hiit过程中跳过休息hiit高强度间歇训练，还有效果吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-09 05:49 标签： hiit高强度间歇锻炼
Hiit，高强度间歇性训练 - 网易云音乐
Hiit，高强度间歇性训练
此歌单只为Hiit生，挑的音乐很适合HIIT的节奏，跟着节奏一起飞，宣泄肌肉吧。
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杭州乐读科技有限公司运营：HIIT无间歇训练，就可以减重、燃脂吗？-我爱健身网运用高强度间歇训练，你可以花更少的时间，持续燃烧更多的脂肪！此文将向你解释如何通过这项全新的心肺功能训练
法去达到最好的结果。
如果我告诉你，你可以通过做更少的有氧训练来燃烧更多的脂肪，你会怎么想？现在，你可以通过高强度间歇训练（简称HIIT），花更少的时间，燃烧更多的脂肪。此篇文章将解释如何通过这项全新的心肺功能训练去达到最好的结果。
你可能早就听说过最传统的说法，若想要最大燃烧脂肪量，你需要做中等强度的20?60分钟。这传统法确实会消耗脂肪，但HIIT法是一个同时燃烧大量脂肪且更有效率并且对运动者更友好的训练方式。
如何进行HIIT
进行HIIT训练，会比你进行传统有氧更辛苦，但它所需要的时间仅仅是后者的1/4-1/2。 HIIT是如此的激烈和有效，你只需要最多15至20分钟！
下面是你要做的：
1.选择一种有氧方式（跑步机，椭圆仪，划船机，单车，游泳），并进行5分钟的热身。
2.然后花点时间做一些适当的拉伸，准备开始正式训练。
3.训练正式开始，首先以缓慢的步伐，跑1分钟，然后开始全力冲刺，将心率保持在最大心率的90%~95%。
4.保持15~20秒钟，然后放缓你的脚步，就像刚开始一样，保持一分钟，然后再进行一个15~20秒的冲刺。如此循环反复。
5.整个训练控制在15分钟以内。
6.训练结束后，休息5分钟，然后拉伸。
如果你能够正确的完成全部的这些训练，我敢保证你一定会精疲力尽。
HIIT的优点
在加拿大魁北克拉瓦尔大学的一项研究发现，HIIT帮助学员们所消耗的脂肪是传统方式的有氧训练（中等速度持续20-60分钟）的9倍（你没看错，的确是9倍，9倍！）。将HIIT与你的减脂计划结合到一起，把你的新陈代谢水平提高到一个新的平台吧！
HIIT如此成功的原因：
1.当你进行高强度训练时，每公斤体重会消耗更多的热量。
2.高强度训练如重量训练和HIIT会提高你的生长激素水平。
3.在接下来一整天的时间，你的新陈代谢水平都会得到提高。
你知道这对你来说意味着什么吗？你在一天内消耗越多的热量，就会消燃烧越多的脂肪。即便减脂是不是你的目标，HIIT也同样适合你。相比于传统的有氧训练，运动员们可以从HIIT获得更高的收益。
除非你练马拉松，否则你必须要在你的运动中保持恒定的速度。所有的运动，无论是足球棒球或者篮球，你都需要随时改变节奏，并进行全力冲刺。
HIIT不仅对你的心肺功能有所提升，同时可以促进你的ATP/CP系统。这不仅会提升你的心肺耐力，同时也会提升你的速度和爆发力。
又被称为三磷酸腺苷，是一种至关重要的能量来源。 ATP可以为细胞的各种生化过程提供大量能量，包括肌肉收缩和糖代谢，通过水解形成ADP并施放大量的能量。
HIIT提供了一个更短时间内更有效的训练方式！每个人都可以从HIIT中受益，不论你是减脂人群还是专业运动员。如果你试着进行一次HIIT训练，我相信你不会再想要去进行传统的有氧训练的。
读完这篇文章后，您心情如何？
图片热评热点新闻排行HIIT减脂健身间歇训练计划
如何进行HIIT减脂健身间歇训练呢？
