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金币4232 威望1876 最后登录注册时间帖子精华0积分6108UID134300
哥们我练弓三年了，基本每天中午玩半个小时，各种弓过手也不下20把了/ v$ s! h+ q0 s6 r&&`( Y
有一点很疑惑
经常看到有兄弟50米爆头，100米命中什么的贴
兄弟我最远干翻过20-30米的目标，还有很大运气的成分
我知道肯定有高人，
但我怀疑很多朋友对距离没什么概念4 L. g. W$ M8 h4 _. L: T, ]0 x& X
我业余喜欢游泳，50米标准泳道啊，你在对面放个和鸟头差不多大的硬币或瓶盖你看看
再到体育馆看看100米跑道，你在对面放罐和斑鸠差不多大的可乐你看看再说好吧？
在线时间921 小时阅读权限110金币5030 威望1845 最后登录注册时间帖子精华0积分6875UID162987
金弓手, 积分 6875, 距离下一级还需 8125 积分
金币5030 威望1845 最后登录注册时间帖子精华0积分6875UID162987
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铜弓手, 积分 887, 距离下一级还需 113 积分
金币634 威望253 最后登录注册时间帖子精华0积分887UID207997
说的很对，但是别当真啊哥们。
在线时间353 小时阅读权限30金币226 威望93 最后登录注册时间帖子精华0积分319UID147981
钢弓手, 积分 319, 距离下一级还需 181 积分
金币226 威望93 最后登录注册时间帖子精华0积分319UID147981
说得好！ 有些人的确没有距离感觉！
在线时间353 小时阅读权限70金币1365 威望453 最后登录注册时间帖子精华0积分1818UID222474
银弓手, 积分 1818, 距离下一级还需 1182 积分
金币1365 威望453 最后登录注册时间帖子精华0积分1818UID222474
50米&&100米& &那 就靠蒙！要想瞄& &必须用炮轰！
在线时间479 小时阅读权限30金币217 威望113 最后登录注册时间帖子精华0积分330UID172692
钢弓手, 积分 330, 距离下一级还需 170 积分
金币217 威望113 最后登录注册时间帖子精华0积分330UID172692
牛也需要性一生活………自己玩自己的弓,让别人吹去吧
在线时间423 小时阅读权限50金币475 威望201 最后登录注册时间帖子精华0积分676UID174372
铜弓手, 积分 676, 距离下一级还需 324 积分
金币475 威望201 最后登录注册时间帖子精华0积分676UID174372
蒙呗，打一万发，就不信一发也不中，哈哈。
在线时间91 小时阅读权限30金币194 威望34 最后登录注册时间帖子精华0积分228UID236871
钢弓手, 积分 228, 距离下一级还需 272 积分
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金弓手, 积分 9226, 距离下一级还需 5774 积分
金币6864 威望2362 最后登录注册时间帖子精华0积分9226UID121884
怎么老说实话
在线时间56 小时阅读权限30金币175 威望28 最后登录注册时间帖子精华0积分203UID236714
钢弓手, 积分 203, 距离下一级还需 297 积分
金币175 威望28 最后登录注册时间帖子精华0积分203UID236714
想用弹弓打那么远的距离估计瞄打不好用！需要计算的东西太多了！都是在蒙！
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初中生200米跑步的技巧
来源：|人气：832 ℃|类别：|时间： 10:03:04
问题：初中生200米跑步的技巧
我是一名初三学生，明天就要迎接人生中的体育中考了，在这短短的20多个小时里，我为我的200米跑步还能做什么呢？1：初三学生200米跑步的技巧2：明天就要中考了，我还需要一些什么准备？（跑步练习啊等等……）3：临考试前，多少分钟前喝红牛或吃巧克力，效果最好？4：我的成绩是200米31秒，但我还想提高一点，请大家帮一下忙，给个可行的办法。注：跑道为200米，一开始是弯道的100米，接着是直道的100米。你好朋友！我是体育狂人，20年的教学与训练，很高兴为你服务，你的问题：初中生200米跑步的技巧？我的回答：我的短跑临时建议：1、起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒—0.2秒） 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度） 4、途中跑（大步幅高频率）5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.01-0.05秒）6、平时应该多做哪方面的辅助训练？