跑步时小腿前侧疼是怎么回事？又到了春暖花开的季节，相信很多跑友也已经相约跑步打卡锻炼了。但是你在跑步的时候是否感觉小腿前侧很绷紧，甚至勾一下脚尖都会有疼痛感。休息一段时间疼痛感消失了，但是跑步时又会隐隐作痛。这就是常说的骨膜炎，也叫胫骨痛。这种情况主要是由于以下几种原因导致的：1、准备活动不充分，热身不足
跑步前不进行热射活动，跑步后不放松。长期这样，使得肌肉变得僵硬，粘滞性增加，弹性不足，跑步时往往会出现酸胀的感觉2、锻炼的场地较坚硬
长期在坚硬的场地上跑步，没有足够的缓冲，肌肉会持续工作来帮助我们减轻对我们的伤害，长期如此，对小腿以及膝关节都有一定的损伤。3、过度的训练
过度的训练或者突然增加训练强度，肌肉没有一个适应过程，很容易导致酸痛。4、小腿前侧胫骨前肌的力量不足导致
跑步时频繁的勾脚绷脚都是由胫骨前肌和胫骨后肌来完成的，胫骨前肌的力量不足还要超负荷的来完成这些动作就会撕扯到我们的筋膜，从而导致酸痛。5、小腿前侧的胫骨前肌比较紧张
在没有做准备活动的情况下直接跑步，或者跑完之后不进行放松训练。长期如此，导致酸痛。6、跑步姿势不正确
跑步时过多的勾脚尖，会使胫骨前肌长期处于紧张状态，继续跑步就会出现肌肉紧绷、酸胀的情况。7、不适的跑鞋8、体重较重，跑步时下肢承受过大的重力那么出现这种情况我们应该怎么办呢？1、冰敷。出现症状后停止跑步，冰敷可以有效减轻疼痛2、牵拉小腿前后侧肌肉群
跑完步之后进行放松训练，一方面有利于肌肉的自身修复，也有效的降低了胫骨应力。3、选择合适的跑鞋4、通过训练加强小腿前侧肌肉群的力量
通过训练加强胫骨前肌的力量来有效对抗胫骨后肌的拉力，维持踝关节的稳定。5、减少跑量。6、选择合适的场地，尽量避免在坚硬的道路上跑步7、做足充分的准备活动8、体重较大者，通过合理的饮食以及锻炼降下体重，在进行跑步训练173 条评论分享收藏查看: 32262|回复: 28
跑步过程中：右小腿前侧肌肉疼。
过程中：右小腿前侧肌肉疼（具体应该是右小腿右侧的那块肉），左脚前侧的肌肉跑步的时候虽然也疼，但可以忍受，右腿疼厉害一些，能让你放弃的那种疼，但是速度慢下来小跑不是很疼，或平时走路跟本就不疼，只有跑的时候疼，而且越加速疼的越厉害！！求解！！
许多人说的迎面骨疼 就是这样了
主要原因并不是姿势问题，而是鞋子的问题
穿普通的平底鞋 不会出这个问题的
但如果穿了鞋底较厚的 缓冲能力较高的 专业跑步鞋
就会出这个问题
至于跑步姿势方面
大腿带动小腿跑&&那是短跑的姿势
脚跟着地 那是错误姿势
应该是跑步姿势问题
我也是新人跟你有同样的情况
我之前也是同样的情况，胫骨前肌跑一段之后拉紧、发硬，每次往前蹬的那一下特别痛苦，跑后10-20分钟现象消失；
说下我的理解吧
1、你这个现象根据我的理解是跑步姿势造成的，如果你不是下意识用前掌在跑，就是没有做到用大腿带动小腿在跑，这样就会造成小腿肌肉疲劳；我是调整了跑步姿势之后解决了这个问题的，我跑步时刻意的调整了跑步方法，尽量后跟着地，而且告诉自己用大腿带动小腿运动，仅仅一次跑步就调整好了；
2、你胫骨前肌力量不够，需要做肌肉训练；
3、你跑前没做热身和小腿拉伸；
我总结就这么多了，具体情况只能你自己分析了
找到原因了，跑步姿势问题，前天跑了，前两公里还是疼，而且肌肉非常硬。后来在放松小腿，大腿带动小腿，一会就缓解过来了，不疼也不硬了，希望也能给后来人些帮助。
谢谢！你总结的很不错哈，我回去都尝试一下！！
楼上的楼上总结的不错，确实姿势有很大总量
我也是痛了很久，应该还是胫骨前肌肉力量不足，多练练就好了。
这个关键是热身不够！
对长时间没运动的像我这样的，热身再充分也没用，因为肌肉力量非常差
兄弟试试这招。
跑前要拉伸 跑后也要
学习了，我也是！
应该是跑步姿势问题
我也是新人跟你有同样的情况
我之前也是同样的情况，胫骨前肌跑一段之后拉紧、发硬，每次往前蹬的那一下特别痛苦，跑后10-20分钟现象消失；
说下我的理解吧
1、你这个现象根据我的理解是跑 ...
