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　　有氧运动是最佳的减肥运动之一，跑步则是有氧运动的首当其选，但为了达到减脂的目的，今天的你是否有白跑了呢？
　　然而99%的人在跑步减脂时会犯的6个错误，一定不要让自己白跑！
　　1、上来就跑
　　很多MM减肥心切，一上健身房就往跑步机上跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体的能量储备有快速能源――糖原和储备能源――脂肪。当您开始跑步时，快速能源首先被调动，只有当快速能源消耗差不多了，机体才会调动储备能源，动员脂肪。科学的跑步法是：先进行相关的力量训练，消耗大部分的糖原，毕竟长时间跑步是十分乏味枯燥的。
　　小常识：先进行力量训练再进行有氧运动
　　1）先进行力量训练，可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
　　2）力量训练由于是糖酵解供能，产生很多乳酸，乳酸的堆积不仅影响了运动能力还延缓了运动后机体的恢复，而力量训练后再进行有氧运动就可以将乳酸经丙酮酸带入三羧酸循环彻底氧化，避免了乳酸的堆积。
　　3）力量训练可以促进体内肾上腺激素、去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素分泌增加，有利于脂肪动员和分解。
　　4）力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织则基础代谢率就高，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃烧。
　　有氧运动前先进行力量训练的好处
　　有利脂肪动员 先消耗大部分糖原储备，使得有氧运动效率更高加速乳酸代谢 ，糖酵解产生乳酸堆积，有氧运动将乳酸带入有氧氧化彻底燃烧，有利于减少运动疲劳，加速机体恢复，增加脂解激素的分泌，无氧运动促进脂解激素分泌，提高脂肪燃烧率，有利于提升代谢水平 ，促进机体瘦组织增加来提升代谢，有利于能量消耗。
　　2、每次跑20分钟
　　从上面的分析我们已经了解到，脂肪作为储备能量只有当糖原消耗后才能被动员，理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间，如果仅仅跑20分钟，脂肪刚刚动员时就停止跑步，就达不到燃烧脂肪的目的。这也是人们常说少时间多次跑不如长时间次数较少的跑步减肥效果好的道理所在了。
　　3、边跑边喝饮料
　　市售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上；60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的；200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于您大概有半个小时是白跑了！
　　有些人不喝饮料，但是会自己带一些所谓的秘制补充剂。如：菊花茶、凉茶等，这些草药凉茶的能量都不高，但是口感不好，所以就会加上蜂蜜，尽管蜂蜜是一种很好的夏令养生降暑饮料，但是添加太多了，也是有能量补充过多的问题。
　　小常识：长跑需要补充电解质吗？
　　您也许会说：长跑不是会消耗糖原和电解质吗？是的，我们只有消耗了相当的糖原才能燃烧脂肪以减肥，当运动中血糖浓度下降时，机体会启动由脂肪和氨基酸进行的糖异生方式来维持血糖浓度的稳定。如果您在运动中感到头晕恶心等低血糖症状，是可以少量补充葡萄糖并及时降低运动强度。如果没有低血糖反应，基本上不用补充糖。这样可以使有氧运动的效果更加有效。同样地，长时间的有氧运动，大量流汗，电解质也会随着汗液丢失，主要是钠离子，其次是钾离子，但是通常的健身运动丢失的并不多，如果你的膳食重油重盐居多，不应是补充钠，相反而是要减少盐的摄入。
　　4、快速跑
　　在跑步机上快速跑，大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
　　小常识：如何判断有氧或者无氧跑步
　　当您在跑步机上感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同身旁的教练聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
　　5、跳跃跑、前倾跑
　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提，如果您因为一次的跑步就得到损伤，那您就是白跑了。正确的跑步机姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
　　小常识：跳跃跑与前倾跑
　　跳跃跑：脚趾着地，当另脚抬起时，身体重心在前脚趾上，髌骨和髌韧带受力最大，膝关节容易受伤；另外，脚趾的接触面小，容易造成身体的失稳，使身体左右晃动，容易造成踝关节的内翻或外翻而损伤。
　　前倾跑：身体的重心向前，对膝关节的压力增大，容易造成膝关节损伤；同样重心会加在脚掌上，没有办法实现足弓的稳定作用，容易造成踝关节失稳而损伤。
　　6、错误地晨跑
　　对于减肥来说，晨跑是一种不错的有氧减肥运动。这是由于经过一夜的睡眠，体内的糖原已经消耗很多，有利于脂肪动员。为了避免血糖过低的问题只要补充少量的糖，如5克左右的糖水便可。如果您计划进行减肥晨跑，而又吃了丰盛的早餐或者一醒来空腹就跑都可能白跑了。
　　小常识：减肥晨跑补水最重要
　　晨跑最应注意的问题是补水，由于8小时左右的睡眠，机体脱水比较严重，在晨跑之前一定要补充500毫升左右的水，避免运动中出现脱水的现象。
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每天在跑步机上面走一个小时能减肥吗？
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每天晚上不吃饭&&在跑步机上一个小时能减肥吗
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想得到怎样的帮助：不想吃药&&不针灸&&&就想问在跑步机上步行减肥吗
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擅长: 肾病科疾病肾病综合征、慢性肾炎、糖尿病肾病、狼疮性
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&&&&&&病情分析：&&&&&&减肥最大的困难是不能坚持，短期内见不到效果往往会泄气，所以毅力是很重要的，还有就是选对方法。&&&&&&指导意见：&&&&&&既能保持健康又能减肥最好是运动，而运动里能让人长期坚持的的一定是能引起兴趣的。只要是感兴趣的坚持就容易些。跳舞是一种很好的方法，不用剧烈的舞蹈，慢一些也可以，有音乐节奏伴随，能够让人忘掉时间，而沉浸其中，对减肥最好。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，想达到减肥的效果慢跑是很好的运动，尤其是有氧运动，每天坚持一个小时是有效果的。&&&&&&指导意见：&&&&&&饮食上也要注意控制饮食量，减少高脂肪的摄入多吃水果和蔬菜。坚持有氧运动是可以达到减肥效果的，但不要运动过快强渡过大，否则也会导致小腿肌肉增粗。&&&&&&以上是对“每天在跑步机上面走一个小时能减肥吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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　　没人啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊
　　我也想知道…每次在健身房我只有有跑步机才出很多汗 踏步机都不出汗。。　　
　　LZ的BIM值报上来，看你是不是适合运动减肥。。
　　我觉得买跑步机好!我也想买,就是家里房子太小放不下,现在我都是晚上在外面的人行道上跑步,不过也不错!
