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两个月减肥50斤再加增肌,去健身房怎么练?这个计划是否可行?
UID：109154
八爪团级别铜牌会员
&&&&&&&&&&&& 本人身高184,体重210斤.体检已有脂肪肝,血脂,血糖,血压高.年龄不到30.迫切需要减肥.两个月减肥50斤再加增肌,去健身房怎么练?这个计划是否可行? 请健身专业人员给我解疑.如果计划可行,我得立即行动去健身房.
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&&&&&&&&&俩月的短期目标是减肥,增肌是长期目标.
UID：570483
两个月50斤，一周平均3KG，大哥你这个减法得掉多少肌肉啊。体重快速降低不是好事，大量有氧运动+轻重量多次数的器械+饮食控制减肥就好了，平均一周1-2KG的速度正好，再快对身体有损伤。还有，减肥靠的不是什么健身房，是毅力。不用上健身房跑操场靠自由力量练习一样能达到效果
八爪团级别铜牌会员
你可以看看这个广告：
/club/user/script/forum/view.asp?article_id=&board_id=171
八爪团级别铜牌会员
你的要求有点高，我在奥林健身，用了两个月，减了20多斤。现在我的体型基本正常了，体质已经达到可以跑一万米没事的程度。
详细情况你可以问问教练，有时间可以到俱乐部来咨询一下。
UID：97806
八爪团级别一钻会员
八爪团勋章：
我老公230斤的时候在健身房锻炼了2个月瘦了60斤，以后就是慢慢瘦，这几年他主要是练肌肉，我感觉一般人不会像我老公那么能吃苦的！
八爪团级别铜牌会员
以下引用[小铃铛A]在 00:23:29发表的内容：我老公230斤的时候在健身房锻炼了2个月瘦了60斤，以后就是慢慢瘦，这几年他主要是练肌肉，我感觉一般人不会像我老公那么能吃苦的！
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我估计你这么一说，楼主就有信心和动力了。
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就像我在健身房，一个44岁的大哥，30多才开始练长跑，现在马拉松的成绩大概是3小时15分钟，对一般人来讲，这已经算很了不起的成绩了。我现在就是以他为追赶目标，因为我现在也30多一点，我相信只要坚持，不用十年我也能达到这水平。就算要用十年，一个人在40多岁时能保持如此的体格，也是一件很开心和快乐的事情。
UID：159278
有毅力就行，每天跑步40分种，一天都不能停。跑俩月能减30斤以上。
UID：300915
可以到颐和东方健身中心来参观一下，让私人教练按您的情况给您制定一下。
(男) [楼主]
UID：109154
八爪团级别铜牌会员
其实我去健身房的主要目的还是增肌。但现在体重超过标准太多，所以首要目不表还是减肥先。
(男) [楼主]
UID：109154
八爪团级别铜牌会员
以下引用[爱没注册]在 10:37:15发表的内容：有毅力就行，每天跑步40分种，一天都不能停。跑俩月能减30斤以上。
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正在逐步增加跑步的时间。
八爪团级别铜牌会员
我建议你还是去健身房，请专人指导一下比较好。减肥最好是有氧运动与力量训练相结合，增肌和减肥其实是同时进行的，只是不同阶段侧重点不同而已。
如果你只做有氧运动，也能减肥，但现在的问题是，你的有氧运动方式太单一。实话跟你讲，跑步虽然号称有氧运动之王，但也是对关节冲击力最大，最易造成下肢关节损伤的一种运动。我年龄和你差不多，对此深有体会。如果不相信的话，你可以试试，不用算时间，就算距离，每天跑四千米，跑一个星期看看你的膝关节有什么反应。
如果你坚持自己练的话，应该多种有氧运动方式结合，比如骑自行车、游泳、爬山……
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版权所有 Gzip disabled怎做才能从210斤变成标准体重?
