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　　健身一段时间，为什么效果不好？这些问题你一定要看
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　　一直以来，我们都认为只要运动了就等于锻炼身体了。但事实上，如果运动不当，不仅浪费了时间，浪费了汗水，或许还浪费了眼泪――当你在做了大量运动而没有看到成效时，哭也是没有用的！
　　下面总结了10个最常见的运动误区，如果能及时规避，无疑会使你的锻炼事半功倍，避免运动无效。
　　1.训练目标不明确
　　无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的？是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。
　　正解：
　　据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。
　　2.训练姿势错误
　　用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。
　　正解：
　　熟悉动作要领后再训练，必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。
　　3.认为出汗越多效果越好
　　出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。
　　正解：
　　有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好。
　　4.口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口干舌燥坚持忍着
　　饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧!
　　正解：
　　正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。
　　5.从来不进行热身和拉伸
　　现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。
　　正解：
　　健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。
　　TIPS：训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。
　　6.认为适合别人就适合自己
　　不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。有些人锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动姿势不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻炼。
　　正解：
　　运动是身心合一的有机整体，有句广告语叫做“适合的就是最好的”。运动也是一样，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。
　　7.过量的有氧运动
　　为了瘦身而健身的人往往会进入这个误区，特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。
　　正解：
　　进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。
　　8.认为训练时间越长越好
　　训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。
　　正解：
　　日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限！
　　9.认为练完就吃会浪费今天流的汗
　　训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复，不影响下一次的训练。
　　正解：
　　训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物，对身体的恢复大有好处。
　　10.运动项目太单一
　　许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的来完成它，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。
　　正解：
　　尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。
　　运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10个误区真的要注意了，运动错了，不但收获不了好身材，还影响健康。不管是运动新手还是老手，都要引起重视哦！
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小伙伴表示，
坚持很久的减脂，
现在竟有点懈怠，
没有什么动力了。
给大家介绍一位励志的台湾大叔，
打针鸡血给你们！
　　大叔逆袭
　　由于自己平时越来越不注意自己的健康问题，也渐渐地疏于管理身材，才导致现在的状况。为了能够重新拥有健康的形体和心态，大叔毅然决然地走上了健身减脂的道路！40岁的年纪，不论是减肥还是健身都不是一件容易的事。而大叔依靠决心和毅力，即使中间有反弹，也坚持到了最后。
　　减脂路程
　　范姐给你们截了一张图，这一张图代表了一切！
　　某日，热爱骑行的大叔发了这么一张图片。随后引来小伙伴们潮水般的讽刺，于是乎，大叔痛下决心，要把小腹“缩一下”。
　　这场不大不小的“照片评论”事件，不仅打击了大叔的自信心，也让他静下心好好地反思了一下自己：由于自己平时越来越不注意自己的健康问题，也渐渐地疏于管理身材，才导致现在的状况。为了能够重新拥有健康的形体和心态，大叔毅然决然地走上了健身减脂的道路！40岁的年纪，不论是减肥还是健身都不是一件容易的事。而大叔依靠决心和毅力，即使中间有反弹，也坚持到了最后。
　　减脂健身
　　这一年时间里，大叔没有请专业教练，没有用任何药物。大叔说：“运动就是简单的事重复做，只要强度够，持之以恒，一定能看到效果！重量训练+有氧运动对一般人来说已经绰绰有余了，不是很潮！但却很扎实很有用！”
▲ 大叔减脂成功后
　　大叔说，关于减肥，饮食控制很重要，他有两个原则：
不忌口，什么都吃，健康方便就行。
适量，少吃多餐，维持适度的饥饿感。
　　按大叔的话总结下来，饮食和运动重要的就是：
运动：简单 不轻松
饮食：方便 不随便
　　减脂心得
　　简单和方便意味着可以持之以恒，但是不轻松、不随便则是成功的关键。有一点很有意思：大叔对于HIIT的看法很独特，他这样说道：“一样是每分钟130下的心跳，对你可能是低强度但对我可能是会出人命的强度”。（这就与年轻人的着眼点完全不一样）不论是HIIT还是力量训练，量力而行很重要，根据自己的状态去调整训练强度。当然最最重要的一点，就是不要放弃！坚持坚持再坚持！有时候很长的时间体重没有变化，有时候还会反弹，但是坚持到最后就是胜利！
恐怕你们再也不会好意思说自己
“坚持不下去了”吧！
“没空去健身房、没钱请私教、平台期纠结……”
这些理由在大叔面前都被秒杀了！
他用最简单的方式成功燃脂！
40岁的大叔尚且如此，
你们是否有动力了呢？
努力和坚持！
永远都不会过时！
加油！（比心）
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一般健身多少时间会有效果
男 | 24个月
健康咨询描述：
，但是身上的肌肉还是没有很好的显现
想得到怎样的帮助：是不是锻炼有错误
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医生回复区
&&&&&&你好!&&&&&&一般一次要超过30分钟,一两个月就有效果.但是你的舍入能量必须大于你消耗的.
&&&&&&有效果的时间因人而异，一般来说一两个月，但一定要坚持&&&&&&
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下载APP，免费快速问医生经常会收到朋友的留言，我每次锻炼多长时间好？为什么我每天锻炼两小时，练了这么久还没有效果？等很多关于健身时长的问题，今天从健身时长出发，教你如何安排锻炼。
其实锻炼时间确实是健身中很关键的因素，合理的安排时间能让训练事半功倍，有更好的健身效果。
健身时间越长越好吗？
许多爱健身的健友都喜欢泡在健身房，有时候一天甚至锻炼两次，认为训练越多效果越好。其实不然，有时候付出和收获不一定对等！
先来看一下想达到健身效果的条件。
增肌是由于力量训练导致肌肉轻微受损，结束训练后身体会慢慢修复，并产生超量恢复，所以肌肉会像手上的茧一样越来越厚。
减脂是由于每天的热量消耗大于热量摄入，这需要通过锻炼消耗更多热量。
虽然上面看上去好像和时间并没有什么关系，其实有很大联系。常说训练水平决定身体水平，其实对健身效果起直接作用的是训练强度，而不仅是训练量。