锻炼方法大全，怎么练肱三头肌的锻炼方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-08 14:38 标签： 肱三头肌徒手锻炼方法
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肱三头肌锻炼方法 教你塑造完美形状
编辑：SUDS 15:38:10
肱三头肌锻炼方法
一般来说，练好肱三头肌，也就快有一双麒麟臂了。要知道麒麟臂可是展现男人力量的重要利器之一，还能给人一种力量感。那么如何练就一双麒麟臂呢？首先要做的是要做好肱三头肌的锻炼，下面一起来看看肱三头肌有哪些锻炼方法。
肱三头肌锻炼方法
一、肱三头肌安排在后面练
肱三头肌是属于手臂上的肌肉，属于关系到上半身的锻炼都会间接的锻炼肱三头肌，属于给新手的第一点建议就是到了健身房先不要练肱三头肌，先练一些别的大肌群，因为练其它肌群也能练到，除非你对肱三头肌非常的不满意，着重训练除外，一般在大力量的锻炼后再练肱三头肌。
二、循序渐进的练肱三头肌
肱三头肌肉练习动作的多少及强度绝对是因应健身经验而定，通常初学者在胸肌和肩部后，只需做一至两个动作就可以，然后慢慢随住经验增长而递加训练动作的数量及强度。
三、锻炼肱三头肌最有效的方法
1.哑铃颈后臂屈伸：这个动作是练习肱三头肌的重要动作之一，比杠铃更能深程度的刺激三头肌内侧，而且哑铃更加灵活。一般我们采用坐姿来练习这个动作。
（1）练习方法： 1.端坐在凳子上，双脚平放在地面
2.双手他拖住哑铃，置于脑后方，掌心向上。
3.上臂贴近两耳，保持竖直，肘部缓慢弯曲，将哑铃回落到脑后。
4.前臂向上挺伸，托起哑铃，直到臂部接近伸直。
（2）注意事项： 1.力量集中在三头肌
2.托起哑铃时，手臂不需完全伸直
3.锻炼中，上臂紧贴两耳，头部保持不动
2.仰卧后撑：一种对肱三头肌刺激比较大的一种简单运动。
（1）练习方法：1.准备两个凳子。用来支撑胳膊和腿
2.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。
3.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。
4.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于&顶峰收缩&位，稍停。重复以上动作过程。
（2）注意事项：1.手臂屈伸的时候身体要直，两肘要向内夹臂
2.抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激
3.力量不够，可以降低腿部凳子的高度
肱三头肌锻炼方法
3.窄距双杠臂屈伸：是练习肱三头肌和三角肌的重要动作。
（1）练习方法：1.双手分别握杠，两臂支撑在双杠上
2.两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位
3.肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置
4.稍停片刻，两臂用力撑起至还原
（2）注意事项：1.保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。
2.若每组可做15次，需要在腰部负重，再进行练习，才会再次提高。如果做不到，那做到力竭，并使组间休息尽可能的短。做6组，每组做尽可能多的次数。
3.如果手臂力量不够，可以借助推动型器械。
4.窄距俯卧撑：主要锻炼三头肌肉、对胸大肌内侧和三角肌前束有较好的锻炼效果。
（1）练习方法：1.双手拇指和食指构成一个&心型&，两个食指指尖碰到就可以了。
2.从手臂伸直的起始姿势开始，慢慢放低身体，直到胸部轻触手背。
3.暂停一下，然后将自己推回到起始姿势。
（2）注意事项：如果做不了窄距，可以将手掌间距在调的远一点。
想要锻炼肱三头肌的朋友，你学会了吗？
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最佳肱三头肌练习的方法
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