分享我是怎样练成6块腹肌的_健身吧_百度贴吧
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分享我是怎样练成6块腹肌的
看到自己腹部上清晰的6块腹肌心里由衷的感到高兴，为了这6块腹肌可以说自己付出了3个月的努力。在这三个月的时间里，我不仅付出了时间、还付出了自己的精力和汗水，更重要的是我坚持下来了。可以这么说吧，健身锻炼要达到令自己满意的效果，那一定要把健身当成自己的事情，我就是这样去做的。如果你对我的经验感兴趣请继续看“我是怎样练成6块腹肌的”下文。
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相信肯定会有人会问，你为什么只练出6块腹肌呢？别人都练出的是8块腹肌。在这里我想说的是，一个人练出6块腹肌或者8块腹肌，不是说练出6块腹肌的人没有练出8块腹肌的人努力。造成有的人6块腹肌，有的人8块腹肌是由于人体的腹肌肌腱组造成，这里就不多说了。如果要说得直白一点就是，导致一个人练出6块腹肌或者8块腹肌是天生的，后天无法改变。我就是天生的6块腹肌，所以在这里分享自己是怎样练出6块腹肌的。
接着介绍一下自己的情况，身高、体重、年龄这个就不说了，说说自己的脂肪含量吧。本人脂肪含量在18%左右，一般男性脂肪含量的正常范围是12%-18%，所以我已经是处在正常范围的上限了。脂肪含量在18%的概念就是整个人坐下来，肚子上已经有那么比较厚的一层脂肪了。这里再说一下，本人还是很爱运动的，比如踢足球、跑步什么的。
之所以想要练出腹肌，还是感觉自己这个年龄如果就肚子上有很多脂肪有点接受不了，所以就下定决心要把肚子上的脂肪减掉，把腹肌练出来。有了这个目标后，我的大部分业余时间都在健身上，去锻炼一个星期至少三次，而且每次去健身房跑步和练腹肌是必须的。因为我知道，要想练出腹肌，就必须降低身体的脂肪含量，这样才能把腹肌显露出来。还有每次锻炼腹肌是为了让腹部肌肉更加的发达，消耗腹部多余的脂肪。
赶上直播了
下面说说自己练习腹肌的动作，我个人认为是比较简单的。就是仰卧起坐、仰卧举腿、侧身起等等。其实练腹肌的动作大家都知道，也就这几个动作换来换去，关键还是要看在练习的过程中，练习的次数和练习动作的质量。
可以这么说吧，我自己也不知道需要多长时间才能把腹肌练出来。也许是自己出于自己对健身锻炼的喜欢，还有自己很喜欢出汗的感觉，就这样一直在练，似乎也没有太多的疲倦。
我大部分的练习是这样安排的，先在上10到，然后开始腹肌练习。每次去练习前，我都会准备好8到10个练习腹肌的动作。然后按照这些动作，每个动作只做10，不多做，也不少做，每个动作都做到位。将这些动作做完一轮后，再到跑步机上去跑步10分钟，然后再回来将每个练腹肌的动作再做10个。一般每次去锻炼3到5个循环，状态好的时候做5个循环，状态不好的时候也做3个循环。
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在饮食上我没有太多的安排，感觉自己吃的也蛮多的。不过我很注重晚餐，晚餐尽量少吃，而且晚餐我也吃的比较早，一般5点钟就吃晚饭，吃晚饭的时间不超过6点，然后一直到第二天早上都不吃东西，唯一的就是喝很多水。早饭和午饭就按照正常的吃。
就按照上文所描述的锻炼方法和饮食，坚持一个月后就发现自己腹部有明显的变化。腹部上的脂肪少了，用手去摸腹肌，感觉在腹部脂肪下面的腹肌轮廓很明显。这些变化给了我十足的信心。
每天只做仰卧起坐有用吗