　　@少年龙掌天下权 2楼
10:34:38　　我也想知道…每次在健身房我只有有跑步机才出很多汗 踏步机都不出汗。。　　-----------------------------　　我刚刚某宝了下，看踏步机里的评论，好像都是运动30分钟都要出汗的呢
　　动感单车好，我一天骑40-60分钟，晚饭少吃，一个月8斤最少
　　我买的跑步机，每天之前跑30分钟，也不是一定要跑，快走也可以　　
　　@兔小跳农夫熊 3楼
10:35:08　　LZ的BIM值报上来，看你是不是适合运动减肥。。　　-----------------------------　　刚刚去算了下　　好像是21.77
　　@陪你等南瓜大仙 5楼
10:41:20　　我觉得买跑步机好!我也想买,就是家里房子太小放不下,现在我都是晚上在外面的人行道上跑步,不过也不错!　　-----------------------------　　我比较纠结的也是跑步机比较占地方！　　但自己一个人出去跑步，感觉没小伙伴难以坚持下来　　每天追美剧是能坚持是，所以想顺带看的时候不知不觉就运动了
　　椭圆机对膝盖的损伤较小　　
　　@echo920echo 7楼
10:44:20　　动感单车好，我一天骑40-60分钟，晚饭少吃，一个月8斤最少　　-----------------------------　　会不会容易损伤膝盖呢？
　　@陪你等南瓜大仙
10:41:20　　我觉得买跑步机好!我也想买,就是家里房子太小放不下,现在我都是晚上在外面的人行道上跑步,不过也不错!　　-----------------------------　　@喜了笑 10楼
10:50:12　　我比较纠结的也是跑步机比较占地方！　　但自己一个人出去跑步，感觉没小伙伴难以坚持下来　　每天追美剧是能坚持是，所以想顺带看的时候不知不觉就运动了　　-----------------------------　　下定决心减肥就不会在意这些了,因为我的目的是一定要瘦,瘦身是我一定要做到的事,现在跑得很快乐!
　　@兔小跳农夫熊
10:35:08　　LZ的BIM值报上来，看你是不是适合运动减肥。。　　-----------------------------　　@喜了笑 9楼
10:49:08　　刚刚去算了下　　好像是21.77　　-----------------------------　　那你选择慢跑吧。。不过其实说实话，你这个BIM算是标准的。。如果想减，最多减到21就好了。。。
　　@千面迷罹 8楼
10:48:54　　我买的跑步机，每天之前跑30分钟，也不是一定要跑，快走也可以　　-----------------------------　　你买的什么牌子什么型号的呢？感觉咋样？
　　这个还是要看坚持，我买了踏步机啊，就一个星期新鲜劲。然后就放在角落里面落灰了。
　　@邪吻箫夜鸢 11楼
10:51:08　　椭圆机对膝盖的损伤较小　　-----------------------------　　谢谢，我刚刚又去某报搜了下椭圆机　　更纠结了
　　@兔小跳农夫熊
10:35:00　　LZ的BIM值报上来，看你是不是适合运动减肥。。　　—————————————————　　是bmi？我24.1啊，运动减肥靠谱吗？最近跟长草跑步机啊　　
　　@邪吻箫夜鸢
10:51:08　　椭圆机对膝盖的损伤较小　　-----------------------------　　@喜了笑 17楼
10:55:00　　谢谢，我刚刚又去某报搜了下椭圆机　　更纠结了　　-----------------------------　　椭圆机吧。。。。。不但对膝盖的损伤小一点。。。。　　而且还是比较容易加快心跳的。。。。流汗不流汗什么都不是关键。。。　　心率才是。。。。先无氧，再有氧。。。。减脂肪
　　哪个都好，只要能坚持下来，都是有用的。　　话说真心减肥的话，十块钱去买根绳子天天跳绳也有效果。一分钱不花，每天花45分钟原地高抬腿也有效果。　　重在坚持。
　　@任紫嫣仪 17楼
10:55:25　　@兔小跳农夫熊
10:35:00　　LZ的BIM值报上来，看你是不是适合运动减肥。。　　—————————————————　　是bmi？我24.1啊，运动减肥靠谱吗？最近跟长草跑步机啊　　-----------------------------　　哈哈，才发现我打错了。。。不过运动减肥不是人人都适合的，因为有的人气虚，以减肥为目的运动强度对气虚的人来说有点大，就算暂时减下来以后反弹会很吓人。。。
　　我跑步机比较容易出汗，踏步机不容易出汗。但是我在家是坚持不下去的，一定要到健身房，那种氛围很重要啊，比你瘦的人都在流汗，都在瘦，你好意思不拼命减肥么~另外，一定要买适合的跑鞋哦，不然膝盖会疼死的！
　　单论瘦身效果，首选跑步机，真心比椭圆机动感单车给力。但是膝盖不好不要用，扁平足也不要用。
　　同纠结 想买一个踏步机 不占地方 随时可以运动　　
　　我觉得跑步机好　　
　　@兔小跳农夫熊
10:59:00　　是bmi？我24.1啊，运动减肥靠谱吗？最近跟长草跑步机啊 　　----------------------------- 　　哈哈，才发现我打错了。。。不过运动减肥不是人人都适合的，因为有的人气虚，以减肥为目的运动强度对气虚的人来说有点大，就算暂时减下来以后反弹会很吓人。。。　　—————————————————　　啊不要吓我啊，我去推拿的时候按摩师就说我气虚，那要咋办啊？难道要先补气再减？　　
　　反正终究都是要放在那里落灰的，所以买个便宜的就好了
　　你要是家里有位置放就跑步，地方不大就踏步。我家买的是踏步，因为妈妈觉得跑步买了也是新鲜，然后就开始挂衣服放鞋子。　　
　　@Cherry_Zhou_恋 15楼
10:54:45　　这个还是要看坚持，我买了踏步机啊，就一个星期新鲜劲。然后就放在角落里面落灰了。　　-----------------------------　　露珠很有动力的，大龄单身女青年，在不减肥找BF，估计过年爸妈都不让回家了
