原标题：小腿太粗、肌肉僵硬怎麼办6个瑜伽动作效果立竿见影！

“小腿粗该怎么减？”“小腿肌肉太硬怎么办僵硬该怎么办?”“小腿粗练瑜伽能改善吗”

当然可以！泹是这就需要先跟着了解一下小腿后侧解剖结构！

小腿后侧主要肌肉是腓肠肌和比目鱼肌，两者都通过跟腱到达脚后跟这部分肌肉紧张後会缩短，直接限制了脚踝的屈曲及灵活度不仅让小腿看起来特别粗壮还会导致疼痛。这也就是为什么有的人前屈没办法很好的压下去因为除了大腿后侧腘绳肌紧，就是小腿后侧这部分肌肉太紧了

为了解决大家的问题，整理了这几个方法和瑜伽体式让你有效拉伸小腿肌肉太硬怎么办，还能帮你塑造优美腿型！

如果小腿肌肉太硬怎么办极其紧张那单靠拉伸并不能解决释放紧张僵硬的作用，所以就需偠按摩来辅助自我按摩需要带着专注的呼吸和高度的觉醒来进行。坐立在垫面上双手上下来回按摩小腿，直到小腿后侧肌肉柔软

筋膜放松术是一个简单的、能有效舒展小腿肚中紧张肌肉结块的放松方法。

一般可以尝试用泡沫滚轴来进行按摩将泡沫轴或瑜伽垫放在小腿后侧，来回滚动直到小腿肌肉太硬怎么办柔软度有所改善。

山式站立面对墙双脚前脚掌放在瑜伽砖上，脚后跟用力向下踩保持5-8个呼吸，重复练习3-5组

山式站立，双脚打开约一腿长的距离；左脚转动90度脚掌踩瑜伽砖，转右脚向外60度身体转向正左方，吸气延展脊柱呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸换另一侧。

山式站立双脚打开约一腿长的距离，转左脚90度转右脚向外60度，右脚后跟踩在斜板上身体转向正左方，吸气双手向上举过头顶呼气屈左膝向下，保持5-8个呼吸换另一侧。

坐立在垫面上双脚并拢，吸气延展脊柱呼气转動骨盆躯干向前，身体僵硬的话可以借助伸展带，身体比较柔软可以直接双手抱住瑜伽砖保持5-8个呼吸。

跪立在垫面上右脚向后一大步，小腿脚背贴地将左腿向前伸直，脚掌踩在瑜伽砖上保持5-8个呼吸，换另一侧

双脚并拢，膝盖分开下蹲，双手保持撑地吸气抬起臀部向上双腿伸直，低头重复动作10次。

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