跑步机对膝盖的伤害有多大？
有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼；也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖健康不利。那么对于膝关节来说，运动和跑步到底是好还是不好呢？我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？
　　有人说，运动对于膝盖的机能是一种锻炼;也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖健康不利。那么对于膝关节来说，运动和跑步到底是好还是不好呢?我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢?　　根本就没有什么&跑步膝&　　膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。　　但经常跑步的人会担心有&跑步膝&，这个说法对吗?　　杨渝平说：&其实根本就没有什么&跑步膝&，起码临床上不讲&跑步膝&这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。&　　&其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。&　　而针对膝盖运动过度劳损的问题，杨渝平解释说：&所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。&　　非常不建议使用跑步机　　很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大?　　杨渝平说：&非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。&　　&但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。&
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4月24日 21:00
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多用 热门头条文章【跑步机会伤膝盖吗】_跑步机_危害_坏处_影响-大众养生网
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跑步机会伤害到膝盖吗
随着我们经济的快速发展，很多朋友健身往往都会去健身房，而健身房的机是每一个喜欢运动的朋友都会去锻炼的，但是有一些朋友使用了跑步机出现了膝盖扭伤的症状，这是因为你们没有正确的使用跑步机引起的，比如你们的跑步姿势不对或者你们速度调的太快或者时间太长等。
科学使用跑步机不会伤膝盖，但使用方法错误则容易损伤膝盖。主要有以下几个方面的原因：
1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖。
若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。
2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。
跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。
3.：超重人群建议不要使用跑步机。
健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。
4.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。
从这篇文章对于跑步机为什么会伤害到膝盖的介绍，相信你们应该都理解正确的使用跑步机是不会伤害到膝盖的。对于长期不运动的朋友，你们想要利用跑步机来跑步，那你们应该要注意速度不要太快，并且跑步前进行热身。
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微信扫一扫请问，使用跑步机锻炼会损伤膝关节吗
请问，使用跑步机锻炼会损伤膝关节吗
岁 身高1.88米，体重230斤，高压140，低压70，正在上高中，没有时间锻炼，想22点回家后使用跑步机锻炼。 ???? 请教，能否有效，会对身体造成伤害吗？会对膝关节有伤害吗
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：二级营养师
专长：其他
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健康指导：您好，根据您的体重来看，前期如果大量的运动会对膝盖有部分损伤的，建议您前期以小幅度，短时间的运动开始进行，等骨骼和肌肉慢慢的适应后再加大运动量即可，最好再配合饮食方面的调整
职称：护士
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健康指导：根据您的描述，建议注意饮食和生活习惯调节，不能单独依靠运动进行调节，注意饮食避免进食油腻刺激食物，多进食蔬菜水果等维生素以及矿物质含量丰富的食物，保证膳食平衡，促进总热量的摄入，养成良好的生活习惯，可以进行慢跑！避免多余脂肪堆积！
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：你的体重是偏高的，肥胖不及时更正可能会影响人体身体健康，导致一些疾病比如高血脂和糖尿病等，所以建议想要减肥一定要到正规医院就诊，在合理的指导下进行千万不可以盲目减肥。对于血压也是不利的
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：你好：
你的标准应该体重是176斤，早餐：豆浆250毫升、全麦面包一片、果酱、加餐：樱桃100克、中餐：杂粮米饭50克、炒扁豆角、炒白菜、炒土豆丝、鱼汤、加餐：圣女果100克、晚餐：薏仁粥、花卷、炒豆芽、炒豆苗、每天坚持跑步一个小时以上。
职称：三级营养师
专长：其他
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健康指导：你好，长时间使用跑步机是会损伤膝关节的，加上叫你的体重过大，建议先以力量练习为主，坚持一段时间之后骨骼和身体肌肉等适应运动强度了再逐渐开始慢跑，逐渐加大有氧的运动量。平时的饮食注意控制好能量的摄入，远离高脂肪高热量的食物，希望对你有帮助。
问岁身高1.88米体重230斤高压140低压70正在上高中没有时...
