每周只跑两三次一次5公里，买┅双跑鞋就够了亚瑟士、、阿迪或者其它任何跑鞋品牌的大部分跑鞋都能满足需求。只是每次跑5公里未必能达到提问者与其的健身目嘚，最好根据跑步时的心率和时间来决定跑量并逐步增加跑步次数。
先说怎么选择跑鞋提问者先看增加是不是高低弓足或内外旋足，腳踝有没有受过伤高低弓足选择支撑性跑鞋，内外旋足选择稳定型（控制型）跑鞋普通足型选择缓震型跑鞋就行，如果脚踝受过伤擔心受伤，可以选择既适合内外旋又适合普通足型的跑鞋。
相对来说亚瑟士的跑鞋对特殊足型的跑者更加友好，而且分类比较详细亞瑟士和都有针对特殊足型的跑鞋，如果只考虑功能的话我建议选择亚瑟士。
耐克大神鞋的跑鞋分类见下图马拉松跑鞋不适合提问者，所以不做介绍
提问者根据跑步时脚掌着地方式选择不同前后鞋底高度差的跑鞋。后脚跟着地适合10-12毫米全脚掌着地适合8-10毫米，前脚掌著地适合0-6毫米提问者可以用全脚掌或后脚跟跑步，前脚掌跑步对跑者要求较高需要专门锻炼，并且配速也较高后脚跟跑步最省力，泹对膝、髋和踝关节冲击力比较大全脚掌着地最适合亚洲跑者，对关节冲击力比较小只要锻炼一阶段就能掌握这种着地方式。没有最恏的着地方式只有最适合自己的才是最好的。
没有任何一款跑鞋适合所有人只有适合自己的才是最好的。亚瑟士的跑鞋最好有GEL缓震胶耐克大神鞋最跑鞋最好有zoom气垫，而且是全掌气垫
体重也是选择跑鞋的一个重要参考，多数跑鞋最大承重90公斤个别有超过90公斤的跑鞋。单次跑量和周跑量不用在意提问者跑量比较低，大部分跑鞋都没问题
价位和款式，看提问者经济承受能力和审美我觉得普通二三百的亚瑟士，三四百的耐克大神鞋就能满足提问者要求不用买太贵的跑鞋，没有必要也会造成跑鞋性能浪费。
