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吃饱了才有力气减肥 越挨饿会越胖
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当你努力压抑你的食欲，你的食欲会变得更加强烈。据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向。
（原标题：吃饱了才有力气减肥 越挨饿会越胖）
& 吃会令人变胖。于是不少人会简单粗暴地把减肥等同于挨饿。为了减肥，他们吃了这顿省了下顿，甚至一日三餐都用水果和蔬菜来打发。然而，许多的案例证明，这种饥饿减肥法不靠谱！你想靠饿来减肥，殊不知，饿只会让你越来越胖。　　吃饱再减肥才是正道& 保证碳水化合物、脂肪和蛋白质三种营养素摄入充足，能够提高人体的代谢能力，提高减肥的效率。不过，需要特别注意的是，要控制热量的摄入。每个人需要的热量有所差异，根据自身的每天的运动量来做调整即可。食物种类方面，建议多吃体积大、饱腹感强的的低热量食物。　　为什么挨饿反而令人越来越胖？　　1.饿使得身体更容易储存能量& 经常挨饿会让你的身体处于“饥饿恐慌”中，你的身体被饿怕了，为了维持身体机能，在下次你吃东西的时候，他们就会聪明地“屯粮”，以备饥饿的时候动用。身体经常这样子储存能量，久而久之会形成一种惯性。当你的饮食恢复正常，身体习惯性地囤积能量就会直接导致肥胖。　　2.饿会降低基础代谢率& 靠饿你饿走了部分脂肪的同时，也会饿走大量的肌肉。人体肌肉含量减少，基础代谢率就会下降。基础代谢率下降，摄入的热量就难以消耗，多余的热量就会囤积在体内转化为脂肪。　　3.饿会令人精神萎靡& 经常挨饿，人们会出现精神萎靡的现象，对于运动的积极性就会下降。运动量减少让人容易变胖。　　4.易导致“暴食症”& 越是压迫得厉害，人们越是容易反抗。当你努力压抑你的食欲，你的食欲就会变得更加强烈。据统计，单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向。　　这些食物吃了会长胖 不要吃　　1.膨化米饼& 膨化米饼从20世纪80年代末和20世纪90年代的低脂肪饮食风潮中一跃成为热门减肥食物，再加上杂粮，粗粮，糙米这些吸精字眼，总是给我们减肥er一种好健康，好低脂，好减肥的赶脚，那么膨化米饼真的是健康减肥食物吗？& 小编只能说，和薯片，炸鸡比起来，它应该是健康的；但是减肥期间不适合吃哦！因为膨化米饼的血糖指数可以高达91（这是一个什么概念？纯葡萄糖的血糖指数是100！）换句话说，膨化米饼就是一种升糖指数极高的碳水化合物，在你吃膨化米饼时，你的血糖就跟过山车一样，急速彪高，在这种情况下，你就更容易囤积脂肪了！　　2.低脂/脱脂沙拉酱& 小编最近看见写字楼下面的健康沙拉店越来越多了，但是这并不代表瘦子会越来越多，因为沙拉也不是谁吃了都能瘦的！随着九姑娘之前在公众号的介绍，很多妹纸都已经知道，普通的“爱神”牌沙拉酱就是高热量的代名词，里面全都是糖和脂肪！所以越来越多人选择低脂甚至是脱脂的沙拉酱！& 但是！低脂和脱脂的沙拉酱中富含糖分和高果糖的玉米糖浆，乳化剂，以及其他让口味更美妙，保质期更长的添加剂，我觉得还是算了吧 。& 小编诚意推荐，沙拉就配油醋汁吧！用橄榄油加一些些醋，味道其实没有你们想的那么糟糕，但是吃起来会安心很多！
　　3.含糖（运动）饮料& 如果你只想为减肥做一件事，那就停止喝含糖（运动）饮料！这是九姑娘每天和近百名减肥er聊天过程中领悟到的一点。身边总有很多姑娘，明明吃的也不多，但是腰围日益变粗，这就是因为她们低估了含糖饮料的威力！& 科学研究证明，每天喝含糖饮料，不仅会导致胆固醇上升，还会增加你的甘油三脂水平，这两样除了增肥，还会增加你患上心脏病的风险；最关键的是，喝含糖饮料会打破身体炎症平衡，增加你患上各种慢性疾病的可能！
本文来源：99健康网
责任编辑：健康兼职_CMS3801
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分享至好友和朋友圈微博上炒得火热的A4腰、I6腿、反手摸肚脐，以及各路明星晒的人鱼线、马甲线……是要逼死多少胖子界的人啊!对于减肥这件事，乐观的胖子会调侃道：没吃饱哪有力气减肥!也有人抱着视死如归的决心喊道：要么瘦要么死!那对于减肥的人到底是要吃饱?要瘦?还是要死呢?也许可以用一个健康且不那么痛苦的方法就成功瘦身!
