椭圆机和跑步机减肥效果哪个好
核心提示：椭圆机和跑步机减肥效果哪个好？就减脂效果来说，跑步机更好。但若跑步姿势不正确，跑步机对膝盖损伤大，椭圆机小点。多余体重超重过多的人来说，减肥选择椭圆机会比较好。
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　　椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。
　　椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求你手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。　　椭圆机和其他所有健身设备一样，需要你健身时保持良好的姿势，注意呼吸和补充足够的水，其他的注意事项有：　　1.不要向后运动，曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候，可以更多的利用你的臀部，其实不然，两种方向都是主要针对你的大腿部分的，而且向后运动时，膝关节的压力会增大，长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响　　2.尽量不要让脚掌离开踏板，椭圆机上运动的部件很多，如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤，同时也不利于你保持平衡　　3.有些椭圆机不仅可以调节阻力，还可以调节坡度，多一些不同的角度，有助于增加趣味性。　　4.用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要把握在自己能够控制的范围之内。　　功效：　　1.椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。　　2.椭圆机适用人群很广。对于健康人群，椭圆机能增强体质、提高身体素质；对于膝踝关节不好的人走路或跑步时，双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。　　正确的椭圆机使用方法　　双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踏运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。　　减重建议：如果你体重较重的话，我建议你使用椭圆机，因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。　　椭圆机和跑步机效果哪个好？　　膝盖影响从大到小排序为：　　通常情况下是：跑步＞椭圆仪＞自行车　　但有一些特殊情况需要考虑，比如椭圆仪阻尼加载过高或长时间使用大传动比骑行、爬坡时传动比过大而每分钟踏频少于于60转的话，都会对膝盖造成损伤。　　减脂效果从高到低排序为：　　跑步＞椭圆仪＞自行车（理论上单位时间内肌肉群参与数量越多，减脂效果就越好）　　温馨提示：跑步机也好，椭圆仪也罢，或者是登山机、脚踏车、划船机，它们统统都可以帮助你提高心肺功能、消耗更多热量，只是每一种方式会各自有一点小小的侧重，椭圆仪的特点在于能够很好地训练我们上下肢的协调能力，提高中枢神经系统对肌肉的支配效果，同时省掉了跑步机对膝关节的剧大冲击力，更安全。但不同的运动器械都会有其最适应的群体，减肥还要根据个人的身体状况和兴趣爱好来选择，有规律，长期坚持，才是最关键的。
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动感单车和椭圆机哪个更适合家用？
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在家锻炼动感单车怎么样...
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动感单车不错，明天下部电影，边看边练时间很快效果很好，膝盖不好，可以倒骑。
都可以，无所谓。椭圆机对膝盖的保护更可靠些
动感单车对膝盖的伤害比跑步还大！建议椭圆机
家用的话二者均可，椭圆机运动量相对更大，上肢也可参与运动。（单车）的工作原理、优缺点和适用人群1.（很多人叫“动感单车”）在外观和原理上很像一部真正的自行车，不同之处在于健身车是固定的，还有就是健身车的阻力来自于飞轮自重以及磁阻力（而自行车的阻力来自于路面和空气）。2.健身的优点是节省空间、轻松舒适，可以较多地消耗腹部脂肪，并且可以在运动的同时保持上肢空闲来做一点其他的事情（有人喜欢看书）；健身车健身的缺点是热量消耗较小（上肢基本不参与），还有就是可能会造成臀部及裆部不适（要像骑自行车一样坐在座位上）。3.健身的适合人群。比较适合喜欢轻松运动的朋友，或者处于身体恢复、静养状态下的调养人群。4.价格。的价格通常要比同级别的及椭圆机都要便宜，市场上主流品牌的健身车价格一般都在元之间。椭圆机的工作原理、优缺点和适用人群1.椭圆机在工作原理上与有点相似，同样要依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目（而健身车更像自行车）。2.椭圆机健身的优缺点。椭圆机健身的优点是消耗量适中、全身有氧运动、关节损伤小、节省空间；缺点是消耗量没有跳步机大（但却比的消耗量大）。3.椭圆机健身的适用人群。除了对运动量有较高要求的人群以外，几乎所有人都适宜进行椭圆机健身。4.价格。椭圆机的价格介于与之间，通常元区间的椭圆机最具性价比（当然也有很多万多以上的商用跑步机产品）。（以上内容摘自相关博客：）