多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。特别提醒： 1、以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。2、找个好教练3、制定系统的计划 祝：健康！愉快！人造假美女一切皆有可能。虽然你离中考体育没有多少天了！但是也不用怕！200米需要良好的弯道技术，起跑后身体向内侧道稍倾，外侧臂摆动幅度比内侧臂稍大，外侧腿的扒地力量比内侧腿稍大。 200米跑体力分配：从起跑～50米为加速阶段，要全力加速，50米～100米左右保持速度（不用发力，保持速度即可），下了弯道利用惯性和向心力全力加速，直至冲刺。 当然，200米跑还需要一定的速度耐力，不要向跑中长跑那样去跑200米，那样你的成绩永远好不了，200米是短跑，是无氧代谢运动。 还有注意的就是千万别把自己练伤了，伤了什麽都没有了。 所以，好好练，好好休息。 另外早上测确实是出不了好成绩的。如果说还有10天的时间 那么建议：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿但是注意千万别拉伤！ 说实话，你不也不用那什么害怕 你可以在跑步之前喝红牛 还有在中考体育时，你自身会有一种前所未有的爆发力。大约可以快2，3秒左右！我就是一个例子 本来我200米 29秒 结果中考体育200米 26秒！别怕 祝你好运！文化科也要考好！good luck！↖(^ 不死依然微笑你好，比赛前对身体一次放松，在练习以免在比赛中感觉是不适应！比赛之前热好身，别多想结果，尽力就可以，跑的时候拼一拼，反正只有二百米，对吧，加油…跑步技巧要撑握的技能1、前脚掌还是后脚跟先着地开始跑步时，我是用后脚跟先着地，后来改成前脚掌。然后有一段时间跑得慢时用后脚跟先落地，跑得快时用前脚掌先着地。现在无论快慢，都用前脚掌先着地。用前脚掌先着地有下面两个优点：第一、脚接触地面的时间短第二、能更好地缓冲落地时地面对膝盖的冲击力。因此，如果想提高速度，就练习前脚掌着地吧。不过无论是脚掌还是脚跟先着地，在接触地面的瞬间，应迅速过渡到全脚掌着地。2、如何提高速度首先注意到，在长跑中后阶段速度的下降主要是由于步频的下降引起的。因此，提高步频是提高速度最有效的方式。马拉松一般提倡快频的方式。另外，步频上的差别也是与专业运动员的主要差别。跑步一直采用两步一呼、两步一吸的频率。后来在一次马拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的频率，并且全程坚持了下来。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持匀速。由于步幅变化基本上不大，因此我觉得可以用呼吸控制速度。3、蹬地增大蹬地的力量、或蹬地时用脚掌扒地，会直接导致速度的提高。增大蹬地的力量大约会同时导致步频于步幅的提高。但是这个比较耗体力，这些都有一些强化的训练方法。如前所述，蹬地时应尽量水平用力蹬出。4、大腿带动小腿一般关于跑步姿势中有“大腿带动小腿”一句话，一般不太引人注意。这个其实比较重要。主要有下面两个因素：第一，大腿带动小腿，能提高小腿前伸的速度、加快频率。都知道所有踢腿的动作都是大腿带动小腿的，如跆拳道中的横踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。为什么要大腿带动小腿？这可能是有助于力发于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂带动小臂前伸。而此刻正是自由泳整个环节中最快的。这些相似性大约是由于人体结构造成的，相同的结构决定了达到类似效果时须采用相似的动作，用《生理卫生》的话来说，是结构决定功能。第二，大约这样能够有助于小腿的放松。每次训练完都会小腿紧张，然而现在即使跑完马拉松，小腿都很松软。可能与这个关系较大。5、放松从小就被告知考试要放松，但是真正认识到放松的意义是近年来的事情。放松的确是一种很好的状态。传统武术有一个关键字便是放松，一个“松”字，值得人们去追求一辈子。放松讲究的是：该用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；该用力时则用力，不用力时则放松。马拉松过程中讲究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、脚踝立刻放松。这样肌肉紧张-放松-紧张-放松，如果能够达到死循环就完美了。跑步在生活中很平凡的遇到，没有什么可以紧张，只要放松心态，就当作是一次锻炼，考前只要适当的锻炼一下即可，在我经历这么多的跑步观念以来，在跑步前一百米只需要跟住集体，不要浪费他多体力，后一百米才是最关键的冲刺阶段。