zdeepblue 发表于
同样的情况我正在经历中，向前辈学习，后天跑的时候努力纠正一下，谢谢！
新人也遇到同样的情况
晚上回去试试，看看能缓解否。
这个我也有点儿，有时候疼有时候不疼。
跑的久一些就好了。
paulcross 的确是这样 我穿缓冲的brooks就会疼得厉害
而普通支撑的nb却不怎么痛
该怎么办？ 救命啊 这几天又想跑 有怕疼 郁闷死了
因为体重大 所以想保护膝盖才选择缓冲。。。。
本帖最后由 gooat 于
22:43 编辑
跑龄长的人出现几率小，新手一般是适应问题。轻微疼可以买付专业跑步绷带缠上保护下看看
各位有如何锻炼各肌群的方法吗？
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一跑步小腿骨头疼
女 | 0个月
健康咨询描述：
初三学生因为体育中考，所以运动量很大，可是一跑步小腿骨头的前内侧就疼，不跑不疼，怎么回事啊？
想得到怎样的帮助：想知道原因！想知道原因！
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&&&&&&你好，一是补钙试试，二是建议你尽快去正规的医院，医生会根据你疼痛的诱因、准确部位、性质、程度、发作的规律，进行必要的检查（如体格检查、腰椎的X光片、化验）而做出正确的诊断的，这样就可以对症下药了。
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&&&&&&小腿胫腓骨疼痛&&&&&&小腿的两条骨头，一个叫胫骨，就是小腿前面突出的那根；另一条叫腓骨，在小腿外侧可以摸到。我们小腿运动的曲伸肌肉都附着在这些骨头上。因此运动不当、肌肉收缩过猛，或肌肉的慢性牵拉，就可造成骨膜的损伤，形成骨膜炎症，就是骨膜炎。在各种运动中，特别是在参加运动初期，由于训练方法不当，没有遵守循序渐进原则，在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，跑跳动作不正确，落地不注意缓冲，动作中缺乏应有的放松，使屈肌群过度疲劳；或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫、腓骨发生疲劳性骨膜炎。&&&&&&这种病痛常会发生在锻炼后一侧或双侧小腿前面或侧面疼痛。重者一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛。在急性期，小腿中段常出现凹隐性水肿，局部皮肤红肿、发热。检查时，在胫骨内侧前面的下1/3或腓骨下端有明显的锐压痛，严重的患者，并可在压痛处扪得小结节及肿块。后蹬痛是此病特有症状，即令患者用脚尖力作后蹬动作时，胫骨内侧即感疼痛。&&&&&&1）临床症状：&&&&&&1.&小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。&&&&&&2.&压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。&&&&&&3.&肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。&&&&&&4.&X光检查可发现骨膜增后，骨膜下血肿。&&&&&&如果是长期的小腿局限性酸痛、红肿，休息后不见好转，建议做一个X光检查，排除骨膜炎。&&&&&&2）治疗方法&&&&&&小腿疲劳性骨膜炎是由劳损引起，因此休息就非常重要。有些患者在治疗的同时，仍继续大运动量锻炼，治疗效果就大打折扣。&&&&&&1.&适当控制下肢运动量：主要是控制用足尖跑或跳的动作，但不应停止练习，使下肢在不加重症状的情况下，逐步适应过来。同时，运动前要做好准备活动，起码每次运动前要有20分钟的热身；运动后加强局部按摩，并逐渐冷身。