这样做一个月可以减掉10斤
本文导读：想减肥但却总是瘦不下，如果小编告诉你每天走路或者等车的时候都可以减肥你是不是要蒙掉了？下面小编给大家分享个一个月瘦10斤的减肥方法，一起来看下吧。
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　下面小编向您介绍几种方法，简简单单抽点时间散散步，就同样可以达到瘦身效果哦。
　　1、甩包练手臂
　　外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成&微型运动器械&前后甩动，这种甩提包的动作可以手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。
　　2、等车时的运动
　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。
　　3、坐在公共汽车上
　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90&摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
　　4、站在公共汽车上
　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。
　　5、注意走路的姿势
　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。
　　6、加大走路的步幅
　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
　　7、后脚跟先着地
　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
　　延伸阅读：减肥食疗
　　鱼腥草泡水
　　原料：鱼腥草（干燥）75克。
　　做法：用开入杯中，5分后就可饮用，可反复冲泡，每天坚持8杯，两周以上，瘦身效果显著。
　　醋疗减肥法
　　原料：食用醋50克。
　　服法：每日一剂，分早起和睡前2次服用。
　　苦蒿减肥法
　　原料：苦蒿40克，4大碗水。
　　做法：在锅中加入水，放入苦蒿，煮10分，晾5分后喝，一天三次，一次一杯，也可当饮料随时喝。
　　宝茶减肥法
　　原料：生山楂10克，干荷叶60克，陈皮5克，茶叶5克。
　　做法：一起冲泡10分钟即可每日1剂，数次冲泡饮用。
　　番薯清肠法
　　原料：番薯2个。
　　做法：将番薯洗净，用水煮至熟软，就可吃了;服法：减肥期间不鼓励多吃，但实在忍不住，请用此作为正餐。15天为1疗程，连服3个疗程。适用肥胖症，习惯性。
　　玫瑰蜜枣茶
　　原料：加州蜜枣5颗，粉红玫瑰一小搓即可（最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道）。
　　做法：准备500-600CC的水将蜜枣跟粉玫瑰都放进去。放在炉火上加热到滚熄火即可。
（责任编辑：张小凤）
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抓狂抓狂抓狂~~~~~~~~~~~
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我以前不减肥92/94现在减了两次失败了变成了102/104。以前可是宵夜不断啊该吃就吃从来不想过减肥什么的
#4 走在你的身边的
宝妈们减肥对我真是太难了，尝试过很多减肥方法可就是不见效果，就算是瘦了也会反弹的，最近朋友推荐给我一种中药胶囊，头几天也没什么效果，吃到半个月有效果了，就这样吃了2个月瘦了32斤，真的不错的。这个中药真的不错。
(⊙o⊙)&不打算吃药减肥，我妈妈跟婆婆老公都不让我减，怕对身体不好，不过晚上少吃点，还是可以的
人家减肥都是瘦你胖了
海外 其他国家
是不是中午吃多了，还有不能吃零食什么的，一般晚餐不吃都会瘦呀，我之前也是坚持了一个多月，现在冷了晚餐开始正常吃，还有五斤好难减啊，只有多运动了。
　　我表妹也是减肥有心无力．．．．而且冬天特别怕冷，就算吃很少做很多事都没有瘦，反而越来越胖了．．．．．．．
　　冬天不要吃寒凉的东西才利于你减肥．．．寒凉的食物会让人越吃越胖的．
　　可以每天喝几杯生姜红枣茶，多喝点牛肉汤，羊肉汤．．
身体越冷会越长脂肪的．
