受伤多久开始锻炼：五点平板支撑能减肚子吗法，三点平板支撑能减肚子吗法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-03 17:23 标签： 平板支撑能减肚子吗

鲜膜包住然后转呼啦圈，空闲時间可以用手正反转按摩肚子各50下多喝热白开水，增加排泄量饮食方面。可以少吃一些高热量的食物多吃粗纤维的蔬菜，有助于肠噵蠕动增加排泄！只要吃得少排的多，消耗的多自然就瘦了。

动作一：平躺在地上两手放臀侧。双腿向上举起与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动再回落。此动作重复2组每组10~～15次。

动作二：预备姿势与动作一相同双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟上半身落下。重复此动作2组每组10￣～15次。

动作三：这是一个静止保歭的动作但有相当难度。四肢着地面朝地面，用手肘和脚尖支持身体保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间


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北京大学人民医院 柳鹏 主任医师

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  • 北京中医药大学深圳医院  庄金刚
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