&&&&&&2.&温热敷：早期可于训练后用温热水(约50度)浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。亦可局部用红花油涂抹。&&&&&&3.&疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，可用桂黄散敷患处。&&&&&&以下介绍一则药酒，供于局部渗透：&&&&&&取玉桂、大黄各20克；甘草、自芍、没药、防已、红花、苏木各15克；元胡、牛夕各10克；山甲、海藻各6克。如作渗透剂，取上述药用70％酒精500毫升浸泡2周后，用棉花蘸药水敷局部，外用塑料薄膜包扎。当天锻炼后敷上，次晨取下。&&&&&&4.&穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、丰隆、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。&&&&&&5.&针灸。取穴即同按摩穴位。但亦可取阿是穴进行“齐刺”，即在压痛点进针，针尖到骨头，然后在旁边再针刺二针。&&&&&&3）预防措施&&&&&&积极的预防，我们完全可以不患这个疾病，因此以下忠告是很重要的：&&&&&&1.&为了防止骨膜炎的发生，尽量不要在硬水泥地上跑步，动作要放松，带有弹性，落地要注意缓冲。&&&&&&2.&合理安排锻炼，在一次运动中不要过多地采用足尖跑等的一类练习，避免下肢屈肌过度疲劳。&&&&&&3.&正确地掌握跑跳技术，注意动作中的放松阶段和落地时的缓冲动作。&&&&&&4.&对初从事锻炼者，要注意逐步加大运动量，并采用合理的专门练习，加强小腿肌群的力量，提高其适应能力。&&&&&&5.&运动前要做好准备活动，运动后要注意放松肌肉，并加强局部按摩。&&&&&&
&&&&&&小腿胫腓骨疼痛&&&&&&小腿的两条骨头，一个叫胫骨，就是小腿前面突出的那根；另一条叫腓骨，在小腿外侧可以摸到。我们小腿运动的曲伸肌肉都附着在这些骨头上。因此运动不当、肌肉收缩过猛，或肌肉的慢性牵拉，就可造成骨膜的损伤，形成骨膜炎症，就是骨膜炎。在各种运动中，特别是在参加运动初期，由于训练方法不当，没有遵守循序渐进原则，在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑等，跑跳动作不正确，落地不注意缓冲，动作中缺乏应有的放松，使屈肌群过度疲劳；或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫、腓骨发生疲劳性骨膜炎。&&&&&&这种病痛常会发生在锻炼后一侧或双侧小腿前面或侧面疼痛。重者一运动就痛，休息时疼痛明显减轻或不痛。在急性期，小腿中段常出现凹隐性水肿，局部皮肤红肿、发热。检查时，在胫骨内侧前面的下1/3或腓骨下端有明显的锐压痛，严重的患者，并可在压痛处扪得小结节及肿块。后蹬痛是此病特有症状，即令患者用脚尖力作后蹬动作时，胫骨内侧即感疼痛。&&&&&&1）临床症状：&&&&&&1.&小腿胫腓骨疼痛，大运动量后疼痛加剧，手触、走路支撑时均有疼痛感，个别患者夜间痛，多为隐痛、牵扯痛，严重的有刺痛和烧灼痛。&&&&&&2.&压疼，在骨面上能摸到压痛点，有的较局限，有的较分散。&&&&&&3.&肿胀，局部软组织有轻度凹陷性水肿。&&&&&&4.&X光检查可发现骨膜增后，骨膜下血肿。&&&&&&如果是长期的小腿局限性酸痛、红肿，休息后不见好转，建议做一个X光检查，排除骨膜炎。&&&&&&2）治疗方法&&&&&&小腿疲劳性骨膜炎是由劳损引起，因此休息就非常重要。有些患者在治疗的同时，仍继续大运动量锻炼，治疗效果就大打折扣。&&&&&&1.&适当控制下肢运动量：主要是控制用足尖跑或跳的动作，但不应停止练习，使下肢在不加重症状的情况下，逐步适应过来。