　　@兔小跳农夫熊
10:59:00　　是bmi？我24.1啊，运动减肥靠谱吗？最近跟长草跑步机啊　　-----------------------------　　@任紫嫣仪 26楼
11:10:33　　哈哈，才发现我打错了。。。不过运动减肥不是人人都适合的，因为有的人气虚，以减肥为目的运动强度对气虚的人来说有点大，就算暂时减下来以后反弹会很吓人。。。　　—————————————————　　啊不要吓我啊，我去推拿的时候按摩师就说我气虚，那要咋办啊？难道要先补气再减？　　-----------------------------　　运动减肥适合的是那种体质比较正常的童鞋；如果气虚先补气，补的时候要注意自己是不是上火，如果补气的时候发现上火应该有点阴虚；辛辣味的食物非常损耗气，气虚的童鞋身体里的多余物质根本没有气来代谢掉，所以节食也不瘦，运动没效果，就是这个道理，还有像萝卜，空心菜啊很多都是泄气的食物，在气虚的时候要少吃；可以吃点性温补气的食物，牛肉，土豆，山药此类的；而且要缓缓的细水长的补，平时选择的运动一定要选择像散步，慢走，爬山这种舒缓低强度的运动；调整好了气不虚再运动减肥才会有明显的效果。。。
　　@龙儿95 25楼
11:03:01　　我觉得跑步机好　　-----------------------------　　我最开始是打算买跑步机的　　结果发现了还有踏步机，还有椭圆机，还有动感单车，纠结的人伤不起吖
　　划船机
　　@傻缺总是成堆出现 20楼
10:58:45　　哪个都好，只要能坚持下来，都是有用的。　　话说真心减肥的话，十块钱去买根绳子天天跳绳也有效果。一分钱不花，每天花45分钟原地高抬腿也有效果。　　重在坚持。　　-----------------------------　　恩，我现在每天都在坚持运动，但因为中途觉得无聊，想看个美剧啥的，感觉买跑步机边跑边看不知不觉时间就过了
　　@千面迷罹 7楼
10:48:54　　我买的跑步机，每天之前跑30分钟，也不是一定要跑，快走也可以　　-----------------------------　　求推荐牌子
　　@兔小跳农夫熊
10:59:00　　是bmi？我24.1啊，运动减肥靠谱吗？最近跟长草跑步机啊　　-----------------------------　　@任紫嫣仪 26楼
11:10:33　　哈哈，才发现我打错了。。。不过运动减肥不是人人都适合的，因为有的人气虚，以减肥为目的运动强度对气虚的人来说有点大，就算暂时减下来以后反弹会很吓人。。。　　—————————————————　　啊不要吓我啊，我去推拿的时候按摩师就说我气虚，那要咋办啊？难道要先补气再减？　　-----------------------------　　@兔小跳农夫熊 30楼
11:23　　运动减肥适合的是那种体质比较正常的童鞋；如果气虚先补气，补的时候要注意自己是不是上火，如果补气的时候发现上火应该有点阴虚；辛辣味的食物非常损耗气，气虚的童鞋身体里的多余物质根本没有气来代谢掉，所以节食也不瘦，运动没效果，就是这个道理，还有像萝卜，空心菜啊很多都是泄气的食物，在气虚的时候要少吃；可以吃点性温补气的食物，牛肉，土豆，山药此类的；而且要缓缓的细水长的补，平时选择的运动一定要选择像........　　------------------------------　　第一次听到这种理论，好像挺有道理的
　　买根跳神吧！便宜又实用！见过几个亲戚朋友买了跑步机就跑了几次，然后一直闲置着成了衣服架子！
　　@兔小跳农夫熊
10:59:00　　是bmi？我24.1啊，运动减肥靠谱吗？最近跟长草跑步机啊　　-----------------------------　　@任紫嫣仪
11:10:33　　哈哈，才发现我打错了。。。不过运动减肥不是人人都适合的，因为有的人气虚，以减肥为目的运动强度对气虚的人来说有点大，就算暂时减下来以后反弹会很吓人。。。　　—————————————————　　啊不要吓我啊，我去推拿的时候按摩师就说我气虚，那要咋办啊？难道要先补气再减？　　-----------------------------　　@兔小跳农夫熊 30楼
11:23:15　　运动减肥适合的是那种体质比较正常的童鞋；如果气虚先补气，补的时候要注意自己是不是上火，如果补气的时候发现上火应该有点阴虚；辛辣味的食物非常损耗气，气虚的童鞋身体里的多余物质根本没有气来代谢掉，所以节食也不瘦，运动没效果，就是这个道理，还有像萝卜，空心菜啊很多都是泄气的食物，在气虚的时候要少吃；可以吃点性温补气的食物，牛肉，土豆，山药此类的；而且要缓缓的细水长的补，平时选择的运动一定要选择像......　　-----------------------------　　完了，我之前看中医好像说我气虚，但又胃火，肝火什么的旺，难道要先调理？　　不过我已经在慢慢调整饮食习惯了，应该可以同步进行吧
　　1：跑步机分电动和机械的 机械的就是不插电 完全靠自己力量去踩的 这个伤膝盖
电动的 如果没条件买很好的缓冲的那种 就要配一双好点的跑鞋 不然伤膝盖 　　2：踏步机直上直下的运动 太伤膝盖了 我用过 后来膝盖一直隐痛 这种直上直下的运动比较不符合人体工学 　　我以前用过踏步机 现在也是用跑步机看美剧打发时间了 快走 没跑
　　@四月粉雪 38楼
11:52:45　　1：跑步机分电动和机械的 机械的就是不插电 完全靠自己力量去踩的 这个伤膝盖
电动的 如果没条件买很好的缓冲的那种 就要配一双好点的跑鞋 不然伤膝盖　　2：踏步机直上直下的运动 太伤膝盖了 我用过 后来膝盖一直隐痛 这种直上直下的运动比较不符合人体工学　　我以前用过踏步机 现在也是用跑步机看美剧打发时间了 快走 没跑　　-----------------------------　　谢谢，太有参考性了
　　我怎么觉得跳健身操减肥最好啊，跑步很难坚持下来啊，尤其是耐力不好的人。我基本跑15分钟就歇菜了。但是跳健身操可以跳将近一个小时
