转过路角忽然发现，3岁的儿子已在路口等着自己回来。
在0℃的江苏无锡街头，环卫工用双手疏通下水道。
　　很多去健身房运动的同学，分不清楚到底是先力量锻炼还是先有氧锻炼。如果你是以减肥为目的，那么肯定是先进行热身，然后做各种器械锻炼，然后再做有氧锻炼。如果你本身不胖，那么可以先热身，然后做器械锻炼即可。至于为什么要这样安排，下面给大家说说。
　　有氧运动，顾名思义，就是在氧气充足的状态下进行的体育运动，你可以这么简单的理解，任何持续时间较长，韵律性较强，心率维持在最大心率的60%~80%下的运动都可以称为有氧运动。（差不多刚刚好喘不过气的程度，关于心率的问题，后面会提到）比如跑步，单车，舞蹈，各种健身操之类的。这就是有氧运动。当然无氧和有氧没有明显的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就属于无氧运动。因为这是短时的，爆发性的，在这么短的时间里氧气几乎来不及参与供能。真正发展肌肉的运动是无氧运动，这个你对比下长跑运动员和短跑运动员的体型就知道了，短跑运动要强壮的多，长跑运动员体型较消瘦。
　　下面来说一下无氧运动，无氧运动顾名思义就是在“缺氧”状态下剧烈的运动，无氧运动大部分是负荷强度高，瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且疲劳消除的时间也较慢（糖酵解代谢的过程比较麻烦。）像举重，短跑，格斗这类短时爆发性的运动差不多都属于无氧运动，而缓慢，持续肌肉发力的运动也属于无氧，比如最典型的健美训练。无氧训练可以笼统的称为力量训练。你可以简单的理解为凡是涉及搬动重量移动重物的运动都是无氧。力量训练是消耗糖储备的主力军。
　　但有氧和无氧就是一定的吗啊？不是的。有很多运动是根本没办法区分到底是有氧还是无氧的，像举重，短跑这类，我可以肯定的说这就是无氧，但你给我说说篮球这个运动算啥？说不出来啊，所以你只能说某个运动侧重哪方面。有人以乳酸阈值区分绝对有氧和绝对无氧，我不赞同。打个比方，我把好几个力量训练的动作编排在一起，缩短它的组间休息时间，照样可以达到有氧的效果，比如循环训练（Circuit Training），比如无氧间歇。所以有氧无氧不是一定的，不要去纠结这个。我下面所说的先力量后有氧，指的都是较传统的训练，就是力量训练和有氧训练完全隔离的训练，
　　OK，解释了有氧无氧，刚刚也说了减脂的传统模式是力量+有氧，但为什么是先力量后有氧呢？(更多健身交流，欢迎加微信：allmaxxx)
　　次序很重要，先力量再有氧会令你的减脂效果事半功倍。
　　人在运动过程中，一开始主要消耗糖分（肌糖原，肝糖原，游离血糖），脂肪占的比例较少，因为在糖储备充足的情况下，脂肪是不会大量动员的，脂肪这东西本来就是预防饥饿的，只有在身体能源不足的情况下才会被大量动员。你就是不运动，饿上几天，你的脂肪也会消耗，但这太不健康了，当体内的糖分逐渐不够了，脂肪消耗的比例才慢慢增大，所以时间是动员脂肪消耗的一个指标，所以，对于市面上的3分钟瘦身，5分钟瘦身，各位抱以呵呵二字吧（注意！不是先消耗糖分再消耗脂肪，脂肪一开始就在消耗，只不过随着运动时间的增长比例在慢慢增大） 。
　　力量训练它主要消耗的就是糖，更具体点是肌糖原和游离血糖。所以你先进行力量训练，耗一部分身体的糖储备，然后再去做有氧，这时候脂肪动员的比例就会增大了。换句话说，有氧的燃脂效率提高了，减脂的效果事半功倍。