同时，运动前要做好准备活动，起码每次运动前要有20分钟的热身；运动后加强局部按摩，并逐渐冷身。&&&&&&2.&温热敷：早期可于训练后用温热水(约50度)浸浴小腿，每次约半小时，对减轻炎症反应有良好效果。亦可局部用红花油涂抹。&&&&&&3.&疼痛较重，且局部摸到有小结节或肿块者，可用桂黄散敷患处。&&&&&&以下介绍一则药酒，供于局部渗透：&&&&&&取玉桂、大黄各20克；甘草、自芍、没药、防已、红花、苏木各15克；元胡、牛夕各10克；山甲、海藻各6克。如作渗透剂，取上述药用70％酒精500毫升浸泡2周后，用棉花蘸药水敷局部，外用塑料薄膜包扎。当天锻炼后敷上，次晨取下。&&&&&&4.&穴位按摩。取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、丰隆、太溪等穴位。重点在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴。用温水浸浴配合按摩治疗，疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢，缓解症状。&&&&&&5.&针灸。取穴即同按摩穴位。但亦可取阿是穴进行“齐刺”，即在压痛点进针，针尖到骨头，然后在旁边再针刺二针。&&&&&&3）预防措施&&&&&&积极的预防，我们完全可以不患这个疾病，因此以下忠告是很重要的：&&&&&&1.&为了防止骨膜炎的发生，尽量不要在硬水泥地上跑步，动作要放松，带有弹性，落地要注意缓冲。&&&&&&2.&合理安排锻炼，在一次运动中不要过多地采用足尖跑等的一类练习，避免下肢屈肌过度疲劳。&&&&&&3.&正确地掌握跑跳技术，注意动作中的放松阶段和落地时的缓冲动作。&&&&&&4.&对初从事锻炼者，要注意逐步加大运动量，并采用合理的专门练习，加强小腿肌群的力量，提高其适应能力。&&&&&&5.&运动前要做好准备活动，运动后要注意放松肌肉，并加强局部按摩。&&&&&&
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胫骨疼是喜欢跑步的朋友经常出现的一种现象
胫骨疼是喜欢跑步的朋友经常出现的一种现象。但是跑步是最好的有氧运动，我们通过怎样的方法缓解胫骨疼从而顺利的进行跑步练习呢？
首先是缺乏运动的朋友出现胫骨疼是比较正常的现象。因为跑步会运动到胫骨前肌，如果胫骨前肌比较薄弱，会在跑步的第一周比较疼痛。第二周疼痛会明显减少或者消失。如果到了运动的第二周疼痛没有改善的话，可以进行有针对性的胫骨前肌练习。有效的动作是身体保持坐姿，大腿与小腿的夹角保持在90度，然后脚面最大限度离地，收紧胫骨前肌，之后缓慢下落。脚不要触到地面，再次抬起。一组20个，每次练习做3-4组。经过两到三周的时间，跑步时胫骨疼的症状会消失。
其次是跑姿不正确。其实跑步也有严格的要求，不正确的跑姿会因身体的迅速疲劳大大缩短跑步的时间。跑步时要放松全身肌肉。通过有效的思维控制将注意力放到大腿肌群，忽略身体其它部位。手臂的肘关节弯曲90度，跑起来后自然摆臂。挺胸收腹，眼睛平视前方。胫骨疼主要是脚落地出现了问题。落地时最好采用全脚掌或者是前脚掌落地。如果脚后跟落地，会调动起胫骨前肌参与运动。这样跑步10几分钟以后便会因胫骨前肌收缩次数过多造成胫骨疼痛。
最后注意的一点是胫骨容易疼的朋友要减少爬山或者是跑步机上爬坡的练习。爬山或者是爬坡的动作也会让胫骨前肌收缩。特别是经常进行爬山运动的朋友在运动结束之后，除了要进行大腿的放松之外，也要对胫骨前肌进行放松。放松方法是进行脚踝关节屈伸和脚踝旋转的动作。放松5分钟即可。
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