又坚持了一个月，已经可以看到腹肌出来了。那时的我时不时的将衣服撩起来，对这镜子看看，然后再用手摸摸，绝对的有成就感。在一起锻炼的朋友经常来问我，你腹肌这么好，你是怎么练的等等问题。说实话，腹肌已经到这个地步了，你们说我还有什么理由不继续坚持下去呢？
最后就到现在这个样子，6块腹肌钢钢的在腹部上。如果你也想像我一样，那就开始吧！健身没有太多的诀窍，就是坚持去练，练了你才会明白。
感谢分享经验。我努力提高。
谢谢，看了你以后我感觉我充满了力量
为了部落〜
坚持为梦想
胸肌你又练过嘛、咋练
我练的是12块肌
天地间只留下楼主猖狂的大笑：“哈哈哈，我终于达到了，那个号称最接近神的称号！十八级，我终于快十八级了！”这是贴吧世界流传的一个传说，如果有人达到传说中的十八级，那么他将得到水系神格成为水神！天边劫云越来越近，而在此之前楼主面前已经站满了贴吧水之一族，那些想成为传说中十八级水神的男人！他们的脸上全写满了不可思议与无比的愤怒和嫉妒，甚至是恨！“怎么可能！你怎么可能达到十八级！”十四级的贴吧大水B XXXX愤怒的大吼：“只有我，只有我才是有机会成为水神的男人！你这个几天前还不到十级最低水圣镜界的小杂鱼为何会达到十八级！不可能，这绝对不可能！”楼主轻蔑的一笑：“前天的英雄联盟决战你们全去观战了，而我在此时间进行了八千次不服来辩，八千次我是妹子，八千次群嘲，八千次。。。。总而言之，在那几个小时里我做了数万的任务，虽然我最终被封之女神封印进小黑屋的地狱世界，可是十天之后我终于冲破封印来到了这里，你们这群杂鱼，就在这里看我如何成为水神吧～我会成为封之女神手下唯一的神灵！哈哈哈。。。。。”“轰”一道劫雷炸下，楼主被炸的血肉横飞，但他疯狂的大笑：“我感觉到了，水神的力量！我感觉到了！”“不。。。”贴吧世界那些十级以上的水B一起怒吼，然后他们念起了攻击神咒，一道道魔法阵显显出来，最后组成一个几乎占据天空的超大魔法阵，大水B们怒吼：“我去年买了个表！”众人一起怒吼，他们的魔法力量化为无数水箭，聚集成为一道比泰山还大的水之利刃朝楼主飞去，强大的力量在一秒钟就将楼主所在的山锋削成平地，“干掉了么？”十三级的大水B XXXX低声道，远去的烟尘渐渐散去，楼主嚣张的声音再度响起：“你们这群杂鱼，我是要成为十八级水神的男人，怎么能在这里倒下！你们的攻击怎么可能击败我！看，我已经接受了五道劫雷，再过四道，再过四道我就将成为水神，到时我会把你们这群杂鱼全部消灭！”楼主的杀气铺天盖地而来，即便是十四的水B在这气势面前也瑟瑟发抖：“不行，我们的力量不足以对他造成伤害！那么我们将一起请出封之女神消灭你！”无数的@ 从各位大小水B的身上飞出，这种魔法符号便是神灵也能够构通，是贴吧世界最强大最不可思议的力量之一，这些水B念咏着封之女神的神名，然后他们的信念的力量化为一道极光在天空炸开一道巨大的裂痕，天地之间响起阵阵梵音，一阵阵神光从裂痕中显出，背插十六只洁白双翅的封之女神以她的化身穿过无限的空间来到了众水B的面前，她睁开双眼，那冰冷的双眼仿佛万年的寒冰，看了看众人：“凡人啊，为何召唤与我！”众水B咏颂着封之女神的神名：“封之女神啊，这个异端，他违反了力量守则，做了无数的水之任务，那些任务本应是千万人才能做的，他以这种方式得到无比的力量，这是无比邪恶的存在，现在他的力量已经无人能挡，我们祈求你，将他永远关进小黑屋的地狱世界，并施加永恒封印，让他永远不能再出现！”众水B异口同声。封之女神转了转身，看着远处的楼主，显出一个冷笑：“的确是个得到无数水之力量的人了，的确是得到了超过他力量上限的人了，那么，我决定。。。。”