个人建议椭圆机
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保存至快速回贴减肥很多人要么是通过有害的方式来达到、要么是通过无还的方式达到，有害的方式没人想试无害的方式谁都想要。用健身器材运动达到的方式达到减肥的效果就属于无害的方式，那么跑步机、椭圆机和动感单车哪个减肥效果好？
三者的对比分析
在跑步机上跑步它属于强冲击力型的运动方式，这种运动方式也是属于一种全身性的有氧运动。从它燃烧脂肪的部位来说它是全身性的，减肥效果来看它是最匀称的。但这种减肥运动方式也有它的枯燥一面，这就要求跑步机本身要能承受很大的重量，同时本身也要有很多能打发无聊时间的娱乐设施。就好比下图这款跑步机。
椭圆机和动感单车它们的运动方式就不像跑步机那么强烈，关键的一点就是它们的锻炼的部位只是局部的。通常只锻炼腿部上半身基本上是没有太大效果的，如果自己只想减腿部那么它们就是很好的选择。
跑步机、椭圆机和动感单车它们都能起到锻炼减肥的作用，只是它们减的部位是不同的。从整体减肥效果来看跑步机是最好的，就像它就是专门为减肥设计的。
※ 最受网友欢迎的高性价比跑步机
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健身并非只能用，在某些情况下，椭圆机、也是非常不错的选择哦。当您只想用来健健身，运动量要求不大、只想出出汗而已，而且预算有所不足，一台低价的跑步机倒不如一台椭圆机或者健身车。但是非常需要我们加以注意的，使用不当既难以实现预期的效果，还容易给身体造成一定伤害。下面我们来详尽盘点一番，椭圆机的运动误区都有哪些，看看您了解几个。
1、阻力设为零
来自纽约Chelsea Piers的私人健身教练R?bynn Europe说，阻力为零的时候，踩的速度虽然很快，但对健身来说几乎没有效果。确保每次踩动椭圆机，都需要用到足够大的力量去对抗设定的阻力。然后，用中等配速继续踩动椭圆机，直到精疲力尽。当你走下椭圆机的时候，如果感觉还能再踩5分钟，那就是不及格了，她补充道。
2、弯着腰运动
直身运动可以拉伸腹部，让你的核心肌群和上身肌肉得到锻炼，运动生理学家Jennifer Cassetty说道。认证私人健身教练，马萨诸塞州国家体能协会会员，同时也是新泽西Inspire Training Systems的总裁Neal I. Pire建议手扶把手，单脚踩动椭圆机，这样可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多脂肪。如果不能找到带有合适的固定把手的椭圆机，没关系，也有些研究表明双手扶住把手运动也能有效降低卡路里的消耗。
3、没录入个人信息
大部分的椭圆机会按照150磅（约等于68公斤）重的使用者去设定相关数值，录入个人信息会让你看到更准确的卡路里消耗值。比如，你的目标就是每10分钟消耗100卡路里，Cassetty说道。
4、没有改变运行方向
向后踩动椭圆机不仅可以增添乐趣，还可以调节大肌肉群用力的方式，Europe说道。向前踩锻炼大腿肌肉，向后踩可以锻炼大腿后侧及臀部肌肉。要得到最好的锻炼效果，踩动时可以稍微下蹲，让膝盖保持90度夹角。
5、一成不变的运动程式
间歇训练是赶走器械健身无聊感，增加卡路里消耗的好方式，Europe 说道。你可以尝试这两种方式：固定阻力，改变配速（1分钟快踩，4分钟中速踩交替进行）；固定配速，改变阻力（1分钟最大阻力，4分钟中等阻力交替进行）。
6、用脚趾顶住踏板
椭圆机最常见的使用误区之一就是脚趾过于用力，这会导致脚掌发麻，让锻炼时间被迫缩短。Cassetty的建议是把重心往脚跟转移，让大肌肉群充分用力，这可以大大延长锻炼时间。
7、运转速度过快
运动时如果听到椭圆机呼呼作响，那就意味着阻力不足速度过快了，也就说是，单位时间内消耗的卡路里减少了，Cassetty说道。保持稳定的、中等的配速，用一个合适的阻力迫使肌肉用力，这样会得到并保持较高的心率值。
8、上半身不发力
假设你每天训练，每周2天的时间双手握住移动的把手，让上半身肌肉运动，剩余的5天时间双手握住固定的把手，Cassetty说道。当你进行手脚配合运动时，尝试间歇训练，1分钟用手发力、4分钟用腿发力，交替进行直到训练结束。
9、提高坡度
有些椭圆机带有升坡功能，有点像跑步机。与之相反的是，椭圆机的升坡并不会增加锻炼的难度，反而会让双腿在下踩和上拉的过程中更加轻松。
10、过度迷恋椭圆机
每次到了健身房就直奔椭圆机，一直使用到离开健身房，不应该只用一种器械，Europe说道。补充其他力量型器械或有氧器材，比如划船器的使用等。确保锻炼方式的丰富性，不仅可以避免身体免于某一个单一的动作，还可以持续不断的塑造更多的肌肉群，从而倍儿棒的促进新陈代谢。
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