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男人练腿部肌肉有什么好处
腿部锻炼是我们健身时很少关注的。很多的健身爱好者都是喜欢锻炼上身，因为上身练习出来的效果比较好炫耀。而且很多人对男人腿部锻炼好处都不是很了解。那么男人腿部锻炼好处有什么呢?接...
　　腿部锻炼是我们健身时很少关注的。很多的健身爱好者都是喜欢锻炼上身，因为上身练习出来的效果比较好炫耀。而且很多人对男人腿部锻炼好处都不是很了解。那么男人腿部锻炼好处有什么呢?接下来我们就来看一下北京赛普健身学院专业健身导师的详细介绍。
男人腿部锻炼好处有什么呢？
　　1、提高运动表现
　　大部分运动都对下肢有着很高的要求，不管是需要跑、跳、还是踢，拥有强壮的下肢，就能在比赛中稳操胜券。
　　2、增肌
　　各项研究都显示出，深蹲和硬拉能让你释放出比做其它动作更多的增肌类激素(生长激素、睾丸酮)。研究表明，当将“腿部训练日”纳入到训练计划中时，肌肉确实长得更快。
　　3、提高代谢
　　很多人都想在增肌的同时保持低皮脂率，永远保持清晰的6块腹肌，如果你在是其中，那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，进而提高你的代谢，助你长期保持低皮脂。
　　4、力量
　　腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，深蹲和硬拉是无可替代的训练动作。相信你不会想靠两条牙签来支撑一个大身子。
　　5、身体的协调
　　我们都有看过那些上身很强壮，下肢却很孱弱的人吧?至少在图片里见过。你难道不想吐槽那种体型吗?难道不觉得碍眼吗?完美的体型需要协调，你训练时为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。
　　赛普健身学院的职业资格认证优势：
　　1、健身教练职业资格证书：由人力资源保障部鉴定，国家体育总局颁发
　　2、私人健身教练专家证书：由北京健美协会鉴定，国家健美协会颁发
　　3、赛普健身学院毕业证书：由赛普健身学院考试、鉴定、颁发
　　北京赛普健身学院立足自主研发课程由中国体适能专家和康复专家携赛普导师共同研发，课程体系融技能、销售、管理为一体，课程实用、科学、专业、权威，课程体系独家专有，是健身教练学习的最佳课程体系。
健身教练刘教练
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荣誉徽章：相关解答一：练腹肌有什么好处 上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干，是你不至于相布娃娃那样软弱无骨。既然腹部如此重要，你为什么不努力去练就一付坚实漂亮的腹肌呢？
饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。
频率：我隔天练一次腹肌，尽管多数人每周只练三次。
数量：虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2—4个对你最有效的练习，只做三组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。
重量：腹肌训练时使用的重量越打，动作不正规的可能性就越大，而且还使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
持续紧张： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论实在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。
不必完全伸直： 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：
1.仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌.许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。
2.垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。
3.坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。
许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。相关解答二：练腹肌和下腰哪个的好处比较大 主要练身体的柔韧性的,对腿力、腰力、臂力及血液循环都有好处。相关解答三：练腹肌对胃有没有好处？ 我觉得要是有好处就是对胃下垂有些益处。相关解答四：男人练腹肌有什么好处 腹肌可以让人更健壮，让别人看上去也能感到一种美感。很肯定的告诉你。先体的肌肉发达是好事，一个身体健康爱锻炼的人才会有一身结实的肌肉。相关解答五：女生练腹肌有什么好处？ 1、美观。运动的女生最美，形体更好的女生更有吸引力。2、为了练腹肌除了一定类力量训练，不可避免的要做有氧运动来减脂（才能让腹肌显山露水），有氧对于女生身体非要有好处，提高血液循环、新陈代谢和心肺功能等，有效预防亚健康，并且利于整体的瘦身。3、为了整体的腹肌，我们还要注重下腹肌，而下腹肌的练习可以帮助女性提高性能力，利于生殖健康。相关解答六：女生练腹肌的好处 腹肌是人体的核心区域和是脂肪开始堆积之处，所以女生练腹肌有以下好处：核心区域有力量了会坐有坐姿，站有站姿，穿衣服也会更好看；另外因为腹部是身体的重心，所以脂肪容易在此堆积，女生一般都有一点小肚肚，练腹肌可以使腹部平坦。相关解答七：女生练腹肌的好处 腹肌可以提高腹部的抗压能力，有了腹肌，各种摸爬滚打腹部都不容易受伤，女生练腹肌的话可以瘦身，身材会变苗条，肚子上就不会长赘肉，肚子上不容易长多余的脂肪。运动当然会使身体健康，不容易生病。相关解答八：每客Mekbelt男士智能腹肌强化带 真能帮人练出腹肌吗 这个我购了的，可以，比较喜欢，没有失望的一款吧的。相关解答九：练出马甲线和练出腹肌哪个更难一些。男士 腹肌
马甲线什么的 瘦点加锻炼下一般都有相关解答十：男士晚上去健身房练腹肌能先吃饭吗~ 饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。饭后半小时锻炼没问题的，刚锻炼完营养吸收更好。另外给你写动作参考：重量调到每组只能做8到12个就力竭，每组做完休息不超过1分钟第一天胸部：杠铃卧推 6组上、下斜卧推
