练练，草图大师健身器材们健身达人们，这样练可不可以

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-03 14:08 标签： 尤达大师
　　现在在健身房锻炼的人群之中，百分之九十以上基本上都是属于业余健身的，也就是有时间就去锻炼，没有时间就不去的那种。之所以会造成这样的情况，更多的业余健身的人不知道该怎么去锻炼，怎么样去系统的进行健身。无论是对于谁，当自己不会健身的时候，就特别难坚持下去。
　　一周健身房训练 同一个部位锻炼几次最佳？
　　现在去健身房的人群之中，基本上都是早九晚五上班的人比较多，如果是每天上班十多个小时的人，根本是不可能去健身房办卡的，哪怕自己在喜欢锻炼，也不会去的，毕竟办卡了没时间去，那这个也是浪费的。针对这样的人群，基本上都是在下班之后进行去健身，健身的时间控制在一个小时就可以。在这一个小时之内，锻炼两个肌肉群这个是不错的。
　　也就是保证全身的肌肉在一个星期之内锻炼两次，这样对于一般人是不错的。无论是对于体能还是自身的都可以保持在一个较高的水平。因为正常人的更多的是为了健康和身材，而不是像专业健美一样的人想要大肌肉。因此一般人在健身完之后，肌肉的恢复时间是在24到48小时。所以一个星期在健身房训练同一个肌肉循环两次这个是最佳的。
　　比如：周一锻炼胸背，周二锻炼腿手臂，周三锻炼肩腹，周四循环周一，周五循环周二，周六循环周三，周日可以休息一天。在休息的时候可以好好休息一下，下午可以去散步散散心，或者去做点自己喜欢的事情。每次训练的时间控制在一个小时就好，不用太长为了健康，而且还避免出现训练过度的情况。每个部位就采用这三个动作，每个动作去做四组，一共下来就是大概做24组左右。如果组间休息时间比较短，那么这个是可以完成的，如果组间休息时间比较长，那这个时间可能会相对应的延长。
　　这样的训练非常适合业余的健身爱好者，强度和频率都比较适中。而且不容易出现训练过度和受伤，有利于长期坚持下去。每次训练后不至于影响到自己的工作和生活。长期坚持下去，和身材都会很好。
　　一周健身房训练 同一个部位锻炼几次最佳？
　　在饮食方面，正常的吃喝就好了，不需要像专业的健身者一样，还要去喝蛋白粉，这样的训练完全没必要。每天多吃几个鸡蛋清，多喝几袋奶就好了，在中午的时候，吃上半斤左右的瘦肉。在空闲时间多吃一些新鲜的水果即可。记得晚上早点睡觉。
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用失传的技艺练就强大的生存实力。这是一场健身革命。
3343文章数14岁练健身比如哑铃什么的？可不可以？
14岁练健身比如哑铃什么的？可不可以？
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：14岁练健身比如哑铃什么的？可不可以？
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医师
专长：妇产科
&&已帮助用户：27842
指导意见：你好，你的情况是不可以的，否则可能会导致肌肉拉伤的，祝你健康
职称：医师
专长：儿科
&&已帮助用户：255923
问题分析：可以 可以说积极的体育运动和锻炼 对强身健体还是有好处的， 对肌肉和骨骼的发育都有好处，意见建议：目前你14岁 你的情况可以适当的运动和锻炼 ， 对孩子发育还是有好处的， 不用担心，
问医生您好，最近喜欢上健身，用哑铃练肩部肌肉和臂部肌...
职称：医师
专长：妇科综合
&&已帮助用户：27842
指导意见：如果是偶尔的随关节活动出现的“咔咔”声，可能是在关节活动中，关节面与关节面在对合过程中的一种位置上的自我调整所产生的声音，但如果是经常无明显原因的自发的产生关节的响声，那么要结合关节局部是否有红、肿、热、痛、关节畸形，有无活动受限，有无关节过伸，有无形体的发育异常等因素综合分析考虑，如果高度怀疑可能为病理性时一些相关检查还是必要的。
问医生您好，我好几年前因为练健身有一天在举哑铃时好像...
职称：医师
专长：不孕不育症，子宫肌瘤，无痛人流等妇科疾病
&&已帮助用户：2387
病情分析： 你好，你的这种情况是不必放在心上的，那个医生跟你说的是正确的。小血管因为某种原因不通了或是受伤，其他的血管就会代替。就像道路，这条不同我们可以走别的路。至于你的这条血管是怎么消失的原因很多。也许跟你那次锻炼身体没有关系。意见建议：建议你转移注意力，不要想他了。如果有其他的症状或不适，请立即去医院就诊。重新看见你的那条血管就难了。
问积极锻炼身体还分怎么练吗？比如健身
职称：医师
专长：肝胆疾病、冠心病
&&已帮助用户：22492
病情分析： 你好，健身讲究也是很多的，有有氧运动和无氧运动意见建议：建议根据自己的体质情况选择
问没有脾脏的人可以健身吗？比如臂力器哑铃？
职称：医生会员
专长：颈椎病、腰椎病、失眠等
&&已帮助用户：2632
问题分析：应该增强体质，提高机体免疫力，这就包括增加营养和进行适度的体育锻炼。意见建议：建议不要做剧烈的体育运动，平时慢跑这些体育运动是没有问题的。
问14岁175左右健身会影响长高吗？有哑铃
职称：医师
专长：内科肿瘤
&&已帮助用户：264434
问题分析：你好， 要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物，防止偏食，保证休息时间和质量，祝你健康了。意见建议：多参加体育锻炼。 建议你到医院做一个骨骺线方面的检查,如果骨骺线将要闭合并没有完全闭合的情况可以短期使用生长激素，但是必须现在抓紧时间，机不可失!如果使用过早可能导致骨骺过早闭合影响最终身高的
问健身时用太重的哑铃，导致腰很疼！？前两天在健身房练...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：179566
病情分析： 你好，不要做腰部运动，这说明你腰部有伤了，继续锻炼会加深伤痛。意见建议：建议休息一段时间，擦药按摩等等让腰部恢复。等腰好了再锻炼，停止一段时间没什么，要是把腰弄坏了就是一辈子的事。希望可以帮到你，谢谢。
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