　　@sherry宝贝7 40楼
13:01:15　　我怎么觉得跳健身操减肥最好啊，跑步很难坚持下来啊，尤其是耐力不好的人。我基本跑15分钟就歇菜了。但是跳健身操可以跳将近一个小时　　-----------------------------　　我也有跳操　　我只是想跑步机方便看美剧　　汗
　　我家里有动感单车，男朋友买的，我觉得作用不大，当然我也不怎么用，这个需要很严格的姿势，但我每次都是坐上去随便踩几圈　　
　　有空就去马路上快走一个小时的路过。踏步机家里用过，半小时下来快累趴下了，而且大小腿容易粗壮。
　　我买的踏步机，加健腹轮，如果一边看剧一边用的话肯定是踏步机，因为跑起来的话，根本没有心情去看美剧　　
　　@grace楼
13:24:48　　有空就去马路上快走一个小时的路过。踏步机家里用过，半小时下来快累趴下了，而且大小腿容易粗壮。　　-----------------------------　　不是说运动完后做好拉伸就不会肌肉腿了吗？
　　跑步机家里放不下，买了个淘宝聚划算178块的踏步机，不过买来就闲置了……　　
　　@璃纹 46楼
13:41:40　　跑步机家里放不下，买了个淘宝聚划算178块的踏步机，不过买来就闲置了……　　-----------------------------　　我还是很有动力的，应该坚持2个月就能看见效果
　　@grace
13:24:48　　有空就去马路上快走一个小时的路过。踏步机家里用过，半小时下来快累趴下了，而且大小腿容易粗壮。　　-----------------------------　　@喜了笑 45楼
13:38:12　　不是说运动完后做好拉伸就不会肌肉腿了吗？　　-----------------------------　　踏步机还是很锻炼大小腿的，我那时间因为坚持不下来，每次到后面都精疲力竭，动作肯定早变形了，最后的十分钟简直就是靠自己的体重把板压下去的，反正坚持了两个月发觉腿粗了，就给自己找个了借口放弃了。我觉得对我来说还是快走比较容易坚持，腿也没那么酸，稍微做一点拉伸就能缓解容易坚持。
　　回复第36楼，@安塞阿巴斯　　买根跳神吧！便宜又实用！见过几个亲戚朋友买了跑步机就跑了几次，然后一直闲置着成了衣服架子！　　--------------------------　　呃……你好像我家亲戚啊！我的跑步机的确沦陷了……然后现在在户外跑＋跳绳，不过调整饮食是关键啦，运动主要为了塑形。　　
　　Gooooogle一下 才发现这叫椭圆机！！！跑步机加ipad美剧？？从来没法在跑步机上一心多用。。。。。。楼主最好能去健身房里试一下～　　比如我喜欢在室外跑，跑步上总感觉会掉下来！而且跑步姿势也老被教练纠正，搞得我浑身紧张。。。动感单车比较常用还可以一边写论文。。。。椭圆机各种年龄都适合啊也蛮好　　
　　回复第15楼，@Cherry_Zhou_恋　　这个还是要看坚持，我买了踏步机啊，就一个星期新鲜劲。然后就放在角落里面落灰了。　　--------------------------　　噗我买的动感单车也放在角落了　　
　　回复第17楼，@任紫嫣仪　　@兔小跳农夫熊 3楼
10:35:00 　　LZ的BIM值报上来，看你是不是适合运动减肥。。 　　————————————————— 　　是bmi？我24.1啊，运动减肥靠谱吗？最近跟长草跑步机啊 　　--------------------------　　这个怎么算啊？难道还有不适合运动的减肥么？　　
　　@grace楼
13:49:52　　踏步机还是很锻炼大小腿的，我那时间因为坚持不下来，每次到后面都精疲力竭，动作肯定早变形了，最后的十分钟简直就是靠自己的体重把板压下去的，反正坚持了两个月发觉腿粗了，就给自己找个了借口放弃了。我觉得对我来说还是快走比较容易坚持，腿也没那么酸，稍微做一点拉伸就能缓解容易坚持。　　-----------------------------　　忽然发现同年同月同日生的层主。。。
　　什么机都不好～直接去户外～不用跑～走走都会瘦下来
　　以前买过踏步机，后面买了跑步机，单这两样来说我觉得跑步机更好，不过如ls同学所说，真要运动的话一根绳子就可以，关键是要坚持　　
　　@grace
13:49:52　　踏步机还是很锻炼大小腿的，我那时间因为坚持不下来，每次到后面都精疲力竭，动作肯定早变形了，最后的十分钟简直就是靠自己的体重把板压下去的，反正坚持了两个月发觉腿粗了，就给自己找个了借口放弃了。我觉得对我来说还是快走比较容易坚持，腿也没那么酸，稍微做一点拉伸就能缓解容易坚持。　　-----------------------------　　@喜了笑 53楼
14:16:21　　忽然发现同年同月同日生的层主。。。　　-----------------------------　　啊哦 猿粪那^-^
　　再废话一句～跑步腿会粗壮～不敢看～走路以不感觉累为佳～走着走着人就瘦了～或者骑单车也很不错～
　　我买了踏步机，我觉得还是跑步机比较好吧~踏步机用起来不太给力。
　　@兔小跳农夫熊:　　小兔,你好!看到你的回复很专业,能请教你关于减肥健身的问题吗?我29岁,肥了十来年了,身高161,体重142,我一直有宫寒,体质其他的问题我就不大明白了,比如你问楼主的BIM值,我不清楚自己的BIM值是多少,总之很多很多脂肪!　　我从今年4月15号每天快走一个小时,到5月20号左右我的身体体质提上去了,就开始每天慢跑一个小时,慢跑之前会做80个左右的自体深蹲,从减肥初期到现在一个多月了,体重轻了8斤,请问在你看来我是适合做运动减肥的体质吗?因为我看到你有说气虚的人不适合激烈的运动,我虽然轻了8斤,但实际上我看上去还是很肥的样子,请问我要不要延长每天的慢跑时间?把运动时间延长两个小时更合适吗?冒昧打扰,请见谅.
　　@兔小跳农夫熊:　　对了,有个很明显的问题,我不做运动的话会有轻微便秘,但只要我做运动了,我的如厕就很顺畅,这点是不是说明我是适合运动减肥的体质呢?