封之女神伸出了舌头，舔了舔她性感的嘴唇，她的十六只翅膀显出无限的神光，这种力量是那么的强大与让人不敢抵挡，封之女神显出一个让人琢磨不透的笑容，她说道：“那么。。 “我想我还是封印你吧！”封之女神笑了笑：“你毕竟违反了力量守则！那么就进入永恒的黑屋吧！”封之女神的翅膀闪耀着金色的神光，只要被这神光击中便会随入小黑屋的地狱世界，而金色代表的是时间停止守则也就是永恒的封印！这种封印可能是一天，可能是一月，也可能是永远！“不，封之女神，我是你最忠诚的脑残粉，你不能这么对我，我用一年时间做了别人几百年才能做完的任务！这难道不能证明我对贴吧世界的无比热爱和对你的无比忠诚么？如果我成为十八级的水神，那么封之女神啊，作为百度世界中千万个小世界之一，我们的LOL世界将成为第一个拥有凡人成神的世界！这不好么？或许因为我的出现我们LOL贴吧世界将击败所有的对手成为百度宇宙中最强的存在！”“不，封之女神，这家伙坏事做尽，他这种为了任务连脸多不要的存在怎么能成为水神！”十四级的大水B大声说道。“混蛋！说的好象这坏事就我做过一样，你们这群水B啊，做的坏事难道比我少么！”楼主疯狂的大叫，“轰！”又一道劫雷击中楼主，十三级的水B XXXX突然大叫道：“女神啊，他在拖时间，他居然在你的面前使出这种技量，这人的心肝完全是黑的！小黑屋地狱世界才适合他永远居住。“确实了！你居然在这时间还在吸收劫雷中的水之力量？不管你说的是真是假！你的这种表现已经触怒了我！”封之女神背上的神光越发的闪动，随时便会化成光箭出击，而楼主离成神的雷劫还有两次！“不，封之女神你不能这么对我，在别的敌人入侵我们世界时，我以键盘魔法迎击他们，当百度宇宙开展各种小世界活动时我为我们的世界作宣传，我为我们的世界流过血，我为我们的世界带过盐，你不能封印我！不能！”楼主疯狂的大叫道，同时他吸收水之力量的脚步更快了，轰，又是一道劫雷！封之女神轻轻的摇头：“我本来只想封印你一个月，不过现在我决定永远封印你！你只是单纯的为了水而水，为了水之经验，你甚至与我对抗！”“嗖！”无数的神光闪耀而出，这种比光还快的超越时间和空间的攻击几乎在出现时就已经攻击到了楼主，“不！”楼主发出一声惨叫：“我是要成为水神的男人，我怎么可以倒在这里！进化吧！”无限的黑光闪动，楼主变成了一个黑色的巨形球体，这种黑色是如此的不祥，连封之女神多皱起了眉头。“成功了！我成功了！”楼主疯狂的大笑！黑球破碎，楼主从里面走了出来，他已经进化了一只西方巨龙，这只被黑色耀光包围的巨龙浑身闪耀着神纹，那种仿佛把人灵魂多吸进去的神纹贴吧水B们只有从封之女神的翅膀上才看到过，而楼主他身上的神纹居然有六层之多，那是什么！十四级的大水B望着楼主，“哈哈哈！看见没有!我，已经成为神了！”楼主大笑道。他的神纹已经越发明显最后这些神纹已经聚集成几个真正的神文印在楼主的四肢上和脑袋上，只见楼主的左手上写着：不服来辨！右手上写着：不服SALA～左脚上写着我是妹子～左脚上写着十大排名～，它的身体上写着我是脑残粉！而他的头上那无限闪耀的黑光的神纹是无限群嘲:“这。。。这不是水神！楼主成为了传说中比水神更加恐怖的丧尸暴龙兽！”十三级的大水B一屁股座在地上，而许多知道这传说中能毁灭空间存在的水B们全部惊呆了：“完了，我们的世界要完了！只要出现这种丧尸暴龙兽我们的世界一定会毁灭的！”“不，我们还有女神！”十四级的大水B望着天空的那道裂痕：“你看，封之女神的本体已经来到这个世界了！楼主这邪恶的生物一定会被她毁灭的！我相信！”“我已经很久没有在凡人面前显出我的真身了！楼主，你真是一个罪恶的存在！”