为什么我投篮都是单脚起跳，双脚起跳扣篮技巧就没力气

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-11 03:53 标签： 羽毛球双脚起跳杀球
求助个问题！到底是单脚起跳高，还是双脚起跳高？有没大神？？
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有的人说单脚起跳跳得高，有的人说看习惯。&& 不过网上好多都说单脚跳比较高，是这样的吗？&& &我原地跳可以抓框，冲刺双脚跳也高不了多少。不知道改成单脚跳会不会跳得高一点？所以想问问各位大神单脚跳有什么秘诀！我单脚跳只能拍篮板，不知道可不可以改进？&&&&&&& 另外问个问题，我177身高! 臂展有190多这样，有机会扣篮吗[ 此帖被liu六六在 14:06修改 ]
人生如果没有理想和咸鱼有什么区别，爱我爱的人
看个人习惯
三只脚一起跳最高，关键是那只脚要长！
引用2楼 @ 发表的:
三只脚一起跳最高，关键是那只脚要长！
不行啊，第三只差一点才碰到地
人生如果没有理想和咸鱼有什么区别，爱我爱的人
为何没有大神？？
人生如果没有理想和咸鱼有什么区别，爱我爱的人
小腿肌肉发达单脚起跳高
大腿肌肉发达双腿起跳高
个人经验 原来只练深蹲双脚可以扣
三个月前右脚脚踝骨折 三个月一直左脚练提踵 然后可以单脚扣
引用5楼 @ 发表的:
小腿肌肉发达单脚起跳高
大腿肌肉发达双腿起跳高
个人经验 原来只练深蹲双脚可以扣
三个月前右脚脚踝骨折 三个月一直左脚练提踵 然后可以单脚扣
谢谢啊，看来我是大腿肌肉比较发达
人生如果没有理想和咸鱼有什么区别，爱我爱的人
助跑起跳单脚，原地双脚。一般都是
幼年小李飞刀，少年卡特，如今当代乔丹---囧囧森，技术身体流肥象一只，偶尔能飞
引用3楼 @ 发表的:
不行啊，第三只差一点才碰到地
lz的腿才5cm啊么？值得怀疑
引用7楼 @ 发表的:
助跑起跳单脚，原地双脚。一般都是
不知道单脚跳怎么改进
人生如果没有理想和咸鱼有什么区别，爱我爱的人
小腿肌肉力量，跟腱力量和脚踝力量不足
幼年小李飞刀，少年卡特，如今当代乔丹---囧囧森，技术身体流肥象一只，偶尔能飞
引用5楼 @ 发表的:
小腿肌肉发达单脚起跳高
大腿肌肉发达双腿起跳高
个人经验 原来只练深蹲双脚可以扣
三个月前右脚脚踝骨折 三个月一直左脚练提踵 然后可以单脚扣
负重提踵吗
引用10楼 @ 发表的:
小腿肌肉力量，跟腱力量和脚踝力量不足
要练小腿对吗？
人生如果没有理想和咸鱼有什么区别，爱我爱的人
引用11楼 @ 发表的:
负重提踵吗
不敢 就靠自身重量 踩在阶梯上 动作慢点做到位 到最高点停几秒
单脚起跳相对更高，左脚起跳右手摸高或者右脚起跳左手摸高
整个身体上下两点呈对角线
跑起来双脚垫步跳，又飘逸又省膝盖
这臂展让我膜拜啊~~
要说是绝对高度，那必须是助跑单脚起跳来得高。
要是说弹速爆发，滞空时间和空中稳定性，那必须是双脚起跳。
你单脚起跳没有双脚跳的高，很正常，说明你没有掌握动作要领，单脚起跳对动作和身体协调性要求高一点。
文字描述起来可能不太形象。就是你助跑速度不能太快，和三步上篮差不多，前面步伐主要是调整步幅，最后一步不要太大，起跳的瞬间动作，是大腿发力，小腿控制脚掌用力拔地，挺腰，双手臂由在后抬到最高的位置开始用力摆臂。这些动作的发力要配合好，整体都是向上拔的感觉。反复练习这个动作，找到协调的感觉。
视频的话可以看跳高运动员是怎么做的。
最后提醒一下，练习不要过于频繁，比较伤膝盖。
看感觉吧，感觉对了就对了。
I will never give in to the difficulties and setbacks!