　　运动时看电视剧伤眼睛啊啊
　　@喜了笑
10:54:26　　你买的什么牌子什么型号的呢？感觉咋样？　　—————————————　　淘宝买的，单功能的，才1400，很好用　　
　　回复第17楼，
@任紫嫣仪　　@兔小跳农夫熊
10:35:00　　LZ的BIM值报上来，看你是不是适合运动减肥。。　　—————————————————　　是bmi？我24.1啊，运动减肥靠谱吗？最近跟长草跑步机啊　　--------------------------　　@蝌裳KS 52楼
14:12:59　　这个怎么算啊？难道还有不适合运动的减肥么？　　-----------------------------　　这个很简单，用体重的公斤除你的身高平方，得出的数值就是你的BMI值，参考这个值，大概可以看出你身体是否是在健康体重内。。一般年轻些的女性应该保持在21左右算是很标准的，最少不要低于18，高的不要高过23、24。。你可以算算你是偏重还是偏轻。。气虚的体质最好不要用运动减肥，控制不好对健康不利，但可以散步或者有氧运动，以轻快舒缓为主。。
　　回复第17楼，
@任紫嫣仪　　@兔小跳农夫熊
10:35:00　　LZ的BIM值报上来，看你是不是适合运动减肥。。　　—————————————————　　是bmi？我24.1啊，运动减肥靠谱吗？最近跟长草跑步机啊　　--------------------------　　@蝌裳KS 52楼
14:12:59　　这个怎么算啊？难道还有不适合运动的减肥么？　　-----------------------------　　@兔小跳农夫熊 63楼
15:53　　这个很简单，用体重的公斤除你的身高平方，得出的数值就是你的BMI值，参考这个值，大概可以看出你身体是否是在健康体重内。。一般年轻些的女性应该保持在21左右算是很标准的，最少不要低于18，高的不要高过23、24。。你可以算算你是偏重还是偏轻。。气虚的体质最好不要用运动减肥，控制不好对健康不利，但可以散步或者有氧运动，以轻快舒缓为主。。　　------------------------------　　亲好专业，我的bmi基数是18
就胖了腰腹，可以运动吗？？要怎么做才合理？？？我就只想有个小蛮腰，请指教
　　@陪你等南瓜大仙 59楼
14:55:21　　@兔小跳农夫熊
:　　小兔,你好!看到你的回复很专业,能请教你关于减肥健身的问题吗?我29岁,肥了十来年了,身高161,体重142,我一直有宫寒,体质其他的问题我就不大明白了,比如你问楼主的BIM值,我不清楚自己的BIM值是多少,总之很多很多脂肪!　　我从今年4月15号每天快走一个小时,到5月20号左右我的身体体质提上去了,就开始每天慢跑一个小时,慢跑之前会做80个左右的自体深蹲,从减肥初期到现在一个多月了,体重轻了8斤,请问......　　-----------------------------　　谢谢你的信任，我只是讲一些我知道的希望能帮助有需要的童鞋；　　身高161，体重142；就是142/2=71；1.61*1.61=2..；　　正常应该在19-23左右，你看你超了很多；气虚很厉害；中医讲看一个人体质，最明显的就是看胖瘦，胖人一般都是占气虚和痰湿体质居多；你说你一个月减了8斤，但是我很怕你停了运动之后就会反复，还有可能减掉的多数是水份，也就是说不单纯全是脂肪，我记得有个医生说过正常人健康减肥一天最多是0.5斤，还要在最好的条件下才能达到这个标准，实际我们称重感觉一天之内瘦好多，减掉的有时候只是水份，并不是真正的减掉了脂肪和赘肉；很轻意就会恢复原来的体重；我还是建议你补气是关键，这个一点都不难，只要坚持比减肥容易的；而且如果你气不虚了，自然就有气力消化掉多余的脂肪了；但建议最好还是找有经验的中医先确定你的身体状况再吃药，而且要坚持吃还有忌口，少吃辛辣，肥腻，寒凉的食物，冰箱里的一切食物拿出来切记等温了才吃，起居时间要安排好；晚上11点前一定要入睡，早上最好六点多就起床不要懒床，要坚持才会看到效果。。先想到这么多。。希望大家都能减肥成功。。
　　@陪你等南瓜大仙 60楼
14:58:14　　@兔小跳农夫熊
:　　对了,有个很明显的问题,我不做运动的话会有轻微便秘,但只要我做运动了,我的如厕就很顺畅,这点是不是说明我是适合运动减肥的体质呢?　　-----------------------------　　很多情况下便秘可能是阴虚，可以吃一段六味地黄丸，坚持吃和忌口很重要；如果你心火很旺，就吃知柏地黄丸，这两种都是补阴虚的；运动的确可以一定程度上调整肠胃蠕动，但是如果气虚，你运动强度越大，不补气的话，就会越虚，然后就会越虚胖。。要补气，气足了，身体状况就会好多了。。还有我感觉你的体内一定湿气有些偏重。。
　　@兔小跳农夫熊
10:59:00　　是bmi？我24.1啊，运动减肥靠谱吗？最近跟长草跑步机啊　　-----------------------------　　@任紫嫣仪
11:10:33　　哈哈，才发现我打错了。。。不过运动减肥不是人人都适合的，因为有的人气虚，以减肥为目的运动强度对气虚的人来说有点大，就算暂时减下来以后反弹会很吓人。。。　　—————————————————　　啊不要吓我啊，我去推拿的时候按摩师就说我气虚，那要咋办啊？难道要先补气再减？　　-----------------------------　　@兔小跳农夫熊
11:23:15　　运动减肥适合的是那种体质比较正常的童鞋；如果气虚先补气，补的时候要注意自己是不是上火，如果补气的时候发现上火应该有点阴虚；辛辣味的食物非常损耗气，气虚的童鞋身体里的多余物质根本没有气来代谢掉，所以节食也不瘦，运动没效果，就是这个道理，还有像萝卜，空心菜啊很多都是泄气的食物，在气虚的时候要少吃；可以吃点性温补气的食物，牛肉，土豆，山药此类的；而且要缓缓的细水长的补，平时选择的运动一定要选择像......　　-----------------------------　　@喜了笑 37楼
11:52:05　　完了，我之前看中医好像说我气虚，但又胃火，肝火什么的旺，难道要先调理？　　不过我已经在慢慢调整饮食习惯了，应该可以同步进行吧　　-----------------------------　　楼楼，如果你的症状是复合型的，就是说你有几种体质的问题，而你不确定先怎么调整，那么最简单的方法就是找出最重要的下手；肝火旺吃一些舒肝的药，不过有些药有服药的禁忌，比如有的含朱砂，不能常期吃；要间隔吃；肝火旺的童鞋千万不要熬夜，十一点前一定睡着；让肝代谢排毒工作，平时多吃些绿颜色的菜，可以保养肝的；不过气虚一定是长期调养的，这个不能急，还有关键就是坚持；忌口一定要做好，比方说千万不要一边吃药一边啃辣鸭头喝着冰饮料，那药就白吃了。。
　　回复第17楼，
@任紫嫣仪　　@兔小跳农夫熊
10:35:00　　LZ的BIM值报上来，看你是不是适合运动减肥。。　　—————————————————　　是bmi？我24.1啊，运动减肥靠谱吗？最近跟长草跑步机啊　　--------------------------　　@蝌裳KS
14:12:59　　这个怎么算啊？难道还有不适合运动的减肥么？　　-----------------------------　　@兔小跳农夫熊