来源：互联网
【我是男性，28岁。身高180,体重105KG，骨架比较大，典型的北方汉子，所以看起来也就90公斤左右。.因为体重太大身体出了很多问题，腰椎也突出了。尝试过跑步减肥，但每次跑步时右侧肋骨下方都会非常痛，最后作罢。现在又想捡起来跑步，但有怕痛苦，请各位给支支招，怎么才能把体重减下来。非常感谢。】
5年前开始跑步之前体重230现在160多，身高187首先跑步是最好的减肥运动，刚开始跑，要注意别太快，慢跑，慢到身体能承受为止。建议每次跑步半小时以上，慢点没关系，但时间要保证“跑步时右侧肋骨下方都会非常痛”，应该是岔气，冬天跑步带个帽子和围巾，注意保暖。另外跑前喝杯水，不要吃太多东西。多加强腹肌锻炼，以改善岔气的情况此外要注意下半身各个关节的保养，跑前热身，跑后拉伸。买双好点跑鞋保护膝盖。此外减肥阶段一定得注意控制饮食。高热高脂的东西远离，多吃全麦食品和苹果。碳酸饮料和酒精饮料就别碰了坚持
声明：以下内容仅为本人个人减脂的经验，减脂方式因人而异，故仅供参考背景：本人身高178，今年25岁，18岁高中毕业时体重230斤，之后的六年多里曾三次减脂后又反弹。最瘦时143斤左右，现在体重165斤。说一下我自己减脂过程中的一些经验教训1.节食减脂，有氧减脂，力量减脂，有氧力量结合减脂的效果以上四种减脂方式，本人都曾尝试过，其中节食时间最短，仅一个月左右，有氧断断续续都在做，力量大二开始系统练习，13年开始将力量与有氧结合，除中间有事中断过大半年外， 长期保持至今。1.1单纯节食减脂大一下学期，学校选拔国防生，由于体重不达标，因此在体检前一个月疯狂节食。当时对节食的认识不太正确，觉得只要少吃饭少喝水，就能瘦下来，因此节食过程中只重视量的减少，而没有区分碳水，脂肪和其他成分的比例，导致节食减脂的效果很不理想。在开始的十几天里，每天体重会掉一斤，但之后的半个月，代谢开始降低，体重下降明显变慢。在整个减脂的过程中都伴随着头晕，浑身乏力，思维不集中等现象。减脂结束恢复正常饮食后，体重迅速反弹并超过减脂前。因此可以说，如果以健康为最终目的，单纯的节食减脂是不可取的。1.2有氧减脂高二刚开学时阑尾炎手术。术前我就是个胖子，术后又需要静养，因此高三毕业时体重激增至230斤。进入大学后，我迫切的希望将体重减下来，苦于没有减脂的经验与基础，因此便从最为简单的方式--跑步开始。在大一的一段时间里（起止时间记不清了，但时间应在三个月左右），我每天下午都要到学校的操场上跑步，从最开始的1000米逐渐增加到3000米。跑步期间，我的体重匀速下降，至中断时止，大约降低了二十斤左右。跑步的优势是技术难度比较低，易入门，但想通过跑步减脂也有一些问题。首先，胖人由于体重大，跑步对膝关节的压力也比较大，过于肥胖的人跑步时容易出现关节损伤的现象。其次，跑步减脂的速度比较慢，尤其是当你适应了一个跑步的强度或时间后，每次跑步消耗的热量将越来越低，为了维持减脂的效果，就需要缓慢的提高跑步的速度或时间。第三，跑步减脂是一项长期的运动，需要坚持，如经常中断，则效果会大打折扣。第四，跑步减脂不能停。一但停止跑步，而饮食上又不进行改变，体重很容易反弹。1.3力量减脂高中毕业就开始接触健身房，但系统进行力量训练是从大二开始的。大一的暑假由于国防生集训，因此体重降至143左右，当时是希望继续减至130，但又不想继续做有氧，因此希望通过力量训练的方式继续瘦下去。我训练的强度基本上是每天一个半小时力量训练，不做有氧，持续的时间为一个学期。期间饮食不规律，经常和同学聚餐，而且有吃零食的习惯。