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疑问：扎马步或许做平板支持，到毕竟肌肉总会不由自立地发颤。这是怎样回事？（图一）Unfun恢复教练哆嗦分为两类。一类是肌糖原耗费殆尽致使的：肌纤维需求继续进行糖代谢以供应缩短动能，当缩短发力继续必定强度必守时刻，肌糖原耗费殆尽，肌纤维逐步无法坚持缩短，这时分肌肉会发涨，血管流量增加，更多的血液运送更多的血糖以补偿肌糖，在这个进程中肌肉取得一点糖就缩短一下，耗费完了就又松懈一下，重复这个进程就构成了哆嗦。比照显着的体现是在扎马步，平板支持一类的继续缩短动作，支持的越久越抖。动态的匀速收、缩运动中，颤动的状况比照静态而言更纤细，或许就在继续发力进程的后半段会有更显着的颤动。（图二）另一类是运动神经操控才干弱致使的：神经在肌肉中散布的不行悉数，大脑指挥肌肉缩短的指令不娴熟，所以做动作的时分不安稳，反响出的体现即是抖。神经不是天然收效果遍及在悉数肌纤维周围的，假定你的某块肌肉从出世初步就没有运用过，那这块肌肉周围就不会树立运动神经反射，比方有的人不会动耳朵，有的人不会翻开脚趾，这都可以变成“运动功用损失”。再比方胸肌不兴隆的人是不会“抖胸肌”的，通过操练，肌肉重复被损坏、增生后，神经会成长至更深层的肌纤维，大脑的指令就能操控更纤细的肌肉发力了，所以胸练大了天然就会“抖胸肌”了。（图三）神经遍及了肌肉，运动神经操控就好了，做运动发力的时分就更稳了。运转安稳的AI 平板支持十几秒就抖成狗，阐明你太弱了。并不是脂肪在“焚烧”。都散了吧。想看Unfun的更多答疑？注重健康君吧：健康朝九晚五ID：Health_Guokr生果要早上吃最佳？烂了的生果哪些能将就哪些不能吃？注重健康朝九晚五并回复【生果】获取科学主张吧~（图四）这篇文章来自果壳网，谢绝转发如有需求请联络（图五）
关键字： 控制,无法,抖动,开始,支撑,平板,后来,肌肉,收缩,持续,肌糖
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不知从何时起，平板撑几乎成为健身界神一般的存在，其地位丝毫不输妈妈们的广场舞（什么鬼比喻？）
包括很多企业，很多明星都在推崇平板撑。
想瘦身？做平板！
想练肌肉？做平板！
想塑形？做平板！
感觉所有的健身房都可以关门了健身教练都要下岗了大家只要会做平板就可以了。
天下还有这么好的事？只要撑着不动就又能减肥又能塑形还能拥有马甲线？于是作为吃瓜群众之一的美誓君试了一把。
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在撑的过程中，心情从兴奋，到激动，到好想反思人生，直到最后肌肉的颤抖完全覆盖了我的大脑，感觉已经过了一个世纪。
我妈站在自己的甩脂机上对说我“你的内心住着一台甩干机”
我的结果是20秒，20秒，20秒……
然，有什么可骄傲的？
毕竟这个项目的吉尼斯世界记录是：8小时1分01秒
当然，也有人公示了这个世界纪录，原谅我不认真的抛出两个纪录来，毕竟我们今天的任务不在于你撑了多久，而在于：
抖成狗也要撑的平板撑，究竟帮你燃烧了多少能量？
伸展、瑜伽气功的能量消耗为17千卡/小时/公斤体重，而俯卧撑的能量消耗为33千卡/小时/千克体重。由于平板支撑的运动强度比一般的瑜伽动作高，又低于俯卧撑，因此判断平板支撑的能量消耗为20千卡/小时/千克体重应该是比较合适的。
我们有板有眼的计算一下：
*普通瑜伽、伸展消耗17千卡/小时/公斤体重
*俯卧撑消耗33千卡/小时/公斤体重
*平板支撑消耗20千卡/小时/公斤体重
而我的平板撑都快抖成狗了，能量消耗了？
≈0.833千卡/分钟/公斤体重
OH MY GOD！！！！！
以上算数并非美誓君凭空想象，而是来自于《运动营养》第四章《体育与运动的能量消耗》之中，该书由罗纳德.J.莫恩主编（英），人民体育出版社出版。
美誓君体重约50kg，平板支撑20秒，也就是0.014小时，消耗的能量为：14千卡。
14千卡这个词比较虚幻，换算成实体吧。
就换算成米饭吧，米饭的热量是4千卡/克，也就是美誓君的平板撑，相当于不足4克米饭（看到这里，我眼泪都要流下来……）
我每天可是要吃好几碗米饭的人啊，这要真的靠平板撑减肥消耗热量，得天天吃饱了撑那儿！
所以，依靠平板支撑来减肥多少有些不靠谱。希望能减重的小女巫就不要指望吃饱了撑着能解决问题了。
那么，问题来了，平板撑究竟有什么卵用？平板支撑（Plank）是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
当你处于平板撑姿势位的时候，以腹部为主要核心的肌群得到锻炼。
收紧腹部，打造迷人马甲线；
稳固身躯，重塑优美曲线；
调整体态，勾勒肌肉完美弧线。
这一运动的优势在于，可以在静止中让肌肉得到锻炼。我们运动式的锻炼肌肉，是将肌肉拉伸、收缩，以此锻炼。而平板支撑，既不拉伸，又不收缩，让肌肉静止、等长的发力。
PLANK主要针对的腹横肌，目的在于加强腹横肌的肌肉力量、耐力。如果有小肚腩（女生大多数都有哦），可以通过平板支撑锻炼，增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
虽说耗能无力，但塑形绝对的一等一的。
世界上身材一流的girl,维密天使们可都是平板撑的酷爱者。
超模Doutzen Kroes，虽说已经是两个孩子的麻麻，而且已经29岁。美誓君认为她依旧是维密天使里腹肌最棒的一位。