15:53　　这个很简单，用体重的公斤除你的身高平方，得出的数值就是你的BMI值，参考这个值，大概可以看出你身体是否是在健康体重内。。一般年轻些的女性应该保持在21左右算是很标准的，最少不要低于18，高的不要高过23、24。。你可以算算你是偏重还是偏轻。。气虚的体质最好不要用运动减肥，控制不好对健康不利，但可以散步或者有氧运动，以轻快舒缓为主。。　　------------------------------　　@老鹰山 64楼
16:01:09　　亲好专业，我的bmi基数是18
就胖了腰腹，可以运动吗？？要怎么做才合理？？？我就只想有个小蛮腰，请指教　　-----------------------------　　18！！！！！你已经很瘦了，建议你平时多吃补血的食物；我感觉你是自认为腰腹部胖，其实未必胖的，女性的腰腹部自然的积累一些脂肪是为了蕴育宝宝身体产生的一种本能反应，有点肉是正常的，如果你真的想瘦腰就局部运动吧，象摇呼拉圈，仰卧起坐，还有一种平躺着然后腿部朝上直立做骑单车的动作，调整好呼吸和节奏，坚持每天做都可以适当练习腰腹部；不过我还是感觉你应该不是腰部胖，是对自己要求太苛刻了。。
　　BMI是什么？　　我只知道IBM啊
　　回复第17楼，
@任紫嫣仪　　@兔小跳农夫熊
10:35:00　　LZ的BIM值报上来，看你是不是适合运动减肥。。　　—————————————————　　是bmi？我24.1啊，运动减肥靠谱吗？最近跟长草跑步机啊　　--------------------------　　@蝌裳KS
14:12:59　　这个怎么算啊？难道还有不适合运动的减肥么？　　-----------------------------　　@兔小跳农夫熊
15:53　　这个很简单，用体重的公斤除你的身高平方，得出的数值就是你的BMI值，参考这个值，大概可以看出你身体是否是在健康体重内。。一般年轻些的女性应该保持在21左右算是很标准的，最少不要低于18，高的不要高过23、24。。你可以算算你是偏重还是偏轻。。气虚的体质最好不要用运动减肥，控制不好对健康不利，但可以散步或者有氧运动，以轻快舒缓为主。。　　------------------------------　　@老鹰山
16:01:09　　亲好专业，我的bmi基数是18
就胖了腰腹，可以运动吗？？要怎么做才合理？？？我就只想有个小蛮腰，请指教　　-----------------------------　　@兔小跳农夫熊 68楼
16:28:00　　18！！！！！你已经很瘦了，建议你平时多吃补血的食物；我感觉你是自认为腰腹部胖，其实未必胖的，女性的腰腹部自然的积累一些脂肪是为了蕴育宝宝身体产生的一种本能反应，有点肉是正常的，如果你真的想瘦腰就局部运动吧，象摇呼拉圈，仰卧起坐，还有一种平躺着然后腿部朝上直立做骑单车的动作，调整好呼吸和节奏，坚持每天做都可以适当练习腰腹部；不过我还是感觉你应该不是腰部胖，是对自己要求太苛刻了。。　　-----------------------------　　其实我就是生过孩子以后，小腹部鼓鼓的，腰也粗了，嗯，就是想局部瘦，不知道易海燕的腰部练习有没有用。。。
　　什么叫踏步机？登山仪么？　　你可以买室内自行车或者椭圆仪 这俩是最不上膝盖的 　　登山仪长期做下来对膝盖损伤太大了 跑步机也不推荐
　　@luyiyi787878
13:25:55　　我买的踏步机，加健腹轮，如果一边看剧一边用的话肯定是踏步机，因为跑起来的话，根本没有心情去看美剧　　-----------------------------　　@浅夏景年 74楼
21:53:35　　男友也是踏步机+健腹轮，每天踩大概30-40分钟，然后隔一天做一组健腹轮和肌肉撕裂者类似的，挺好的，又能看电影看节目又能健身，而且他是真的瘦了　　-----------------------------　　恩，- -可是我是女的，我踩了两个月，不过我每天25分钟左右，因为要是再长机子会发热，而且，腿会出肌肉的，- -那个哪至于滴汗滴成这样啊，要保养，有响动了加机油，而且每次不能过30分钟，不然液压杆发热，机子容易坏，到不是生锈的事啦~
　　@luyiyi787878
13:25:55　　我买的踏步机，加健腹轮，如果一边看剧一边用的话肯定是踏步机，因为跑起来的话，根本没有心情去看美剧　　-----------------------------　　@浅夏景年
21:53:35　　男友也是踏步机+健腹轮，每天踩大概30-40分钟，然后隔一天做一组健腹轮和肌肉撕裂者类似的，挺好的，又能看电影看节目又能健身，而且他是真的瘦了　　-----------------------------　　@luyiyi楼
22:15:55　　恩，- -可是我是女的，我踩了两个月，不过我每天25分钟左右，因为要是再长机子会发热，而且，腿会出肌肉的，- -那个哪至于滴汗滴成这样啊，要保养，有响动了加机油，而且每次不能过30分钟，不然液压杆发热，机子容易坏，到不是生锈的事啦~　　-----------------------------　　我最近一直在百度，肌肉应该是没那么容易练出来的，不然健身教练就失业了　　小腿的肉应该是大部分的脂肪包裹着肌肉，都说的只要做完运动，做好拉伸就不会有肌肉的
　　@兔小跳农夫熊
10:59:21　　@任紫嫣仪
@兔小跳农夫熊
10:35:00　　LZ的BIM值报上来，看你是不是适合运动减肥。。　　————————...　　-----------------------　　@zona1 72楼
21:25:09　　怎样才是气虚呢？求解答～正在减肥，之前不吃白米饭，用小米粥绿豆薏仁各种粗粮代替，再加上吃少点就轻了几斤，可是最近每天都运动，反而没有怎么轻过～难道我也是气虚型？天啊～　　-----------------------------　　按上面的方法先测你的BMI值，高于25就基本可以认定有气虚的倾向了，气虚的人一般都会不自主的喜欢叹气，不喜欢动说话无力，容易疲惫，严重的走很少的路脚底就会疼；正常人的舌头两边是平的，气虚的人是有齿印的；还有就是摸摸头顶上的百汇穴，中气不足气虚的人是凹进去的；另外，不要不吃米饭，那样即便减下来，身体也会垮的，节食减肥是对身体非常不好的，三餐要正常吃，每顿七八分饱就好，晚上少吃；杂粮不是全都混到一起吃就好，如果你脾胃虚寒，那小米和绿豆还是不要多吃，薏仁祛湿效果好，但脾胃寒的话还是要节制。。
　　@老鹰山 70楼
18:46:18　　其实我就是生过孩子以后，小腹部鼓鼓的，腰也粗了，嗯，就是想局部瘦，不知道易海燕的腰部练习有没有用。。。　　-----------------------------　　其实我感觉你的BMI只有18会有血虚的倾向，生过宝宝腹部有肉是正常的，需要慢慢锻炼才能恢复，毕竟孩子在肚子里肚皮撑那么久，要恢复是需要时间的，而且更要注意补血补气，因为生孩子真的是非常损耗气血的；时间充足的话也可以去练练瑜伽或者普拉提都有塑形的效果，有些动作是可以练习腰腹部肌肉让它变得坚实平滑的。。。
　　@luyiyi787878
13:25:55　　我买的踏步机，加健腹轮，如果一边看剧一边用的话肯定是踏步机，因为跑起来的话，根本没有心情去看美剧　　-----------------------------　　@浅夏景年
21:53:35　　男友也是踏步机+健腹轮，每天踩大概30-40分钟，然后隔一天做一组健腹轮和肌肉撕裂者类似的，挺好的，又能看电影看节目又能健身，而且他是真的瘦了　　-----------------------------　　@luyiyi787878