一、为自己减肥
对于减肥，我们需要改变观念，我们不需要采取极端的手段。减肥也不是一定要练出像Krystal、袁姗姗一样的马甲线，要像维多利亚·贝克汉姆一样瘦成一道闪电，但我们也不能放任自己的身形自由发展，胖得如同一块海绵，塞在什么衣服里面都显得臃肿。我们需要的是塑造出一个能让自己更美丽、自信的身材!减肥，并不只是为取悦他人、符合大众审美，也是为自己，为了让自己更爱自己、觉得自己美丽和自信，这才能由内而外的散发出魅力。
二、不要再姑息和放任自己
不要总是安慰自己天下胖子何其多，也不要总是明日复明日、明年复明年的说要减肥而不实际行动了，更不要总是半途而废了。都说一百遮百丑，一胖毁终身;春天不减肥，夏天徒伤悲;你还要这么姑息自己到何时?那你可能永远不会知道你可能有多美了，或许你就是那个胖子界的潜力股呢!
你或许会说我胖我开心，但你肯定也经历过，每当去逛街时，总有好看的裤子穿不进，想穿个现在大热的阔腿裤都会穿出紧身裤的效果。每次买衣服，都怕穿起来有种卖家秀与买家秀的差别既视感，别人能怎么潮怎么穿，自己就只能在千年不变的休闲装、运动装里面选择了;不买衣服总能买饰品吧，买戒指呢，没戴之前怕勒手，好不容易戴进去了又总担心取不出来。说到冬天也是心塞，即使穿得不厚，别人也总说：“你穿得好厚啊，看着好暖和呀!”那时候你也只能“呵呵呵”了。
这还仅仅是逛街这一方面，胖还可能带来并发的健康问题，如高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等，多数身材偏胖者还会打呼，存在呼吸暂停的危险;日常生活上，出去买菜还怕人家看见背影叫自己大姐，剪个头发总要考虑哪个发型显脸小，听见别人在后面喊胖子虽然不知道喊谁还总是回头看一眼……还有人调侃说：脸大耗费护肤品，身胖浪费沐浴露。这些简直是给身材圆润的人带来一万点伤害呀!所以，为了更美的自己，还是减肥吧!
三、选对正确、合适的减肥方法
有了减肥的决心，再选对减肥方法，不可能不成功。那要选择哪种方法既甩肉又塑身呢?
有人会说：“吃减肥药、打瘦身针、瘦脸针吧，来得快效果明显。”那你有没有想过药物带来的副作用呢?可能你的大姨妈好长一段时间都不来找你了。
又有人说了：“那就节食吧，减肥总要舍弃一些爱吃的东西。”那你有没有想过，瘦下来后那些松垮垮的皮肤怎么办?容易反弹又怎么办?
其实最好最健康的方法还是锻炼，你看国内外明星张钧甯、陈意涵、彭于晏、泰勒·斯威夫特、米兰达可儿等等，很多明星都是运动爱好者，为了保持好身材，连刘嘉玲过年期间因为饮食过量都会每天去爬山锻炼消耗多余的脂肪。所以，很多时候，仅仅靠管住嘴是难以达到减肥的最终目的，有时候有计划的饮食加上合理有针对性的体能锻炼，可以达到既吃饱了，又甩肉加塑身的效果。
如果有一个减肥计划可以不打针、不吃药、不节食，吃饱了来甩肉塑身，并且能去峨眉山看云海、赏佛光、呼吸新鲜空气，是不是很美好?如果还有一群和你一起奋斗的小伙伴，可以一起唱歌、看电影、游泳、打排球、踢足球等等，减肥的动力是不是更足了?