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个人感觉单脚特别特别需要核心力量 我以前腰还没坏的时候 每次一练 壹球oneball 上的核心力量训练 我的单脚摸高就可以高一点 还有速度也就是一定的爆发
所以我认为 单脚起跳比较依赖 爆发（速度）+核心力量
而楼主以前摸高只会用双脚 再看看双脚 暑假前 我双脚摸3米的框 暑假我大量练习了负重深蹲 现在可以蹲到160斤 虽然腰部受伤 但我学到很多 而且进步非常大 现在可以在标框扣矿泉水瓶
（在这告诉广大吧友 不可急于求成 ）
所以我认为 双脚特别依赖大腿的爆发 也就是绝对力量 再加上正确的助跑 你拥有一定的绝对力量 加以练习 你的摸高一定可以上去
在大家准备练弹跳之前 你要仔细想想 我真的遇到瓶颈期了吗？ 如果没有 那么完全是可以靠助跑摸高来提升你的弹跳 相信我 楼主以前单脚连板都摸不到 一个暑假练练摸高（也可能和深蹲有关）现在可以拉框了 这说明 对于一些弹跳正在增长的朋友 完完全全是可以靠一定的摸高来提升你的弹跳
附送给正在练单脚迷茫的朋友
楼主以前双脚流 现在改为单脚流 记得以前看个帖子 说 练习助跑初期还是先练单脚好 单脚习惯后 双脚也会自然许多 如果先练的双脚 那么会有很多朋友单脚起跳感觉没有力量 甚至没有双脚跳的高 这都是很正常的 说明你的身体缺少一定的核心力量和爆发
所以要找出不足加以改之 使自己变得更强 楼主也是个弹跳初学者 但我喜欢弹跳 渴望扣篮 有志同道合的朋友可以一起交流 我经常在贴吧里
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
标记下，回来学习。
楼主站立摸高多少
单脚技巧：弧线跑，起跑压身，最后一步抬身，舒展腰部，在罚球线附近助跑
单脚我认为摆臂非常重要 一次良好的摆臂完全可以让你超越自我 让你借助臂力来起飞 我有个朋友他从来不练弹跳 不过他的倒三角肌非常完美 他是双脚起跳 不过他不是垫步而是他自己的方法 就靠天天摸高和努力摆臂 照样可以勉扣矮一点的框
所以说 摆臂不管对于双脚还是单脚 都有非常大的作用 还有 当你可以摆臂双脚摸高330时 不要以为自己就可以扣篮了 因为当你持球时又是一种感觉 大家可以试一试是单脚持球跳的高还是双脚持球 个人感觉单脚 因为上篮方便 但双脚也要会 等你可以超框一只手 估计此时摸高320左右 可以和朋友试一试空接 这会大大增加你扣篮的欲望和信心
楼主现在和朋友偶尔玩玩空接有时候跳的高可以吧球放进去拉一下框 但我也就单脚拉框 不过大大增加了我的信心 楼主才上高二 我们学校没有能扣篮的 最多有几个勉扣 还是放扣 所以 个人认为 有个明确的目标对你扣篮有很大的意义 这会给你扣篮的欲望
想练弹跳的话 要看看你需要什么 而不是你要选择练什么 每个人都是不一样的 比如说 你看陈登星头可以超框 你就去练习他的训练计划 不是不行 可 你的身体真的吃得消吗？ 他每天会对自己的饮食管理的非常严格 再比如 你让戈登和拉文的弹跳训练互换 那么会有提高吗？
我想会有 但是没有他们自己的方法提高的多
每个人身体素质不同 就不要乱来 以我自己为例 我以前双脚起跳 所以我暑假练习深蹲 然后我有进步了 可我发现 我双脚在实战中作用很小 所以在今年开学我开始练习单脚起跳 注重了身体协调和核心力量 我每次以锻炼核心力量为主 弹跳为辅 我的身体特别缺少核心力量 而绝对力量暂时没有想象中那么需要 所以 了解自己的身体和选择适合自己的方法是非常重要的
楼主现在养腰不敢锻炼 只能养伤一个冬天 这个冬天我会把我了解 知道的一切都告诉大家 希望大家可以在这冬天中完成自己的冬训 早日扣篮
我也渴望扣篮，我190，85kg，17岁，站立摸高没测过，以前瘦的时候可以超框一个手掌，现在也就大半个手掌，篮球队的，经过两年的训练发现跳不高了，估计因为体重原因，现在深蹲可以140斤，楼主有啥好办法
弹跳训练可以参看置顶帖 有什么不懂的 如果我会 尽管来问我 我一定回答
什么是核心力量
有不会的问你
我是单脚跳 要转双脚跳的
我以前一直是单脚起跳比双脚起跳高十厘米左右，现在单脚跳多了就疼，所以该双脚和以前单脚差不多了。
今天打球被虐了
我核心力量差点，单脚起跳只能摸框
单脚助跑步伐不行 刚好摸框
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为什么我觉得不会单脚或者双脚起跳都协调性问题。有人能解释？
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