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火辣超模遭遇健身困扰：我该怎么跑步
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24岁的Lindsey Pelas是美国路易斯安那州人，目前生活在洛杉矶，她不仅是Instagram上的健身网红，而且曾经为《花花公子》杂志做过模特。以火辣身材著称的Pelas是NFL球星J.J.瓦特的绯闻女友，平日酷爱运动，不过日前她录制了一段视频大吐苦水，表示自己的身材影响了运动甚至正常生活，这种苦恼别人很难理解。
Pelas表示：“人们也许会觉得胸越大越好，但大胸有时候真的不是很方便。每次俯身的时候我都显得手忙脚乱，因为非常容易走光。而且无论穿什么都有点low，无论T恤、长裙、婚纱还是晚礼服。运动的时候更不用说，场面常常很尴尬，运动内衣也从来都没什么用。还有一点不仅男人不了解，许多胸小的女性也不知道，胸部流汗是我每天都要面对的事情，只能靠在事业线喷止汗剂解决这个困扰。”
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理性思考，文明发表，传播正能量，做中国好网民，为中国梦添砖加瓦。又一波火辣超模健身示范，Izabel Goulart过你4招健身小Tips | TOPWOMEN女装网
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有留意维多利亚秘密内衣秀的迷妹们，一定都知道里面的模特个个都身材超棒的，简直就不是食人间烟火的尤物，真的一个羡慕！在那绝美的灯光下，模特们的身材有如天造的神物，是那样的完美，说到这都以为她们真的不食人间烟火。除了天生的优势之外，保持锻炼身体是她们每天必做的事情。有句话是这么说来的：任由身体控制你，不如拿出勇气控制它。在美食前，我们都难以控制吃的欲望。想要控制我们的身体，严格的饮食控管那是打造好身材的第一步。所以，不难发现，在T台上的模特们个个都有着强大的控制欲，想想都觉得惊人。
在那美丽热情的巴西国，除了地理上的优势之外，他们那里更是盛产美人的好地方，不难发现，阳光与海滩造就了一波又一波的巴西美女，她们有着健康性感肤色，紧实性感的翘臀，更是让人印象深刻。一个劲的羡慕没用，那么到底她们是怎么练出好身材的呢，小编今期的内容就给你们说说，来自巴西的四位大美女天使超模是怎么打造匀称的身材的。莫错过哦，虽然没有这比例高挑的身材，不过可以借鉴来打造自己的好身材。
Izabel Goulart
首先，说说小编喜欢的， Izabel Goulart（伊莎贝·哥娜特）巴西超级名模，是位有着意大利血统的巴西女孩。是高级时装品牌：Armani Exchange的代言人，也是维多利亚的秘密的专属模特儿。她平时的工作没有固定的地点，需要无时无刻的周游世界工作，同时旅游。但 Izabel Goulart（伊莎贝·哥娜特）是怎么做到坚持每天都锻炼的呢？
她是这么说的：「无论我在世界的哪个地方，我每天一定会花上一小时健身！」因为工作的原因， Izabel Goulart（伊莎贝·哥娜特）只能在空余休息的那丁丁时间里挤出机会健身锻炼，所以她整理出一套自我训练方法（文章后半段有介绍）。使用高强度的健身方式，像是力量深蹲〈power squats〉、提臀动作〈butt-blaster lunges〉锻炼臀部，并使用弹力绳〈resistance band〉让基本动作发挥更大效果。
See，这就是 Izabel Goulart（伊莎贝·哥娜特）的日常，做一位模特已经不容易，加上锻炼，更是厉害，所以，莫羡慕那些身材好的人，说不定人家背后每天都在努力的为自己制造美的机会，就是让你们羡慕。
谈到锻炼， Izabel Goulart（伊莎贝·哥娜特）都会有选择，巴西里约出了名的情人海滩Copacabana就是 Izabel Goulart（伊莎贝·哥娜特）最常去的地方。在这一片海滩上适合跑步、健身，难怪巴西美女都有着性感的肤色，原来秘密都在这。
