练深蹲，斜方肌杠铃被杠铃压得很疼，怎么办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-12 04:41 标签： 杠铃深蹲斜方肌拉伤
　　杠铃深蹲时，有的人会压得肩疼，这是为什么呢？因为你没有把杠铃放在斜方肌上。
　　在做杠铃深蹲时，杠铃的重量由4个点分担，分别是左右两侧的斜方肌和三角肌，不过斜方肌承担大部分重量。
　　只要把杠铃放在斜方肌上，哪怕身体偏瘦，肩膀也不会因杠铃的重量压得疼，因为斜方肌就是一块天然的海绵缓冲垫！
　　森林体育
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在健身房深蹲和臀推时，杠铃压着痛怎么办？
作者：admin
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深蹲时把杠铃放在斜方肌上
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友情链接、商务合作QQ:深蹲3种姿势 增强下肢肌肉群(3)
初学者在练深蹲后，身体很容易产生不适感，，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象。为什么会这样呢？作为发达下肢肌肉的基本动作之一，做深蹲后的不适感究其原因，主要是动作不够正确，特别是杠铃放置不恰当所致。杠铃放置不恰当、不稳妥不仅会分散练习的注意力，影响效果，而且易引起运动损伤。统计表明，深蹲时因杠铃滑脱，或左右倾斜、摇摆晃动，是导致腰背损伤的重要原因。因为深蹲时杠铃重量大，不易控制。收藏
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三、后深蹲。杠铃放在颈后。要点是抬头（很重要），挺胸直腰，肩胛收缩，将横杠准确放在隆起的斜方肌和三角肌上，两手臂侧抬，双手握杠。
练后深蹲最常见的错误是低头。人的状态反射规律告诉我们：头后仰，会引起上下肢及背部伸肌紧张性加强，使四肢伸直，背部挺直。这说明低头不利于深蹲动作的完成，尤其是当练习者达到或接近极限重量或极限次数时。低头常常使初学者将杠铃放在颈椎骨上，造成剧痛，还会含胸弓腰，增加腰背肌的负担。这便是有些人练深蹲后腰酸背痛好几天的缘由。练后深蹲只要动作正确，杠铃放到位，一般肩部是无需垫海绵垫的；即使身体偏瘦，三角肌、斜方肌不够发达，也能&吃重&，且不会有疼痛等不适感觉。
由于后深蹲容易做，且承受重量大、安全系数高，帮受到大家的喜爱，是练深蹲的首选动作。得研究发现，后深蹲既能发达股四头肌，也能发达臀肌。因此，要想发达下肢肌肉练后深蹲是不行的，必须和支撑深蹲、闪深蹲结合起来练习才能奏效。若条件允许，最好与深蹲器练习，或坐姿蹬腿，或挺髋等交替进行。如果只有杠铃，则不妨在后深蹲时运用分腿或夹腿等不同的起立姿势加以变化。分腿深蹲可用不同间距的站位方法；夹腿深蹲的箭步蹲、单腿前蹲等效果不错。这些动作能弥补后深蹲的一些不早间，并能提高练习的趣味性。
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原标题: 百科 深蹲3种姿势 增强下肢肌肉群(3)
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　　是一个简单的运动， 由于使用的重物蹲的时候，必须注意保持适当的形式。 不要让膝盖太向前移动， 一般的经验让他们在你的脚前。
也要注意不要让你的膝盖弯曲向内或向外，这大大增加了膝盖承受的力量。 总是牢牢地抓住，避免让它在你的脖子上向前或向后滚动。
　　推荐组数：奥运举重运动员力量举重运动员的是一个基本的力量，他们为比赛做准备，都是3 - 5组，每组1 - 3次的高重量训练。
那么我们只需要提高肌肉，选择合适的重量做 2 - 4组，每组 8 - 12 个，经过一段时间的训练可以到20个。
　　，到底应该放在哪里?
　　虽然是力量训练之王，既能美化身姿，又可以增强燃脂能力。不过还是有很多人并不喜欢做，这是为什么呢?
　　时并不是放在肩膀头的。正确的动作，肩膀是不可能疼的!
　　正确的，是整个肩胛后拱，然后用手把压在自己的上，也就是背后脖子的下面一点。
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