我一般跑完了再买点东西吃，不知正确否？
运动前后半小时是不能吃东西的。如果没时间，晨练前就不要吃东西，喝点水就可以开始了，运动后再吃早餐。饭前锻炼有利于减肥。
有时间的话，可以吃早餐半小时后再锻炼，对中老年人防止发病是大有好处的。
其他答案（共14个回答）
```然后就爬山``在山上小跑一下````回来之后,洗个温水澡,洗澡后就休息一下下,就吃早餐了```````
晨练是很多人的习惯，但这一个习惯对人体有害。通过一夜的休息，早晨醒来我们恢复了失去的体力，但是刚刚起床，我们身体的大部份器官都只是刚刚醒来，在这个时候进行吃早餐或晨练的事情，身体不会容易接受，相信很多人都有同感，早上醒来时没有什么胃口，这也说明身体还在渐渐醒来。早上起来第一件事做什么呢？喝一杯温白开水，或是淡淡的蜂蜜水，有助于身体排除垃圾。接着要做的事情就是出去呼吸新鲜空气，活动一下筋骨。一夜的休息恢复了体能，但也让我们的关节变得不灵活了。清理一下鼻腔，咳一下喉上的痰，如果会“六字决”就练习一下六字决。“六字决是一种古老的养身方法，对身体很有益处,而且能帮助身体快速的醒过来。做完这些我们就应该给身体补充营养了。至于早上吃什么，相信在网上一搜就有很多回答，我在这里也就不再复笔了。
大家会说，像你这样一说，没有晨练了，我们怎么锻练身体？生命在于运动，这是一个不变的真理。我们需要运动，才能让自己的身体变得强壮有力，特别是现在的生活节奏加快，没有一个好的身体是应付不来的。晨练的目的是关心身体的健康度，如果晨练会给你的身体带来伤害，那我们就应该避开它（早晨，空气湿度增加，会给你的肺带来伤害，特别是肺上有病的老年朋友，晨练会给你的身体带来很大的伤害）避开晨练后，我们应该如何锻练身体呢？
夕练！也就是说我们在下午锻练身体。下午3点以后到晚上9点以前是锻练身体的最佳时机。在这段时间里，一天的工作早就让我们的身体活动开了，这个时候身休机能是最佳的，各个器官也都正常工作。我们可以根据个人的工作、生活习惯合理安排锻练时间。只要记住，睡前1小时不益剧烈运动，因为那样容易造成失眠，可以在睡前再练习一下六字决类的养身气功。如果锻练时间安排在饭后，那就应该休息30分钟再做运动。最后，祝大家都有一个好的身体！
不,要稍微是点东西啊!
晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。
晨跑是简单易行的锻炼方式，许多女孩子更愿意以这种方法保持体形。但要注意的是，空腹跑步实际上是有损健康的。因为空腹跑步时人的血糖水平会急速下降，而在血糖水平较低的情况下，容易诱发低血糖症，出现昏厥，心律失常。所以，在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。
每日最佳锻炼时间
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早上．等太阳出来半小时．是最佳时间．新鲜空气．
一天之计在于晨。很多人都喜欢在早上起来后进行一些锻炼，...
我以前在一本医学杂质上看到的：
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其次是晚上20：00-21：00；
最差是清晨；
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运动饮料虽好 不是运动的时候千万别喝
运动饮料虽好 不是运动的时候千万别喝
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摘要：运动饮料因其营养比纯净水丰富，还能补充能量，受到不少消费者的青睐。对此，专家表示，运动型饮料不是任何时候都可以喝，运动饮料只适合运动出汗的人饮用，不运动的人喝运动饮料，不仅不健康，反而会造成身体的负担。下面就和买购网小编一起去了解一下。
运动饮料虽好 不是运动的时候千万别喝
喝运动型饮料 确能补充能量
专家表示，如果适逢运动锻炼期间，又是炎炎，人体流汗多，适当喝些运动饮料的确能起到减缓疲劳、增强运动能力的效果。这是因为运动型饮料含有一定量的糖、电解质和维生素B等营养成分。
补充能量之糖
一方面人体在运动过程中消耗很大，仅仅补水是不够的，肌肉还需要大量的糖。糖以糖原形式储存于骨髓肌和肝脏中，由于体内糖储备有限，如果没有得到及时补充，就会感觉肌肉乏力、运动能力下降。另一方面，大脑90%以上的供能也来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。
运动饮料含有一定量的糖，浓度一般在8%左右。比较好的运动饮料以低聚糖为主，它有利于补充血糖，使大脑和肌肉在运动时不断吸收糖，从而提高耐力，延续疲劳并加速运动后的恢复。低聚糖饮料还有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量和做功量。
补充能量之电解质
运动时大汗淋漓，人体不少电解质如钠钾也会随着汗液流出体外，这同样会导致肌肉疲劳、体力不支。而市面上不少能够补充电解质的流失，防止肌肉痉挛和运动能力下降。
但要注意的是，运动饮料中的电解质含量要适中，含量太低，则达不到补充的效果；如果太高，则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。
补充能量之其他营养成分
运动饮料中如添加其他营养成分也可不同程度地起到减轻运动疲劳的作用，如维生素B是糖代谢过程中关键性的物质，能有效调节能量代谢；维生素C有抗氧化的作用，能够清除因运动产生的自由基，减少其对机体的伤害，延缓疲劳的发生；适量的牛磺酸和肌醇，可以促进蛋白质的合成，防止蛋白质分解，调节新陈代谢，加速疲劳的消除等。
久坐不动者 喝白开水即可