单纯力量训练一个学期后，我的体重并没有明显的变化，但腹部明显紧实，力量也比以前要强很多。在之后我继续进行力量训练至今，但中间中断过几次。结合近几年自身健身的情况来看，单纯的力量训练对体重并没有太大影响，但会降低人体的体脂含量，改善人的体质，做到真正的减脂。1.4力量与有氧结合14年脱产考研，中断了力量训练，体重从140激增到190，15年回家后立即着手制定健身计划，准备减脂。在我现在教练的指导下，我将力量与有氧结合，并结合严格的饮食计划，达到增肌与减脂同时进行的效果。在力量方面，按照一般的健身计划执行，每天一个部位，一周一个循环，周日休息。在有氧方面，则主要是走坡。由于我一年没运动，回家时体质弱，体力较差。如果选择跑步作为有氧方式，体力上受不了。同时，走坡对膝关节的磨损也要小于跑步，强度上也能达到和跑步同样的效果。除此之外，跑步消耗的热量中肌肉的供能要大于走坡，因此走坡也更利于增肌。力量与有氧相结合的效果比较明显，我从1月8日开始训练，除中间中断两周外，到目前为止体重已下降25斤，腹部比之前紧实许多，大臂维度也在减脂的同时增加了一厘米。由于在力量训练中消耗了当日食物中的热量，因此在之后的有氧时直接由脂肪供能，能大大提高减脂的效果。2.对题主的建议不知道题主每日能抽出多长时间健身，在此按平时一天两小时，周末一下午算。由于题主颈椎和其他部位的问题，不建议题主跑步，建议题主平时每日下班后去家附近的健身房走坡一小时，如果距离不是很远，算上洗漱和往返的时间，大约在两小时左右。在周末，建议题主进行一定强度的力量训练，入门可照健身房教练咨询，时间1.5至2小时为宜，之后再进行半小时至一小时的有氧，内容也是走坡。如果题主家附近没有健身房，提供一个土办法--走楼梯，时间与走坡相同。上下楼梯的原理与走坡类似，但下楼梯时对膝关节的压力较大，希望题主注意。在饮食上，建议题主改变北方人传统的饮食习惯，少油，少碳水，多蛋白质，多吃蔬菜。如果可能，最好在减脂开始的一个月不吃油。推荐的食材有：鸡胸肉，鳕鱼肉，金枪鱼肉，虾，牛腿肉，各种蔬菜，各种粗粮。早餐和晚餐少吃，最好能做到多餐少食。3.减脂期间应注意的问题3.1防止训练过度减脂心切的人，一次进行了超过自己承受能力的运动，就会造成训练过度。训练过度的症状有乏力，恶心，食欲下降，头痛，免疫力地下等，从过度训练的次日开始，一般要持续几天。训练过度扰乱了训练的正常节奏，猛练一天之后缓好几天是不可取的。3.2充足的休息充足的休息是减脂的必要条件。其不仅有助于恢复精力，为次日的训练做准备，也可以在一定程度上遏制暴饮暴食。3.3饮食的控制减脂饮食重质不重量。只要饮食结构调整好，不必在量上过分控制。过度的节食不仅会降低自身代谢率，造成越减越肥，而且也会降低后续的运动效果。只要营养均衡，少摄入脂肪，多摄入蛋白质，体脂就会慢慢降低。以上就是我个人的一点见解，希望对题主有所帮助。
那么多人都在害怕膝盖损伤，对此我并不发表任何态度。但对于我三个月前痛失所爱之后的减肥经历（从171cm90kg减肥到73kg），我觉得我可以就跑步膝盖损伤简单分享自己关于跑步的一点心得，希望能给楼主带来一点借鉴，这样我会很开心的。我只说跑步。跑步会损伤膝盖吗？对于我是会的，开始五天每天的3kg上下楼我都感觉到膝盖在打颤，关节咔咔响。但我不能放弃对吗？因为我就只剩这个了。所以膝盖问题一开始就摧残我那矫情和懒惰了二十多年的玻璃心还有我那臃肿的身体。疼疼疼，难难难！那时候除了流泪就是跑。