知道楼下健身器材锻炼方法了么
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科学锻炼身体 正确使用四大类健身器材
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制随着社区建设的逐步完善，越来越多的社区健身器材被大家广泛的接受和使用。可是你知道身边这些健身器材的正确使用方法吗？下面小编为你整理了一些常见的健身器械使用说明哟，一起来看看吧。扭腰揉推器① 主要功能锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性,增强肩肘髋膝等部位的活动能力。② 锻炼方法a. 揉推器: 双脚呈马步，双手握压转轮表面，向相同或相反方向转动。b. 扭腰器: 双手握扶手，站稳后向左右转动身体。③ 注意事项a. 儿童使用时应有成年人保护。b. 转动时匀速缓慢，用力不要太猛。钟摆扭腰器① 主要功能锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性，增强心肺功能和协调能力。② 锻炼方法a. 扭腰器: 立于脚踏圆盘上，握紧扶手，适度转动身体。b. 钟摆器: 双腿并拢在脚踏板上站稳，握紧扶手后，身体适度左右摆动。③ 注意事项a. 转动速度不要太快。b. 安全使用范围为周围1000mm。c. 双手应紧握扶手，以免摔下。d. 儿童使用时应有成年人保护。e. 限用人数: 2人。单位平步机① 主要功能锻炼全身协调能力和下肢力量。② 锻炼方法双手握紧把手，脚踏踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。③ 注意事项a. 漫步摆动幅度不宜过大，以免伤害。b. 儿童不宜选用该器械。腹肌训练器① 主要功能锻炼腹肌和肌肉耐力。② 锻炼方法身体背部依托在腹肌练习板上，踝关节置于横杆下，双手交叉于脑后，起坐身体向前弯，然后返回原位为一次。③ 注意事项a. 患有严重腰脊椎病人士请谨慎使用。b. 儿童使用时应有成年人保护。柔韧训练器① 主要功能锻炼身体柔韧性。② 锻炼方法坐定后双脚放在踏板上，双腿伸直，双臂并拢，用力前伸，触摸刻度盘。③ 注意事项a. 运动应轻缓。b. 严禁扳拗和硬物撞击刻度盘，谨防器械损坏。弹振压腿架① 主要功能锻炼腰、腿部的柔韧性，消除腿和腰部疲劳，提高关节柔韧性，对下肢关节活动障碍、麻木、肌肉萎缩有良好的康复作用。② 锻炼方法根据自身的身高选择合适的杠高，单脚伸直放在杠上，双手拉脚尖，身体向前弯。③ 注意事项患有严重腰脊椎病的人士请谨慎使用。立式腰背按摩器① 主要功能两人可同时使用，主要锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。② 锻炼方法a. 腰部按摩 : 两手握住把手，腰靠按摩轮上下运动。b. 背部按摩 : 两手握住把手，腰按摩轮，身体左右运动。③ 注意事项a. 运动时速度不要太快。b.站立按摩背部时，双手紧握扶手。伸腰展背架① 主要功能锻炼背部肌肉，增强腰部柔韧性。② 锻炼方法双手抓住训练器两侧扶手，腰部向后靠在其弯曲板上，身体尽量向后做伸展运动。③ 注意事项a. 双手应握紧，身体向后弯曲时切不可松手；b. 儿童锻炼时应有成年人保护。骑马机① 主要功能锻增强肌肉力量和心、肺功能,适用于除儿童外各年龄人群。② 锻炼方法在座板上坐定，手握扶手，脚踩踏板，作双臂伸缩运动。③ 注意事项a. 锻炼时双脚踏稳，注意力集中。b. 锻炼时挺胸，抬头。c. 儿童使用时应有成年人保护。随着人们越来越重视健康问题，在使用社区健身器材时，一定要根据自身情况量力而行，选择适合自己的健身方式。备注：本文转载于舒华精彩文章推荐【回复01】《贵在坚持 完美身材作息方案！》【回复02】《完美“胸大肌”解决方案》【回复03】《跑步后的拉伸放松法》【回复04】《平板支撑 提高核心肌群锻炼效率》【回复05】《不老的肌肉男神--张丰毅！》【回复06】《游泳肩是怎样形成的?》【回复07】《腹部平坦小帖士！》【回复08】《为何关节会有“咔咔”声？》