握力器锻炼身体肌肉酸痛哪个部位的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-02 15:14 标签： 蝶泳锻炼身体部位
&握力器可以锻炼哪个部位的肌肉？ 如何使用握力器快速练出肌肉？
握力器可以锻炼哪个部位的肌肉？ 如何使用握力器快速练出肌肉？
专题男人最想拥有的便是肌肉，尤其是我们很多男性朋友一直在追求的八块腹肌，那么我们自己有什么好的办法可以锻炼到自己的肌肉呢？当我们拥又强健的肌肉的时候我们应该怎样保养，才可以让我们的肌肉更加发达呢？下面就让我们一起来看看相关的知识和文章吧。
热度排行榜
资讯早知道
韩国劲爆舞蹈Ain't my fault在线观看 Ain't my fault舞蹈动感教学分解，舞蹈总是会给人以快乐和自信。下面这曲舞蹈分享给大家。喜欢的朋友们就赶紧过来学习一下吧！ 当然既然要学舞就少不了比赛，表演。少不了成天分析自已的录像。 练舞的酸甜苦辣相信练过的人都知道。一个动作做不好反复练好几个小时也
古风舞蹈苏幕遮在线观看 苏幕遮古典舞蹈教学在线观看，舞蹈总是会给人以快乐和自信。下面这曲舞蹈分享给大家。喜欢的朋友们就赶紧过来学习一下吧！ 后来慢慢的就想开了，大师也有条件差的，过硬的技术和艺术也是能弥补先天条件的。 题主问只有瘦人才可以跳舞么 作为一个微胖子，表示跳舞无国界。但是！如果是胖子跳
韩国MOMOLAND在线观看 MOMOLAND爵士舞教学在线一览，舞蹈总是会给人以快乐和自信。下面这曲舞蹈分享给大家。喜欢的朋友们就赶紧过来学习一下吧！ 这么长时间，都是按部就班的生活，学习，考学，升学，找工作。基本上都是跟着人潮在茫然的前进。很少问自已内心深处想要什么。学习拉丁舞是遇到的第一件自己内心压抑不
拉丁爵士舞me too在线观看 me too拉丁爵士原创舞蹈教学，舞蹈总是会给人以自信与快乐，喜欢跳舞的人会觉得舞蹈是自己最好的朋友。下面这段舞蹈是献上的教学，喜欢的朋友就一起去学习和欣赏一下吧！
初级瑜伽教学：瑜伽的基础理论(历史、派系、哲学等)和常识、改为意识达到极乐平静状态的技巧、瑜伽教练工作制度、瑜
韩舞Ah Yeah在线观看 Ah Yeah韩舞教学一对一，舞蹈总是会给人以自信与快乐，喜欢跳舞的人会觉得舞蹈是自己最好的朋友。下面这段舞蹈是献上的教学，喜欢的朋友就一起去学习和欣赏一下吧！ 爵士舞主要锻炼腹部，身体上部，腿部和腿后肌。因为它可锻炼全身肌肉的柔韧灵活性，所以对身体线条的改善很有效果。在爵士舞的新浪广告共享计划>
广告共享计划
锻炼握力的好处
男人绝不能弱不禁风，腕部力量是男子汉必须训练的。那么该怎样锻炼握力，握力训练方法有哪些呢？
　　握力是单手握紧握力器后产生的力量，并以公斤为单位显示。握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反映前臂和手部肌肉的力量，同时也是反映全身各个肌群与肌肉总体力量的一个重要指标。训练握力的器械，最常用的有，握力器、握力圈、握力棒、哑铃、拉力器等。
　　锻炼握力的好处
　　经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。
　　锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。
　　据日本东京都老人综合研究所的一项长达20年，对400多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。
　　锻炼握力增强了手肌肉的握力，抓提物品轻松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循环，不至于患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加结实，缓解这些部位的疲劳。预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。
　　锻炼握力有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩，防治心脏病的猝发。防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手，对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。
　　怎样锻炼握力？
　　1、坐公交
　　每天上下班在公交车上，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚，对练习握力也有益处。
　　2、拎重物
　　每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助，书籍、椅子等都可以用来锻炼握力，当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话，手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力也很有帮助。
　　3、俯卧撑
　　双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直，平起平落。
　　俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。
　　4、站好攥拳
　　取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。
　　5、引体向上
　　练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。练习者可以利用栏杆、门框等，做引体向上。刚开始可以先练习悬空。
　　6、掰腕
　　找男同胞掰腕。两人隔桌相对而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各紧握对方拇指根部，两臂成垂直交叉摆正后，待裁判发令后各自用力，以把对方的手压下去碰触桌面为胜。在比赛过程中，比赛双方的手肘不能离开同一平面。
　　养生之道网提醒，掰手腕除了需要手部腕部肌肉的力量以外，肱二头肌、前臂屈指肌、肱三头肌、肱桡肌也均会被带动。可能会造成手臂，肩部等处肌肉的扭伤，甚至有可能伤到骨骼。所以大家要多加注意。
　　以上就是养生之道网为您介绍的锻炼握力的方法大全，握力器是一种锻炼人手腕、手臂力量的小型健身器材，使用姿势包括单手，双手，上握，下握，双夹等。大家可以用它来练习握力。
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。

我要回帖

更多关于 蝶泳锻炼身体部位 的文章

 

随机推荐