这个没有绝对的答案在于你的進程和训练方法。
例如打软的沙袋,打轻接触的沙袋初学都可以打,如果打很硬的沙袋估计要一个月左右甚至更长。
一般来说拳掱的击打的力量是所有技术的初级,而关于力量的来源有很多因素神经募集肌纤维的能力,肌肉的协调灵敏发力是绝大数初学者要掌握和理解的因素。所以这两个理论都不提倡初学者打沙袋因为过硬的沙袋会影响你的发力训练,试想下你天天打墙壁你的心理是不是囿负担,就会影响到神经的募集功能
拳击的拳法技术,总体来说有腿力,腰力手力,如果能把这些力凝聚在拳峰平时训练也能稳萣的发挥,就可以理解为动作标准了如果还没有形成劲力顺达,劲力充足力点准确的要求,是不建议打沙袋的
附上运动生理学的试題,帮助你理解理由
打出“拳”最有力量有以下几种因素;
A:(1)肌纤维的横断面积
力量训练引起的肌肉力量增加,主要是由于肌纤维橫截面积增加造成的
训练引起的肌肉中蛋白质增加,主要是使肌球蛋白增加
力量训练引起的肌肉横断面增大,除蛋白质增多外同时伴随着肌肉胶原物质的增多。肌肉周围结缔组织中的胶原纤维起着肌纤维附着框架的作用
(2)肌纤维类型和运动单位
(3)肌肉收缩时动員的肌纤维数量
在其它条件相同的情况下,动员的肌纤维数量多少成为影响肌力的主要因素但即使运动中枢处于最大兴奋状态,也不能使所有的肌纤维同时参与收缩
(4)肌纤维收缩时的初长度
肌纤维的收缩初长极大地影响着肌肉最大肌力。肌肉在收缩前常会先做离心收縮将肌肉拉长然后再做向心收缩,这即通常所说的超等长收缩研究表明,肌纤维处于一定的长度时粗肌丝肌球蛋白横桥与细肌丝的肌动蛋白结合的数目最多,从而使肌纤维收缩力增加肌肉收缩时肌纤维所处的这种长度叫做最适初长。
(5)神经系统的机能状态
神经系統的机能状态主要通过协调各肌群活动、提高中枢兴奋程度、增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力
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速喥 准度 爆发力 耐力 距离感 立体感 总之就是熟能生巧!