耐克上马配速员：陪你一起跑到底
2014年的上海马拉松，3万多名跑者将魔都的跑步热情推向了巅峰，而150名的专业配速员无疑是这项大型马拉松赛事的一个亮点。
优秀的配速员是优秀赛事不可或缺的一部分。他们为业余选手提供稳定的配速，帮助他们在预定的时间里完成目标，实现马拉松这个所有跑步者的终极梦想。
2015年上海马拉松延续了上一年的火爆，而耐克的配速员训练计划从招募伊始就受到了更为热情的关注。继去年400多人报名后，今年报名人数超过了600人。经过两天严格的面试和体能测试，最终2015耐克配速员的150人名单正式出炉。对于150名入围者来说，这仅仅是万里长征第一步。
为了给上马的跑者们提供更专业的服务和更优质的比赛体验，今年耐克的所有配速员都要经历10周艰苦卓绝的专业训练。来自上海田径中心的中长跑教练为他们定制了间歇跑、变速跑、长距离匀速跑、身体核心训练相结合的训练项目，配合上马逐渐临近的节奏，进行由弱至强再弱的强度安排。除了每周六的集中训练外，还有公路定时跑等的&回家作业&，以保证配速员们能够熟练地控制速度，以最佳状态迎接上马。
对于150名耐克的配速员来说，每一次业余时间的魔鬼训练，每一次炎炎烈日下的挥汗如雨，都是对于上马跑步者们的行动承诺，都来自于这座城市无数和自己一样跑者拦不住的决心。
在这150名配速员中，我们挑选了其中6位的故事呈现给大家。虽然他们的年龄参差不齐，职业也不尽相同，却都活力满满，并且有着一个共同的目标：上海拦不住，带你一起跑！
跟上他，今年半马跑进小时分
章文斌：上海体育学院学生
领跑配速：半程马拉松小时分
22岁的章文斌，能跑且爱跑。作为专业运动员，他一路斩获颇丰，期间曾夺得：上海田径锦标赛1500米第一名；上海田径冠军赛1500米第一名；全国青少年田径赛1500米第二名&&年少时的章文斌在赛场上追求速度，13年以后，他却没有在人生旅途上一味求快。他仍旧坚持跑步，连续三年担任上海国际马拉松半程赛速度最快的配速员，却不再是为了成绩而冲刺。
从跑步运动员到配速员
1小时30分10秒，奔跑，向前，冲线，高举着&130&的配速指引牌，章文斌带着四五个选手跑过终点，他是2014年上海国际马拉松半程赛的第27名，也是第一个跑过终点的配速员。
这是章文斌第二次作为耐克配速员参加上海半程马拉松，控制速度，照顾跑者，他从容了不少。&2013年，第一次做配速员的时候，没什么经验，但是在比赛的过程中有位跑者对我竖起了大拇指，这让我义无反顾地再一次成为配速员。&
去年上马，跟着章文斌的配速跑过终点的选手，都刷新了自己的最好成绩。他特别兴奋和自豪：&我从头到尾都看着运动手表控制速度匀速地跑，给他们加油，陪伴他们跑到终点，正好1小时30分完成比赛，这种感觉比刷新自己的成绩还要有成就感。&
10岁加入体训队开始跑步，章文斌一直在跑，至今跑了整整12年。这种对跑步的热爱，大概是与生俱来的。他的体训从未间断，甚至在大腿骨折做完手术后才两个月，他就恢复了训练。
2013年退役后，章文斌几乎每周都参加耐克淮海店Run Club、&约跑&等各种跑步活动，并加入耐克上马训练营，报名成为了配速员，这让他体会到了跑步的另一种快乐：为志同道合的伙伴们服务的快乐。
把配速员做成一件专业的事
&以前跑步只要分配好体力，取得最好的成绩就可以，现在还必须控制自己的节奏，照顾好身边的选手。&章文斌从去年开始加入耐克的&上海马拉松配速员训练计划&。
在挑战马拉松之前，章文斌是1500米的中长跑运动员，&中长跑和马拉松还是有本质上的区别的，跑马拉松时的训练量，以前是完全达不到的，需要更强的意志力。&而成为配速员后，章文斌将训练量又加强，一周有好几天都要跑到三十公里以上。
章文斌半程马拉松的最快纪录是1小时10分，但作为2015年上马&130&的领跑员，他每次都要看着运动手表控制步伐，放慢节奏。为了让自己更好地为了适应这个配速，章文斌会进行的1000米间歇训练：6个1000米为一组，每1000米间仅休息90秒，不断重复。