　　我如果先进行有氧再进行力量呢？那你的力量训练效果就降低了，对肌肉的刺激也减少，因为糖储备早耗光了，记住一点，力量训练最好放在体力最充沛的时候做。有人会问，那先力量后有氧，有氧的效果不也降低吗？其实有氧的主要目的不是刺激肌肉，它主要锻炼的是心肺能力。PS:如果不是传统训练，是那种有氧无氧区分不明确的训练，那顺序就无所谓了，这种不分次序，混着来的训练侧重于体能训练，像典型的Crossfit训练。记住一点，只要运动，就有消耗。
　　练习力量可不仅仅是减脂这么简单，进行力量训练的体型要好看的多，比如你常深蹲，那你的屁股会很翘~这种体型上的差异，不玩力量的是不会知道的~
　　最后要说的一点就是，如果你是胖纸，想要减肥，那么每次有氧运动一定要坚持45分钟，这样才能最大程度的消耗脂肪。如果你本身不胖，或者是个瘦子，那么就不要进行如此长时间的有氧训练了，不然会越来越瘦哦。
　　本文为转载，来源肌肉工程师发布，图片来源于网络，如另有作者，请联系小编，定当配合积极处理
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我想问一下有氧运动消耗脂肪是运动时消耗 还是运动后消耗啊？
我想问一下有氧运动消耗脂肪是运动时消耗 还是运动后消耗啊？
还有我 下午有氧
但是晚上吃的比较多
不过我一整天的摄入 还是小于支持
还是我下午有氧完晚上也要少吃 ？？？？？？？
我是看别人说的，先无氧运动，把一些什么糖原给消耗掉。然后直接有氧运动，这个时候就会比较快的消耗脂肪了。
trymybestss 发表于
我是看别人说的，先无氧运动，把一些什么糖原给消耗掉。然后直接有氧运动，这个时候就会比较快的消耗脂肪了 ...
如果你以减脂为目标，你应该有超过30分钟以上的有氧运动，为什么？脂肪的分解一般要糖元几要耗尽才开始更有效发挥作用。半小时或45分钟中低强度的器械之后，进行有氧是减脂很好的选择
减脂晚上尽量少摄入碳水，不利于减脂，白天该吃的吃，控油即可。有氧在30~40分钟左右。力量训练中低强度安排在有氧之前。
减肥关键是持之以恒！
大兄弟 看你头像就知道你控制不了嘴
另外你下午锻炼晚上吃 也就相当于一边放水一边进水 能保持就算不错了 更别提减脂了
呵呵，一定要控制住自己的嘴巴关于有氧运动中脂肪供能与分解肌肉的问题，专业人士请进_健美吧_百度贴吧
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关于有氧运动中脂肪供能与分解肌肉的问题，专业人士请进
以前我了解的知识是有氧运动30min以上，耗尽开始燃烧脂肪，同时分解部分肌肉，所以跑步一般不超半小时，以免肌肉流失。而最近看到个文章，说供能，20min后糖元作为脂肪分解的燃料帮助脂肪供能1至2小时。糖元耗尽后脂肪供能停止，转为蛋白质供能分解肌肉，有氧不超2小时，就不会流失肌肉。请问大神，半小时耗尽与后糖元作燃料帮脂肪供能哪个正确？那么后面种说法的前20分钟是指纯分解糖元供能吧？
请大神告诉我！
睡觉会兴奋…次日会累，...
上周称136.6斤 无氧一小...
给大家长知识喽～
Mike Chang美籍华人，yo...
死宅屌丝们，该锻炼了
1.糖类－－&血糖（葡萄...
