每天健身补充维生素需要补充什么维生素

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-11 04:24 标签： 每天补充多少维生素c
健身族必看：运动后怎么补才科学？
| 来源: 米娜时尚网 | 编辑：mina
[本文导读]伴随着炎炎夏日的来临，里约奥运会那股热辣的桑巴气息也渐渐袭来。随着大洋彼岸里约奥运风的兴起，健身又被重新列到很多人每日的必做清单，无论是泡健身房还是跟着健身APP在家
　　伴随着炎炎夏日的来临，里约奥运会那股热辣的桑巴气息也渐渐袭来。随着大洋彼岸里约奥运风的兴起，健身又被重新列到很多人每日的必做清单，无论是泡健身房还是跟着健身APP在家运动，朋友圈里总能刷出不同的&打卡照&。然而很多人却为了追求健身效果，一味追求锻炼强度，忽视了锻炼过程中的营养补给，甚至饿着肚子运动，这样非但没有达到强身健体的目的，反而严重危害身体健康。对于普通人来说，科学健身、吃动平衡才能维持完美身材，并使得精神面貌焕然一新。
　　运动后除了补水还要补什么？
　　都知道运动后要多饮水补充水分，那么你知道除了水分，我们还需要补充什么吗？
　　在大量流汗的过程中，随汗液一同被排出体外的包括钠、钾、镁等矿物质和大量的水溶性维生素C，而且运动过程中产生的自由基也会进一步加快体内维生素C的消耗，运动而不注重营养补充会导致疲劳加重、免疫力下降、运动损伤、衰老加速等诸多问题，不但没有起到锻炼强体的目的，还会增加机体损耗，损伤身体健康。
　　这些营养素的流失可以通过食补的方式摄入，因为天然的水果和蔬菜中可以提供绝好的抗氧化物，例如：运动后摄入一些富含维生素C的水果，不仅有助于恢复体力，还可以增强免疫力，减轻运动带来的疲劳，使皮肤保持健康活力的状态。
　　富含维生素C的水果有哪些？
　　提到富含维生素C的水果，不少人脱口而出的一定是橙子、橘子、柠檬，因为这些水果吃起来有些酸涩，认为口感酸也是富含维生素C的标志之一。这里存在一个营养误区：虽然柑橘类水果的维生素C含量确属丰富，但口感酸是源于水果中含有的有机酸，而非维生素C。实际上，有些吃起来甜甜的水果也富含维生素C，例如很多家庭喜欢购买的新西兰奇异果，它的维生素C含量可以达到同重量下橙子的3倍，这是有据可查的。
　　北京营养师协会在2016年初组织中国营养及临床专家，专门针对新西兰奇异果的营养价值做出抽样评估，证实Zespri &佳沛新西兰阳光金果（金奇异果）的维生素C含量达到橙子的3倍，每日食用一颗就能达到《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)2013版》的维生素C日摄入量需求。
　　此外，国际上的研究学者也认可新西兰奇异果的营养价值。在2016年全球首届奇异果与健康国际研讨会上，来自克赖斯特彻奇奥塔哥大学研究院院长Margreet Vissers教授和Anitra Carr博士指出，研究表明，每日食用奇异果对增加血液以及人体其他部分中的维生素C含量非常有效，由于其具有极高的抗氧化功能，可以有效补充体力、恢复活力，并提高身体抵抗力、增强免疫力。
　　健身好伴侣：高纤、低糖、低卡的奇异果
　　奇异果作为一种高营养密度、高纤维、低能量的水果，非常适合作为运动后的营养补剂随身携带，小小一颗就可以及时补充运动后流失的营养素。
　　高纤&&奇异果中富含丰富的膳食纤维，其含量可达到同重量下菠萝的2倍。膳食纤维可以促进肠胃蠕动，缓解便秘，加速体内垃圾排空，同时提供充足的饱腹感。
　　低糖&&虽然吃起来口感很甜，但奇异果却属于低升糖指数水果，即我们常说的低GI（血糖生成指数）。这一类食物进入肠道后可以缓慢的释放葡萄糖，避免血糖的剧烈波动，从而达到控制血糖的积极作用。
　　低卡&&人每天吃进去的每一种食物都有&能量&，也就是俗话说的&热量&或&&，每颗奇异果仅含有57卡路里，属于低卡食物，更适合减重控重人群食用。
&&&&&&& 还在等什么？快快行动起来，在今夏热辣的桑巴热舞中，一起开启我们的科学健身运动吧！补维生素就是补充能量？
来源:金陵晚报
　　营养师指点：
　　对于运动员来说，赛前服用维生素片并不能提高成绩。当人体缺乏微量元素时，适量的补充确实可以弥补不足，但效果要在好几个月后才能显现，不是短短几分钟就能实现的。事实上，它们作为代谢的辅酶，作用在于协助实现多种维持正常生理功能所必需的生化反应。
　　运动时，维生素会随着汗流失一部分，主要是水溶性维生素，所以，要及时补充。水溶性维生素包括B族、C。蔬菜、水果、粗粮等都是良好的来源。有条件吃制剂也没有问题，注意剂量，可以在正常饮食的基础上，减半补充。也就是说，说明书要求每天吃1片，你可以隔天吃1片。但是缺乏了，健康就会出问题。每天健身需要补充什么维生素??_百姓问医生
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每天健身需要补充什么维生素??
来自：上海市 上海 浏览 758 次
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病情分析： 正常健身用不着补充维生素，正常饮食可以达到维生素的摄取量，只有偏食的人需要补充。如果健身大量出汗，应该补充电解质，也就是低糖的运动饮料。避免电解质紊乱。
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病情分析：
健康指导：如果你在日常生活中注重食物搭配合理注重食物的多样化的话并不需要多补充一些，维生素，因为这些维生素在你每天摄取摄入的食物当中就是存在的，建议你注重食物搭配合理即可不需要多余补充
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病情分析：
健康指导：每天健身之后能量消耗大，维生素是需要补充的，但是并不是补充单一的维生素，维生素D,C,E,A都是需要的，建议您多使用新鲜蔬菜水果，新鲜蔬菜水果含丰富的天然维生素，还应该补充足够的碳水化合物等营养物质
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