使他改变自身心态，将配速员做的越来越专业的原因则在于团队的力量，&作为运动员，我是为自己而战，单枪匹马；作为配速员，我是为了跑者们取得好成绩而奋斗。前者是个人，后者是团队，团队让我更有热情。&
除了上马的配速员，章文斌今年还担任了Nike+ Run Club的配速员并带领今年&上海马拉松配速员训练计划&的配速员们进行训练。基础素质训练、场地匀速跑、公路定时跑、间歇跑&&虽然把所有空余的时间都献给了训练，但他很开心：&做配速员让我接触着不同的人，能用我的专业让普通配速员更好地突破自己极限。虽然现在的训练的强度很大，但在陪跑的过程中对自己也是一种训练和提升。&
对于章文斌来说，成为一名专业的配速员已经成为人生的全新挑战，而这种挑战的乐趣，丝毫不亚于一次次地刷新自己的PB（Personal Best：个人最好成绩）。
备注：Nike+ Run Club（简称NRC）由Nike+社区延展而来，有机地融入了以实体店铺为基地的线下跑步团体与服务体验, 及Nike+ Run Club微信服务号，打造了一个面向所有跑者的会员制跑步生态体系，为各种不同水平的跑者与NRC教练、配速员、训练计划以及所有NRC运动社区的会员们之间搭起了沟通交流的桥梁。
Nike+ Run Club跑步生态体系体系将囊括：线下实体跑步课程，Nike+ Running ，Nike+ Training应用程序，NRC教练及配速员，NRC店铺服务，NRC指定合作伙伴以及依附于和Nike+ Run Club 的微信线上服务及相关路跑赛事。
跑步年，她从来没有受过伤
陈黎悦：体院行政人员
领跑配速：半程马拉松小时
跑步对陈黎悦来说，已经成为一种生活本能，就像吃饭睡觉一样。跑步的这十年里，她能够清晰地感受到自己的变化，跑步犹如一位良师益友，陪伴着这位上海姑娘一步一步成为了更好的自己。
跑着跑着心就大了
初秋的正午，直射在头顶上的太阳依旧有些毒辣。刚刚参加完耐克配速员训练的陈黎悦脑门上还渗着汗珠，正坐在场边休息。因为坚持跑步的关系，这个29岁的上海姑娘线条挺拔，身材纤瘦而紧实。
10年前可不是这样。陈黎悦从小就长得娇小玲珑，身体也比较娇弱，感冒发烧是家常便饭。
2005年，一次偶尔的机会，在朋友的鼓动下陈黎悦开始了跑步，舒畅流汗的感觉让她觉得十分愉快。23岁时，陈黎悦第一次参加了半程马拉松比赛，之后便一发不可收拾。&比赛的时候，第一次和那么多人一起跑，整个人很high。&如今她每年都会参加四五个比赛，平均下来一个季度一个半程马拉松。
大学时，陈黎悦喜欢喊寝室的同学一起到操场上跑步，工作后，她也会找同事一起锻炼，但她们往往跑了几天就放弃，于是陪她跑的人一直在换，只有她还在坚持。
&她们觉得在操场傻跑很累，可我就喜欢，一圈一圈地刷，边跑边想事情，纠结的事也能想通透，跑着跑着心就大了。&陈黎悦觉得，日常的生活环境很嘈杂，跑步能让她真正地静下来，更加淡然地面对人生的纷纷扰扰
2小时，希望能够照顾好更多的跑者
一开始，和大部分跑者一样，陈黎悦也喜欢刷PB（个人最好成绩），直到有一天它突然意识到PB是没有止境的。她想做一些更有意义的事情，28岁时，她报名成为了上海国际马拉松的耐克配速员。
2小时的配速相对于陈黎悦平时的速度还是有些偏慢，但她觉得这样自己能够照顾到更多缺乏经验的跑者。&很多跑半程的人都是第一次跑马拉松，不太有经验，很多开跑前的拉伸，不到5分钟就跑出去了，跑的过程中，又根本没法控制速度，一开始跑很high，后面就容易岔气，更容易受伤。&&
陈黎悦认为，防止受伤的关键是跑步前后的拉伸运动，所以比赛前她会带着周围的参赛者做足20分钟甚至半个小时的热身和拉伸。比赛途中她也会观察身边的跑者，提醒他们调整呼吸和动作。
&今年耐克配速员的训练中，还安排了急救的培训内容，就是希望配速员们可以在帮助跑者顺利抵达终点、提高成绩的同时，也能够保护他们的安全。这份使命感让我觉得自己在做一件很有重要的事情。&陈黎悦说。