Adriana Lima
Adriana Lima（亚莉安娜·利玛），是一位巴西模特，是维多利亚的秘密与Maybelline的知名模特儿。也是两个女儿的妈妈，她拥有法国、葡萄牙、日侨、美洲原住民以及加勒比海地区血统。曾经被媒体选为世界上最性感女人之一。并且被《People Magazine》选为世界上年度100大最美丽女人。
做为维密的模特，Adriana Lima（亚莉安娜·利玛）也有着自己一套的健身方法。在巴西女孩看来，习惯穿着小一号的比基尼，而且想要看起来很完美的身材，所以Adriana Lima（亚莉安娜·利玛）时常会以深蹲动作〈squats〉做为健身的开始。
Adriana Lima（亚莉安娜·利玛）说：要让臀部紧实的方法全靠深蹲、波比〈Burpee〉，再结合伏地挺身及跳跃的一连串动作+跑步。还有，较忙时大量走路也是她的运动项目之一。
所以，美的背后是要付出的。制定一套专属的锻炼动作是很重要的事，女人就那几年的时光，人到中年就这么发福去了，养成良好的锻炼机制，无时无刻有空都要锻炼才是我们做为女人最大的本钱。
Caroline Trentini
相较锻炼特定身体部位，来自巴西的超级名模卡罗琳·特伦尼（Caroline Aparecida Trentini）较为喜欢训练全身的运动，尤其可以锻炼臀部肌的。卡罗琳·特伦尼（Caroline Aparecida Trentini）是个比较爱恋家的姑娘，对于家庭的幸福发展只要不用工作都会时刻的呆在家里，可能是因为有两个孩子的缘故。那么说到健身锻炼，她又是如可安排时间的呢？
卡罗琳·特伦尼（Caroline Aparecida Trentini）是这么说的：我没有那么多时间上健身房，所以要找到一种能结合打击和功能性的运动，这才能强化我身体的每个部位。」
一组45分钟到一小时的功能性打击〈functional fighting〉结合了拳击、开合跳跃〈jumping jacks〉、跳绳和最近在模特儿界火红的泰拳〈Muay Thai 〉，泰拳能特别训练到臀部，这也是卡罗琳·特伦尼（Caroline Aparecida Trentini）锻炼好身材的小秘密。要是没有时间，卡罗琳·特伦尼（Caroline Aparecida Trentini）也花30分钟去跑步。
Lais Ribeiro
莱斯o里贝罗（Lais Ribeiro），这位来自巴西的万人迷已经有好几年走T台的经验。其中皮拉提斯绝对是她最常用来提臀的方法！
深蹲也可以练臀，虽然它一点也不好玩，但确实很有效。平常莱斯o里贝罗（Lais Ribeiro）没时间也会大量走路，她认为持续的动作对于紧实臀部是一个很好的方法。
说到这里，名模们怎么锻炼我们都一清二楚了，现在小编就放大招，分享 Izabel Goulart（伊莎贝·哥娜特）在迷人的海边为我们示范的4招健身秘技：
1. 侧面肘撑+转体
Tips：这是我最喜欢的一项运动，会运用到侧边的肌群，锻炼侧腹肌、侧面核心肌群。在做旋转身体的动作时，必须专心保持平衡和稳定。
侧身姿势并以单肘撑地，双脚一前一后交叠，屁股和肩膀保持一直线。旋转身体至面向瑜珈垫，将另一只手置于腹部下方的位置并慢慢伸展。再放松身体，慢慢回到原本的预备位置，过程中必须保持核心肌群的用力。
2. 肘撑+交叉爬山式
Tips：尽量将膝盖抬至靠近胸前的位置，这样才能确实伸展身体。
以肘撑棒式为预备姿势，肩膀高过手腕，屁股与肩膀保持同样高度。用像登山的姿势，将右脚抬起，膝盖往左边肩膀的方向移动，再回到原本姿势；再将左脚抬起往右边肩膀的方向，再回到原本姿势。快速重复这个交叉动作，可以稍微旋转身体并维持肩膀与核心肌群用力。
3. 深蹲跳跃
Tips：这是个可以运用到全身肌肉的增强式训练运动。