从你做好准备的任意一天开始，循序渐进，从最简单的节奏开始，逐渐加快速度和延长时间，热身至少要持续五分钟，然后才开始高强度的运动。热身的时候可以监控一下心率，心率明显增加才是热身成功，心率的监控办法可以是运动后15秒内自己把一下脉搏，15秒的脉搏数乘于4就大约是运动时的心率。或者如果有条件，最好能带一个心率监测仪。热身成功后，立即提高运动强度，例如，如果你在跑步机上快走热身，就要马上改变为“慢跑”或者“冲刺”的速度，当然这取决于对你来说什么算是“高强度”。（体质弱的，也许慢跑就已经是高强度了）在这样的高强度运动阶段，你身体消耗氧气释放二氧化碳的功效会下降，你开始感觉到体内正在消耗乳酸当体内释放出乳酸，肌肉觉得像“燃烧”一样，肌肉的收缩功能也开始降低。当然，身体无法长时间保持这样的高强度运动状态。当你开始意识到你的肌肉不行了（也就是感觉到力竭了），把降低强度到你可以长时间保持的水平。但是也不要降的太低，否则心率掉的太多就会完全失去有氧的功能。在这个相对低强度的期，就是上面所提到的“积极恢复期”。身体中消耗氧气放出二氧化碳的效率开始增加，而且身体开始运送营养物质到肌肉中去。燃烧感没有了，气息和心率也会稍稍下降一点。这样你就完成了一个循环。（高强度爆发+低强度恢复=1个循环）重复这个爆发到体竭和无氧恢复的这个过程至少三十分钟。高强度期是会比积极恢复期要短一些时间的，尤其是刚开始做间歇训练的时候，身体刚需要适应的时间，可能要走5分钟，然后冲刺1分钟。之后随着训练次数的增加，身体会逐渐做出适应的调整，从而使高强度期的时间增长。专注于忍受长时间的高强度期内容是很危险的（因为强度太大，过份坚持会出事的），一定要按照循序渐进和量力而行的原则进行。HIIT间歇训练法的四大好处1、省时。如果你平常花1个半小时在房按照传统的循序练，那么你只要通过间歇训练45分钟就可以达到同样的强度。对于大多数人来说，挤时间来训练是个大问题。用间歇训练就是很好选择。2、是度过平台期的好方法。并不是说间歇训练比传统的训练模式（先热身——力量训练——有氧训练——放松活动）好。但是当你看不到你的身体有任何改变的时候，就该做点新的不一样的训练方法了。把每周训练日程中插几天的间歇训练，来告诉身体是时候渡过平台期，继续见到减脂健身的成绩了。3、它让运动更有意思。以往一旦常规训练内容开始让你觉得枯燥，你就可能会去改变运动类型，做不同的力量推举练习，或者改变有氧的内容。你也可能会停止用使用重量器械并把重量调到零重。间歇训练可以帮助你从一种训练程序过渡到另一种。运动会变得更有趣，时间也会过得飞快，因为你用两种强度内容在训练而不是原来长期的单一训练内容。4、间歇训练很简单。你不用转换训练地点就可以完成一整个的训练日程。你用自己的身体状况在制定自己的训练原则，因此你会感觉完全是自己在主宰训练，训练中也没有计数的要求，时间也过得能快点。HIIT间歇训练法的减脂原理是什么？通过同时启动有氧和无氧系统，你在让身体的燃烧卡路里的功能飞快的提高（大幅度提高代谢率），通过无氧，你可以增加肌肉，提高整体新陈代谢率，从而提高脂肪消耗的速度。而通过有氧，你可以直接燃烧大量的脂肪。你在把自己往超越平台期的方向推动。你的身体正在变成一个更有效率的脂肪燃烧机器。HIIT间歇训练法可以选那些运动项目？
可选的运动有很多种，但是对实际和可能的就是走跑交替，其它（改善）心血管的器械练习如台阶器，椭圆机，动感单车， 有氧练习（有氧操），水下练习（水中有氧）等都可以试一试。你甚至可以用跳绳和手球式壁球来组合。如果你不甘乏味，你就可以把健身做的很有趣味性。
做HIIT间歇训练的频率是怎么样的？如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练，所以要听从身体和感官的。（跟着感觉走，不要勉强自己。）当你的训练结束了（你会很惊讶做这个训练这么快就完成了），你的肌肉会有全新的疲劳负担感，这时候一定要做充分的拉伸放松，别跳过这个环节！当你离开健身房的时候，你的身体会因为你做好下一次训练的准备而感激你的。
本文来源：39健康网
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