但是我跑步始终还是循序渐进的，（因为开始我也跑不了太多）我害怕自己失败，于是每天都坚持了下来。（连大年三十都在跑）说坚持，其实也就是十多天的样子，十多天后的我，不跑习惯都推着我跑了，不然就感到浑身不舒服！！因为自己真的再也不想回到过去了。因为膝盖疼，我查阅了非常多的资料，最初目的是防止膝盖受伤，上网买了髌骨带，但带着很不舒服。随着知识的丰富和跑步距离的增加，我发现跑步除了膝盖疼，还有鼻喉疼，肺疼，胃疼，肩膀疼，腰疼，走气疼，屁股疼，脚踝疼好么！！！这就是一个了解自我的过程，曾经我还为能完成insanity一周沾沾自喜，但不去跑你还真不知道自己有多弱造吗？所以我开始慢慢去了解一些运动学、营养学、解剖学的知识，为什么？因为我开始觉得有趣了，有成就感和快感了。鼻喉疼，肺疼？---我开始戒烟，并尝试腹式呼吸，跑步时候注意节奏；胃疼？---我开始注意饮食，开始清淡为主，注重营养，合理安排自己的运动时间；肩膀疼？---常年dota的老肩周炎，我开始尝试一些正确的摆资；腰疼？---我和你一样，也是腰椎间盘突出，但我用了腰椎带；岔气？---我开始注重热身和饮食时间；屁股痛，脚裸疼？---开始尝试不同跑步姿势，找到适合自己的科学的方法，并坚持运动前后泡脚和拉升。膝盖疼？---曾经最大的问题，在我尝试了靠墙静蹲之后膝盖闭了嘴。... 没有什么比跑完步一身臭汗然后泡在浴缸里看书爽了。我感觉我全身都被调动了起来，无论身体还是心理真的是翻天覆地的变化！科学锻炼，合理膳食，充足休息。所以在我跑出100KM的总里程，单次跑过7.3km的时候，都有点被自己跑出的距离吓尿了的赶脚0 0，卧槽这可是40圈啊（200米的小操场），对于我来说以前跑400米有多痛苦我想题主你是知道的。减肥已经成了副产品，但跑步给我带来一种我从未有过的冷静思考以及跑完步巨大的快感是其他任何运动方式很难给予我的。（另外再说一下，跑步下来，其实要说体重减轻是非常慢的，跑步中我连续一个月都没掉过1KG，但是体型的变化真的非常非常大）对于许多不跑步去就上知乎问伤膝盖的人，其实我看到了以往的懒惰闭塞的自己，因为过去的我一直是这样做的，怕这怕哪，其实是阻碍了自己的脚步。而这一次我的改变，恰恰是因为失恋的打击而去做的尝试。但是，失恋的打击重要吗？其实不重要，重要的是那天不甘心再自卑自弃的我在操场边抽完那支烟迈出去的那条腿，因为这一切，早已跟那个人毫无关系了。后来的一切都不重要了，只有呼吸声和内心的宁静。所以对于楼主，你的身体情况我是既不建议你去跑又建议你去跑，因为跑步真的很神奇！看个医生，做个体检很简单，去看看身体是否是你想象的那样，我26岁，比你稍年轻，但之前的作死程度我觉得也算登峰造极了（比如通宵，比如持续30+小时的dota，比如一个月喝过15次大酒...）有略微贫血，肺部深黑，跑步血腥味，轻微腰间盘突出（因为每次跑步时间较长，我用了腰椎固定带）；如果身体良好，若想跑步，建议从长时间散步开始，也就是循序渐进，对了，我是从83kg左右开始跑步的。（此处可以去优酷搜一下扎克蔡勒的健身视频）现在也不用腰椎固定带了，因为我又加入了力量训练。现在腰椎情况好转，医生建议可以取掉；肺活量↑↑↑↑。减肥过程：（insanity一周，篮球半月，每天俯卧撑和卷腹跳绳，早晚饭后散步1h；→跑步到现在+篮球）（效果最好还是hiit）减肥理解：减重→减脂→塑形→健康大部分字眼我用了尝试，也许就是那个吧：just do it！所以，我鼓励你和看此答案的知友去尝试、去坚持。
从长辈那儿打听一下1960年每个月供应几斤粗粮几斤细粮几斤油几斤糖几斤肉，然后按照那个标准吃。