除了常规的塑形练习，平板支撑可是主要训练项目之一。
但是Kroes麻豆每次只撑30~60秒！然后配合其他运动重复做。
并没有做几小时，所以说只要达到塑形效果即可，不必刻意的追求时间久。一般健身教练很少让学员们去做3min以上的平板支撑。
但这并不意味着你随便撑几秒就是在做平板撑。你可以在家里试一试，如果你不能连续做满120秒的平板撑，只会有以下三种可能：
1.身上脂肪过多，自重过重；
2.存在核心肌肉力量不足，身体稳定性差，有运动损伤，脊椎弯曲等问题；
3.你的姿势不正确。
美誓君详细的面壁思考一番，并找来教练指导，结果显示：我的PLANK姿势是错的。
已经苦苦练了两个星期的我，求心理阴影面积。
如何正确的做平板支撑？
1.摆出俯卧撑预备姿势；
2.缓慢的将双肘放在地面，上臂与地面成90度，如有不适可以垫毛巾、瑜伽垫等；
3.手肘撑起肩膀，臀部收紧；
4.背部平直，头部、上背、臀部在一条直线上；
5.脚趾抬起，保持身体紧绷。
初学者可以一次做15秒，一次做两组的频率；待熟练之后，可将时间延长至每组30秒，一次3组的频率，最后再4组，每组时间也适当延长，逐级增加，层层闯关。
奉上一张很久之前的图，老则老矣，不过好像从那个年代就已经开始流行如此优美的腹肌了。
所以，平板撑做起来~~~
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台湾知名美容专家，美容教父，“牛尔娜露可NARUKO”品牌创始人。
台湾著名造型师，《美丽俏佳人》主讲老师，被业界称为亚洲美容天王！
国际著名造型专家，殿堂级整体形象顾问，意大利KOEFIA国际学院教授。
美肤疗养专家/芳疗专家-秦彬老师，《我最想要的美丽书》作者。
中央圣马丁学院独家视频栏目，和鬼才设计师学作魅力大反派。
时装传媒集团作为中国最具实力的综合出版传媒集团，至今已有34年的历史。其他帐号一键登录:
& 为什么男神都喜欢做平板支撑？
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15:31 上传
近这一年来时间全国哦不对是全球的人都在如火如荼地做起一个健身动作平板支撑
为什么大家都那么钟爱做这个动作呢它对我们身体又有什么好处甚至连娱乐圈的男神们都纷纷做起来
15:32 上传
当初吴彦祖宣布结婚的时候，多少少女的心碎一地啊，就算已经升级为人夫，将生活重心都在家庭，但他仍然坚持做运动维持好身材。在之前晒出的照片中，他正在做平板支撑健身，属于超高难度，在留言中他表示，“最后10秒钟时，膝盖有些忍不住往下掉，但还是撑过来了”。
15:32 上传
一直到最近，他晒出的图片，还是能看得出坚持着做平板支撑。
15:32 上传
文艺斯文男青年李治廷在候机时候也晒出一张在做平板支撑的图片，这瞬间微博简直炸裂了一般，女粉丝们纷纷表示帅爆了！
15:32 上传
其实平板支撑不仅对背部和脊柱起到保护防止受伤的作用还可以有效锻炼腹横肌针对核心肌群练就腹肌起到有效的方法不单止加强肌肉 还能将平常久坐办公室引起的背痛这些问题提前消灭掉！
15:32 上传
可做这个动作就很多人
但做得对吗&&那就不一定了来 A君来普及下标准动作在锻炼时主要呈俯卧姿势大臂在腋下与地面垂直
全身保持一条直线夹紧臀部
15:32 上传
这样就是错误的示范&&谨记哦
什么？看着觉得很简单实际上要坚持长时间还得循环渐进话说 简单的平板支撑动作已经科普了试试这些平板支撑的变动式动作吧！
01 / Forearm Plank
15:32 上传
02 / Plank Walk
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03 / Alternating Leg Plank Hold
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04 / Plank Jacks
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05 / Forearm to Pushup Plank
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06 / Alternating Leg Plank Hold
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07 / Superman Plank Hold
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08 / Side Plank Hip Adduction Circle
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09 / Side Plank Roll Through
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10 / Plank Knee to Elbow
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既然男神们都在做这个风靡全球的动作，对于你这个懒惰的家伙来说，不做说不过去啊，对吧？放下你的手机吧亲，你懂的。
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