为什么腹肌训练时脖子酸痛怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-12 15:04 标签： 脖子酸痛怎么办
仰卧起坐脖子疼
不得不了解的原因
核心提示：许多人在做仰卧起坐脖子疼，为什么会这样呢？但是看着自己的朋友做了也没事，唯独自己，到底为什么会这样呢？
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仰卧起坐脖子疼这是为什么呢？有些人做到脖子疼就不想做了，觉得难受，但是他们又不找找原因，其实如果知道原因的话，就可以寻找缓解的方法，以至于没有那么害怕仰卧起坐。
仰卧起坐脖子疼
做仰卧起坐感到脖子疼，主要是他们做时的动作不对，尤其是采用双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位，很易引起脖子疼。刚开始做的时候，可能会做得很快，频率也快，但是不到一会儿，速度就会逐渐慢下来，开始做得比较吃力，这时候由于腹肌力量不足，他们用抖动着的双臂，竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，使得颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，一旦应力超过其所能承受的限度，就很容易产生脖子疼。因此我们不要采取这样的体位训练，最好把双手放在胸前，或是身体的两侧，这样会比较好一点。
为了避免仰卧起坐产生脖子疼，我们在训练的时候应该用为双臂代替腰腹用力，特别是腹肌力量比较弱的人，更加不适宜采用双臂后置的体位，而应将双臂向前平伸进行训练，这样可以避免对头颈部的牵拉，还可以降低动作难度。在做仰卧起坐的时候动作不宜过快，学会腹肌发力，千万不要用全身借力来完成动作，身体其他部位应该是放松的，而腹部保持持续紧张。下巴内收；注重质量，不求数量，只求质量，只有每个动作做得标准，才能达到有效的训练，避免脖子疼的现象出现；保持适中的速率，不要以为做得越快越好，过快的速率并不能提高锻炼效果，我们要学会适当放慢运动节奏，避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌力量的训练效果。
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做上几个仰卧起坐，立刻就能感到腹肌、腰背肌肉紧张，效果十分明显。可是有些人在做了几个仰卧起坐后，常常感到脖子疼痛，这是为什么呢?应当如何预防?当前位置：
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A：先来说一下腹肌的锻炼方法腹肌锻炼方法归根到底就是两种锻炼模式。一种是采用身体“正压缩”,正压缩是让身体的胸肋骨产生压缩，引起脊柱的弯曲，并使胸肋骨向骨盆方向压缩。另一种是采用身体“反压缩”，反压缩是让骨盆向胸肋骨压缩，从而使腹部肌群处于顶峰收缩的状态。以上两种方式都必须直接产生“压缩”腹部肌群的动作。正压缩主要锻炼我们上腹肌。锻炼的过程中是以上腹部肌群的收缩力，使胸肋骨产生向内压缩，引起脊柱骨的弯曲或是脊柱骨的弯曲引起胸骨肋骨的压缩。最后使腹部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后，以上腹肌群的张紧力控制住，使躯干慢慢地伸直还原。最典型的动作有仰卧半身起、仰卧搁腿卷腹等。反压缩主要锻炼我们的下腹肌。锻炼的过程中将大腿和小腿与骨盆保持一定的弯曲，以下腹部肌群的收缩力，使骨盆向胸肋骨直接压缩，从而使整个腹部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后，以下腹肌群的张紧力控制住，使大腿慢慢还原伸直。最典型的动作有仰卧举腿、仰卧屈膝收腿等。
分析完腹肌锻炼方法后，我们来回答提问者关于“为什么我练腹肌会脖子疼，肚子使不上劲”的问题。一般练下腹肌是不会牵扯到脖子，只有练上腹肌会牵扯到脖子用力。导致这种原因主要有以下几点：1、练习腹肌过程中，下巴没有收紧，导致脖子用力。如果是做仰卧起坐，建议收紧下巴或者眼睛看天花板，这样可以减少脖子用力。2、练习腹肌过程中，动作幅度较大。如果腹部肌肉不够发达，很难控制整个动作过程，会导致借用身体其它部位肌肉发力。比如脖子、腰或者腹部肌肉感觉不到用力。3、练习腹肌的动作太高级、太难。在日常的腹肌锻炼中，有很多人认为锻炼腹肌需要用那种很高级、很难的练习动作 ，结果呢？太难、太高级了，导致自己做不了，要么就是借用身体其它部位肌肉发力。4、练习腹肌时太过于激进。比如练习者某个腹肌练习次数的极限是20个，而练习者偏要做40个，那么后面20个就会借用身体其它部位肌肉来帮助完成这些动作。改进方法：腹肌练习中要做到动作由易到难，动作幅度由小到大，不在身体疲劳下练腹肌。
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47回复/2亮 11135浏览
在家做腹肌撕裂者，但是每次做完脖子很累，大家有没有这样的感觉呢？是不是我的动作不标准呢？
旺旺：春天的鱼79
这些回帖亮了
谁让你老是盯着屏幕看动作呢
上次记得有位前辈指点过，做的时候一直保持舌头轻轻顶在上颚，可以让脖子少发一些力，注意不要顶的太狠，舌头抽筋很危险
谁让你老是盯着屏幕看动作呢
Hello darkness, my old friend.