双脚与肩同宽站立于瑜珈垫上，双手曲肘举起置于胸前，以深蹲为预备姿势，再向上跳起，并以深蹲姿势落地。右脚向后跨一步，弯曲右膝并跪至地面，再换左脚。再分别依序抬起右脚、左脚，以深蹲姿势作结束。换边重复动作，并保持核心肌群的用力。
4. 弹力带深蹲
Tips：弹力带可以帮助你运用到全身的力量。藉由弹力带的坚固、所产生的紧缩压力，让你在整个运动过程保持专注。
将弹力带或弹力绳套于双脚小腿下方的位置，可以运用弹力绳的力量加强自己的肌耐力。右脚向右跨至双脚与肩同宽，重心向下做深蹲姿势，膝盖不要超过脚趾，身体尽量伸直不弯曲。将右脚收回来并放松。换边重复动作。
虽说 Izabel Goulart（伊莎贝·哥娜特）天天在不同的国家旅行和工作着，但是不管在世界的任何一个角落，她每天都会坚持运动一小时，并且整理出一套自己的健身方案，所以，你们也该动起来了，不要被身体控制，30岁后的资本是靠自己每分每秒争取的。好咯，今期内容就酱紫，peace out！超模健身秘笈 穿衣显瘦脱衣有肉
虽然看似简单的健身器械，盲目训练也能让肌肉很sexy，但穿上衣服一不小心就落入矮矬胖行列。而超级男模练就的完美“衣架子”身材，脱了衣服有肌肉，穿上衣服还显瘦，除了因他比你锻炼得更勤奋，重要的是，有一套专门适合打造“衣架子”身材的健身秘笈。
东田运动健身教练
早年是健美舞台的风云人物，现在是圈里的资深教练，善于根据不同身形和需求打造身材，曾为多位模特做健身指导。
摄影师眼里他拥有完全无需PS的完美身材，肌肉线条恰到好处，设计师眼里他的身材可以驾驭任何服装。他曾经也用简单粗暴的方式让自己的身材壮硕，但穿上就发现大块头的烦恼，现在就靠有技巧的训练让身材达到最合适的线条。
1 衣架子身材关键词
“穿衣显瘦脱衣有肉”的另一种画面，就是穿上衣服你的肚腩被遮挡，挺显瘦，脱了衣服肚腩弹出，真真正正有肉。肥胖是一切服装的死敌，当你减掉脂肪，即使不需要刻意练习，肌肉也会变得明显。而模特演示的这套方法，既能减脂，也能让你离“衣架子”身材越来越近。
所谓竖纹肌肉，就是相比较健美人士增加维度的肌肉，竖纹肌肉让肌肉形状更修长，整个身形不增宽，而变得修长，这样穿衣服就好看。只做器械，加大重量，就容易练出大块头肌肉。而模特健身用巧劲，小重量多组数是练出竖纹肌肉的秘诀，选择的重量一般是你体力的60%左右，这样才能满足多次数的体力需求。使用重点器械练习，一个器械15次，坚持4~5组。但除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。通常每天都会坚持跑步1小时，一周3次做器械。
不是每块肌肉都练大
你可以通过对比图看到，模特和健身教练身材的区别，曾经为健美而练习的身材更加宽和厚，模特的身材薄但有型，尤其颈部、背部、手臂、腿部都有明显区别。我们在模特身上标出哪些区域该练（红色），哪些区域适度练（黄色），哪些部分不需练（蓝色）。即使你没有一套“衣架子”健身法，也可以依照肌肉区域找到相应的器械练习。
练习到胸部的中缝、下延、上延就可以，只需加强轮廓就可以，让你穿V字领特别性感有型。
●肱二头肌
适当的练习，练习出轮廓，就可以驾驭紧身T。
●肱三头肌
适当的练习，过度会让身材显宽，衬衫都不好穿哦。
腹肌本身是一整块肌肉，想要练出有型的八块腹肌，需要练习腹横肌，既又有型。
●股四头肌
适度练习，让轮廓有型就可以。
分前束、中束、束，模特的衣架子身材，肩膀形状会微微前凹，只需要练习三角肌的前束和中束即可，尽量少练习后束，否则肩膀会显厚，穿衣服显胖5斤。
●腹外斜肌
如同李小龙的腰侧肌肉一样的身形，是很多男生的追求，但是这部分肌肉非常难练习，亚洲人的身形就更加有难度，需要非常专业的技巧才可能练到，而且穿上衣服会显得腰宽，所以可以不练习。
这就是模特健身与一般健身的区别，这部分肌肉是被模特几乎忽略的地方，基本不会练习，因为练这部分会让身形增厚，穿西装尤其找不到修身的时髦感。
●菱形肌、斜方肌
练这部分会让颈部变粗，很有点泰森的feel，会让你显壮，但穿衣服没那么美观。
