跑步时间长的男喘了喘不上气来是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-30 18:57 标签： 跑步气喘
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为什么跑步时会感到喘不上气来?怎么办?
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！“跑步时我总是感到喘不过气来.难道我哪里做错了吗?”跑步时感到呼吸困难,以及气喘吁吁,这都是正常情况,尤其是第一次跑步...
点击上面文字“跑步”即可快速订阅转给你爱的人，请点右上角按钮分享到朋友圈“跑步时我总是感到喘不过气来。难道我哪里做错了吗？”跑步时感到呼吸困难，以及气喘吁吁，这都是正常情况，尤其是第一次跑步时。做一些轻松热身运动后，试着把注意力集中在呼气与吸气上，即集中注意，从腹部开始进行深呼吸。腹部深呼吸可以吸入更多的空气，这样可以预防岔气。试着以可以轻松呼吸的速度进行跑步。可以通过“说话测试”了解是否速度适中。正常情况下，应该能完整的说出一整句话，而且不会气喘吁吁。如果做不到这一点，那就需要减慢速度或是步行休息。随着时间的推移，跑步者会慢慢地适应跑步，然后呼吸也就会更加容易些了。如果在减慢速度后仍然喘不过气来，或气喘吁吁，那就咨询下医生，看看是否患有哮喘。跑步感到喘不过气时应该怎么改善呢？一般人会认为深吸一口气来补充大量的空气，不过这其实是错误的观念，实际上「吐气」比「吸气」更重要，能充分吐气自然就能充足吸气。长时间跑步时，请试着让身体放松，以下面所介绍的方式呼吸，就能够帮助呼吸的顺畅。感到呼吸困难的时候，深深吐一口气以调整呼吸。首先将速度放慢，肩膀与身体放松，一边慢跑一面「呼～」地深吐一口气。充分吐气之后，自然就能吸入充足的空气。此外，平常多练习腹式呼吸法也会有显著的效果。吐气时腹部内收将气体充分排出、吸气时则将腹部突出协助吸入空气。平常多练习的话，即使在跑步过程也能有效地深呼吸。想要跑完一趟距离不短的路程，你得具备不少跑步适能。除了必要的基础体力之外，跑步技术也是过程优劣的一大关键，万一旅途过长，你甚至还会需要一些“策略”来帮忙完成。而这些技巧，都有赖长期的训练，并非一蹴可几，唯有不断的练习与练习和练习及再练习…才能精熟，直到习惯成自然！因此，今天就来介绍一下，众多跑步技巧中，相当重要的“步频”的3种训练方法。当然，开始前还是得先了解一下这项技巧的基本性质与定义。什么是步频？“步频”指的是跑步的频率、多以每分钟踏步的次数为主要计算单位。步频高低，会直接影响你的跨步距离、身体受到地心引力干扰的强弱。这些能改变肌肉施力模式、跑步姿势，最终影响到能量使用、跑步效率。低步频的状态下，多数人会增加跨步距离，并减少上半身受自由落体的影响，这样除了让踏步点离身体重心远之外（对膝盖负担大），还会增加落地时的反作用力，增加体能消耗、降低效率。反之，在高步频的状态下，跨步距离较容易缩短，踏步点离身体重心较近，并允许上半身增加前倾角度，强化上半身受自由落体的影响，减少能量消耗、提高效率。因此步频越高，对于你的跑步姿势与跑步效率有极大正面效益。优秀的马拉松跑者几乎都能在整场比赛中，将步频维持在每分钟180下以上，有些人甚至高达每分钟200下。这也是为什么步频训练会成为增进跑步能力的重点课程！该如何训练？以下3种方法你都可以使用，也能同时进行，不断交替使用效果会更佳。1、增加上身前倾角度上身前倾角度和步频其实互相影响。因为上身越倾斜，重心会越偏离支撑底面积，让身体受到更多地心引力的影响，迫使你尽速踏出下一步来避免跌倒（与卫星绕地球的概念相似）。另一方面，越快的步频代表你的重心可以越快回到支撑底面积中，这让你的前倾角度获得更大的支持，让你向前倾斜角度能加大，进一步获得更快的步频。因此，进行步频训练时，你可以尝试增加上身的前倾角度，迫使自己加快步伐；加快脚步后，再尝试前倾更多。持续修正直到找出最舒适的角度。2、使用10秒30下做基准训练的同时，你不可能分太多心去计算步频，尤其接近疲劳极限的时候，光是调整呼吸与维持姿势，大概就耗掉你所有心力，这时候再分心去计算1234…只是搞死自己而已。而且除非你在跑步机上进行训练，否则你也没办法无时无刻都知道现在跑了几分几秒（一直看手表或码表会干扰摆臂），这提高了计算步频的困难度。因此以10秒30下（也就是1分钟180下）为依据来做计算，能迅速了解到现在的步频是否太快或太慢，以及大约要调整多少；又因为10秒钟非常短，你可以在最小限度的干扰下，不断进行测试来调整混乱的步频。（误差也不至于太大）做法非常简单，只要在跑步的时候选择任意10秒区间，数自己踏的步数是否达到30下以上，或单脚是否踏15下以上，频繁的去测量、督促与训练自己步频维持在每分钟180下以上。3、变换不同速度在相同步频的前提下，试着去改变你的跑步速度，利用低速与高速的差异，训练自己不论在何种速度下，步频都维持固定，仅微幅调整跨步距离。内容源自跑步知识温馨提示：分享是一种博爱的心境，一种思想的深度，一种生活的信念。只有当你懂得了分享，你才能找到生活的乐趣，才能明白存在的快乐。喜欢此文请点赞↓↓
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我肺活量也不低啊，6000左右，就喘成这狗样
呼吸方法不对。节奏不对。刚开始跑身体要适应，慢慢找节奏，有明显疼痛就停下来。跑个一星期差不多就适应了。跑步前不要喝水。（。。。撸管也会出现这样的情况）
很简单，你刚开始跑的原因，跑时间长了，很轻松
呼吸节奏不对……
呼吸要深，我是感觉要胸疼，就深呼吸，跟腹式呼吸一样，呼吸2-3次就不疼了。
就可以了。
还有就是呼吸的话 ，可以口鼻呼吸。 不要大呼大吸，就是要留点底。
你的呼吸不对，就会出现这种情况。脚步和呼吸要配套，三步一吸，三步一呼或者二步一吸，二步一呼，一开始可以跑慢点，但呼吸一定要调整好，很重要。如果不行，就深呼吸，初练时，注意跑慢点。我也是刚开始跑步5个月，大家交流一下。
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你坐着或站着不动可以尝试下不要一口气吸到底，吸半口稍一停顿然后继续吸后半口。吐气也同样分两次吐出，注意吐气尽量多吐一点。几分钟后你就可以过渡到跑的时候实施了，一般2-3天就很熟练了。熟练后注意不要一开始跑就竭力呼吸，过度呼吸运动强度不够反而跑不动的。
慢慢适应 找节奏 肺活量慢慢上来
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医生建议：这是由于你的体质太弱了，缺乏锻炼引起的正常现象。建议平时多锻炼，不过运动量不要一下子很大， 要慢慢地加大运动量，平时注意补充营养
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