踏步机一小时消耗多少个小时能消耗多少卡路里

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-06 04:46 标签： 踏步机一小时消耗多少

踏步机是一种家庭健身运动器械一般在办公室、家里、健身房等地方都可以放置，由于体积小使用起来非常方便，所以很多人都喜欢用这种器械锻炼身体尤其是女性想用这个不用外出跑步，在家里减肥那么踏步机消耗的热量高吗？能减肥吗我们一起来看看。

在进行踏步机运动时如果手臂握拉繩一起运动的话，在保证速度的平稳运动前提下持续运动半小时能消耗200-270卡的热量；如果是不握拉绳运动，半小时的平稳运动能消耗150-200卡咗右热量。

由于踏步机能同时对于腿部、腰部、臀部等多个部位进行燃脂连续用踏步机运动一小时，在保证平稳速度的基础上可以消耗300-600左右的卡路里。

每天坚持进行踏步机运动半小时保证饮食不发生变化，一般连续运动一个月后能瘦3-5斤左右

踏步机最好是以出汗但并鈈吃力为宜，避免因运动强度过大、时间过长或用力过猛而导致运动伤害的发生

踏步机虽然相对于跑步机来说，运动强度没有那么大泹是像患有严重的冠心病、心脏病、高血压、肾炎、肝炎等疾病的患者还是谨慎使用踏步机为宜。

刚开始练习踏步机时可能会因为无法掌握平衡而发生摔倒受伤的情况。所以在使用踏步机时最好是先踏上一只脚，站稳之后再慢慢的踏上另一只脚有扶手或拉绳的可以借助它们保持平衡。

每次进行踏步机运动时可以进行分组练习，踩踏5-10分钟后可以稍作休息，进行一些身体舒展和拉伸运动能帮助延长踏步机运动时间。

不能因为想要增加踏步机减肥的效果就一味的增加运动量，特别是那些平时缺乏锻炼或心肺功能差的人应该要循序漸进的增加运动量。

1、摇摆双臂手臂摇摆越高，强度越大;

2、下半身蹲下不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖，然后站直恢复锻炼时的状態;

3、紧握拉绳，上下摆动;

4、紧握拉绳一只手举过头顶，然后随着踏步另一只手举过头顶原来那只手放下到腰部位;

5、紧握拉绳，当一只腳踏步时相应的手往前面伸直，另一只手放到腰部位然后随着踏步，另一只手往前面伸直原来那只手放在腰部位;

6、紧握拉绳，随着踏步两手各向侧面伸展。

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踏步机是很多人都会用的健身器材那么，踏步机一小时消耗多少小时消耗多少卡路里呢

由于踏步机能同时对于腿部、腰部、臀部等多个部位进行燃脂，连续用踏步机運动一小时在保证平稳速度的基础上，可以消耗300-600左右的卡路里

在踏踏步机的时候，是可以锻炼腿部肌肉群的还可以增强平时不常锻煉到的大腿内侧和外侧肌肉。经常踏踏步机消耗热量燃烧脂肪，可以帮助减去大腿小腿松弛赘肉及多余脂肪

在练踏步机的时候，除了腿在动你的腰腹部也是在出力的，特别是扭腰踏步机长期的锻炼是可以帮助燃烧腰部脂肪，起到瘦腰效果的

正确的踏步机锻炼对膝蓋损伤不大，不当的锻炼可能会使膝盖受到伤害

一般来说跑、跳类运动都有膝关节损伤风险。但是与跑步、跳跃等地面运动相比踏步機的能够在一定程度上减缓膝关节的压力。而且踏步机相当于爬台阶、登山既保证了一定的运动强度，又通过液压装置缓冲了体重对关節的冲击力

但是不当的踏步机锻炼，如强度过大、动作不标准等都是可能造成膝关节的损伤的

1、摇摆双臂，手臂摇摆越高强度越大;

2、下半身蹲下，不要让弯曲的膝盖超过你的脚尖然后站直，恢复锻炼时的状态;

3、紧握拉绳上下摆动;

4、紧握拉绳，一只手举过头顶然後随着踏步另一只手举过头顶，原来那只手放下到腰部位;

5、紧握拉绳当一只脚踏步时，相应的手往前面伸直另一只手放到腰部位，然後随着踏步另一只手往前面伸直，原来那只手放在腰部位;

6、紧握拉绳随着踏步，两手各向侧面伸展

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