过弯道时要注意保持身体的重心，最好少呼吸，（跑一百米是绝对没人呼吸的）。上面的长篇大论就不要看了，我200正常是24秒左右，100在11秒50之间，比不上国家级的，但也拿过学校第一和第二，200其实我也怕跑，最怕的就是不能全程加速，因为弯道会消耗太多的体力导致知道冲刺提不上，后来学了点经验，弯道用大步伐，呼吸调整，不宜全速，也不能全速，咱不是博尔特，弯道用80%的速度，接近知道时加速，呼吸继续调整，全速冲刺，接近终点时，身体尽量前倾因为那是你体力的极限，前倾可以利用惯性迅速冲过终点线！我200只拿过第三，24秒，但如果不用这办法可能前八都进不了，我只是突然爆发型的200米对我来说不能全程加速，体力不支！凭感觉来、我专项也是200匀速跑啊跑内圈啊还要快啊？》教你点弯道技术，掌握得好的话，可以提高0.1~0.4秒。200米，内道是相对弯曲的，而外道是相对平直的。其实，弯道是5度角的。人过弯时，受重力、跑道对人的支持力、地面对人的摩擦力、空气对人的阻力（主要是这些），因为弯道是有5度角的，所以，重力与支持力合成向心力，所以，跑弯道时，身体要自然向左倾斜（如果不倾斜，你身体就要用力克服一部分向心力），摆臂幅度要左手小，右手大，这样你才能轻松过弯。这种感觉是自己跑出来的，不是看了就会的，你还是多跑跑，找到这种感觉。比赛的时候要均匀分配体力，不要刚开始自己很兴奋，就横冲直撞，这样只会让自己更慢。 我个人建议你考试前10~15分钟喝一瓶或两瓶葡萄糖（学过生物都知道，葡萄糖的提供能量的物质），在喝一小口水解解甜味就可以考试啦！不过，我一般都不喝葡萄糖的。楼主，你要有信心，相信自己能行，加油，祝你成功！如果还有什么疑问，楼主尽管问。最后，望楼主采纳，谢谢啦！200米成绩主要取决于你的技术、速度耐力水平、和身体的爆发力。因此训练也要从这几个方面来进行。跑好200米从技术上来讲要做到以下几点：1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。2.前100米不能用全力,只能用90%左右体力。3.在直道进入弯道时要利用惯性,不能太发力.4.要注意弯道跑的要点如身体向内倾,外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。5、进入直道后身体要保持前倾，并全力冲刺。6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。7.整个跑程身体要放松,都是用脚前掌着地。8、在整个跑的过程中还要注意摆臂快速，同时与腿部协调配合，肩关节放松。另外，平时你要多加强跑的专门练习如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、后踢腿跑、车轮跑等。目的是改进跑的技术（特别是着地、缓冲、支撑等技术）技术好了，好可以节省体力。还要多加强速度耐力练习和力量练习。如反复跑250米、300米等，技术和200米差不多，目的是提高速度耐力水平。同时还要多练习跨跳、蛙跳、单脚跳、负重半蹲、负重深蹲、负重启蹱等练习，目的是提高速度和爆发力。腿部、腰背、腹部、踝关节等部位力量都要进行练习。相信自己经过一些时间的训练，把握技术要点，在速度耐力和爆发力提高的基础上，成绩会提高很大。祝你成功！想着前面有好吃的。放轻松，可以在考前半个小时喝点红牛，充沛体力。跑步前要放轻松，记得要喝点水，以免在跑步途中缺水那些长篇大论的、有几个是自己写的？人家是要参加比赛的、为了点分、让人没了前途、你良心安宁吗？首先、前50M一定要频率高、还有、跑步前少吃点东西、2小时之前吃半块巧克力、注意是半块.半小时喝一瓶红牛、其实脉动也可以、不过最好是红牛、弯道当然是切小弯、小幅度、高频率、步伐大了离心力会把自己带出去、如果可以转向可能减速、100米~150米的时候是发挥的好时间、快冲、最后五十米不要太快、掌握好节奏、如果你前面的人已经很远就不要太用力追、要根据你后面的人的速度加减速、还有、如果眼睛好准备时要看着发令员的手指、动了就开跑、这时你起步和枪响几乎是同时200米训练是最不好练、最不好提的一个项目，本人对200的训练综述一下（对你应该有启发）：训练要求：1、& 高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 2、& 加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 3、& 快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。 4、& 发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性5、& 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：一、200米专门性练习： 1、小步跑。