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跑步三要三不要 冬天才能瘦不停
发布时间： 17:04&&&来源：&&&编辑：wuhuanping&&&&&&
　　跑步是一项很有益于身心健康的运动，无论是哪个季节都非常适合，对于冬季来说，跑步减肥不同于其他时节，现在就来看看冬季跑步三要三不要吧，只要你能做到这几点，冬季，加倍。
跑步三要三不要 冬天才能瘦不停
　　冬季跑步三要
　　1. 要先做拉伸运动
　　很多人跑步减肥的时候往往会犯这样的错误，穿上跑步鞋就开始直接跑，这可不不是最好的减肥方法哦，奥知道，人体内的能源分为快速能源和储备能源两种，只有快速能源消耗的差不多了，体内的储备能源&脂肪&才会开始燃烧。跑步前先进行拉伸运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，的燃烧效率能大大提高。
　　2. 跑完后要用果汁代替水
　　跑完步以后，如果用果汁代替水或者是运动饮料，不仅可以补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。
　　3. 要挑选跑步鞋
　　随便穿上任意一双跑步鞋去跑步，会让你的瘦身效果大打折扣，甚至还会因此损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计，能完全贴合你脚形的减震跑鞋，它能吸收跑步带来的震动，为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。
　　冬季跑步三不要
　　1. 不要天天跑
　　虽然说跑步有益于人体的身心健康和瘦身，但是专家建议用跑步减肥法的时候，不要天天跑，最好的方法便是隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性。不要小看这小小的拉伸，它能保证全身新陈代谢的顺利进行，还能防止脂肪和水液在四肢堆积。
　　2. 不要快速跑
　　千万不要以为跑得越快，脂肪的燃烧就更多，恰巧相反，快速跑步时，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，也就不能因此得到消耗，运动强度相对低些的反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么该如何判断你的跑步速度正在燃烧脂肪呢?方法很简单，假如你感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，而不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。
　　3. 不要只跑20分钟
　　从理论上来说，慢跑20分钟便有燃烧脂肪的效果，但是刚到20分钟，便停止运动，是达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的的，因为此时储备能源脂肪刚开始被调动起来准备燃烧，所以，专家建议跑步时长最好实在是40分钟左右。
　　如果你想在冬季跑步减肥的话，一定要先了解冬季跑步三要三不要吧，只有遵循的科学减肥方法，你的减肥才会更有效果，也只有遵循科学，你才能加倍瘦身。
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432人正在测　　跑步一直被视作最有效的减肥途径之一，但你知道什么时候跑步减肥效果最好吗？
　　晨跑？夜跑？大家可谓是自圆其说，各有各的道理。
　　但如果单从燃脂效果出发，任何时间段跑步所消耗的热量差异其实都不太大。区别就在于它们都有着各自不同的讲究，只要当你把这些讲究都掌握了，才能让你的减肥效果上升一个级别。
　　据说长的好看的人都早起去跑步了！
　　比如：陈意涵、张钧甯、张雨绮、王力宏、吴秀波等众多女神和男神都拥有着晨跑的好习惯。
　　所以，你丑你就继续睡吧......
　　晨跑的好处：
　　①晨跑可以让你一整天都保持良好的精神头，不仅令身体灵活、思路敏捷，还有助于提高工作效率。
　　②晨跑对减肥有利，经过一整晚的糖原消耗，在不进食的情况下开跑，身体就会直接调动脂肪来提供能量。
　　③晨跑可以让你看到别人看不到的风景，因为那时的他们还躺在床上，而你就可以独享这个城市此刻的所有美好。
　　④晨跑让你每天比别人多活有1-2个小时，这样可以让你更好得去计划和实施想要完成的事。
　　⑤晨跑让你养成更多的生活好习惯，比如：早起、吃早饭，久而久之你的身体也会变得越来越棒。
　　晨跑的坏处：
　　①环境问题最为严重，特别是在太阳出来前，空气中的二氧化碳浓度和空气尘埃都是一天之中最高的时候，长时间的晨跑可能就容引起呼吸系统疾病。
　　②早晨是人体心率和血压波动最大的时期，在这个时候跑步对心脏、血压的负担会比任何时段都来得大一些，所以更容易引发意外，比如：心脏病、猝死等。
　　③早晨身体血液中的血小板数量也是最多的时候，跑得不好就容易导致形成血栓。
　　④晨跑虽然更有利于减肥，但由于人体内的血糖真的已经很低了，所以很容易引发低血糖。
　　晨跑建议：
　　1.前一个晚上必须早睡，不能熬夜；
　　2.控制晨跑强度和时间；
　　3.跑前可以吃点香蕉、喝点水；
　　4.跑步后，先休息，后洗澡，再吃饭。
　　推荐指数：★★★★★
　　最佳晨跑时间：早晨6点
　　啥？你还有「夜跑」过？那你可就OUT了！因为它的热度一点都不比晨跑来得低。