陈黎悦跑了十年，从未受伤，她爱跑步，所以更爱惜自己，她说：&一旦跑伤了，后面就跑不了。跑步还是讲究细水长流的，用科学的方法来训练，用顺其自然的心态去比赛。&她希望将这份幸运和心态带给更多的跑者，陪着他们一直跑下去。
一副哑铃是我的健身房，国道是我的跑步机
蔡诗嘉：前花剑运动员
领跑配速：全程马拉松小时
从花剑运动员到跑步爱好者，没什么能阻挡蔡诗嘉运动的步伐。一副哑铃就是他的健身房，318国道就是他的跑步机，健身和跑步，他没有放弃任何一项。
意外开启的跑&马&之路
在耐克的配速员中，蔡诗嘉的样子让人最过目不忘：超过一米八的身高，身材挺拔，肌肉紧绷而线条分明。
蔡诗嘉曾是一名花剑运动员，年退役后，在上海航空当空少飞了年，做过健身教练，现在就职于漕河泾一家公司。多年来，他没停止过体育锻炼，从未发胖，身材挺拔，肤色健康，肌肉线条练成紧绷有力的样子。
从花剑到跑步，同是运动，同样需要体能训练，但差距很大。&以前跑步只练爆发力的400米和800米，长跑训练不多，一周仅两到三次。现在，一冲出去，就跑上20公里，完全收不住。&蔡诗嘉说，&比赛时，跑步的感觉非常好，很动态，不像击剑时要带着面具，完全看不到脸。&
蔡诗嘉&起跑&的过程很顺利，却并不被人看好。年，蔡诗嘉第一次参加上海国际马拉松，报名公里健身跑。从外滩出发，沿路听着欢呼声，看着陪跑的观众，蔡诗嘉越跑兴致越高，觉得平时静默的上海彻底动了起来。到达终点上海展览中心，他完全拦不住自己的心，更收不住自己的脚，一弯腰从终点处的绸带下钻了过去，直到跑完半马，跑了两小时十分才结束。
这次比赛给他带来的冲击很大，身体没有吃力感，但精神有了新的境界，计划中的公里跑成了半程，成功来得太突然，&没想过我能做到，也没准备好我能做到。&
这次意外的半马开启了蔡诗嘉的跑马之路。他很快就报名了人生中的第一个马拉松，很多朋友都觉得他疯了，认为他根本跑不完。但他要跑，要参赛，更要完赛，他骨子里有着与生俱来的倔性。在跑完自己的第一个马拉松后，他向朋友宣告了他的成功。
克制是一名配速员的自我修养
上航的空少需要定期参加3公里体能考核，15分左右达标，蔡诗嘉所在的团队，一批六十个人，体能有好有坏，他体能算得上拔尖，&我的速度肯定是优秀，但是为了整个团队的成绩能够整体提升上去，我就会压速度，带同事跑。&
今年，上航的同事看到耐克招聘上马配速员，立刻跟他说：这个适合你，就是你干的活。蔡诗嘉的PB（个人最好成绩）是全马4小时，他选择成为5小时的配速员：&配速员是寄托了很多人希望的工作，我肯定是要放弃一些东西，不要想着快，每公里都要控制速度。&
蔡诗嘉的运动习惯很克制，跑步保持匀速的节奏，每天三餐外不吃任何零食点心，作为配速员的能力毋庸置疑。一个月前，蔡诗嘉得知自己被选拔成为耐克配速员，为了更好地完成领跑的任务，主动停下了篮球、足球等高强度对抗类的运动，避免受伤。蔡诗嘉膝关节打过封闭，颈部、腰部都有不少老伤，他很担心对抗运动会引起旧伤的复发：&原来是一个人跑，现在穿着配速的衣服，如果跑不成，一堆人都会受到影响，不受伤是对跟我的跑者负责。&
有目标的人生，没有什么拦得住
蔡诗嘉家住青浦，每周六他都只带很少的零钱出门，完成耐克上马配速员的训练后，他就选择跑步回家。从训练基地晋元体育中心到他家，沿着国道一路跑，公里他只需跑小时分钟。他甚至会刻意绕行至宝山区共康路，从那出发跑回家，公里，跑累了就买瓶水，不坐公交也不打车。
肌肉和长跑是两项对立的锻炼：长距离的跑步会消耗肌肉，而健身的目的就是为了增加肌肉量。在开始跑马拉松后，蔡诗嘉的肌肉迅速减少，整个人看起来没之前壮实。但他并不想放弃长期的健身积累，为了保持肌肉，他得付出更多努力。
现在的马拉松比赛，多的是六七十岁的老人参赛，&那些老人都在跑，我一个三十几岁的说跑不动，太奇怪了，什么也不能阻止我去跑步。& 几次马拉松的比赛下来，蔡诗嘉对人生也有了新的感悟，&人一定要有目标，逐步去坚持，不要一蹴而就，跑步如是，健身如是，人生亦如是。&&
本文来源：外滩画报
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