每一天一百个仰卧起坐坐，什么时候能有六块腹肌。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-02 10:49 标签： 每天一百个仰卧起坐

已经坚持十天了，买了个仰卧板
很方便，每天下班就能做。

就是没有连续做。。。做了20个刷会虎扑，5分钟就过去了。。然后接着20个这种。。

我相信很多人对好身材的定义就是拥有完美的腹肌，确实健壮的腹部是展现我们肌肉魅力的关键，在我们的形体当中，腹部扮演着非常重要的角色，因为腹部处于我们身体的正面的正中央，如果把人体看做一个“X”字母的话，腹肌就是中心点，所以这就是你吸引其他人最好的部位，那对于练腹肌，我们到底应该怎么做呢？

很多人都会选择仰卧起坐去训练我们的腹肌，如果每天做100个仰卧起坐，我们多久才能练出我们想要的腹肌呢？接下来我们就来针对这个问题进行一些解答，去解开大家心中的疑问。

首先我们要明确一点的就是，仰卧起坐对减少腹部脂肪是完全没有用的！一定要记住！仰卧起坐对减少腹部脂肪是没有用的。为什么要强调这点呢？因为很多人在训练当中，总是觉得自己的啤酒肚，赘肉肚需要靠仰卧起坐这样的运动去减掉，其实方向直接就错了，因为这些动作其实都属于无氧训练，而无氧训练的意义就是帮助我们锻炼肌肉，而不是消耗脂肪。

知道了这点，我们接下来说说腹肌，腹直肌是一块比较平整但很小的肌肉，正因为很小，所以耗能量是非常低的，如果我们光做仰卧起坐，其实无法去消耗太多的能量，自然达不到减脂的目的。因此，我们想要展现出我们的腹肌，首先就要进行减脂。

说到减脂这个健身圈中万年不变的老话题，我们还是一如既往的告诉大家，在减脂期当中我们需要做的，也是最重要的就是制造一个热量缺口，也就是说我们一定要少摄入能量，让我们的身体多消耗能量，在保证饮食（不能节食）的情况下，一般缺口越大，我们的减脂效率就越高。

而回到我们的主题，如果我们每天都做100个仰卧起坐的话，能不能练出腹肌呢？确实能练出腹肌，但是如果你的体脂率还是太高的话，我们也无法看到你的“腹肌成果”，因为全部被你的脂肪所掩盖住了。

总而言之，我们想传达给大家的一个思想就是，练腹肌和露出腹肌是两回事，如果你每天都做100个仰卧起坐，确实能在一定程度上将你的腹肌练大，但是你的脂肪如果太厚，腹肌也永远看不到，所以我们如果想达到露出腹肌的状态，就必须双管齐下，既用仰卧起坐练腹肌，又利用有氧，控制饮食去减脂，这样才能让你达到想要的效果。

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卷腹算是腹部训练中最容易入门的一个动作了，别看它的动作幅度不大，对腹部的刺激却绝不比仰卧起坐差，也要比仰卧起坐更安全。那么坚持做卷腹，能收获到漂亮的腹肌吗？

他每天做100个卷腹，并且坚持了30天，一起来看看效果吧！

这是第一天的腹部状态，能看出腹肌的大致轮廓，但没有任何的分离度以及线条。

他的坐姿腹部训练开始了，控制腹肌发力，让身体与大腿同时往中间运动，所是一种坐姿卷腹。比起仰卧版的，坐姿刺激的更全面。

一周后，腹部的细节有了提升，现在已经可以隐约看出腹肌被“撕裂”成6块了。

第13天，继续训练，他选择加入了一些仰卧抬腿。这个动作能够很好的刺激下腹部，算是练腹肌的必备动作之一。

到了第20天，变化更加明显，6块腹肌块大饱满、线条分明，整个呈凸起状态。

第25天，人鱼线的轮廓也有了，腹部的皮脂似乎也降低了，身材正在往更有型的方向发展。

期间他还尝试了李小龙发明的虐腹动作“龙旗”，是个有难度的健身动作，小伙伴们如果觉得自己的腰腹部力量不错，可以去尝试一下。

最后一天到了，让我们来检验一下成果！这是训练前后的对比，进步不能说有多巨大，但他至少得到了属于自己的6块腹肌。

如果你想拥有腹肌，下面4种卷腹，跟着虐起来吧！

身体略微抬起，不要让下背部离地。动作别太快，挤压你的腹肌来带动身体。

仰卧时四肢大开身体呈一个X，起身时让它们并拢，可以更全面的锻炼到腹直肌，以及腹外斜肌

坐姿版的卷腹，身体与大腿同时往中心运动，注意收紧你的腹肌。

在卷腹动作基础上加入一个举腿动作，一举两得。

每个动作间休息20秒，每轮休息1分钟，共完成2轮。只要坚持，你的腹肌形状会越来越漂亮。

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