31岁产妇产后减肥美女减肥成功 女人怎样练肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-10 14:59 标签： 31岁产妇产后减肥
生活-三十岁的女人看身材 30岁女人瘦身秘籍_综合体育_NIKE新浪竞技风暴_新浪网
生活-三十岁的女人看身材 30岁女人瘦身秘籍
　　看身边的人，三十岁还保持良好身材的还真是不多。所以，二十岁的女人看长相，三十岁的女人看身材，此话是有几分道理的。
为什么人到三十会发胖？
1.生理方面
人在30-35岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，而 且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。在三十至八十岁之间，人将会失去其肌肉质量的 40%。我们不仅会失去肌肉纤维，余下的肌肉也变的更加衰弱。骨骼的变化情况也是如此：骨骼的强度和质量在三十多岁的早期会一直呈增长趋势，但其后每十年 男性会损失他们骨骼质量的1%。
2.运动方面
人到中年，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪。
3.精神方面
人到中年后，各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和平静，更有许多人知命后随遇而安，自然优哉游哉，心宽体胖。这些都是由于精神作用于神经，神经作用于内分泌所造成的。
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<FONT COLOR=#8f-8-24 11:39女生需要练哪几块肌肉才能穿衣显瘦，脱衣有肉？
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同样是健身，通过用不同的训练方式锻炼不同的肌肉就会得到完全不同的身材；并不是练的越多，穿衣就越好看。健身，除了雕琢身材，成为“衣服架子”外，还能提高基础代谢，让你由内而外散发迷人魅力。
同样是健身，通过用不同的训练方式锻炼不同的肌肉就会得到完全不同的身材；并不是练的越多，穿衣就越好看。健身，除了雕琢身材，成为&衣服架子&外，还能提高基础代谢，让你由内而外散发迷人魅力。
那么就让小编为大家盘点一下女生应该练好哪些肌肉，以及这些肌肉对于穿衣后的形象会有什么样的影响吧。
首先，要了解妹子如何锻炼身体可以穿衣更美，就要说说如何定义女性的形体美。
第一，是骨架比例：人类审美非常喜欢黄金分割，上下身比例为黄金分割的最好，当然，是下身要长一些， 其次，小腿（小臂）比大腿（大臂）长更符合审美。
第二，是体围比例，胸腰臀三者比例在0.9-0.95：0.65-0.7：1 为女性第二性征的极致表现，可以说是性感的极高标准。对多数人可适当放宽。
第三，肌肉脂肪比例，肌肉比例可以结合着体脂比来看BMI ，在适当的体脂下，BMI在20-22最佳，在22-24属丰满，18-20为苗条，高于，或低于这个范围，一般不会好看，而体脂比例最佳也是在20-22；但可稍放宽到26；下限则不能低于18，不然不光是审美问题，生理问题都会来找你麻烦。
女孩子以穿衣服好看，身体线条优美为目的，主要需要练习如图五个部位。
我们知道脂肪不能局部减少。但是大臂肌肉是你大臂紧凑的必要不充分条件，我见过女孩子们的大臂绝大多数都是很柔软很没有形状的，当然我并不嫌弃，只不过看题主的描述可能倾向于拥有模特般的，尤其是欧美模特般的身材，那么，大臂肌肉还是有必要的。
我们常说减肥先减胸。一旦节食，胸就会：平。虽然不嫌弃啦，但是女孩子肯定希望不要这样。减肥的时候，一是脂肪摄入过低，会导致雌性激素水平下降，内分泌失调等，导致胸小。另一方面，减脂肪是全身的嘛。又要胸大翘臀又要肚子上只有一层皮，只有保证雌激素水平了。这依赖好多东西，慢慢讨论啦。
说好的胸肌呢，额，胸肌是胸部挺还是垂的关键啊！胸肌饱满，胸部就会像欧美模特一样挺。胸肌平平，就会有胸部下垂的感觉。而且，胸肌大一点，总是看起来大一点啊，无论怎么练，总是好的。
腹肌减减脂肪就可以显露了啊，而且是一块块的。作为一个妹纸，题主可能都不需要一块块的腹肌，有线条就行了吧，稍微减点脂即可，不用特别练。
4.臀大肌：
这里应该和股四头肌合起来讲，因为就是自重深蹲，经过一段时间训练（比如能自重深蹲30rm以上了），可以加一点负重。
5.股四头肌：