22:15:55　　恩，- -可是我是女的，我踩了两个月，不过我每天25分钟左右，因为要是再长机子会发热，而且，腿会出肌肉的，- -那个哪至于滴汗滴成这样啊，要保养，有响动了加机油，而且每次不能过30分钟，不然液压杆发热，机子容易坏，到不是生锈的事啦~　　-----------------------------　　@喜了笑 77楼
09:07:36　　我最近一直在百度，肌肉应该是没那么容易练出来的，不然健身教练就失业了　　小腿的肉应该是大部分的脂肪包裹着肌肉，都说的只要做完运动，做好拉伸就不会有肌肉的　　-----------------------------　　因为我以前是练短跑的，所以本来腿肚子就略健硕，所以就要小心点。
　　@sleepyning
11:01:16　　单论瘦身效果，首选跑步机，真心比椭圆机动感单车给力。但是膝盖不好不要用，扁平足也不要用。　　—————————————　　扁平足用了会怎么样啊，我就是扁平足，我也买了跑步机，晕　　
　　@卡在电视里的贞子 81楼
10:30:39　　@sleepyning
11:01:16　　单论瘦身效果，首选跑步机，真心比椭圆机动感单车给力。但是膝盖不好不要用，扁平足也不要用。　　—————————————　　扁平足用了会怎么样啊，我就是扁平足，我也买了跑步机，晕　　-----------------------------　　足弓不能提供足够的缓冲，对下肢不好，特别是膝盖。不严重的话可以用专业跑鞋纠正一下，也能跑。
　　-----------------------------　　@兔小跳农夫熊 65楼
16:09:47　　谢谢你的信任，我只是讲一些我知道的希望能帮助有需要的童鞋；　　身高161，体重142；就是142/2=71；1.61*1.61=2..；　　正常应该在19-23左右，你看你超了很多；气虚很厉害；中医讲看一个人体质，最明显的就是看胖瘦，胖人一般都是占气虚和痰湿体质居多；你说你一个月减了8斤，但是我很怕你停了运动之后就会反复，还有可能减掉的多数是水份，也就是说不单纯全是脂肪，我记得有个医生说过正常人健康减......　　-----------------------------　　谢谢兔兔!我很相信你,因为你分析的都很正确,知识也比我丰富得多,而且你愿意这样为我分析出建议真是个大好人!　　昨天我看到你的回复了,我没有即刻回复你,因为我一直在细细想你说的话,睡前想,睡醒也在想,我在思考我到底哪里出了问题,需要如何调整和改变?说实话,刚开始我真的受到打击了,觉得很沮丧,为了健康减肥,我失败了很多次了,如果你不嫌我麻烦的话,我想简短讲下我最近一年减肥的经历,去年6月份到7月,我每天快走一个半小时,进行了一个多月,一斤都没瘦!后来我停下不运动了就长胖了.到了10月到12月,我又开始了每天快走的日子,仍然失败!后来我开始思考是不是我的运动量不够?是不是应该节食和运动相结合?然后2月份的时候我决定加大运动量,每天慢跑,结果可想而知,我根本跑不动,死命跑的结果是跑一次要歇三天,而且更加打击我了,更加不想做运动了.最后是现在4月份的时候我决定先快走一个月,体力上去了,我再改成慢跑,昨天的回复我更正一下,我不是一个月轻了8斤,实际上是一个月加20天,也不是每天都有做运动,大概是两天跑一次,然后我改了饮食习惯,我喜欢吃肉,为了瘦身我不吃油炸的,甜的,饮料什么都不喝了,晚饭减少或者只吃清水煮的蔬菜.　　我真的很想瘦!因为我不能再接受肥胖的自己,别人看到我胖,以为我身体很好,实际上我从初潮开始就伴随痛经到现在,我也像瘦子一样怕冷冬天一到就四肢冰凉,蹲下再站起来时就会头晕或者两眼一黑,我这里不方便看中医(现在在香港住,西医倒是多),所以我也不知道我到底是什么体质,寒气我知道我肯定有,因为一来例假我就后背腰部发冷!肚痛出冷汗,腰背也痛得好像不是自己的了,而且随着年龄奔三,例假时间也减少了,以前7天,现在只有三天就结束了,我感觉这真不是好现象啊!　　你说我气虚,我很相信!我以前甚至觉得自己是不是肾虚?打算买点什么人参?补一补.另外我经常肚子鼓鼓的,从小就是这样,明明上一餐肚子还是平的,吃了中饭后,吃的不多,肚子还涨得像个球一样,到了吃晚饭时根本就不敢吃,就算上了大厕,那个肚子都瘪不下去,但是第二天早上又会好转,然后哪天肚子又会像气球一样涨起来.　　打得很多字,不好意思!
　　@兔小跳农夫熊:对了,你建议我夜晚11点前睡和6点起床,是和脾虚有关系吗?我已经十多年没11点前睡觉了,基本上都是凌晨1点之后才睡觉,12点睡觉都算早的.
　　-----------------------------　　@兔小跳农夫熊
16:09:47　　谢谢你的信任，我只是讲一些我知道的希望能帮助有需要的童鞋；　　身高161，体重142；就是142/2=71；1.61*1.61=2..；　　正常应该在19-23左右，你看你超了很多；气虚很厉害；中医讲看一个人体质，最明显的就是看胖瘦，胖人一般都是占气虚和痰湿体质居多；你说你一个月减了8斤，但是我很怕你停了运动之后就会反复，还有可能减掉的多数是水份，也就是说不单纯全是脂肪，我记得有个医生说过正常人健康减......　　-----------------------------　　@陪你等南瓜大仙 83楼
12:37:17　　谢谢兔兔!我很相信你,因为你分析的都很正确,知识也比我丰富得多,而且你愿意这样为我分析出建议真是个大好人!　　昨天我看到你的回复了,我没有即刻回复你,因为我一直在细细想你说的话,睡前想,睡醒也在想,我在思考我到底哪里出了问题,需要如何调整和改变?说实话,刚开始我真的受到打击了,觉得很沮丧,为了健康减肥,我失败了很多次了,如果你不嫌我麻烦的话,我想简短讲下我最近一年减肥的经历,去年6月份到7月,我每天快走一个半......　　-----------------------------　　南瓜，我们一起加油，坚持下来就好，就算体重暂时没变化，但运动了，总归对身体有好处，我之前看中医也说我气虚，医生叫我吃点西洋参什么的，我现在每天早上起来喝红枣银耳汤，加白煮蛋，没有刻意去疯狂减肥节食，但注意不吃油腻食物，晚上不吃晚餐，吃水果什么的，在加运动，总会瘦下来的，对自己身体也好，现在每天都10点半前一定要上床睡觉，睡前泡个脚缓解痛经，我相信这样估计半年就能看到效果了，一起加油啊，主要是坚持！
　　我的踏步机此刻正在我桌下的脚下变成了踏脚机。。。。　　任何运动都在于坚持，坚持得下来，跳绳都是好锻炼啊。我只能庆幸没有买跑步机，不然更浪费了。
　　@喜了笑 85楼
14:47:12　　南瓜，我们一起加油，坚持下来就好，就算体重暂时没变化，但运动了，总归对身体有好处，我之前看中医也说我气虚，医生叫我吃点西洋参什么的，我现在每天早上起来喝红枣银耳汤，加白煮蛋，没有刻意去疯狂减肥节食，但注意不吃油腻食物，晚上不吃晚餐，吃水果什么的，在加运动，总会瘦下来的，对自己身体也好，现在每天都10点半前一定要上床睡觉，睡前泡个脚缓解痛经，我相信这样估计半年就能看到效果了，一起加油啊，主要是......　　-----------------------------　　谢谢楼主的鼓励!抱抱你,我这次是真的不想放弃,这次减肥我不能给自己任何原因停止下来,但是我还想掌握对的方法,想多了解一些自己的身体.　　一起加油!