作用：体会脚趾的“扒地”感觉。（后蹬模式）2、高抬腿。作用：提高动作频率和增大步幅。3、后蹬跑。作用：提高后蹬力量。4、定点跑。作用：培养理想的跑的方式。（步幅与步频的搭配关系）5、拉车跑。作用：增加负荷进行超强练习。6、变速跑。作用：发展速度耐力。7、 变向跑。作用：提高反应速度。8、10米距离的起跑与加速跑结合练习。作用：提高起跑加速能力。9、30米距离的加速跑。作用：提高加速能力，改善ATP——CP供能能力。10、扶墙后蹬练习。作用：提高步频。它是提高步频最有效的方法，提高短跑成绩最有效的练习方法之一。11、斜坡跑。跑20-30米，提高快速跑的能力。距离太长，消耗体能大，不利于提高50米跑的成绩。12、 摆臂练习。徒手与负重相结合。13、 反应练习。14、冲线练习。15、 行进间加速跑等。 二、发展速度1、20—40米行进间快跑练习。2、4*25—50米接力跑、加速跑、追赶跑练习。3、下坡跑练习。4、负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、跨步跳、蛙跳，单足跳、高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿、车轮跑、收腹跳等5、各种短段落的变速跑练习6、行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 7、短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 8、让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 9、短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 10、顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 11、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 12、胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 13、反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 三、发展爆发力： 1、发展上肢力量练习 A、哑铃上举（快速）20次*2组 B、哑铃弯举20次*2组 C、手握哑铃摆臂30次*2组 要求：从慢到快 。2、发展腰背腹肌力量练习 A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组 B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组 要求：尽量抬高上体 3、发展腿部力量练习 A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。 B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。 C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。 要求：抬腿送髋、后蹬。 D、橡皮带练习： a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。 要求：屈快伸慢，20次*3组 b、手扶助木，斜支撑，一脚系橡皮带做下压后摆练习。 要求：抬腿送髋，支撑腿充分蹬地。30秒*3组 E、原地蹲起（深蹲）25次*3组 要求：蹲慢起快 四、发展力量力量基本是每个运动项目的基础，200米跑对上下肢力量都有要求，训练方法有：卧推20X3组、全蹲12X3组、半蹲12X3组、半蹲跳12x3组、前上举15x3组 。大腿训练，每天蛙跳150米、提踵练习（背上个杠铃 在台阶上 踮脚尖 这就算是提重 膝盖不要弯曲）五、加强起跑起跑的好差直接影响200米跑的成绩起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑，启动速度要快。总之，只要多练习，就能有进步。望采纳。。谢谢启跑时 再快点红牛加巧克力！！我体育考试前就这样 超快啊1.放松。心无杂念。2.假想一下林志玲就在前面终点等着你呢。哥们还在等啥呀。3.当你自己就是一头红牛，冲阿，向着幸福美满的生活进发吧。驾~驾~。。。4.祝福你顺利跑到第一名，然后现场摆个POSS。眯死现场所有的花痴妹妹。&&&& 呵呵，相信自己，人的意志是可以驾御肉体的。-& - 望采纳。1.做好跑步前的运动2.去锻炼下3.不要喝红牛对身体不好要就喝葡萄糖要在半小时前喝4.弯道中速直道冲
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