练打篮球内线的对抗能力是不是如何提高深蹲重量大重量最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-11 15:47 标签： 如何提高深蹲重量
图文大播报
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请教一下，打篮球练习腿部力量的话是不是腿举比深蹲更合适？
今天遇到一个篮球打的很好的牛人，他跟我说打篮球如果练习下盘力量的话用腿举会更好，因为更符合篮球发力的原则，而且能更好的保护腰。深蹲的话虽然确实是练习力量的好方法，但是他觉得蹲到平行或者更低根本没必要，那样不符合篮球发力的原则，因为比赛的时候根本不会蹲那么低去跳，他建议我放弃深蹲转而练习负重半蹲跳和腿举还有腿屈伸。我想问下，是不是真的如他所说的这样，深蹲或者全蹲不适合篮球力量训练？
而且我发现好像篮球力量训练都是一次练完全身的项目，1.5到2小时一次，休息比较短，一礼拜练3次左右，跟我们平时用的方法完全不一样啊。
打篮球貌似没什么效果&&我大一那会儿 天天打篮球&&人还打瘦了~
不是说不合适，只能是效果有区别。两种不同的动作，牵引到得肌肉也不同，效果自然也不同。我建议还是都练，打篮球腿部力量不只是弹跳，对抗时还比谁的下盘稳，要是只练弹跳腿举深蹲都不合适。
篮球比赛中不会蹲到底再起跳,难道篮球比赛中会用腿举和腿屈伸动作?
上面提到的动作中,深蹲和负重半蹲跳是有效的.
打架时能用上。被按在地上时用腿举动作把对方蹬出去，把别人按在地上时用腿屈伸动作踢。&
精辟！！！&
训练是好事 篮球要少打 否则膝盖受不了的 我深受痛苦之中
草色近却无 发表于
篮球比赛中不会蹲到底再起跳,难道篮球比赛中会用腿举和腿屈伸动作?
上面提到的动作中,深蹲和负重半蹲跳是有 ...
哈哈！！真是精辟啊！！！
本帖最后由 ly67 于
10:11 编辑
绝对力量和爆发力的平衡问题，感觉需要平衡发展：
1；深蹲大重量可以增加自身的绝对力量，是基础，必须要练，但直接后果是动作变的缓慢；
2、爆发力训练不可能使用大重量，动作幅度也不需要很大，例如负重跳等等种类很多，再有需要提一下的就是直腿硬拉，因为打篮球需要的腿部爆发力与臀大肌和股二头有很大的关系（注意练习时保护好腰，特别是自身柔韧度比较差的兄弟）
3、建议大重量增加绝对力量，之后再练习爆发力，这样有绝对力量的基础，加上爆发力训练才可以不断增加实力
爆发力训练有很多种，如果想增加难度和耐力可以在负重跳的时候加入上推举（当然是小重量，自身最大力量的30%吧，就是说连续可以做30+次得重量），总是手脚并用，全身配合！
大重量举重式全蹲练出来的爆发力，哪项运动可及？？？&
如果把举重和篮球运动练习力量的方法细比较起来这里说不完，如果非要强调那个爆发力强我觉得不可比，篮球运动员肯定举不了那么重的杠铃，但是举重冠军肯定跳不了那么高，你能告诉我那个爆发力强么？
你太小看举重运动员的弹跳能力和爆发力了，问问专业的篮球运动员吧~~~~&
奥胖退役了，有点伤感~~~
那可爱的大胖子卧推和深蹲都是不错的~~~浅谈个人对下肢弹跳综合能力的经验