专家表示，人们应根据自己的运动量来饮用运动饮料，不能盲目地把它当作一般的解渴饮料喝，以免增加肾脏负担。
如果运动量不大，运动时间少于一小时，不建议饮用运动饮料，喝加盐的白开水或天然矿泉水就足够补充机体所需；如果运动量比较大，时长大于一小时，人体大量出汗，这时饮用运动饮料才可能发挥作用。
而对于久坐不动者，可以选择喝茶、白开水等止渴，千万别为追求时髦而喝运动型饮料。否则非但无法吸收饮料中的营养成分，还可能刺激胃胀气，导致肠胃不适，出现肚子疼等症状，或无形中增加肾脏负担。
此外，高血压、心脏病患者最好少喝运动型饮料。运动型饮料一般都含有钠、钾等电解质，容易加重血液、血管、肾脏的负担，导致血压升高，心脏负荷加大，引发心脏问题。幼儿也不提倡饮用运动饮料，因为幼儿体内脏器发育还未完全成熟，可能无法耐受运动饮料中的电解质和其他添加成分。
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锻炼完成之后再吃会比较好一点儿~
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训练日 锻炼后30分钟两勺， 休息日 早餐后或两餐之间1勺配300毫升的凉白开水， 找个密封好的杯子摇匀， 缓缓喝
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练后需适当喝些碳酸饮料，对增肌很有效。训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟
锻炼完以后吃，可以放香蕉或者牛奶，用榨汁机一起榨了喝
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那些才是根本，尤其是碳水，个人觉得说的全是重点了~哈哈~什么都要吃，一次30克每天都用，各种营养都是你需要的！还要保证你的睡眠质量，最好时间段是睡觉前喝锻炼后马上喝。配合碳水和鱼肉蛋奶，蛋白粉是在这些的基础上给你加分的！只要是健身，千万记住啦
一天喝几次？
看你训练量大小了，你要训练量大就两次，如果训练量适中就通过饮食+每天一次就可以了，蛋白粉没那么神，只是一种普通的补给，还是要以饮食为主！
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特别是多长。但是，晚饭，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、注意事项、来好好学习学习后、英俊潇洒、有气质、风度翩翩，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的或练武的一些基本动作，注意：高大、干练，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠，同时可以提高弹跳力、点心等）；二是最好少吃点鸡，中午也必须吃好、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）不需要。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好；三是吃好就行，不要吃的太饱，自己必须控制把握好，再进行具体的锻炼与实施为好：一是最好要吃点面食（馒头、面包；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态）、鸭、供氧不足的不良状态：如果自己还不满25周岁！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量；
七是晚饭两小时后；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉、爆发力；二是有利于锻炼身体时不出现供血。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、第五条，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、深蹲）、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、双杠或者在家、宿舍做做双、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，将身体跑到微热就行，不长（瘦肉）的主要原因、第六条进行锻炼。
以上各条、鱼，多进行单杠、面条、饼干；
二是早晨起来后，外出先跑跑步、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃、肉；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条：初学练武时、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验、干练、匀称。切记！切记，你一定会将自己锻炼成为；
六是每天早晨一定要吃饱饭、耐力、奔跑速度与起跑速度），以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、玉树临风、举手投足都透出来
本回答被网友采纳
锻炼后30分钟吃正氮蛋白最好这时是蛋白质的黄金时间 正氮蛋白吸收是所有蛋白中最快的 不会错过补充蛋白质的黄金时间 乳清蛋白要2-4小时才能吸收 已经错过了黄金时间 矩阵蛋白（又叫缓释蛋白）适合锻炼前睡前吃 它会持续释放蛋白质修补肌肉食用方法：常温水冲 切记不能用开水冲 蛋白遇开水会变质 冲的时候加一些糖 利于吸收 希望我的回答能够帮到您
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