如果你因为抽烟导致在运动的时候体能下降，跟我一起无痛苦的戒烟（不断更新）
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如果你因为抽烟导致在运动的时候体能下降，跟我一起无痛苦的戒烟（不断更新）
& 本人今年33岁，高中时候也是中长跑国家二级水平。这么多年来在球场上永不停歇的疯狂跑动+精准的投篮 让我在各个也球场也算有口饭吃！外号：！防守我的人经常被我累很崩溃!但是随着年龄的增大再加上抽烟导致我的体能逐年下降。虽然瘦死骆驼比马大，现在依然也算同龄人里体力强悍的 但是我自己心里明白，我打一次球的疲惫程度和恢复能力越来越差劲！抽烟10多年了，烟对于人肺部的伤害我不用多说了！现在也是该戒掉的时候！不戒烟我的运动寿命基本就快报废了。我冷静的分析了自己的性格。参考了各个戒烟的论坛，网站，也加入了一些戒烟QQ互助群。总结出了一套很适合自己的方法，用这套方法我去年戒烟了整整一年！最近因为酒局多，自己也不太注意，导致重新复吸了！但是没关系 我能戒掉一次 就能再戒！正好我想把这套戒烟方法也分享给有跟我同样想法的朋友们！我会每天把我戒烟的方法，进程！心里和生理上的全部感受都纪录在这个帖子里！跟着我的方法，我们一起戒烟！怎么样兄弟！篮球永不熄！烟卷儿该熄了！gogogo！
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戒烟一级准备：抽烟上瘾并且难戒其实是因为两个方面：第一:尼古丁依赖 第二：对于抽烟本身的心理依赖&
尼古丁依赖是生理性的 如果一段时间不抽烟（视烟瘾大小）就会产生尼古丁戒断反应。从而让我们产生浑身难受的感觉！这个其实是比较好克服的。其实我们感冒发烧咽炎的时候有时候能做到1星期左右不抽烟。你知道么！其实一星期不抽烟的话 尼古丁已经完全从身体里代谢掉了。也就是说我们生理上其实已经不依赖尼古丁了！但是为什么还是戒不了烟呢？因为最可怕的“心理依赖”它让我们在起床，*河蟹*后，拉屎，喝酒，伤心，焦虑等等很多时候或者场合让大脑传达想抽烟的信息！喷云吐雾的感觉，烟燃烧的感觉，手指夹着烟卷的感觉！是不是让我们特别留恋？我是个特别没有毅力，又不想受罪的人!所以我必须找到一个牛逼的方法能把戒烟所产生的难受感觉降到最低！还好我找到了！下面让我们开始吧！
1.兄弟！你能耐心看到这里就说明你真的想戒烟了！牛逼！那我们正式开始了哈！如果你跟我一样每天需要抽一包烟甚至更多。那我建议你别直接戒烟，这样成功率低而且太难受！得不偿失，咱不干这种事哈！您这样做！给自己一个月时间！把每天抽烟的量降低到每天5根左右！这样生理对尼古丁的依赖其实就已经小多了！具体方法如下：让自己不在卧室抽烟（烟雾会吸附在窗帘，床单，衣服上 几个月都散不了 而且在屋子里抽烟熏老婆，孩子也是很不负责的事情！）我当时是这样做的：第一：只在厨房抽烟，开着油烟机 其实玩电脑 网聊的时候特容易一根接一根的抽烟！这必须改！想抽了直接阳台或者厨房！哪怕多去几次 也会比你坐电脑边抽的少！第二：出门不带烟不带火机，哥们要给你发烟 你就蹭两根 但是记住！自己不买烟 不带烟 烟就放家里！这样循序渐进！一个月之内就可以有效把烟量控制在5根左右每天！等你做到了这第一点 再继续往下看吧！否则您也就别戒烟了！
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戒烟二级准备：在我们努力减少烟量并且有一定成效的时候 就是该趁热打铁的时候啦！我们这次要攻克的是心理依赖！举个例子：你如果跟你特别喜欢的女人分手 那你是超级痛苦的 你会经常想念她的各种美好! 但是如果你和一个特反感的坏女人分手呢？你只会感到轻松 并且毫无留恋！对不对？戒烟也是一样 我们如果不从心理上认识到烟是多傻逼的东西 而是把烟看成自己失落，难过，激动时的好伴侣!那我们戒烟也会很痛苦！关于这点 我强力推荐一组视频！&快乐戒烟讲座！我当时就是靠这组视频受益匪浅！真的很感谢拍摄这组视频的大哥！如果要戒烟这组视频绝对会给你带来很大的帮助！如果你认真看完它 那恭喜你 咱们离戒烟成功又近了一步
戒烟三级准备：戒烟时候会产生焦虑 烦躁 口渴 等很多不良的尼古丁戒断反应。我对那些乱七八糟的戒烟产品没有任何好感。所以我选择了来自瑞典的2款尼古丁替代品来减弱我的生理戒断症状！这东西最好的地方就在于你吃一点，身体就能摄入足够的纯尼古丁来缓解难受！尼古丁本身对人体没什么伤害，害死很多人的是烟草燃烧后里面的各种化学成分和焦油！恩 所以如果你和我一样不爱受罪 那么你也可以选择用这个！牌子我就不发了 真感兴趣的私信问我吧 我可不想让人觉得我是一做广告的！呵呵！用替代品的同时我还改善了我的食谱！多吃水果 多喝水 多运动增加尼古丁代谢！这三点缺一不可 而且绝对会让你事半功倍！这就是我的方法 如果你看进去了，也准备好了 那我们一起开始吧 啊啊啊啊啊& 前进 从下面开始 我就开始正式重新开始戒烟了！我每天都会更新自己的状态！跟我一起努力的哥们 那我们也可以天天一起扛！开始吧！
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3月11日 早晨戒烟正式开始 （起床更新）
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抽一根烟需要运动多久才能排除一根烟的烟毒?