一个面色清冷的少女来到了水B们的面前，那尊十六翅天使化成一道流光进入了她的身体，她的脸上有一层水雾，让人看不出她的真实容颜，不过她那高贵的气质却让那些定力不够的小水B们无限激动，这些小水B们一个个高呼着封之女神的神名，他们兴奋的仿佛打了鸡血一般的战斗力突然提高了八个档次，只有那些十级以上的水B才能勉强保持自我！“哈哈哈，封之女神啊，你看！我！我已经成为神了！那么我是不是能看到你真实的面目，我曾听说过无数关于你的传说！传说中你是美丽一词的代名，高贵一次的解说，不管说种传说从何而来，我一直和这群在你面前的凡人一样追求着！”楼主指了指围绕着封之女神的水B们，：“而今天，我，终于有资格站在你的面前了！”楼主的身形化为一道黑色流光朝封之女神冲去：“把你脸上这讨厌的马X克去掉吧！让我看看你，我的女神！我为此不断的与这群水B们战斗，不断被进小黑屋地狱世界，不断的重复别人重复的事，为了今天，只是为了今天！封之女神！满足你可怜脑残粉的祈求，让我看看你真正的样子吧～！”楼主几近颠狂！他的脸因为过分的激动甚至已经变形。。。“保护女神！”无数大小水B一起怒吼着，他们把吃奶的劲的多用了出来，一道道魔纹从他们的手上喷涌而出：“复合型超介魔法！超。我去年买了个大手表。。。。。。。”这强大的魔力比刚才那些十级以上水B的魔法更加恐怖，他化为一条白色冰龙，张开巨嘴朝楼主咬出，因为强大的力量，这条魔法巨龙甚至人性化的发出了巨龙的嘶吼，大地被这巨龙一分为二，江水为之倒流，天地界冰冷一片！无数的小水B用他们的力量证明，既便不是拥有大水B他们的力量，但在人数上。他们才是这个世界最强大的力量！楼主轻蔑一笑：“你们这群杂鱼，就在刚才力量进入我体内时我学会了一句无比强大的神咒！”楼主身上显出了无数的黑风：“超神咒！我爸姓李。。。。。”只见楼主身后出现一个大大的缸字和两个大大的二江。。。这三个字只是很缓慢的与巨龙一碰，这条几乎凝聚了LOL贴吧世界小水B力量的巨龙，便这样消失了！无数水B们吐出大量的鲜血，这一击几乎重创了他们的肉体和灵魂。“传说中的李系魔法。。。楼主这混蛋他根本不姓李。。。。他怎么可能得到这样强大的力量！”“哈哈哈。。老子已经天下无敌了！”楼主疯狂的大笑，他潇洒的甩了甩头发，向封之女神走去，每一步多让大地颤抖，甚至太阳多被他遮盖了光芒！他的身上不断喷出的黑色魔气已经将天空多变成了一片黑幕！“要看到了，要看到了！”楼主伸出手朝面前的封之女神摸去，他激动的浑身多在颤抖，而在他面前的封之女神突然笑了，虽然看不清她的脸，但她确实是笑了，黑色的天幕一刹那就消失不见，而此时，封之女神一指楼主：“消失吧！丧尸暴龙兽！去到你永恒的小黑屋吧！”楼主的身后出现了一个黑洞，他极力的想冲出这片黑洞，但最终他还是消失了：“我还会再回来的！我一定会回来的！封之女神。。。。我一定会带着我的执念回来，然后重新成为水神，甚至我要将这个光明的世界变成黑暗统治的天空！”楼主疯狂的声音在黑洞里无限的回荡着！“不管你来多少次，丧尸的楼主啊，你多会被黑暗的牢笼封印！”封之女神看了看周围满脸激动的水B们：“你们，应该以更阳光的心态在我们的LOL贴吧世界生活，你们应该多一点关爱，少一点吵闹，多一点宽容，少一点狭隘否则早晚有一≈时空太过大 超过我的喜与悲≈
怎么出来的
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保存至快速回贴如何练腹肌 迷人腹肌训练3种方法
　　现在很多的男人都想要拥有迷人的腹肌，不仅是要瘦还要有肌肉!男士们知道吗，才是最好的呢?其实生活中有许多的方法是可以帮助广大的男性朋友们塑造完美身材的哦，下面就和小编一起来看看练妒忌最好的方法是什么吧!
