两个共15公斤的哑铃怎么哑铃锻炼胸肌方法图解好，有图片吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-10 14:59 标签： 哑铃锻炼胸肌方法图解
锻炼胸肌，买总重多少KG的哑铃合适，应该怎么锻炼？
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在淘宝相中了一套 总重20KG的钢制哑铃，320元包邮。亏了么？另外172，62kg，新手买20KG够用了吧。
杠铃还哑铃？练胸的话杠铃卧推还是主力，哑铃最多辅助了…发自手机虎扑
俯卧撑加臂力器，锻炼胸肌的效果比较明显。哑铃的话做飞鸟动作也锻炼胸肌。至于重量这个东西吧，得根据你自己的身体情况来定了，我们咋给你参考啊...
引用1楼 @ 发表的:
杠铃还哑铃？练胸的话杠铃卧推还是主力，哑铃最多辅助了…
哑铃，老板说能把哑铃组合起来。俩连一块。
引用2楼 @ 发表的:
俯卧撑加臂力器，锻炼胸肌的效果比较明显
带俯卧撑支架那种，一天做100个，做了俩月，效果不明显啊
组装的就行的，俯卧撑也可以的
Kevinnnnnnnnnnnnnn!!!!!!!!!!!!!!!!!!Xiaooooooooooooooooranttttttttttt!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
引用3楼 @ 发表的:
哑铃，老板说能把哑铃组合起来。俩连一块。
所以凳子也有陪么？卧推要上大重量才效果显著的所以要保护好，不过力量其实上得很快的，拿我参考的话我182 62脂质4.9%典型的瘦子…刚练是20的空杠都很吃力，现在最后那组状态好能做70…所以你看吧真有心练的话我看你很快这套就不够了发自手机虎扑
引用4楼 @ 发表的:
带俯卧撑支架那种，一天做100个，做了俩月，效果不明显啊
做慢速度的俯卧撑，尽量保证每个动作都做标准，胸肌不宜连续锻炼，至少间隔1天。锻炼之后加强营养的补充，保证睡眠。另外提一句，无论什么锻炼，2个月都很难出现明显效果，需要持之以恒。
总重20Kg是一边10Kg吗。
楼主身高体重跟我差不多，我现在10Kg的完全没什么感觉了。你练几个月之后这重量就不够了发自手机虎扑
人生苦短，及时行乐。
引用8楼 @ 发表的:
总重20Kg是一边10Kg吗。
楼主身高体重跟我差不多，我现在10Kg的完全没什么感觉了。你练几个月之后这重量就不够了
是啊，一边一个10KG。 就是想锻炼胸肌塑形而已。
重量是要根据你当前肌肉状况来决定的，重量一般在你能一口气做8次-15次之间，超过这个区间最好换重量，过轻没有锻炼效果，过重容易受伤
初级锻炼这个重量还可以，网上有推胸的换算表，40公斤卧推10个应该相当于60公斤五个，是可以换算的，楼主最好再买一个椅子靠背可以在135°之间调节可以做上斜推胸，平板推胸和下斜推胸。配合着双杠臂屈伸效果应该是没问题的
我不说方法了，就说：重在坚持。。。哎我去年夏天买了哑铃，准备各种锻炼今年练出人鱼线。。。。坚持不到2星期就歇菜了。。
就爱抠脚丫子闻手.
引用2楼 @ 发表的:
俯卧撑加臂力器，锻炼胸肌的效果比较明显
带俯卧撑支架那种，一天做100个，做了俩月，效果不明显啊
一边10KG的话没多久就只能练二头了，胸肌的话这个分量只够你找找肌肉感觉刺激刺激很久没动过的深层肌肉了，俯卧撑可以相当于体重的70%，这个比俯卧撑的效果还不如把。
卧推，俯卧撑练到一定胸肌会遇到瓶颈的
乐意交朋友
卧推练力量练块 哑铃根据不同的重量能修型
遵纪守法，爱国爱民，少撸多吃。qq:
看到KG我就点进来了。。。。
我买的两个30公斤可拆卸的 两百块！不过实际只有28公斤发自手机虎扑
一边一个还是太轻了，可以买那种带片子的，可以增减重量的，做俯卧撑的话可以换换花式做
太贵了吧，一对20的150-200肯定买到了
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哑铃多少斤才适合练肌肉呢
2.练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3.练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃。
长期练习哑铃的好处：
1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
2.可以锻炼上肢肌肉及腰、肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3.可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。
这个哑铃有如此多的优势，而选择也是要根据每个人不同的来决定的，所以说想要用哑铃来锻炼自己身体的时候必须要选择最合适自己的哑铃，这样对自己来说无疑是最好的，同时也可以用哑铃来锻炼出更加优美的身材，但是对于男性来说用哑铃锻炼这个肌肉的效果也是挺不错的。
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微信扫一扫哑铃全面锻炼胸肌的基础动作
如何利用哑铃全面的训练胸大肌
　　传统动作
　　传统的哑铃胸部训练动作一定离不开杠铃卧推及哑铃飞鸟，只要利用上斜、平放、下斜三个角度就可以完整地训练胸大肌。
　　1. 上斜卧推
2. 平板卧推
3. 下斜卧推
4. 上斜飞鸟
5. 平板飞鸟
6. 下斜飞鸟
　　非传统动作
　　可是，如果整整一个小时的训练都是一般的卧推、飞鸟动作，一来很闷，二来训练过于单一，不能有效地刺激胸肌，所以需要一点变化。
　　以下介绍的三个动作大家可能不太习惯，所以请选择较轻的重量练习一下。
　　仰卧屈臂上拉&
　　大家知道什么动作可以同时训练胸大肌及背阔肌？就是仰卧屈臂上拉！这个动作牵涉肩伸，即是将手臂从头顶拉回身躯旁边，所以背阔肌会参与动作。不过，当身体在水平时进行这个动作时，胸大肌上方都会有份参与，所以仰卧屈臂上拉就成为了同时训练背阔肌及胸大肌的训练动作了。
　　进行这个动作时请大家注意两点：首先要避免使用过大重量，因为在手臂水平伸展时，肩关节不能承太大压力，大家可以选择12-15RM的重量；第二，进行整个动作时都必需要腰部保持挺直。若感到腰部乏力，请立刻停止训练。
　　交替哑铃卧推(上斜/平卧/下斜)
　　这是小编很喜爱的动作，有两个原因：
　　1. 可让胸肌承受压力的时间(Time Under Tension)延长，变相加大刺激。由于这是左右手交替卧推的动作，所以在相同动作次数下，它的训练时间是普通哑铃卧推的两倍；
　　2. 能更有效地刺激胸肌，因为每次只专注一边胸肌的收缩；
　　交替哑铃飞鸟 (上斜/平卧/下斜)
　　原因如上，不过请注意这动作对肩关节及身体平衡度有更高的要求，所以新手切勿自行尝试。
受益匪浅 54
一无所获 10
男人的事业线”胸部“锻炼指导
办公室里，常议论女人的事业线是胸部，那男人的呢？一个成功有魅力的男人，也要有完美
1-4周 练习 组数 次数 平板卧推 4 12-7 拉力器夹胸超级组 4 15 上斜哑铃卧推 4 12-8
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