　　@喜了笑
14:47:12　　南瓜，我们一起加油，坚持下来就好，就算体重暂时没变化，但运动了，总归对身体有好处，我之前看中医也说我气虚，医生叫我吃点西洋参什么的，我现在每天早上起来喝红枣银耳汤，加白煮蛋，没有刻意去疯狂减肥节食，但注意不吃油腻食物，晚上不吃晚餐，吃水果什么的，在加运动，总会瘦下来的，对自己身体也好，现在每天都10点半前一定要上床睡觉，睡前泡个脚缓解痛经，我相信这样估计半年就能看到效果了，一起加油啊，主要是......　　-----------------------------　　@陪你等南瓜大仙 87楼
15:42:53　　谢谢楼主的鼓励!抱抱你,我这次是真的不想放弃,这次减肥我不能给自己任何原因停止下来,但是我还想掌握对的方法,想多了解一些自己的身体.　　一起加油!　　-----------------------------　　其实我感觉运动更多的是塑性，所以有时候体重不一定有特别明显的变化，但坚持下来肯定会瘦的，就是大多数人都没能坚持，我在天涯发现！　　一般能坚持下来的妹纸都是有一个渣男EX　　其实露珠也是，你坚持不下来的时候想想你EX，虽然他可能不是渣男，但肯定也会有过不喜欢你太胖的想法吧，就这样刺激自己，估计就能坚持下来了
　　@喜了笑 88楼
16:10:04　　其实我感觉运动更多的是塑性，所以有时候体重不一定有特别明显的变化，但坚持下来肯定会瘦的，就是大多数人都没能坚持，我在天涯发现！　　一般能坚持下来的妹纸都是有一个渣男EX　　其实露珠也是，你坚持不下来的时候想想你EX，虽然他可能不是渣男，但肯定也会有过不喜欢你太胖的想法吧，就这样刺激自己，估计就能坚持下来了　　-----------------------------　　嗯,暂时不明显,但还是有变化的,是的,很多人减肥失败就是最后没有坚持下来.　　不过我减肥不是为了任何人,我只为自己,就像为自己而活一样!　　别的谁谁谁,谁在乎啊,但是我明白你,我们一起加油!
　　-----------------------------　　需要如何调整和改变?说实话,刚开始我真的受到打击了,觉得很沮丧,为了健康减肥,我失败了很多次了,如果你不嫌我麻烦的话,我想简短讲下我最近一年减肥的经历,去年6月份到7月,我每天快走一个半......　　-----------------------------　　首先谢谢楼主让大家可以在楼里探讨问题。。　　我劝你不要节食，清水煮菜那个别再坚持了，对身体没一点好处，想瘦首先要健康，正常吃饭，每餐吃八分饱，想吃肉时就吃牛肉（牛肉补气效果很好），山药和土豆都可以吃都是温和补气的，千万别节食；十一点前到第二天早上七点前这个时间段每个器官都有固定的排毒工作时间，需要在睡眠时进行，这样说大家就知道好好睡觉的重要性了吧。。还有看看舌头有没有发紫瘀斑黑点呢？？！~仔细看，舌头两边和舌头下面的血管是什么颜色的？！~如果是紫黑色暗红色那么你可能是血瘀，这个有可能和你痛经有直接关系，气滞血瘀；就是说长期肝郁引起的气运行不畅，气引导血流动，当气滞的时候，就会产生血瘀；你要先确定下是否血瘀，如果真是这样，那么你要同时吃补中益气丸还有血府逐瘀丸（红糖水送服），这个一定要同时吃，因为前者是补气，后者是活血散气，一个是让你的气血畅通，另一个是补你的中气；如果气虚单吃血府会更虚，如果是血瘀单吃补中益气那么会补得上火，因为气血运行不通；因此是要一起吃的；你说来例假的时候感觉腰背很冷，有可能是气血运行不畅引起的，也有可能有些肾阳虚，还有可以是脾胃虚寒；不过建议你先是确定是否血淤；再对症下药。。
　　跑步机噪音大，伤膝盖，还是椭圆仪吧　　
　　买的健身单车。。。就是折叠简易版动感单车　　每天最少六十分钟美剧时间　　从三月到现在。。没少吃的情况下减了10斤。。不过最近都不怎么掉肉了　　还是得少吃啊
　　我买了跑步机，每天以速度6.1走50分钟，边看美剧　　
　　@喜了笑 　　办卡，在健身房有教练指导会更科学和安全。自家购置健身器材，半途而废的可能性挺大的。LZ可以参考下这个长寿贴：　　
　　觉得办张靠谱的健身卡比较好诶
　　回复楼主，@喜了笑　　本人是个胖子里算瘦子 　　瘦子里又是个大胖子的悲催人物 　　想过午不食+运动 　　每天就在家跑步可以看下美剧打发时间 　　自己出去跑的话，感觉会不容易坚持下来 　　看了很多天涯的减肥帖子，很多人都推荐使用踏步机 　　本来一开始是打算买跑步机的，但现在又犹豫了 　　有JMS跟我一样的是出去跑坚持不下来，想在家边看美剧边运动的吗？ 　　你们买的是跑步机还是踏步机，买的是什么牌子型号的呢？ 　　求指导！谢谢　　-----------------------------　　跑步机，踏步机不行　　
　　回复第31楼，@喜了笑　　@龙儿95 25楼
11:03:01 　　我觉得跑步机好 　　----------------------------- 　　我最开始是打算买跑步机的 　　结果发现了还有踏步机，还有椭圆机，还有动感单车，纠结的人伤不起吖　　--------------------------　　都买。。。腾间房排排放，偶尔还可以收门票开个微型健身房 ╮(╯_╰)╭　　
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