好的话剧，坚决不能错过，价格也很重要！
第二个是不是二十分钟不知道，一般都是说，但是耗尽后脂肪供能停止转为就是扯淡，糖原耗尽你已经死了，而且消耗脂肪时作为衔接机制会消耗部分蛋白质，一般有氧是45～50分钟就行了
你拥有的东西越多 你要操心的事情当然也越多 这是必然的月薪3k的人当然不用操心如何合理避税刀锋战士也不需要考虑什么鞋好看满口的老人家不需要在乎怎么保护但是你拥有的东西越多 你享受到的乐趣也越多无知的人无法享受到思辨的乐趣缺乏味觉的人无法享受到来自食物的美味不会跳舞的人无法享受到和舞伴共舞的愉悦屌丝也无法享受到高富帅的生活乐趣事情就是这样的你要享受更多的乐趣 你就要拥有更多的东西 你就会有更多需要操心的事情反之的极致就是遁入空门 四大皆空 从此不理世俗红尘
图片来自：
实际上我们吃得蛋白质和肌肉都会得到分解。
第二种是对的
这个问题没有定论，最好先力量消耗糖原，然后有氧半小时，效果最佳
对于身体而言，除了维持生命所必须的组织里的蛋白质，较多的骨骼肌属于对生命意义不大的东西，糖原用完了，必要时会优先分解骨骼肌里的蛋白质来功能，这个优先级甚至高于脂肪，所以有氧运动想减脂必然损失肌肉，只是多少的问题，补充乳清蛋白可以在一定程度上保护肌肉。人体就是这么落后，遗传基因使然。
糖元作为脂肪分解的燃料帮助脂肪供能1至2小时，糖元耗尽转蛋白质供能，这说法有没有道理？
以前的文章都说糖元供能结束才消耗脂肪，所以有氧运动半小时以上才有减肥效果
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两小时有氧运动后都不消耗脂肪只分解肌肉了，这怎么可能。。。。
糖元优先供能并不是说耗完糖元耗脂肪。糖脂肪有氧代谢受三羧酸循环中间产物浓度的影响，是一个动态过程。所谓半小时后脂肪供能比例达到高峰是实验结果，并没有理论支撑。目前几乎所有判断糖脂肪蛋白在有氧运动中代谢顺序和代谢时间的理论都是大忽悠。对于脂肪代谢只能说必须有氧，且时间越长越有效果。至于有氧中分解蛋白，应该主要是维持血糖水平，适当补充糖可以减少蛋白分解。有氧中适当补糖确实会影响减脂，但影响程度远远没有你想象中那么大。
一开始就消耗脂肪的，脂肪肌肉糖原按百分比供能，只是30分钟之后脂肪供能比例升高
这两种说法都不正确。关于这方面的知识，你可以看下我的帖子“运动与营养十万个为什么”内容30、34、95、96。
呵呵，楼主了解不是很详细啊。人体有磷酸原供能和糖酵解供能和有氧供能。三个供能是同时存在的。跑步前十几分钟是先磷酸原供能和主要是糖酵解供能，心率达到一定程度，身体运动量稳定到一定程度和氧气充足的时候主要是有氧供能，就像无氧运动也就是我们的器械，主要是糖酵解供能。
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核心提示：研究证明，运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰。建议运动最好有规律地进行，隔天锻炼，循序渐进，长期坚持，这样效果是最完美的。
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　　运动10分钟就开始燃烧脂肪，连续运动30分钟脂肪燃烧达到顶峰
　　美国运动协会进行了一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。脂肪由和脂肪酸组成，研究同时分析受试者，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。　　根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。　　有点喘是开始燃脂的标志　　不过心肺功能较差的人，不应勉强自己连续运动。科学家建议患者的运动是快走，一般运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。　　有氧运动的心率控制范围：(220-年龄)×(60%-80%)以内　　运动结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，慢跑，不用天天进行，每周慢跑三回就能达到目的，过于疲累反倒容易引起等病患。　　如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、的目的就可以了。　　温馨提示：　　运动量要配合体能状况　　体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧？这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。　　我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人；而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。　　总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。　　运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松；但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点　　运动量多寡视目标而定　　运动量的多寡，全视你的目标何在。如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧？可能还不够！假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时　　若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上（不到一个小时），每星期三次以上，就足够了。　　循序渐进，运动不过量　　运动当然可能过量，凡事都有可能过量。运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何”&运动。如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞　　倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。
　　如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
适用于痰液粘稠而不易咳出者。[]
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