各3组哑铃飞鸟
4组肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组杠铃弯举 6组腹肌第二天腿部：深蹲 6组俯卧屈小腿 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽距引体向上 6组杠铃俯身划船 4组坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组哑铃耸肩 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组仰卧起坐 4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，每组数量以做累为宜。百度搜索“就爱阅读”,专业资料,生活学习,尽在就爱阅读网,您的在线图书馆
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推荐： 　　　深蹲对男人性能力的好处
让男人重拾往日雄风深蹲会提高性功能吗
01:57:54来源： 未知
　　深蹲一直都被很多人推荐，不论是男性还是女性，都可以在平时持续进行深蹲训练，可以有效提升集中力，增强肌肉能力，那么，男性深蹲可以提高性能力吗？大家请往下看。
　　男性深蹲提高性能力，很多人应该都听说过。那么，这个说法是真的吗？男性深蹲确实可以提高男性性能力，因为在进行深蹲训练时，能够有效的促进身体雄性激素的分泌，对于男性性能力的提升很有帮助。此外，无数个专家或者健身教练提过，这个运动可以提升性能力，坚实的大腿包裹着动脉，强有力的向阴茎泵血，蹲起的时候，其实也能拉扯到PC肌，进而提高性功能。
　　有人说经常深蹲会让腿变粗，是真的吗？这是非常有可能的。大重量、低次数的深蹲会导致大腿变粗。此外，深蹲要分负重和不负重，负重深蹲肯定是会使大腿肌肉变发达的，具体参考举重、速滑、篮球等运动员。
　　很多人会感觉：做完深蹲后大腿变粗了。而很多女孩子做一阵子深蹲后，就会有同样的问题发生，为什么我的大腿越来越胖的感觉，连裤子都穿不下了！因为小编要老实地告诉你，你的大腿是因为肌肉长出来了，而肌肉在脂肪的下面，当你肌肉长大了，脂肪如果没有消掉的话，当然会让你的大腿看起来粗了！
　　对健身初学者来说，深蹲的确是一件苦差事，不只让人感觉不舒适，而且还需求高度集中留心力。然而，深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位，包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等。心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果，但不能精确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。
　　在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分，可以屏气，但只能一次，否则，会缺氧构成头疼、恶心等症状。蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部落到踝关节，则下蹲过低，既没有必要，又易造成膝踝等关节损伤。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱，还会让膝盖突然受到重力压迫。
　　首先做事能确实是锻炼身体的，可以提高性能力，也能延缓衰老，而且还能提高心脏机能，许多国家运动员，都会做深蹲来锻炼身体的，它能促进你全身肌肉的生长，如果你想有腿部肌肉的话，做这个深蹲是最好的。
　　除此之外，深蹲可以很好地促进全身的力量，深蹲可以说是日常生活中，最常见的动作，比如说，搬重物，最重要的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉，是最古老的力量训练的动作了，俗话说的好，人老，腿先老，蹲不下去和轻松蹲200公斤在生活质量上可就差远了，所以说深蹲对人体是有非常大的好处的。
　　深蹲被誉为力量训练之王，很多的健身动作都会结合深蹲的动作。深蹲看似锻炼下半身，实则能够锻炼全身的力量。深蹲时，能够有效刺激大臀肌，同时刺激了骨骼肌发力。那么，深蹲的标准动作是什么呢？
　　深蹲的标准动作　　1.背部呈弓形。　　2.臀部向后坐，重量落在脚后跟。　　3.把握蹲的深度，一般要超过水平面以下。　　4.两腿打开与肩膀同宽。　　5.蹲起的速度不宜过快。
　　女人深蹲是翘臀还是粗腿呢？要记住，深蹲消耗的热量是很大的，所以在训练的过程中，你的身体都是在减的，但是你得记住，这种减只是一种假象，你还得吃饭恢复，不然你当时身体健康就会受到影响，是粗腿还是瘦腿，关键还是在饮食控制：你在饮食控制的情况下，深蹲是瘦腿，但是瘦的是全身，绝对不是局部。
　　如果你的饮食增大的话，深蹲就是增加肌肉，对于女性而言，这需要一个时间的过程。但是想要防止腿上长肌肉的话，就要注意在蹲的过程中，动作尽量的保持慢一点，也就是慢慢的蹲下去，在慢慢的站起来，这样的效果要更好一些。进行的深蹲的动作后，要注意把腿部在拍打拍打，来防止腿上长肌肉。
　　其实，对于深蹲这样的一种运动方法在生活中见得并不多，但是不能代表这种运动对人体是没有帮助的。深蹲对于男性朋友来说是比较好的，因为可以刺激增加身体的雄性激素，这样男性的身体会更加精神。在生活中，其实深蹲对人体的帮助是很大的，只是很多朋友们并不知道而已。那么，每天做多少个深蹲最好呢？
　　初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。此外，每天做3到6组，每组做10个以上，每组间休息2分钟。大家要记住的是每天切不可过度的做深蹲，否则会对身体造成不好的影响。
　　众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作，另外坚持做还会起到减肥的作用。不过，要问深蹲世界记录保持者是谁的话，恐怕要属芬兰的乔丰了。
　　来自芬兰的乔丰近年来进步神速，先是轻松砍下140公斤级世界纪录，最近更是超越140公斤以上级冠军白熊，成为新的无差别深蹲之王，震惊了全世界。乔丰今年只有29岁，上升空间极大，现在他还是1200磅深蹲名人堂中相对力量最高的大力士，也是仅有的3个非140公斤以上级大力士之一。称他为天神级，应该不为过。
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