运动一下就每天都觉得很累很困是什么问题

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为什么我稍微运动一下就觉得气喘吁吁的,很累的样子?我只要一跑步,或者爬比较高的楼梯,甚至是跳绳一百下之后,我都会累得气喘吁吁!从小到大,我也确实是很缺乏运动!但是不运动的女生很多呀!不运动的人是不是都这样呢?我从小就是这样,体育课上跑个几百米就会累得不行,由此很惧怕体育惧怕运动!唯一喜欢的是打打羽毛球,转转呼啦圈这些比较安静的运动!并且我肺活量比较低!废话这么多,其实我就是想问两个问题!1,是不是因为太缺乏运动才会出现很累的现象?2,怎样提高肺活量呢?
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跑步:这是最简单也最方便的锻炼项目,不受天气影响,寒暑假都能进行.对增强肺活量来说,变速跑的作用最大.快步跑100米,然后慢慢跑回来,如此反复地跑,每跑两到三公里为一组,每次锻炼最好跑两到三组.快步并非说速度一定要飞快,而是要拉大步子快走,因为速度过快学生承受不了.由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯,所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”.慢跑时根据自己的能力而行,过量的话对心肺负担太重,运动量不够的话则刺激不够.如何判断运动量?每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜.刚开始进行锻炼,许多人都有全身疼痛气上不来的感觉,坚持运动一周左右这种情况就会大大改善,这时就能转入变速跑.变速跑也要循序渐进,最初先练一组,然后逐步加量. 游泳:因为水对肺部存在压力,能提升对呼吸机能的能力要求,所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好,是目前适宜中小学生增强肺活量的最佳方式.尽管寒假天气冷,游泳不如暑假那么容易展开,但不少健身场馆都有温水池,青少年也可以选择冬泳.需要强调的是游泳不等于玩水,反复不断游才对提升肺活量有帮助.锻炼的方法类似变速跑,也要快游出去再慢游回来,以50米为距离,来回反复游. 赛艇:是对肺活量刺激最大的运动项目,根据统计,赛艇运动员的肺活量在所有运动员中位居榜首.目前,广州市有赛艇俱乐部,也招收部分学生作为业余选手,有兴趣的学生可以与之联系.但是赛艇的要求比较严格,不是所有学生都能参与,而且训练时需要教练指导. 以上三种项目需要在社区进行,同时在家里还有一些简易运动方法可以锻炼肺活量. 跳绳:不仅锻炼到肺部机能,还有利于增高,以及增强人体协调能力和灵敏度.跳绳时有快速跳和跳花式两种选择,前者在短时间内多次跳,后者强调变换姿势,可以跳一下甩两下绳子,或者带人跳、正反跳.俯卧撑:既练习了上肢力量,对肺活量也有帮助.每次根据个人能力连续做几十个,在地上难度大的话可以将手撑在桌子上做. 骑自行车:选择在比较开阔往来车辆稀少的路段,上坡路段最佳,憋足气快速骑车登上坡,往返几次
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共3条医生回复
因不能面诊,医生的建议仅供参考
职称:医师
专长:中医科
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问题分析:女,25岁,根据你的情况要考虑你身体比较虚弱或过度劳累或气血不足等引起的可能,建议你给以八珍合剂等药物给以治疗,必要的时候到医院看看。意见建议:建议你平日一定要注意劳逸结合,适当的增加营养,均衡饮食等等。
职称:三级营养师
专长:其他
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健康指导:根据提供的信息来看,此类情况的出现与人体缺乏微量元素、氨基酸有密切的关系。建议调节日常饮食结构,注意鸡蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶、动物肝脏等的食用,由此满足人体合成自身血液成分的需要。同时注意含维生素C丰富的蔬菜和水果食用。
职称:三级营养师
专长:其他
&&已帮助用户:21380
健康指导:您好,疲倦是身体和精神等刺激,建议您平时应睡眠规律,营造舒适的睡眠环境,保证充足的睡眠时间,加强营养物质的摄入,多食用那些富含优质蛋白以及新鲜的蔬菜水果和薯类等食物。也宜合理安排工作或学习的量,避免太过疲劳。
问我的身体容易感到疲倦
职称:医生会员
专长:中医内科、针灸
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患者朋友你好,从你的描述的这症状来看这可能是气血两虚或肾虚的原因,可请中医具体辨症调理
问身体疲倦感到很累
职称:医生会员
专长:内科常见疾病
&&已帮助用户:1101
问题分析:您好!如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,会容易产生疲劳的情况意见建议:建议您合理饮食,适当运动,保持心情舒畅,这些都能促进睡眠,最好能找一些有规律的事情做。祝您身体健康!
问老是感到很疲倦,很累
职称:主治医师
专长:内科,神经内科
&&已帮助用户:145101
建议你检查肝胆。做两对半及丙肝检查是否有肝炎导致的可能。另外注意是否是有贫血的可能。还需要注意休息睡眠是否好。如果是睡眠时间和质量没有保证也会有这个现象的,尤其是睡觉的时候打鼾醒来后就会有这个现象的
问很疲倦,很累
职称:医师
专长:心血管内科、消化内科、呼吸内科
&&已帮助用户:272877
你好,这些现象有可能说明你的身体处于亚健康状态,这要注意从平时的饮食、生活习惯、睡眠、精神心理调理等方面着手来改善一下的,必要时也可以服用一些保健品。
问汗多常感到疲倦一运动就气紧
职称:医生会员
专长:呼吸病,儿科
&&已帮助用户:19825
问题分析:这位朋友你好!你说的情况出现汗多常感到疲倦,一般多考虑是气虚造成的。意见建议:建议治疗上应以益气固表敛汗为主,可以在医生的指导下使用玉屏风散、牡蛎散等药物来治疗,平时注意可以多吃些补气的食物,如黄芪、山药、大枣等。希望对你有所帮助!
问经常感到疲倦?
职称:国家三级心理咨询师
专长:疑病症,偏执状态,绝经与抑郁症,情感障碍,心理障碍,儿童孤独症,应激反应及适应障碍
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心理分析:手心里劳宫穴,你查查,认识这个穴位,按揉。心累才会这样,要修身养性,琴棋书画是良药。心理指导:失眠有多重原因,要积极调整,合理膳食,适度运动,自己才会是自己最好的医生。
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补一下就可以啦,如玉屏风散颗粒
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