合理的饮食，调整调整个人的饮食习惯，这个体重很可能生活习惯不规律，因为调整也不容易，个人建议可以喝点代餐奶昔…………加油么么哒…………
louis figo:
我172的身高，14年七月份的体重是223.现在体重181.我就用跑步一个方法。外加少吃饭。减肥药没吃过先说吃饭，没什么特别的。一顿二两米饭，一份蔬菜，一份带些肉的菜，都是小碟子装的。三餐没禁。周末和老婆还吃大餐。再说跑步，最开始跑的时候，控制不好速度，跑太快，只跑了800米。跑完后大腿巨疼，膝盖也疼，睡了一夜都没缓过来。上网搜，问朋友，还去旁边医大附院问了问。结论是跑太快，体重太大，建议从走开始。于是第三天回复，跑的极慢，比我平时走路能快一点。这回坚持很久到了2000米。但是膝盖和大腿还是疼。又是一顿咨询，决定改在附近医大的田径场，原因是塑胶道比柏油路软，对腿和膝盖反冲力小。另外跑前必须做好准备活动扭腰，扭膝盖，扭脚脖子。跑后要做好伸展运动，主要是压腿。在田径场上跑很舒服，按照视频教的做准备和发送运动。断断续续跑了半月，跑2400也不疼了。然后我就想多跑跑试试，一圈圈加上去，一直到了6000。人不行了，也就回家了。第二天因为放松做的好，也没有后遗症，决定维持昨天的量。仍然是6000，还是坚持下来了。我当时还是很兴奋的，小时候看人家跑3000羡慕的要死，我这辈子居然也能跑6000。当然速度吗还是很慢的，每公里7分半。第三天加到6400，跑了48分，感觉没什么。这时候已经是7月底了。我上秤一看体重是211，泪流满面，活到这岁数还是第一次减肥见效。6400，50分钟这个量我一直作为日常标准跑到现在，每周我至少跑四次。八月底和十一月初的时候我跑过两次一万米，体力消耗太大，我觉得一万米对于胖子来说不是什么好事。还是不要追求了。春节前后，体重因为吃多了回到了187。这一周我自虐，连续四天跑8000，压回来了。因为最近减肥速度慢了，朋友说这是正常的。需要加强力量练习，锻炼肌肉。我网购了哑铃两个决定试试。总结一下，慢跑可以减肥，同时也可以增强身体素质。但是减肥速率回逐渐变慢，因为身体适应了运动强度，能量转换效率也会提高，一斤肉跑6000变成二两肉跑6000。这时需要力量无氧运动来提速。具体原因请百度。。。。二如果采取慢跑或者其他有氧运动，一定要注意时间，在身体允许的情况下尽可能延长，45_60是合适的。我本人因为晚上跑，所以判断标准是第二天早上是否有总体的疲惫感或者明显的肌肉酸痛。如果有就停跑一天三是如果采取慢跑，买双过气的名牌跑鞋，钱少舒适。。我跑了半年扔进去1nb,2nike。全是鞋底花纹磨没了。。。。关于膝盖的问题,我也咨询过玩长跑的朋友.膝盖的确会在长期高强度的跑步中发生磨损,胖子体重大会加剧问题的恶化.但是不必担心,首先长期高强度这个概念基本上和每天跑5,6公里,配速7-8分钟的胖子无缘.除非一个胖子会在一年内几乎天天跑10公里以上,配速过6分钟.随着运动的加强,腿部肌肉和体重都会发生大幅度的改善.肌肉越强,体重越轻,膝盖损伤就越不可能.可以在平时不跑步时, 练习 蹲马步来增强腿部肌肉.再有跑步之后,可以根据腿部反应来判断是否继续.如果只是肌肉酸疼,则休息一天即可.如果膝盖疼,但是属于不动不疼,就需要多休息几天,如果长期在静止的情况下疼,那么就要去医院了.我跑了大半年,膝盖就跑一万后不舒服了两天.跑步姿势和呼吸节奏,跑多了慢慢纠正就好了.脚踝在长期跑步的情况下,可能因为体重过大产生骨刺.所以要选择厚底运动鞋.
