可补充热量，还有面点，水果;
　　第三餐，中午1：00，鸡胸肉170g，米饭，蔬菜;
　　第四餐，训练前下午3：30左右(这是以下午三、四点开始训练的人来说，读者可自行安排训练时间)，喝蛋白粉或者热能饮料;第五餐：训练后晚上6：00-7：00，蛋白粉，水果，水，碳水化合物，氨基酸;
　　第六餐，牛肉170g，烤土豆，蔬菜;
　　第七餐，晚上9：00-10：00，燕麦片，一个蛋白。怎样增重最科学健康-在线观看-风行网
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