LZ第一次发此类交流帖，如有不足敬请TX。自报家门：浙江人，身高190cm有余，体重85kg不足，臂展185cm（好吧，我承认我拖后腿了。）力量数据：卧推80kg*1，70kg*8。深蹲130kg*1，110kg*5。半蹲260kg*8。硬拉110kg*5。下面上个人的上下肢图。大家会觉得我身体（尤其是上肢）是比较簙的，为什么力量却不低？我想有一部分原因是因为身体天赋，爆发力好。ok，接下来介绍一些经验。想必打球健身的哥们儿都知道，深蹲和卧推是两个力量法门，没错，篮球十分需要上下肢两部分的核心。关于这两个力量训练：& & 卧推力量的提高，需要在训练时阶梯性上升，如力量上限在80kg*1，我会在瓶颈期选择从50kg*8开始，60*5-65*3-70*1-（60*力竭），破瓶50-60-70-80*3-适当回落，数量需要自己控制，重量上去了需要人保护。其实练胸肌用自由的哑铃比用杠铃的效果好，因为力距大，并且上推过程中双手向中间靠拢对胸肌的刺激更大。& & 关于深蹲，其实我也是个入门级的菜鸟，一直没怎么在意这块力量，直到入内线发现深度对抗，力不从心之后才发觉它的重要性。深蹲要领，腰要立直（下肢训练不论什么动作，腰都需要立直），尽量让膝盖往后靠，蹲得要深（有些人会说，只要角度小于90°即可，在此不发表任何反对意见）对于重量，也是呈梯度状上升。& & 关于半蹲，这个动作对于弹跳和爆发有很大的帮助。（半蹲一般安排在深蹲之后）动作要领，膝盖微屈，然后迅速发力向上顶起，保持较高的频率，（切记膝盖不能反折）每8~12个一组，做4~5组。（我的训练：160-180-200-220-240或180-200-220-240-260kg）& & 关于硬拉，这个动作主要提高的是腰部核心。动作要领（最主要的就是挺胸，直腰发力）可以参见史密斯硬拉，可分屈膝和直膝两种。屈膝的硬拉可以同时强化大腿后群和膝盖辅助性力量。直膝对腰的考验就比较大了。介绍完了几个力量动作，再分享一些篮球中的体能储备：1、篮球场四线跑：底线出发，至罚球线返回、至中线返回、至对面罚球线返回、至对面底线返回。每一趟之间休息时间为2min，一共3趟，平均每趟的时间在28秒内，全场体能储备基本充足。27秒内，充足。（具体时间视个人情况而定，改标准是我校本科篮球队的标准。）2、半场V字上篮，30s进4个。3组，每组间隔3min。最后来文艺一下：（LZ很喜欢樱木，因为一些因素（大家都懂的哈~）开始无条件得爱上了篮球，并爱它的全部。在他的世界里篮球是很纯粹的东西，毫无利益掺杂其中。有一身天赋，却毫无篮球基础，在安西的教导下成为了篮球天才，成功是需要蜕变的，决定性因素在于自身的努力。）最后的最后，小秀一发：其它还有些视频，如有需要，接下来继续推送给大家。
一楼自己先占咯。
没大腿啊，下肢最终要的是大腿啊
引用2楼 @ 发表的:
没大腿啊，下肢最终要的是大腿啊
深蹲会练到。其他还有趴在鞍马上，髋关节以上露出，背杠铃片练腰背肌也会刺激大腿后群。
爆发好的原因是你肌肉中的白肌含量高
引用4楼 @ 发表的:
爆发好的原因是你肌肉中的白肌含量高
涨芝士了。
半蹲能蹲两百多公斤
不知道你蹲的幅度是接近大小腿夹角90°
还是浅蹲呢
引用6楼 @ 发表的:
半蹲能蹲两百多公斤
不知道你蹲的幅度是接近大小腿夹角90°
还是浅蹲呢
我是浅蹲的，练的是个瞬间的爆发力。频率挺高的，这个对弹跳真的有帮助！
引用7楼 @ 发表的:
我是浅蹲的，练的是个瞬间的爆发力。频率挺高的，这个对弹跳真的有帮助！
嗯，我现在练着原地纵跳，练半蹲多些，浅蹲很少试，深蹲比LZ好些水平差不多，以你的体重好好练深蹲还能有很大进步
引用8楼 @ 发表的:
嗯，我现在练着原地纵跳，练半蹲多些，浅蹲很少试，深蹲比LZ好些水平差不多，以你的体重好好练深蹲还能有很大进步