适度练习。对衣架子身材来讲，窄翘的臀部穿裤子更好看，所以这部分的练习只需适度就可以。
●股二头肌
不需练习，否则会让腿显粗，撑爆西裤。
不需要练习。
STEP1 15分钟热身，让健身更高效
热身运动最好选择快走，让身体充分热起来，不但利于健身效果，也不受伤。跑步机坡度选择1.5~2，速度5.0~6.5，中速走10~15分钟即可。
STEP2 胸肌塑形，穿紧身T更性感
A.蝴蝶夹胸 锻炼胸中缝，动作要点要挺胸收腹，胸中缝有型让你的低领服装穿起来更有型。
B.龙门夹胸 锻炼胸内侧。
C.重力引体向上 可以锻炼到胸下延，动作要点是含胸，这样锻炼的部位更精准。
STEP3 三角肌练习，练出“衣架子”肩膀
A.坐姿推肩 练习三角肌前束，动作要点是肘部向下，与胸部保持平行，挺胸。
B.哑铃飞鸟 锻炼三角肌中束，动作要点是挺胸。
STEP4 手臂练习，让你穿背心更性感
A.哑铃练习 锻炼你的肱二头肌，这个动作重量不需太大，适度练习就可以。
B.三头肌下压 锻炼你的肱三头肌。这个动作重量不需太大，适度练习就可以。
STEP5 臀部练习，撑起窄身西裤
负重深蹲，这个动作可以练习到臀部和大腿前侧的股四头肌，这个动作适度练习就可。
STEP6 八块腹肌，减肚腩变型男
A.健腹轮 动作要领是要一定挺起。腹部会受到很大压力，非常减腹部，既能锻炼到腰部肌肉，也能练习到腹横肌，从而形成八块腹肌。经常练习可以选择模特的姿势，如果初次练习，最好是跪在地上向前推，这样更加安全。
B.球上卷腹 这个动作分两种姿势。躺在球上的姿势类似于仰卧起坐，但比起仰卧起坐，这样不会伤害腰部。另一种方式的卷腹，体力消耗更大， 适合有一定锻炼基础的人练习。
3 有氧运动
器械之后，更为重要的是进行有氧运动，这样才能减脂并使肌肉更有线条。模特会进行40分钟的跑步。
4 居家练习
没空去健身房，照样可以利用身边的座椅练出“衣架子”身材。
A .按照分解图，身体如同钻过去一样，这样手臂的肌肉基本都得到锻炼，体力消耗也很大。
B.把腿垫高，会加大难度，许多模特和明星要裸上身出镜时，都会先做5分钟这个动作，让手臂和胸部充血变大。
C.只需要利用一张凳子，就可以边看电视边做练习。
5 加分训练
完成器械和有氧训练，许多模特也会选择游泳和普拉提帮助提高肌肉质量，这在模特大赛前是他们的必做功课。
塑造倒三角的最佳方法。但是因为泳池的水温低，人体会自然生成脂肪来保护体温，所以你会发现游泳运动员虽然有肌肉，但不是很瘦。所以模特只会把健身前的15分钟热身改成自由泳，这样也避免了健身之后再游泳身体容易受凉的危险。
可以很好地延展肌肉，让身体线条更优美，所以在健身的同时，模特也会利用这个方法给肌肉塑形。
模特都有一套自己的瘦身秘诀。例如这套据说可以一月减10斤的瘦身法子，你可以尝试下，如果你可以坚持的话。调整饮食和作息方式，让身体重新适应一个新的环境。
首先你要认识到
1.充足的睡眠是减肥的必要条件。
2.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数。
3.超过晚8:00不要吃东西。
4.不要做些会让两只手空着的事情。
5.泡面比什么都可怕。
以天为单位选择整天吃素食或无糖食物。
吃无糖食物一周，找一天早上喝酸奶。
选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少，食物皆须清淡，改为两天量一次体重。
断食，一天进食不超过200g。后续缓和，但食物皆须清淡。前３天只能吃少量的早餐跟中餐，第４天起可以吃少量的晚餐，第８天起正常吃三餐。但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
(本文来源：
　　妆容和发型上走简约，让注意力能从她的服装第一眼转到头上第二眼。
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