　　范玮琪、徐濠萦、郑秀文、杜海涛等人也都是夜跑族的带头人物。
　　夜跑的好处：
　　①晚上更凉快，即使是出汗也不会出现过于狼狈的情况。
　　②晚上也是一天当中紫外线最低的时候，不用担心会被晒黑，甚至是晒伤。
　　③夜跑对绝大多数上班族来说更有可行性，因为这个时候拥有更多的空余时间，既不会影响工作，又不会影响学习。
　　④夜跑是最好的放松、减压方式，忙碌了一天，终于可以把工作、家务事抛之脑后了。
　　⑤晚上无论是含氧量还是空气质量都是一天中较好的时候。
　　⑥晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对想通过跑步来减肥的人来说无疑是个好消息。
　　⑦适时的夜跑有助于改善人体的睡眠质量，让你睡的更加安稳、踏实。
　　夜跑的坏处：
　　①晚上的不安全因素会更多，所以出现意外的概率也相对较大。
　　②夜晚的确是比较凉爽，但长时间的吹风，也会让你着凉生病。
　　③夜跑如果进行得太晚，会导致身体处于过于兴奋的状态而导致失眠。
　　夜跑建议：
　　1.把安全放在第一位；
　　2.做好保暖措施；
　　3.注意控制时间，不能太晚。
　　推荐指数：★★★★★
　　最佳建议时间：晚上7点
　　没有最好的跑步时间，只有更用心跑步的你！
　　跑步总有利弊，如何让利大于弊才是热爱跑步和生活的人真正该做的。
你说对吗？
　　（文章来源跑步指南）
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微信扫一扫分享至朋友圈每天晨跑能不能瘦下来
来自于：江苏|
提问时间： 23:48:07|
基本信息：
疾病 / 症状：
肚子有赘肉，大腿粗
病情描述：
肚子有赘肉，大腿粗，脸上还有好多肉，每天早晨跑步能不能瘦下来？
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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病情分析：
运动只是一方面，而且要达到一定的运动量，每天需要坚持半个小时。
指导意见：
不能半途而废，另外要控制饮食，不要吃量高脂肪食物。
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：11784收到了：
身体有了脂肪的堆积，一般是因为遗传因素，饮食原因或者不喜欢体育运动而引起的。跑步可以消耗人体的热量，具有一定的减肥功效，但是最好结合其他的办法，例如适当的进行饮食调节。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：444收到了：
病情分析：
肚子有赘肉大腿粗，一般是长期久坐导致的，脸上肉多，若是骨骼大那么不好减，若是单纯的肉多，可以通过按摩脸部减脸。
指导意见：
慢跑可以瘦全身，而且可以塑造很好的体型，若是坚持每天慢跑且配合节制饮食，那么肯定能瘦下来的。注意运动后要放松肌肉，不能跑累了直接就坐着，得慢走一会且拍打肌肉放松。
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妇产科医生>> >>每天晨跑30分钟晚上下蹲100个坚持2个月能瘦小腿吗？
每天晨跑30分钟晚上下蹲100个坚持2个月能瘦小腿吗？
病情描述：
你好，请问，每天晨跑30分钟晚上下蹲100个坚持2个月能瘦小腿吗？小腿好粗，穿衣服好难看啊
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答24772条
医生建议：是有一定的效果的，您需要通过针对性的锻炼小腿才能起到更好的作用，您可以到专业的咨询一下，同时多注意休息。
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空腹晨跑可能让你不瘦反胖
核心提示：合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！
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　　相信很多MM，或者又健身习惯的女生们都喜欢一早就去晨跑。但是，大家知不知道，这样空腹晨跑不仅不能够，反而会使体重增加，并且对身体造成一定的损害。今天，就跟小编一起来了解一下，为何不能空腹晨跑。 　　早上空腹跑步的危害　　早上空腹跑步会让部分人出现的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根、半块等，跑后可正餐。　　早上跑步前不宜空腹　　之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
　　早上跑步前不宜吃过饱　　另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的集中在胃肠，如果跑步可能会造成，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。　　综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。
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有人认为早上跑步有利健康，有些人则认为晚上跑步更好。其实任何时候锻炼都好，只要看方法。就如早上只要不是空腹锻炼就能得到效果，反之则对身体有着很大的坏处。