I've come to talk with you again
Because a vision softly creeping
Left its seeds while I was sleeping
And the vision that was planted in my brain.Still remain
with in the sound of silence
力量分散了,应该脖子不要释力,就腹部释力
我可以接受失败，但无法接受放弃、
上次记得有位前辈指点过，做的时候一直保持舌头轻轻顶在上颚，可以让脖子少发一些力，注意不要顶的太狠，舌头抽筋很危险
就是梗着脖子往上顶。。。。。
如果可以伟大，为什么还要继续渺小
——————————
代购各种香港专柜，非白菜
AJ 23 灰金GS 38.5
应该要意识到腹部用力而不是颈部用力啊
刚开始不适应会脖子很酸，我第一次做就是这样的，但是现在做多了，掌握了发力方式，脖子就基本不用力了！加油吧！
喜欢科比，马努，帕克，邓肯
欢迎关注微博：/hetianbiao
换句话说 你腰腹没会发力
你腰腹不够力，又想做的快，就拿脖子借力
借力做腹肌撕裂者是不对也违背你练的目的，视频里面就说过，新手慢慢来不行就休息
恐惧只是喂给自己的毒药
腹肌撕裂者有助于减去肚子上的赘肉吗。。
引用10楼 @ 发表的:
腹肌撕裂者有助于减去肚子上的赘肉吗。。
不可以，减脂只有全身减脂，没有局部减脂这么一说。
go sixers!!!!
怎么做的？
想成为球场尊重的人，很简单就是每天刻苦练习。
引用1楼 @ 发表的:
谁让你老是盯着屏幕看动作呢
刚开始是看着，但是后来没看也是会酸啊
旺旺：春天的鱼79
引用3楼 @ 发表的:
上次记得有位前辈指点过，做的时候一直保持舌头轻轻顶在上颚，可以让脖子少发一些力，注意不要顶的太狠，舌头抽筋很危险
谢谢，我试试
旺旺：春天的鱼79
引用6楼 @ 发表的:
应该要意识到腹部用力而不是颈部用力啊
怎样才知道是不是腹部用力了呢？
旺旺：春天的鱼79
引用8楼 @ 发表的:
换句话说 你腰腹没会发力
怎样发力？
旺旺：春天的鱼79
腹部肌肉没有激活。为了完成动作，颈部肌肉开始代偿。
激活腹部肌肉就可以了，但是这个问题我估计可以难倒一大片人。
如果你体脂比较低，比如12%左右，你可以练习腹部肌肉，来增加腹部的线条。如果你体脂很高，20%以上，练习腹部肌肉我觉得意义不是很大，不如你去做做深蹲或者有氧。
引用11楼 @ 发表的:
不可以，减脂只有全身减脂，没有局部减脂这么一说。
谢谢了
什么样的方式最好啊
引用18楼 @ 发表的:
什么样的方式最好啊
这个看个人身体状况，跑步，骑车，游泳都是很好的减肥方式。本人膝盖常年不好，不喜欢跑步。有氧配合腹肌撕裂者加上良好的饮食会让你的腹肌凸显！祝你成功！
go sixers!!!!
引用11楼 @ 发表的:
不可以，减脂只有全身减脂，没有局部减脂这么一说。
我现在腹肌有点线条，但是下腹部还是有些肥肉，所以，视觉上腹肌还是不清晰。所以最好方式是有氧和腹肌练习同时进行么？腰部赘肉是跑步还还是自行车呢？
從別人嘴裡聽到的不屑，都會成為你成長的鼓勵，Thunder UP！
I'm From Detroit, I'm Not Afraid!
我相信这些日子终究会过去，那些无法打败我的，都是我成功的阶梯！
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