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梨形身材MM几招减粗腿和肥臀
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp一般来讲，只想瘦下半身是不容易实现的，减脂都是全身性的，而且先减什么位置是有基因控制的。所以建议长期坚持健康饮食和运动，养成良好的习惯，让下半身也瘦下来。下面的一些运动练习供大家参考。&nbsp&nbsp&nbsp&nbspA.下蹲&nbsp&nbsp&nbsp&nbspa) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括N绳肌和股四头肌&nbsp&nbsp&nbsp&nbspb) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。&nbsp&nbsp&nbsp&nbspc) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直&nbsp&nbsp&nbsp&nbspd）注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背&nbsp&nbsp&nbsp&nbspB.弓箭步下蹲&nbsp&nbsp&nbsp&nbspa) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，N绳肌和股四头肌&nbsp&nbsp&nbsp&nbspb) 起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立&nbsp&nbsp&nbsp&nbspc) 动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态&nbsp&nbsp&nbsp&nbspd) 注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡&nbsp&nbsp&nbsp&nbspC.提踵&nbsp&nbsp&nbsp&nbspa) 锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌&nbsp&nbsp&nbsp&nbspb) 起始姿态：身体站直，手叉腰&nbsp&nbsp&nbsp&nbspc) 动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态&nbsp&nbsp&nbsp&nbspd) 注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡&nbsp&nbsp&nbsp&nbspD.直立屈膝&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。&nbsp&nbsp&nbsp&nbspE．同时别忘了生活中的一些小常识，虽然简单，但有作用。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！
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梨形身材MM几招减粗腿和肥臀
日 06:11 来源:腾讯网
&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp一般来讲，只想瘦下半身是不容易实现的，减脂都是全身性的，而且先减什么位置是有基因控制的。所以建议长期坚持健康饮食和运动，养成良好的习惯，让下半身也瘦下来。下面的一些运动练习供大家参考。&nbsp&nbsp&nbsp&nbspA.下蹲&nbsp&nbsp&nbsp&nbspa) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括N绳肌和股四头肌&nbsp&nbsp&nbsp&nbspb) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。&nbsp&nbsp&nbsp&nbspc) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直&nbsp&nbsp&nbsp&nbspd）注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背&nbsp&nbsp&nbsp&nbspB.弓箭步下蹲&nbsp&nbsp&nbsp&nbspa) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，N绳肌和股四头肌&nbsp&nbsp&nbsp&nbspb) 起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立&nbsp&nbsp&nbsp&nbspc) 动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态&nbsp&nbsp&nbsp&nbspd) 注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡&nbsp&nbsp&nbsp&nbspC.提踵&nbsp&nbsp&nbsp&nbspa) 锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、比目鱼肌&nbsp&nbsp&nbsp&nbspb) 起始姿态：身体站直，手叉腰&nbsp&nbsp&nbsp&nbspc) 动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态&nbsp&nbsp&nbsp&nbspd) 注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡&nbsp&nbsp&nbsp&nbspD.直立屈膝&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。&nbsp&nbsp&nbsp&nbspE．同时别忘了生活中的一些小常识，虽然简单，但有作用。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp6、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？&nbsp&nbsp&nbsp&nbsp关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“BMI”，九姑娘马上告诉你！～～C～～未1成年人勿メ进……???_梨型身材吧_百度贴吧
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核心提示：现代生活物质富裕、饮食能量过剩导致肥胖是一个严峻问题。尤其是对于众多女性朋友而言，脂肪往往堆积到下半身，就是所谓的梨形身材的人占多数，脂肪较多堆积在腿部和臀部。只有坚持长时间的健康地减肥，下半身的赘肉才会逐渐减少的。
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　　一般来讲，只想瘦下半身是不容易实现的，减脂都是全身性的，而且先减什么位置是有基因控制的。所以建议长期坚持健康饮食和运动，养成良好的习惯，让下半身也瘦下来。下面的一些运动练习供大家参考。　　A.下蹲　　a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘绳肌和股四头肌　　b) 起始姿态：身体站直，两脚分开，与肩同宽，脚趾向前，可手握哑铃以增加强度。　　c) 动作过程：身体前倾屈膝，慢慢蹲下，再缓慢上升站直　　d）注意事项：膝盖始终保持与脚趾同一方向，膝盖前移不要超过脚趾，不要弓背　　B.弓箭步下蹲　　a) 锻炼部位：大腿和臀部，臀大肌，腘绳肌和股四头肌　　b) 起始姿态：两脚成弓箭步，脚趾冲前，上身直立　　c) 动作过程：后膝盖慢慢下沉，后脚脚跟离地，再缓慢上升至起始姿态　　d) 注意事项：髋部不要扭动，注意保持身体平衡　　C.提踵　　a) 锻炼部位：小腿后部、腓肠肌、肌　　b) 起始姿态：身体站直，手叉腰　　c) 动作过程：慢慢抬起脚跟至最高点，再缓慢下降至起始状态　　d) 注意事项：保持身体平衡，身体不要前倾或后仰。可手扶固定物来保持平衡　　D.直立屈膝　　动作过程：身体直立，将重心移至右腿，保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚，吸气时放下。重复10-15次。换右腿。　　E．同时别忘了生活中的一些小常识，虽然简单，但有作用。　　1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。　　4、散步的时侯的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。　　5. 改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。　　6、改变鞋跟的高度：平时走路穿低跟鞋的人换上高跟鞋，平时走路穿高跟鞋的人换上低跟鞋。
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