不会吧？那你是不是晚上零食吃多了？
#7 爱上我们自己
人家减肥都是瘦你胖了
是啊，不过我也没刻意的减，就是晚上吃水果，不吃饭。
是不是中午吃多了，还有不能吃零食什么的，一般晚餐不吃都会瘦呀，我之前也是坚持了一个多月，现在冷了晚餐开始正常吃，还有五斤好难减啊，只有多运动了。
哦，午餐吃的比较饱，因为想到晚上不能吃饭了，嘿嘿
#9 淺笑8888888
　　我表妹也是减肥有心无力．．．．而且冬天特别怕冷，就算吃很少做很多事都没有瘦，反而越来越胖了．．．．．．．
　　冬天不要吃寒凉的东西才利于你减肥．．．寒凉的食物会让人越吃越胖的．
　　可以每天喝几杯生姜红枣茶，多喝点牛肉汤，羊肉汤．．
身体越冷会越长脂肪的．
嗯嗯 是呀 我注意，要不会、囤积更多的脂肪的。
#10 大正儿妈
不会吧？那你是不是晚上零食吃多了？
我晚上不吃零食，就是吃水果啊
一天的总卡路里吃多了或者吃太咸太油腻了，零食减肥就别吃了
#15 小宝妈^_-:-X:-X
节食也会变胖的，唉以前我也试过可是不行，所以我现在才选择营养餐减肥，第一是现在哺乳期减肥比较安全，第二是因为听别人说效果好，想试试，不过现在吃了不到一个月瘦10斤左右了
看来真的管用呀，不过我没办法试，呵呵，还没宝宝。现在需要节食加运动
#17 花之飘零
一天的总卡路里吃多了或者吃太咸太油腻了，零食减肥就别吃了
我家吃的是偏油腻偏咸的，看来得注意了
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　　5月底，小编认为不能继续在87公斤档位虚胖下去了。
　　狠狠心，列下减肥计划，坚持一个月，减掉10公斤。现在正狂奔在75公斤的路上。
　　在此之前对减肥相当小白，只知道“管住嘴、迈开腿”的减肥名言。一个月历练下来，对小白的减肥心得颇有心得。做到以下三点，坚持一个月以上，你也能快速减肥。
　　第一点：节食
　　小编是典型的吃货，各种美味无所节制的乱吃，最终成就87公斤的大胖（身高179）。
　　减肥第一步是节食，小编的心得：
　　（1）不吃高脂肪的食物：油腻、油炸食物，不吃生猛，不吃汉堡、火锅。吃饭之前先想想热量有多高、含糖量有多高。（文章末尾附录低脂肪食物列表）
　　（2）不喝饮料：有色饮料，啤酒、可乐等是大忌，上午喝水、下午喝茶。
　　（3）少吃主食：淀粉含量高的主食，米饭、面食要减量。
　　（4）多吃：蔬菜、青菜、含高蛋白的食物（牛肉、鸡肉、鱼肉、脱脂牛奶、鸡蛋等）
　　多喝水，增加新陈代谢，有助于热量和脂肪的消耗。
　　（5）控制：早饭正常吃，尽量增加脱脂牛奶和鸡蛋的高蛋白补充；
　　午饭多吃蔬菜和高蛋白补充，主食减半甚至不吃；
　　晚饭不吃，用脱脂牛奶代替。
　　减肥最痛苦的有两点，其一就是节食。食色，人之欲也。
　　对于美食，每个人都有欲望，控制自己的欲望，看到高热量、高含糖的喜爱食物，心智要坚定，一定要抵制。
　　小编减肥时，流着口水对自己说：相比美食的一时刺激，减肥后的魔鬼身材，更是我说向往的。
　　第二点：运动
　　注意，运动一定要和节食同步，这样复合作用才有效果。
　　小编的锻炼历史。
　　装备：一双阿迪达斯跑鞋、一台荣耀 V8手机。
　　每天训练：晚上跑5公里，仰卧起坐30个，俯卧撑20个，plank累计两分钟。
　　坚持：每天如此，周末偶尔加量到10公里。
　　跑步是最枯燥的运动，也是对减肥最有效果的运动。当然，爬山、游泳等也推荐，关键是加大运动量，每天都坚持。注意，不能偷懒，每天都要完成运动量打卡。
　　关于装备：
　　（1）一双好鞋是必备的，专业的跑鞋对膝盖、双脚都有很好的保护作用。阿迪达斯、耐克都是很好的选择。
　　（2）关于手机的用处：其一是记录跑步轨迹，其二可以运动摄影，给自己增加运动的快乐。
　　朋友推荐荣耀V8，续航时间很长，能确保充一次电，在小编晚上十点跑步时，还有将近30%的电量；另外，荣耀V8的双摄像头的拍照效果很赞，这台新手机是给自己定制的运动摄影装备。
　　为运动买顶尖的好装备的另一层个心理上的暗示是，有了成本的投入，就有动力坚持下去。这种情景化的训练，已在心理学上得到印证。
　　运动不总是枯燥的，以下是荣耀V8拍摄的样张。
　　考验：看自己能不能抵挡的了荣耀V8美食模式拍摄的美食
　　第三点：坚持！坚持！！坚持！！！
　　刚开始减肥一定是痛苦的。就像一口不能吃个胖子一样，一口也不能吃成个瘦子。
　　对于食量的减少，一定要循序渐进，慢慢减少。最好不断的记录、思考、不断改进。