以前甚至有教练在健身房让妹子做股四头肌孤立练习，我感觉简直是坑。引用《施瓦辛格书》里腿部章节的话：&深蹲增加肌肉量和帮助减脂，孤立练习雕刻大腿肌肉。&对于妹子来说，练习深蹲的核心目的就是增加大腿力量，从而每天睡觉生活都额外燃烧更多卡路里。第二核心目的是增加臀大肌肌肉量，塑造翘臀。
杠铃深蹲可以用史密斯机深蹲来代替，这样可以很好地避免危险。再甚者，没有人保护你的话，可以用倒蹬机代替史密斯机深蹲，这样更加更加安全又避免你的错误动作。
其他部位：背阔肌
很多女孩子会忽略背阔肌的训练，但其实背阔力量弱很容易造成含胸小圆肩等致命的体态问题。训练背阔肌可以使得背部和胸部更挺拔，从侧面看，与翘臀配合起来，腰会显得更细，曲线也就突出了。
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[责任编辑：梁定华]
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播放数：535774推荐！女人20-30岁超有效瘦身方案
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来源：太平洋女性网
你是不是认为自己老得太快了?其实每个年龄段都有自己的保养法，一起来学习一下吧！
20岁美女窈窕术
身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。
健身方法： 根据身体情况和经济条件，可以多参加一些省钱的运动，如舞蹈、慢跑、游泳等。
增加身体的协调性，对结实身体线条也大有帮助。
专家提示：在饮食上，不能一味地节食，这时候的营养不良，对健康损伤太大。此阶段不宜服用任何减肥药物以及接受任何瘦身治疗，以自然为最好。
　　21岁-25岁美女窈窕术
身体渐渐饱满起来，而且不如以前爱动爱玩，稍不注意就会变成很结实很壮的体形。
健身方法：应该多参加形体健美培训。因为正是身体塑形阶段，可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼。同时，肌肉锻炼有利于瘦身。
专家提示：平时可以多穿瘦身衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥意识，也会下意识地保持优美姿态。
　26岁-30岁美女窈窕术
新陈代谢的速度开始下降，如果维持和从前一样的饮食习惯、运动，你也会发现自己慢慢在发胖，或者体重没变，腰围、臀围却变粗了。这个阶段，你更要尽力维护自己的体形，与地心引力做斗争!
健身方法：选择缓和的能持之以恒的运动。这一阶段，工作、生活繁忙，所以应该忙里偷闲，进行锻炼。推荐一种最好的运动：跳绳。它可以全面锻炼身心，而且对女性有独特的保健作用。
专家提示：可以选择品质好的塑身衣，把身体多余脂肪转移，收拢到正确合适的位置。配合饮食的控制和适当的体育锻炼，才能真正达到减肥的目的。
(责任编辑：Mia)[]
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09-05-04 10:12?
09-04-28 07:54?
09-04-13 07:40?
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六个30岁熟女真人瘦身经[图]
日07:33 　
图片非作者本人 来源于网络
　　实验2　瑜珈＋放松疗法
　　受访人：庞女士，34岁。
　　减肥史：两年
　　减肥前：身高1．68米，体重78公斤，肌肉较松弛，腹有赘肉。工作较为繁忙，处于亚健康状态，经常感到疲乏。
　　减肥效果：3个月减掉8公斤，显露出女性，更重要的是精神很好，感觉很健康。
　　银子花费：月卡230元／12次，平均不到20元一次。
　　减肥过程：第一次练习会觉得有些累，练完后便觉神清气爽。每次似乎都有收获。半个月下来，就会明显感到精神状态好转，人也轻盈不少。接着继续训练，越来越觉得瑜珈是一种内外兼修的课程。一个月后，原本松弛的肌肉渐渐形成健康的较为优美的条状肌肉；我的焦虑、失眠等亚健康状态明显改善。
　　推荐理由：不需要大运动量，也不会形成女人比较忌讳的块状肌肉。减肥的同时可以调理身心，改善原有的亚健康状态。
　　自我评价：坚持训练已有两年，开始3个月减肥效果最好，之后虽然不再这么明显，但身心状态良好，我会坚持下去！
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