█★暧昧★█攍
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最好别抽,排不掉的
怎么说？ 运动了也排不掉烟毒？
每天慢跑或快走30分钟以上,充分有氧运动,提高新陈代谢能力,逐渐就能排除. 你能每天都坚持吗，而且也不能完全排干净啊，最好是别抽了，你抽烟你家人都成二手烟民了，受害比你大。信不信由你
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吸烟的害处有多大？昨天，气象专家做了个测试
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8人同时吸烟，室内PM2.5飙升24倍
　　本报讯　在空气质量成为全民讨论话题的时代，作为浙江科技馆科学家科普传播系列活动的启幕，“科学家百日谭·被误读的气象学”自然也绕不开PM2.5这个热词。　　现场，气象专家给大家做了一个测试：在一间约70平方米的会议室，8个人各吸一支烟。吸烟前PM2.5的数值为53~54，吸烟后数据飙升至1300，飙升了24倍多；当所有人都离开且未通风的情况下，过了22分钟后，PM2.5数据仍然有688。　　PM2.5到达1300是什么概念？　　今年1月，北京市长时间达到极重污染程度，即最高的污染级别，几个评估站点的空气质量指数爆表，达到了500的上限。入夜后部分站点最高时甚至超过900微克。　　数据报出来，听得人心惊肉跳，知道吸二手烟不好，不知道结果这么吓人。　　浙江省气象科学研究院大气成分研究室副主任牛彧文告诉记者：“烟，是燃烧物不能烧尽的残留部分。抽完香烟后，缭绕在房间里的烟，主要的成分，就是颗粒物，包含大量PM2.5。”也就是说，吸烟者几番吞云吐雾后，被动吸烟的人在“扫尾”，无法控制地把人体鼻毛都过滤不掉的PM2.5，往自己身体里带，如果颗粒物的尺寸小于1微米，就能穿透人体的血管壁，它的攻击几乎不可逆。　　但是牛彧文说，这个数值是一种极端测试，因为房间密闭，又在短时间内大量抽烟，才会冲到这么高的数值。“实验也证明，通风，对于消散PM2.5有很好的作用。”所以，烟枪们，实在瘾头上来要在室内抽根烟，您开点窗子，可能是个有风度的做法。　　除了这个测试，气象工作人员还在另外三个地方，同时进行了为时三分钟的PM2.5时测。数据测试：地下二层车库的数值为120-125，浙江省科技馆大厅的数值为71-74，科技馆楼顶的数值为88-90。　　专家解释说，地下车库值比较高，是因为地下车库有很多汽车尾气的排放，而且通风条件相对比较弱。　　本报通讯员 刘礼文 本报记者 章咪佳
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中国专家你也信。。。。？？？
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运动后不要马上做这六件事
运动后不要马上做这六件事
　　1.运动后不要马上坐下休息
　　无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的 乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌 过多，更容易加重肌肉的疲劳感。剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
　　2.运动后不要马上洗澡
　　运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。其实这个做法并不科学。运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热 水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致突发。
　　3.运动后不要马上对身体降温
　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节 等生理功能失调，免疫功能下降而招致、、等病症。正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。同时，在进入室内温度较低的环 境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
　　4.运动后不要马上饮用冷饮
　　健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等 器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致的现象。对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
　　5.运动后不要马上吃饭
　　运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。此时如果马上吃饭的话，会加剧消化器官的负担，对肠胃健康有不良影响。
　　6.运动后不要马上吸烟
　　吸烟对于身体的危害非常大，运动后立即吸烟会使危害加倍。部分男士有吸烟的习惯，但是切记，运动后不可以马上吸烟。运动后吸烟会让肺部混入大量的烟雾，减少输氧量，会出现胸闷气短、乏力的状况。
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