怎样练腹肌怎样的股价才是合理的的？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-07 14:37 标签： 怎样能练出腹肌
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腹肌训练基本常识
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&&专业人士经过长期训练指导总结出来的一套腹肌训练基本常识要点。
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你好练腹肌最好最有效最快的方法是什么！！！！
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：内科
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问题分析：您好，建议您可以去网上找锻炼方法，女生仰卧起坐效果还是挺明显的。意见建议：建议清淡饮食、饮食规律，适当运动，只要坚持就能有好身材，祝好运。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：1128
问题分析：你好，肌肉不是想有就有的，贵在得还是坚持，主要是仰卧起坐。意见建议：仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：3971
健康指导：你好，建议每天三组仰卧起坐，每次15-20个（根据身体情况，可以适当调整），然后慢跑45分钟。另外，合理饮食也很重要。
问练腹肌最有效的方法？
职称：医师
专长：颈椎病，腰椎疾病，疼痛
&&已帮助用户：5582
问题分析：你好！一般情况下练腹肌的时候可以隔一天练一次,例如每周一三五.时间自己掌握,不要天天练.
练习方式:仰卧起坐,仰卧举腿(躺床上手抓床头,两腿伸直并拢,腹肌用力起腿使身体侧看两腿与上身成90度角)
练习量:开始一天做4组练习,每组30个,隔一天练一次,慢慢的改为一天做4组,每组40个或更多.自己掌握组数的增加和量的曾加.
胸肌练习:隔一天做一次,最简单有效的方式还是俯卧撑.
开始一天做4组练习,每组30个,隔一天练一次,慢慢的改为一天做4组,每组40个或更多.自己掌握组数的增加和量的曾加.意见建议：如果有条件和机会,可以去健身房,里面有教练给你指导和建议,健身房更专业一些,效果也好
问怎么练腹肌最快最有效
职称：医生会员
专长：小儿呼吸系统、消化系统疾病
&&已帮助用户：169329
指导意见：先平坦于毯子上，双手至于脑后交叉抱头起到尽量拉升腹部肌肉的效果，大腿与腹部形成90度角，小腿与大腿形成90度角，双手抱头往上抬，大腿往内收，起到一个最大挤压腹部肌肉的效果。重复运动直到酸胀为止。
问怎样快而有效的练出6块腹肌？
职称：医师
专长：胃石,伤寒
&&已帮助用户：17206
问题分析：根据你所描述的情况，我认为进行腹肌的锻炼，方法简单，但是需要有足够的耐心和毅力，锻炼腹肌的过程，是非常缓慢的，意见建议：首先在饮食上，要注意调节，少吃米面，多吃精肉，其次选择合理的运动方式，比如卷腹运动，每天坚持的时间，两小时左右，
问你好！腹肌要咋练比较有效
职称：医生会员
专长：颈椎病,骨质增生,腰椎间盘突出
&&已帮助用户：59331
指导意见：想锻炼腹肌的方法最有效的当然是做仰卧起坐，一天最起码要做到80个以上，当然刚开始可以少一点，逐步增加
问练腹肌的方法，我是女生
专长：不孕不育，阴道炎，子宫肌瘤等，痛经
&&已帮助用户：278265
指导意见：1.人平躺着2.手和脚同时向上翘（要靠腹部的力量）3.反复做，你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就行了。10天见效
问练腹肌的最好方法
专长：内科疾病,心脏病
&&已帮助用户：214095
想要锻炼腹部肌肉可以通过仰卧起坐晃呼啦圈等运动腹部肌肉的方法体育锻炼贵在检查长期运动下去一定会受到满意的结果.
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评价成功！　　拥有一个傲人的身材不仅是女生的想法，也是男生的意愿，当然男女生对身材方面的要求是有所区别的，不过想要练就一身的好身材也是需要付出努力的，对于好身材的标准，每个人有每个人的想法，不过总体还是有一个标准的，接下来就跟小编一起来看看男士的优美健硕的身材吧。
　　男士健美身材标准是怎样的图片
　　男性标准三围
　　男士健美三围标准，不是每一个人都可以达到。
　　胸围=身高 X 0.61 ( 如:身高4375px的标准胸围=4375px X 0.61=2667.5px )
　　腰围=身高 X 0.42 ( 如:身高4375px的标准腰围=4375px X 0.42=1837.5px)
　　臀围=身高 X 0.64( 如:身高4375px的标准臀围=4375px X 0.64=2800px)
版权所有：
　　男性标准三围
　　胸 身高*0.48
　　腰 身高*0.47
　　臀 身高*0.51
　　东方男性标准体型参数
　　上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合&黄金分割&定律。
　　胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
　　腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
　　髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
　　大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
　　小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
　　足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。 版权所有：
　　上臂：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
　　颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
　　肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
　　男生怎样练出腹肌?
　　拥有结实性感的腹肌是很多男性朋友的梦想，由于腹部是脂肪容易堆积的部位，所以对于有脂肪的人群建议的在锻炼腹部的时候还必须结合其他有氧运动的方式，其原因主要单纯腹部锻炼的方式拥有健美的腹肌较为苦难，特备是方法不对往往让腹肌出现最终遥不可及。
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仰卧起坐的正确做法!仰卧起坐真的能锻炼腹肌吗?
16:21 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　仰卧起坐的正确做法？
　　仰卧起坐（Sit-up）是最常见的运动、一直以来被认为是经典的锻炼腰腹部肌肉的动作。但是你真的了解仰卧起坐吗？
　　首先我们来看！怎样做仰卧起坐才是正确的！
　　仰卧起坐：
　　、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。
　　、然后身体抬起，但不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90&为止，然后重复。
　　注意事项：
　　1.平地上做最好不要固定脚部，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。相信你有过这样的经验感受：有同伴用手按着脚踝时做仰卧起坐要比自由状态下容易得多。
　　2.进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
　　3.仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准。用力时容易拉伤颈部肌肉，亦会降低了腹部肌肉工作量。手最好贴于体侧、耳侧或交叉贴于胸前。
　　4.屈膝，如果直腿的仰卧起坐会加重了的负担，容易对背部造成损害。
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