纵跳也有帮助的，在浅蹲后，两节跳箱的摆臂纵跳。深蹲后做快速高抬腿。
正在努力入门深蹲，争取哪天突破跨下扣篮这坎。
楼主是浙大本科生队的吗！
身高除体重控制在0.9到1， 体质10%左右，你就是一个跳跳人，就这么简单。
里面那个白衣服的胖子好像比楼主还高啊
引用10楼 @ 发表的:
楼主，你就没有杠铃提锺吗
有啊，180~200kg吧，这个平时练得不多，主要器材不安全。
引用12楼 @ 发表的:
身高除体重控制在0.9到1， 体质10%左右，你就是一个跳跳人，就这么简单。
哈哈，的确很能跳。这是真的，球场经验还是缺了点。
引用11楼 @ 发表的:
楼主是浙大本科生队的吗！
引用13楼 @ 发表的:
里面那个白衣服的胖子好像比楼主还高啊
是本科队的，照片就是我本人。
引用17楼 @ 发表的:
你觉得杠铃提锺，效果怎么样，还有，你杠铃提锺，多久练一次，比较好，大重量提锺，还是中重量提锺，提锺次数多好，还是少好，说说你的一些经验，心得，先谢谢楼哈。
提踵对篮球其实还是有一定用处的（对绝对的弹跳影响不大），主要在于浅跳。我练这个是方便我被晃起来之后，没被造犯规之后，立即再起来。
效果的话，真的要看情况，但练了总是有效果的，还能强化脚踝力量。（我们训练的时候还有单腿的提踵。）
重量：120起步，快速，10~15次。每次上升20kg，直至200kg。四组。
楼主练半蹲深蹲之后弹跳涨了多少？练了多久
引用19楼 @ 发表的:
楼主练半蹲深蹲之后弹跳涨了多少？练了多久
天赋好，没练就1m弹跳了。练了一年不到，涨了10cm。
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练打篮球内线的对抗能力是不是深蹲大重量最好？
另外：如果坚持自己的信念，每天都必须练深蹲让自己双腿达到疲软状态，会不会出现反效果？还是对自己的对抗能力有帮助？
下背部练习也是很重要的 很多运动的动作都是下背部发力的 腰腹练习加强
背、胸、肩最重要，不然NBA也不会把185磅卧推数量放在基本体测指标里面。杜兰特竟然一个都推不了，姚明推300，詹姆斯推340
原帖由 minyi007 于
14:16 发表
是不是练肩比较好？上推？？？？
没条件，我一般都是撑双杠，结束时用一组引体向上放松肌肉。坚持了大概3个月了，力量明显提高，打内线时全靠肩背挤位。
原帖由 百威 于
22:30 发表
我最讨厌这个所谓的张大指导！！看球从来都不听他胡扯~
但是他当年确实是绝对球星，以192的身高力抗内线
我也打篮球的
我看，篮球内线如霍华德等，都是上半身很强，肩很发达，但下肢力量稍弱，小前锋詹姆斯（小皇帝）同样如此
下半身过于强悍，必定影响步伐，上半身太弱则无法打内线。只有大、小鲨鱼、大baby等肉球似的内线上下半身的强壮才是坚如磐石，不过，灵活性就差一点了
练蛙跳没用，反而伤膝盖。
力量练习、折返跑和滑步练习，才是正道
光练蛙跳没用,没好的上肢力量拿不住球! 还有腰部力量也相当重要!
如果真是正经打内线的，你自己应该知道练什么
天天练一个地方是扯淡，如果有赛季的时候只能维持
柔韧性，速度，力量还有耐力都很重要
中锋特别要练肩，单手勾手的前提
原帖由 牛顿 于
14:10 发表
我也是天天打篮球，打内线感觉要下盘稳，上肢力量足比较好
是不是练肩比较好？上推？？？？
我也是天天打篮球，打内线感觉要下盘稳，上肢力量足比较好
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