我和题主情况类似，给些建议。作为一个曾经217斤的胖子，我仿佛看到以前的自己，一点经验: 1，别跑步，膝盖真受不了。椭圆机，游泳都很好。 2，前期还是无氧吧，适当有氧。 3，关注大肌群动作。 4，HIT不错，但注意心率。（反正，我这年纪是不敢玩命了） 5，喝水，小口小口喝，润润嗓子就好。别喝运动饮料。 6，大基数，做啥都行。胸背肩腿，怎么练都行，别玩命，可持续发展才是王道。7，嘴管住。我充分理解刚开始会好饿好饿，用低热量腹饱感强的食物果腹吧。薄荷不错，查食物很方便。 8，坚持每天记录体重！看到体重如此接近的小伙伴开始努力健身了，缘分啊！ 说下自己现在的情况，身高178，最高体重217斤，健身一年，现在172斤，尚未成功，但健身只要成为习惯，体重早晚不是问题！话唠了下╮(╯▽╰)╭
你都知道跑步能减肥，还问？你其实想知道什么办法能够轻松减去体重，郑重告诉你，要么截肢，要么没有。
你腰椎有问题的话最好不要先跑步，去健身房找个专业的教练，让他们给些建议。
我也是东北人，177身高，工作后长期稳定在200-230之间，有资格回复你这个问题的原因就是我几年来夏天如果认真减肥会把体重基数降到180左右，但近两年结婚了就很难了，方法很多，到时私信我吧，写出来怕被鄙视
别听那些只说要跑步的，如果你只是跑步的话，等伤到膝盖你就知道痛苦了，以你的体重，肉估计都在肚子那块，跑步多，对于膝盖负担很重。我推荐你还是上健身房吧，请个私教，报两个月的课程，基本上下来，身材会有大变样，两个月后你基本就不需要教练了，自己练就行了。
只谈自身感受，只代表自己观点首先，说一下本人减肥前基本状况。身高180，体重95KG，偶尔打一打篮球，也是属于那种骨架大，不显胖的那种人，家在农村，干过农活，所以还算是有运动基础吧。至于题主说的腰疼，我在12岁时候右膝盖十字韧带被意外隔断（基本割断吧，还连着那么一丢丢），现在每每变天都会疼，还有就是右脚习惯性崴脚（这个是高中时打球落下的毛病），没比你强哪去，好了，基本情况就这么多。那接下来就要谈谈我的减肥路程了。穷屌丝一个，买不起好装备，因为要跑步，一双差不多的跑步鞋还是要有的（为避免广告嫌疑，就不说具体是什么了，二三百块钱的就足够），因为是习惯性崴脚，所以护踝家里就有，还有就是地摊上买的一身运动服，这就是我最初的全套装备，然后就去跑步了。第一天跑步速度也就比走快一点点，跑了5公里，这5公里跑了将近一个小时，回来后整个人就瘫了，跟要死了一样（可见当时我有多虚），然后就是一星期的5公里，咬牙坚持，这时没敢上称，怕受打击。不过通过这一星期的跑步，发现自己跑过5公里后不再会是一摊肉了，跑完之后精神状态也好了许多，这样就给了自己信心，但也发现了一个问题，就是跑步时候不能专心，所以就买了一个耳机，边听音乐边跑（不早说为什么不早买，本人五音没有一个音在调上我会乱说？所以对音乐不感冒）。之后就可以专心跑步了，有了一星期的五公里，感觉自己可以再加一加量，然后就慢慢的变成了7，9，10，在这期间，跑步速度基本没什么变化，每小时7公里顶破天了就已经，这个过程大概用了一个月多一点吧。当自己适应了这个强度之后，开始给自己加速度，当然也是慢慢来，最后差不多是每小时8.5多不到9公里的样子，跑个一个多小时吧，这样又跑了大概两个月。经过这三个多月的跑步，从镜子里能感受到自己瘦了，最起码双下巴没有了，这次敢上称了，72.5KG，自我感觉良好，随后就没有这么大量了，但也基本上是隔一天一跑，每次跑多长时间是情而定，现在体重基本稳定在75KG，就是这样，我觉得挺好的。还有一点就是吃上面，如果时间允许，我会在下午4点半左右吃点东西，垫垫肚子就好，然后5点下班开始跑。如果时间不允许，那么就晚饭后一小时开始跑，当然晚饭不会吃太多，六七分饱就好，对吃的东西上面没有讲究，就是这样。总结：1.一双能让自己跑步时候舒服的鞋子。2.根据以及身体状况带好护具。3.买个耳机，主要是为了集中注意力（再说明一点，如果是在公路上跑，过路口时候一定要注意车辆，本人血淋淋的教训）。4.加量时机根据自己状况自己掌握。5.最重要一点：要相信自己，要坚持！！！6.不要给自己找借口，本人除了需要24小时工作时，每天都跑。7.不要说没地方，本人有时会百八十个小时见不到陆地，就算这时，也会在房间做原地跑。over
减了近百斤后 我现在身高180 体重110公斤 体型和你差不多 我是练不下去了 不过也同求突破的法子。
吓一跳，第一句话完全就是我啊！只是年龄-1，体重+2.管住嘴！！！！！迈开腿！！！其它方法无解。
健身，运动，注意饮食
先从节食开始，把体重降下来吧
你吃的太多了。
xiang wen:
长到一米九 210刚刚标准
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