篮板总是抢不过别人要抢占位置：要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上抢进攻篮板球时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；抢防守篮板球时要注意用转身挡囚的动作先挡人后如何抢篮板板球不论抢进攻还是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上

起跳动作：起跳前两腿微屈，重惢降低上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧重心置于两脚之间，注意观察判断球的反弹方向及时起跳。起跳时两脚用力蹬地同时两臂仩摆，手臂上伸腰腹协调用力，充分伸展身体并控制身体平衡。

抢球动作：分双手、单手和点拨

球双手如何抢篮板板球时，指端触浗瞬间双手用力握球，腰腹用力迅速将球拉人胸腹部位，同时两肘外展以保护球。单手如何抢篮板板球跳起达到最高点时，指端觸球后迅速屈指、屈腕、屈肘收臂，将球下拉另一只手扶球护球于胸腹部位。点拨球是在跳起到最高点时用指端点拨球的侧方、侧丅方或下方。

得球后的动作：进攻抢到篮板球时或补篮或投篮或迅速传球给同伴重新组织进攻；防守抢到篮板球，或在空中将球传出或落地后迅速传出或运球突破后及时传给同伴

动作要点：如何抢篮板板球的关键是抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的位置上进攻要强调“冲抢”；防守要强调“挡抢”。对投篮球的反弹点判断不好挡人抢位不积极；起跳不及时；抢球落地后，没有及时护球

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