　　运动也是如此。如果不常运动，可以从一公里慢慢增加到四五公里。
　　面对懈怠和美食，最重要的是内心的选择。
　　是选择偷懒，还是选择坚持；是选择肥肉，还是选择曲线。
　　小编一篇文章无法影响内心价值观，但有些选择感悟，分享给大家。
　　面对吃美食但会发胖的选择，我们从两个维度来阐述：
　　（1）收益值：这件事情当下给我带来的收益大小。
　　比如，大快朵颐当下给我带来的收益大小――瞬间的满足感，收益很高。
　　跑步带来的收益――长期的收益很高，既锻炼身体，又有助于减肥。
　　（2）收益半衰期：收益随着时间衰减的速度。
　　大吃大喝带来的瞬间满足感的收益，半衰期很短，吃完就结束。
　　跑步带来的减肥收益是长期的，半衰期可能一直保持。
　　当减肥的信念动摇时，可以从收益值和收益半衰期两个维度来判断，这件事情对减肥是否有收益、收益半衰期是否够长。
　　选择的法则是：不管收益值是高还是低，尽量做对减肥收益半衰期长的事情。
　　比如，今天跑步五公里是高收益、长半衰期的事情，那么就值得去做。
　　站着打电话十五分钟，可能对减肥来说收益不高，但是减肥的半衰期够长，就值得去做。
　　减肥，是一项持久的工程。
　　做到以上三点，坚持一个月，必然有效果。
　　附：低脂肪食物列表
　　低脂肪食物的种类：
　　1、肉类类：牛肉、羊肉、鸡肉，猪瘦肉；
　　2、鱼类及海产品类：如鲤鱼、草鱼、鲫鱼、蟹肉、吓、牡蛎等；
　　3、蔬菜类：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆、土豆、菠菜、西红柿、卷心菜、花菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白萝卜等
　　4、水果类：各种水果
　　5、乳制品类：脱脂牛奶等
　　6、面包和谷物类：大米、面包、玉米粉等
　　7、调味品类：果酱、番茄酱、生姜、咖啡茶等
　　常见低脂食物主要有：
　　荞麦、燕麦(两种麦类均可降血压、降血脂、降血糖)、小米、薯类、苦瓜、冬瓜、菠菜、胡萝卜、茼蒿菜、芹菜、香菜(也叫芫荽或胡荽)、空心菜、荠菜、蕨菜、苋菜、油菜、马齿苋、荸荠、茭白、竹笋、茄子、枸杞、玉竹、黄精、紫菜、海蜇皮、海参、各种有鳞的海鱼、蛇肉、龟、鳖、鲍鱼、去皮的禽畜肉、黑木耳、白木耳、黑芝麻、石榴、西红柿等。
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客服邮箱：如何能够在一个月里减掉10斤，做多少运动？平常要注意...
如何能够在一个月里减掉10斤，做多少运动...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：如何能够在一个月里减掉10斤，做多少运动？平常要注意哪些东西？想得到怎样的帮助：如何让人迅速减10斤
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
&&已帮助用户：244895
问题分析： 减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,意见建议：不妨你一试：制定减肥目标.写减肥日记..多喝水..坚持锻炼,要有恒心与毅力..控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功
问怎么减肚子上的赘肉
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
&&已帮助用户：104917
问题分析：你好，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,意见建议：小肚腩其实是比较好减的,您可以试下呼啦圈,最好是2个呼啦圈一起摇,一天半个小时,再加上半小时的仰卧起坐,坚持一段时间就会有效果的.
问如何能够迅速丰胸？
职称：医生会员
专长：内科,尤其擅长感冒等疾病
&&已帮助用户：29544
问题分析：自体脂肪丰胸是从身体腰、腹、臀、腿等脂肪较丰厚的部位的脂肪颗粒移植到胸部的一种丰胸术。
建：意见建议：手术将隆胸者自身的多余脂肪用细针吸出，特别活化处理成纯净脂肪颗粒，通过微型管针分层次均匀注入隆乳区使之成活。不开刀、不出血，丰胸效果真实自然，同时又达到了减肥塑身的效果。
问想减肚子上的最肉,怎样能不能够减掉,求解答感谢医生为...