专长：脑血管疾病，神经内科
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指导意见：超酷简单瘦身5大新法1、睡对时间据科学研究显示保证身体在22∶00--02∶00时处于睡眠状态不但对健康有利并且能达到瘦身的目的.这是因为在22∶00--02∶00之间是人生物钟休息期.如果这时不休息会增加身体器官的疲倦从而最佳代谢失衡加速身体老化吃进的东西也无法正常代谢出来于是脂肪就出现了.2、高温沐浴用38℃--42℃(或不超过44℃)的热水浸泡约10分钟待身体开始发热流汗时用有颗粒的手套或按摩器揉搓身体的局部赘肉搓得越久越有效.这种方法的瘦身理由是此种水温可软化皮下脂肪配合按摩可对脂肪施压从而达到瘦身的效果.3、浴盐泡澡将约2、3匙的沐浴盐倒入浴缸中进行泡澡同时使用按摩刷全身按摩这样就可瘦身.瘦身原理是由于盐可帮助身体细胞排除多余的水分、废物使代谢通畅.4、动动手指每天用手指按压水分穴(肚脐上方3指处)1次7下1天可按多次.由于身体的水分穴主管大小肠的水分控制时常按压此穴可促进新陈代谢对便泌的人最为有效.5、饭前1个西红柿有科学研究显示在每日3餐中至少两餐饭前吃1个中等大小的西红柿或是喝180--250毫升的西红柿汁都可达到瘦身.这是因为西红柿中富含维C等多种营养成分餐前进食可使正餐不会吃得太多并达到营养均衡的效果.下面这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤.每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉也可以用2至3个鸡蛋代替.还要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外要多喝脱脂牛奶根据个人胃口的不同可以选择性地在上午喝2至4次.同时要注意少吃水果.在这段时间里1天最多只能吃1个.由于食谱中不含有碳水化合物在减肥初期感到10分的饥饿.这是1种正常反应.可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量.早餐时加上1杯麦片和两片全麦面包.午餐时增加食用150克富含淀粉的物质.晚餐的时候下午5点左右吃1些蛋白质丰富的食物如1个鸡蛋（或1片火腿）配合1个西红柿（或1瓶酸奶、或1个苹果）.15天后我们会惊喜的发现小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中开始消失了.虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果但是考虑到身体对营养的需求所以使用不要超过2个月.饮食用对了再加上运动就更好啦减肥的效果会大大增加.运动锻炼瘦身还能增加自身的免疫力.以下的动作非常简单但却会收到良好的效果.小腹运动减肥方法1:仰卧起坐A:平躺双腿屈起双手交叉放在脑后就像做仰卧起坐的那个准备姿势.B:以小腹为中心点抬起上半身同时双脚也缩起直到双肘碰到双脚的膝盖.(这个姿势像缩成1团的样子这时意念要集中在小腹)C:回到原来的姿势重复以上步骤做310个.别小看这个方法没做到10个就会觉得小腹痛做到310个就会出汗了.方法2:骑自行车A:平躺双腿弯曲抬起45度.B:两腿交替向前伸出缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)C:脚向前踩离地面保持在30-60度左右保持5分钟.这个方法能锻炼大腿和腰小腹也就是说这3个地方都可以减去多的脂肪.方法3:A:直坐两脚并拢向前伸直双手交叉放在脑后.B:身子向后倾同时双腿并拢伸直抬起身体形成V字.C:动作保持10秒重复以上动作10次.以上的方法随便选1个来做多数人认为第2个方法最全面而第1个方法最见效第3个方法技术含量最高.祝减肥成功不要节事容易反弹早上慢跑效果也挺好...祝你成功!!我相信你1定会成功的!!
问本人睡觉打呼噜的历史接近10年了，本人体重230斤，身高1.88米...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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问题分析：打鼾的话建议你去看看五官科医生,可能你有扁桃体肥大或者舌跟后坠,鼻息肉,或者其他问题,打鼾你这个还比较危险.因为有时候会呼吸暂停。意见建议：另外睡觉侧睡也能够在一定程度上减轻打鼾.有的时候是需要手术治疗的。.
问晚上22点后血压升高到高压140，低压90，什么原因
职称：护士
专长：心血管内科疾病
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病情分析： 你好 你是经常这样吗？ 血压到达140－90时难受吗？ 我这里有一种解释 人们在十点以后激素是比较旺盛的 激素大量合成代谢 如果人们在这一段时间没有得到休息 代谢产物就会大量留在体内 使人感到不舒适 所以晚上血压短时升高是比较正常的 这也是有些降压药要睡前服的原因意见建议：建议您注意休息 保持心情愉快
问您好！我身高180厘米体重230斤，20几岁当兵检查知道血...
职称：医生会员
专长：妇科
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病情分析： 你好，高血压病一般是靠药物来控制，药物使用多是建议联合用药，三高同时出现的时候降压效果可能稍差，应该一起控制其他两高。意见建议：你的情况已经联合用药了，可以适当增加药物用量，同时应该适当运动，减轻体重，低盐低脂饮食，通过这些帮助控制血压，还应该使用降脂药，降糖药控制高血脂和高血糖的情况，这样血压才好控制下去。
问血压高怎么办
职称：护士
专长：小儿过敏性紫癜肾炎,小儿上呼吸道感染,上呼吸道感染,小儿惊厥,小儿发烧,小儿心肌炎,小儿热性惊厥,小儿慢性肺炎,小儿轮状病毒性肠炎,小儿癫痫
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问题分析：您好，正常血压值在低压60-90mmhg高压90-140mmhg，您的血压刚刚达到高压。意见建议：建议您暂且不需要吃药，戒烟戒酒，适度运动，低盐饮食，保持心情愉快，勤测血压，关注血压动态。可以多吃点芹菜、苦瓜、这些降压效果都是挺好的蔬菜
问就要考试的高考生、体重胖230斤、血压160,怎么办
职称：医生会员
专长：胃肠疾病
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患 者的这种情，首先是需要控制血压，以免高血压导致产生脑血管意外，或加速血管的硬化。第二还有血糖的控制，这两种情况都需要长时间的服用药物，药物 的使用需要根据患者的具体情况进行量化使用，建议你到心血管内科就诊在医生的指导下应用药物进行治疗。
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