　　不去健身房 也能练成6块腹肌
　　相信很多的女性看到6块腹肌都会尖叫的吧，足够吸引女人的注意了!但是想要拥有迷人的6块腹肌是需要男士们付出很多的努力的，要坚持长期的锻炼!其实不是只有健身房才可以练出肌肉的哦，没有那些专业的器械，只要方法正确也是可以塑造完美身形的哦!
　　1.腹肌训练要靠平板式
　　我们小时候都考过仰卧起坐，但其实这个练习动作很容易伤到下背部，严重的甚至还会引发疝气。研究表明，平板式是更好的腹肌训练动作，每周做2~3次，很快就能见效。用肘部和脚尖支撑起自己的身体，身体从头顶到足部成一平板。这个动作是静态的，不会伤害到脊柱，却能锻炼你全部的核心肌肉。
　　平板式动作要领
　　1.能坚持60秒：做两次，每次坚持60秒，两次之间休息60秒。然后增加难度：将脚尖踩在较高的平面上。
　　2.不能坚持60秒：将肘部支撑在略高的平面上。如果能坚持45秒以上，就将平面高度逐渐降低，直到能在地面上做平板式。
　　2.腹斜肌方案
　　平板翻滚：用身体一侧做平板式，坚持10秒钟后，转为普通平板式10秒钟，再转向身体另一侧做侧边平板式。做6个这样的循环。
　　看似柔软的最佳腹肌练习
　　搅拌式：以俯卧撑的姿势将肘部和前臂放在健身球上，用肘部画圆圈，但要保持躯干不跟着转动。
　　3.呼吸中得来6块腹肌
　　别做仰卧起坐了。你要时时绷紧腹肌，好像随时会有人冲你肚子来一拳那样。
　　1.烈酒不适合运动男
　　运动之后喝烈酒，会减慢肌肉恢复的速度。研究表明，如果男性在做完力量训练后半小时内饮用烈酒的话，两天后检查肌肉力量，比不喝酒的男性有明显减弱。酒精能改变人的免疫功能，减慢组织修复。如果有非喝不可的理由，那就在喝酒前饱餐一顿，这样能略微改善酒精的不良反应。
　　2.锻炼好过吃药
　　你担心自己以后得糖尿病吗?那就多练出点肌肉来吧。研究表明，肌肉能够减轻胰岛素抵抗，而胰岛素抵抗是糖尿病的敲门砖。肌肉百分比较少的人，患上糖尿病的风险比壮汉高67%。
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第三方登录：闹钟健身网专题 六块腹肌、更有八块腹肌的男人魅力四射有木有，拥有这种强悍的腹肌是要付出极度艰苦的时期，不练个半年什么的，不成形啊。能练出腹肌的前提是要坚持，营养充分和足够的休息，安排好你的作息，能让你更有效率的享受锻炼的成果，我们一起来了解更多的知识吧！
在人体所有的肌肉中，我们对腹部肌肉的误解最大。我个人认为，每天做几组仰卧起坐不足以使腹部出现局部性的脂肪减少。只有讲究营养的膳食和休息时间极短的大运动训练才能减少多余的体重。一般讲，要发达腹肌是比较容易的。在我早年的健美训练中，因为我只想尽可能把肌肉块练得大些，所以我既不练腹肌，也不注意饮食安排，结果我的腹肌很不发达，也没有线条。
腹肌撕裂者X（AB RIPPER X）训练要点十二大动作全图解。
在网络上引起给个帅哥和妹子的试验，表明了坚持看视频与每天锻炼腹部的决心，部分网友因为完美的完成坚持锻炼，得到了腹肌。不要穷嚷嚷不锻炼，闹钟健身网，提供视频和下载了。
简称腹肌：术语是“腹直肌”，（拉丁语：musculus rectus abdominis）
起始：耻骨。
神经：部份由胸腹神经 (T7 to T12)
动作：躯干/腰椎的屈曲
对抗肌：竖脊肌
附着 ：肋骨第 5-7 段的肋软骨、胸骨的剑突
动脉 ：腹壁下动脉
常用锻炼腹肌动作
从小练到大，体育课上的常见体罚动作，不过都是为了你们好。
点击进入有详细的介绍，这个刚开始练很疼。
练下腹最好的动作了。
8分钟给你6块腹肌（全集）收藏吧
上下腹（整个腹直肌）
腹外斜肌(含腹内斜肌)：
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