再加上专业的教练指导锻炼并制定合理有效的减肥日计划、周计划、月计划，能让每个人在一定周期达到一定的减重比例。营养搭配、低脂健康的三餐、规律的作息加上有效的锻炼，减肥变美是不是指日可待呢?你肯定在想，真有这么好的减肥计划就好了!小编要告诉你，是真的!是真的!是真的!想要健康有效的减肥，赶紧来参加飞大营地减肥训练营吧!8名免费名额征集中，赶紧告诉身边朋友这个福利吧，手慢无哦!吃饱了才有力气减肥
吃饱了才有力气减肥
“吃饱了才有力气减肥”，这可不是一句玩笑话，它是有科学道理在里面的。
一.“吃饱饭才有力气减肥”是对盲目节食减肥的否定。单纯依靠节食，虽然短期内有一定的减肥效果，但时间长了是有损身体健康的，且不谈那些因节食而营养不良导致各种慢性疾病，就减肥本身而言也很难长久坚持。形成易胖体质，越减越肥是大多数节食减肥者都会遭遇的结局，因为，人是很难一辈子同自己的生理本能做斗争的。
二.“吃饱”并不是指吃撑，而是七八分饱。一来，七八分饱保证了每天的能量需要，二来也有利于身体健康，俗话说，十饱伤心。吃好三顿饭，每顿七八分饱，不是随意吃东西，一天24小时都处于七八分饱的状态，而是要让自己有足够的空腹时间，至少保证睡前到第二天早饭的空腹状态，这一点对于减肥是非常重要的，只有这样，才能有效刺激生长激素的分泌（一种有利于减肥的激素）。
三.吃饱的同时还要吃好。吃饱并不是吃不限制内容的随便吃，饼干薯片也可以吃饱、汉堡薯条也可以吃饱、泡面火腿也可以吃饱，但是于我们减肥而言，应该少吃那些脂肪和糖含量高、维生素、矿物质、膳食纤维含量低的加工食品，要多吃新鲜的，适度加工的天然食物，保证各种营养素的均衡与充足。
四.减肥更加需要营养素。身体需要足够的优质蛋白质来保证肝脏高质量地完成代谢工作，如果缺乏优质蛋白，身体代谢受阻，极易形成易胖体质。身体缺乏B族维生素和锌、钙、铁等矿物质，能量和脂肪代谢都会受阻，即使吃得再少也很难瘦下来，而且，因为这些营养物质的缺乏，很难进行一定强度的锻炼来帮助瘦身。所以吃饭要注重这些营养物质的摄取，进食不能一味服从舌头的喜好和选择。
那么，怎样吃才能算吃饱吃好呢？专家建议：
1.主食。在减肥期间，要保证相当于每天2碗饭的主食量，最好有一半以上的粗粮杂粮或者薯类，因为它们相比较米饭馒头，摄入同等热量的情况下能获得更强的饱腹感和更丰富的B族维生素和矿物质。
2.蔬菜与水果。每天至少一斤蔬菜，能达到一斤半最好，绿叶菜达到一半，种类要丰富，根茎类、瓜果类、菌类都要轮换着吃，并采取少油少盐的烹饪方式。水果虽好，不能多吃，每天不要超过1斤，相当于1个中等大小的苹果加上一个猕猴桃。这两种食物提供维生素、矿物质、膳食纤维和植物保健物质。
3.鱼肉蛋奶。鱼每周1~2次，每次半斤到一斤足以，瘦肉每天可以吃，但不要超过2两，鸡蛋每天一个，均采取少油少盐的烹调方式。这三类食物主要是提供优质蛋白、B族维生素和铁、锌等矿物质。
4.奶和大豆制品。每天1~2杯奶，可以是牛奶，也可以是酸奶，也可以选择豆浆或者豆腐等豆制品。这两类食物提供优质蛋白、丰富的钙质和B族维生素。
5.坚果和食用油。这两类食物提供人体必需脂肪酸、维生素E、B族维生素和多种矿物质，坚果每天的量控制在去壳一小把以内，食用油每天不要超过2勺半，各种油交替吃，保证脂肪酸比例的平衡。
按照以上吃法，再配上适量的运动，虽然不能很快瘦下来，但却能扎扎实实地瘦下来，而且不会反弹。坚持下去，不仅收获了好身材，而且找到了维持好身材的秘诀，这就是“吃饱了才有力气减肥”。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。昔日的贫困村，如今已成为“世外桃源”。
迄今世界最长跨海大桥――港珠澳大桥主体将全线贯通。
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　　一到夏天经常挂在妹纸们嘴边的应该就是“减肥”这两个字了，但是面对冰淇淋、火锅、烧烤这些美食时，“吃饱了才有力气减肥”往往就成了安慰和自我安慰的良药，这句听起来很有道理的话，还真的挺有道理的。
　　想减肥？早餐一定要吃！
　　早餐是一天中新陈代谢以及瘦身减肥计划中最重要的一餐。调查显示，吃早餐的人比空腹的人轻松减肥。
　　在我们熟睡的时候，体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度会随着恢复加快。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。所以，聪明的方法是，清晨进食300～400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。
　　不仅要吃，还要吃大量的高纤维碳水化合物
　　澳大利亚悉尼大学在一项高脂肪与高纤维碳水化合物早餐的对比实验中发现，食用脂肪多的人群会更快地产生饥饿感。理论上讲，你的身体会花更长的时间来消化和吸收高纤维碳水化合物食品，使它们不会很快地转化为血糖，由此你的饥饿感会相对缓慢出现。研究人员推荐最佳营养早餐是，富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他浆果；高蛋白蔬菜卷全麦面包等等，既营养又健康。
　　精致的碳水化合物食品，如白面包及马铃薯等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢，专家建议我们食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全麦食品，因为这些食物中所产生的胰岛素会相对少一些。”
　　除了碳水化合物，蛋白质也必不可少
　　调查表明，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150～200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。
　　当然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%～35%是来自蛋白质就足够了。也就是说，如果你摄入1800卡路里的食物，其中有360～630卡的热量应该是富含蛋白质的食品，如鱼、鸡肉、低脂乳酪、酸奶酪及豆类等。
　　可见呢，想要减肥，不仅要吃饱，更要吃饱，吃饱才有力气减肥，也确实挺有道理的！
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　　要节食，头一天啥都没吃，只喝水。结果第二天，一顿早饭把前一天的都补回来了！
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