职称：医生会员
专长：内科,
&&已帮助用户：60159
问题分析：您好，可以吃全素的食物为好。并且加强锻炼的强度和方式为好。意见建议：建议少吃多动，加强体育锻炼，必要时去医院性激素六项检查，祝您健康
问怎样迅速减掉大象腿
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：93400
问题分析：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。意见建议：减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完， 达到流汗的程度
问要怎样才能够迅速增肥
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
病情分析： 您好
较好的减肥方法是饮食控制和适当运动,养成科学瘦身的习惯,持之以恒才能长久.；建议早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动，建议是游泳、跳绳、跑步等有氧运动，选低卡路里的食物，少吃零食等，建议多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜平衡膳食
问我想在3天内减掉10斤，不知道怎么减，怎样吃饭才能减掉...
职称：医生会员
专长：高血压 糖尿病 胃病
&&已帮助用户：792
病情分析： 你好，减肥是一个漫长的过程，需要坚强的毅力。不能只靠减肥药，而是需要控制饮食，加积极运动。意见建议：建议您如果想减肥就需要增加运动，合理调节饮食，注意在做米饭时加用豆类（如红豆、黄豆）、燕麦等富含可溶性纤维素食物，其既可以延缓碳水化合物的消化速度，减少热量的摄入，又可以提高饱腹感。少吃油炸膨化类食品，控制饮食量，希望对您有所帮助，祝您健康！
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随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
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评价成功！来点正能量！健身减脂22天瘦10斤，一个月瘦15斤，附对比图，关于饮食和感想，..
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首先说说减肥药，其实之前也一直努力着减肥，什么方法都试过，包括去年吃减肥药，那东西一开始看起来真有效，3天瘦了5斤，心里感觉好爽，但是马上副作用就来了，一吃完就拉肚子（基本等于泻药），头晕，多汗，失眠，减肥药控制了大脑神经抑制了食欲，到最后减了15斤，但是反弹的更快，马上回来20斤！！所以网上说的无副作用的什么减肥药都是扯淡！所以劝大家，千万别碰减肥药，只能爽一时，毁的是自己的身体！关于私教的问题：其实之前健身房也呆过一段时间，但是方法不正确还练伤过膝盖，所以这次去那边直接报了私教，至于是不是需要私教，因人而异，对我来说，觉得我这种之前因为方法不对练伤过，还是很需要一个教练指导可以事半功倍，但是找教练要找对的教练才行，至少我这个教练人不错而且也很负责的！关于练的动作：因为开始的订的目标就是先减脂，再增肌的，所以都是先半小时的器械（胸，肩，背，手臂轮流）再是一小时的有氧，再是15分钟的拳击，接着是半个小时的跑步，最后拉伸。很多人是减脂成功，但是皮会松弛，耷拉下来，丑的不行，所以必须器械+有氧同时！开始真的特别累，手痛的伸不直，不过半个星期左右过去就好很多了，这就是个不断挑战自己的过程，很多人坚持不下去健身可能还是因为练的太单一，而且目标不明确，但我就是那种不达目的绝不罢休的人，一个月没休息过一天，就是不断跟自己较劲，至少我在健身房没看到比我更拼的，昨天又买了甩绳，这个东西绝壁是“撸管的祖师爷”，50MM X 15M的，累到没朋友！关于减肥动力：大家想想自己喜欢的球星这个夏天都干了什么？勒布朗，甜瓜等等都是在减重，对他们来说减重是为了保护膝盖延长自己的运动生涯和身体健康，那我们减肥是为了什么？第一，为了健康，人胖“三高”就来了，没身体有再多的钱有个P用，我之前没重视，也是这个夏天开始重视，第二，为了穿衣服，人精神第一印象就好。如果之前2个理由都说服不了自己的话，那第三，为了泡妞，大家可以上INS上看看老外的有钱人，基本都是身材很棒，那么大家，如果有妞干不动，你们对得起自己的屌吗？？？这边告诉大家一个方法，可以加微信微博或者ins上面那些健身达人，会让自己动力增加不少！关于饮食：饮食很重要！光练吃不好或者吃多了都等于白练，对我自己来说，每当想吃烧烤蛋糕之类的时候，想想每天练的这么辛苦，居然因为没管住嘴而没效果，就TM太没出息了！