【回复09】《最火减腹动作》【回复10】《大腿粗怎么破？》【回复11】《哑铃飞鸟 在家也要练出完美胸型！》【回复12】《只瘦可不行，线条美才是王道！》【回复13】《30张3D健身动图，练出好身材！》【回复14】《怎样锻炼核心肌肉群》【回复15】《平板支撑动态图》【回复16】《很多人不会跑步很伤身 康复科医生15条专业建议》【回复17】《大腿内侧的脂肪怎么减?》【回复18】《教您正确认识卡路里》【回复19】《攻克最后堡垒，减掉你想减减不掉的脂肪》【回复20】《1分钟健康治病动作》【回复21】《这三个动作做标准，你才算入了健身的门！》【回复22】《Facebook最火的翘臀合集》【回复23】《为什么会练不出马甲线？》友杰康体(YJ)　
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京公网安备78　　工作了以后就很少锻炼身体了，现在计划回家在楼下坚持锻炼。　　楼下的单杠、双杠还可以用到，今天下午回家就锻炼了几分钟。　　现在计划每周锻炼3次，每次10分钟就差不多了。　　先计划一个月，每天俯卧撑10个，单杠10个，双杠10个，仰卧起坐10个先就做这几样来试试。　　主要目的是想让自已轻松轻松。
楼主发言：1次 发图：0张 | 更多
　　支持。
　　谢谢楼上的 祝你新的一年身体健康，心想事成
　　看能坚持几天，我也想，办了一张健身卡，一年没用到五次。
　　@大浪淘鑫
14:29:00　　看能坚持几天，我也想，办了一张健身卡，一年没用到五次。 　　-----------------------------　　发些贴的目地就是为让大家见证，计划了一个月的，每周不多就2-3次，
　　今天在楼下又锻炼了10分钟左右 坚持就是胜力，现在回来弄点剩菜剩钣来吃，每天都清自做钣吃
　　@梦梦好事
14:38:00　　@大浪淘鑫
14:29:00　　看能坚持几天，我也想，办了一张健身卡，一年没用到五次。　　-----------------------------　　发些贴的目地就是为让大家见证，计划了一个月的，每周不多就2-3次，　　-----------------------------　　希望你能坚持，我真恼火，现在运动都是拿妇女在运动，惭愧，一定要改。
　　任何人都需要有一个强健的身体 我更惭愧的是属于那种瘦小型的，更需要强健，170CM 55KG
　　　　楼下的
　　一次运动量最好在50分钟以上才有效吧，不要太零散
　　卖铁观音的 I FU LE YOU
　　唉。。跟你说说我的。。过年回家。。我妈说了肥。。　　于是，来成都第一件事就是买了一个自行车。。　　每天上班从数码广场骑到郫县。。单程足有20公里。。　　一天上下班。。就要40公里。。
　　@lstcyzj
15:19:00　　唉。。跟你说说我的。。过年回家。。我妈说了肥。。　　于是，来成都第一件事就是买了一个自行车。。　　每天上班从数码广场骑到郫县。。单程足有20公里。。　　一天上下班。。就要40公里。。　　-----------------------------　　路程是有点远了，骑自行车屁股受不了老疼了，肥还好容易减，就是我太瘦了再怎么吃都长不到肉，疼苦。
　　下班了 下班了 回家锻炼了
　　已经坚持一个星期了 感觉好多了 身体没有刚开始那么疼了 现在双杠可以做到10个了，继续
<span class="count" title="万
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？？？？？？
bi的人生不需要解释
这难道就是全民运动吗？
这难道就是全民运动吗？
那的健身器，质量那么过关？
原来我一直都玩儿错了，怪不得没锻炼出好身体
ui培训哪个好，0基础+双证+实战「就业无忧」
人吃得消吃不消我不知道。我知道那台健身器肯定吃不消他两那样日他..
搁这么久得疑问！感谢你完美的为我诠释出来了！放眼望去！不是我吧下面那男人？
这是在搞基吗，好丽友好基友
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