为什么去健身房怎么瘦大腿大腿会粗，到底怎么样才能瘦

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-02 11:05 标签： 健身房瘦腿练什么器械
是的呀。虽然可以锻炼，但是也容易锻炼出肌肉来。下面的资料，你参考一下吧，特别是后面的局部锻炼方法，根据你的情况来看，应该比较适合。
大腿减肥：
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。
　　减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议粗腿女士应从以下三方面着手。
　　进行大腿减肥的全身运动
　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。 跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人往往会觉得跑步很艰难也很不舒服，所以往往都坚持不下去。而采用行走和跑步相结合的方法就会好得多。当你不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
　　游泳也是一项全身性的增氧运动，但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。
　　为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。
　　如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。
　　就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。
　　自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。
　　锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。
　　进行大腿健美的局部运动
　　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
　　在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。
　　合理饮食
　专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
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我是专门针对蹬车运动的，这个运动怎么样
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为什么去健身房大腿会粗，到底怎么样才能瘦
健康咨询描述：
怎么样才能瘦大腿和肚子啊，去了健身房锻炼反而粗了好多，到底怎么样才能瘦大
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个说明锻炼的方式不是很正确，建议可以咨询一下教练&&&&&&指导意见：&&&&&&建议咨询一下专业的教练，锻炼以后要注意拉伸，注意锻炼的强度，希望我的回答对你有帮助！
帮助网友：148888称赞：736
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，女生一般是不会说随便锻炼就导致腿粗之类的。你的情况考虑第一-&&&&&&指导意见：&&&&&&-还是锻炼造成一个暂时充血的一个情况。第二是体脂比高。建议继续检查锻炼。睡眠要充足有利肌肉恢复。加上饮食结构要合理为好。
擅长: 高血压,冠心病,心力衰竭,心律失常
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你去健身房后大腿变粗一个可能是练力量了，再就是没有注意运动后的拉伸&&&&&&指导意见：&&&&&&减大腿的话最好是长跑，跳绳等有氧运动多一些，然后一定要注意运动后腿部的拉伸，不然容易腿粗，再就是饮食上注意控制低脂饮食&&&&&&以上是对“为什么去健身房大腿会粗，到底怎么样才能瘦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 胃脘痛,便秘,泄泻,痞满
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您的身高和体重是多少？坚持锻炼肯定是可以瘦下去的，但是除了锻炼一定要控制饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议每天可以跑步锻炼，另外饮食要控制，少吃肉类的食物，多吃蔬菜类的食物。
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医生建议：一般是不会出现变粗的现象，你这个时候多运动，那么就是可以帮助的， 在平时的时候是不能吃的过于油腻。
追问:在健身房那个项目最能减肥 一般运动多长时间好 晚上运动好还是白天好
(不少于10个中文字符)
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