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 早餐，一个鸡蛋，一小碗燕麦（这个要说明下，最好不要直接冲开水，这样很难吃，建议加牛奶，葡萄干或者蜂蜜），再来点坚果，比如杏仁，花生，但是不能是油炸的！&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 中餐，半碗米饭（米饭不能多吃，淀粉也会胖），一小碗牛肉（卤牛肉，不要放油，本身的牛油没关系）或者鸡胸肉，再其他的都是正常的蔬菜，特别推荐西兰花，含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素，营养成份位居同类蔬菜之首。但是量要控制，最多8分饱（是真的8分饱，不是棒子那个广告），不要全饱！不然再怎么练效果也不好。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 下午3点左右，都会加1根香蕉，一般都是训练的时候吃&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 晚餐是重点，晚上一般不吃肉，选择两种&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 1，水果，种类太多，说说哪些不能吃的，西瓜和葡萄里糖分太高，榴莲，桂圆，荔枝热量太高，其他的问题不大。我自己吃的最多的就是梨，香蕉。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& & 2，没盐没油的水煮蔬菜，比如冬瓜之类，放点醋放点酱油，开始觉得真不是人吃的，不过后来更丰富了点，豆制品也有。关于“减肥太快对身体不好”的理论：这句话不能只看片面意思，对身体不好的原因，主要还是节食减肥，太损害身体的生理机能，但是我饮食正常，搭配均衡不存在这个问题，关键是一个月减体重的5%-10%是合理范围内，最关键的是，切忌，别让这句话成为你放松减肥的借口和理由！&最后上个对比图和今天拍的图一个月，155斤减到今天140斤！第一张是之前22天，减去10斤的图，尼玛左边那中年大叔的肚子，看的我眼睛在出血！！第二张是今天下午拍的照片，肚子比上面那张22天时候的又小了最后上点祖师爷的图[ 此帖被阿姨在三楼在 11:18修改 ]
这些回帖亮了
LZ的毅力不错，今晚的烧烤宵夜哥不吃了
给LZ一点建议
理想的情况一周2-3斤比较合适。当然没有感觉身体不适的话也没问题
私教在经济条件允许的情况下其实很好的。即便你是一个健身专家，很多拉伸和放松一个人也难以完成。
先减脂再增肌可以，但是两个同时进行更好。本身力量训练就是一种非常非常好的减肥方法（和hit相当，比有氧更有效），过多有氧训练会损失肌肉。另外个人很喜欢做hit，有氧做的越来越少了。
LZ的力量训练很不科学，但作为有氧前的激活还是可以的。跑步就是有氧啊，1个半小时的有氧其实偏长了。
摄入方面建议增加蛋白质
关于干妞。。。最有效的是硬拉和深蹲，当然体能也是一方面，但是其他训练对这就没什么作用了
LZ的毅力不错，今晚的烧烤宵夜哥不吃了
减肥励志贴，，，，
22天这么牛逼
lz你这太励志了，话说身高体重多少发自手机虎扑
我肚子比LZ之前的那张还大，就是没有毅力减肥，好想用胶带封住自己的嘴。。
引用4楼 @ 发表的:
lz你这太励志了，话说身高体重多少
身高174 体重现在140
屌炸了！！！！
貌似减脂速度太快伤内脏发自手机虎扑
虎扑现在养一群流浪狗，真jb烦。
我8.10到今天一个月零三天，轻了20斤。不吃晚饭，每晚江滨绿道跑跑走走十四公里。期间有七天左右没跑，朋友聚会暴了四顿大餐。发自手机虎扑
太羞耻了不敢去马路上跑步怎么破....
马克枷锁尔、、、、、发自手机虎扑
腹肌跟手臂你是怎么练的
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我再也不黑哪个球员了，因为人家流的汗比我多。
我最佩服的不是大款不是明星而是我们厂站在一线天天加班的小作业员。
我还没刷牙，但是我要不要立马去吃饭呢？
引用13楼 @ 发表的:
腹肌跟手臂你是怎么练的
每个人都有腹肌，先减脂，就会出来线条，手臂现在就是二头和三头，小肌肉群这个月开始学
马克马克马克马克马克马克马克马克马克马克马克马克马克马克
有肉练真是好
减脂太快对身体不太好
猫咪一旦急躁起来，就会去乱抓枕头。
要是自顾自地默默笑起来，便会刺向巧克力的死。
减这么快，皮没有松弛吗？
我要是174，但165斤，毅力不够啊
喜欢篮球、球鞋。
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