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跑步小腿骨头疼怎么回事 跑步小腿骨头疼怎么办
导读：在日常生活中，人们健身的运动有很多，比如打羽毛球、游泳以及跑步等等，跑步是其中最受欢迎的运动。那么跑步小腿骨头疼是怎么回事呢？
跑步小腿骨头疼是很常见的一种现象，很多人在跑步的时候都会遇到这种情况，它形成的原因有很多，比如运动量过大、跑步姿势不对等等。那么跑步小腿骨头疼怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！跑步后小腿骨头疼怎么回事一般来说跑步骨头疼痛的现象通常是小腿出现胫骨内侧应力综合征的原因，主要表现为小腿正面大骨头的疼痛，是由于胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度导致。而跑步导致出现这样骨头疼的原因有下面几个方面。突然增大运动量之前并没有经常进行运动锻炼的人群，过大或突然增强跑步的运动量或强度，会导致小腿肌肉骨头等负荷过重，一时不能承受，就可能会出现骨头疼的情况。跑步场地弹性差一些人喜欢在弹性不好的公路、不平整的山路上跑步，或是过多的上下坡，会导致小腿胫骨后组织反复过度牵拉胫骨，从而引起的疼痛。跑步姿势不对在跑步过程中，姿势不正确对于身体关节、骨头等部位是会造成比较大的冲击，导致其承受的压力更大，从而引起小腿骨头疼的现象发生。运动量过大跑步的运动量和运动强度过大，小腿肌肉长期处于比较紧张状态，骨头上的应力也会逐步积累，最终大于骨头的承受能力，从而出现骨头疼，甚至是疲劳性骨质的现象。跑鞋不合适跑鞋过大或是过小，或是穿拖鞋、凉鞋、高跟鞋等不适合跑步的鞋子，会对腿部关节、肌肉、骨头等造成更大的冲击，特别是有扁平足的人，更是要有合适的鞋子。跑步后小腿骨头疼怎么办在跑步出现小腿骨头疼的现象后，要立即停止运动，可以采用冰敷的方式来缓解疼痛，做牵拉小腿肌肉的动作，注意休息，如果症状比较严重的要及时就医治疗。平时可以多进行小腿肌肉群的锻炼，增强小腿肌肉力量。停止跑步跑步过程中出现小腿骨头疼的现象后，最好是能及时的停止跑步，以免再次过度的牵拉到疼痛的部位，导致骨头疼痛加剧。冰敷缓解在停止跑步后，可以采用冰敷的方式来缓解，将浸过冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰块敷在疼痛部位10-20分钟，能帮助减轻疼痛。穴位按摩取坐位姿势，由下至上、由轻至重两腿交替进行。每天20分钟。选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位进行揉捏、按压、点穴，能帮助缓解疼痛。肌内贴胶布肌内贴胶布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空档，不会在跑步时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，通过增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。补钙身体本身缺钙，跑步过程也可能会引起骨头疼，所以要多吃含钙质丰富的食物，像豆腐制品、奶制品、蛋类、虾皮等。进行按摩按摩能帮助促进血液循环，帮助肌肉的放松，跑步出现骨头疼，可以视具体情况来对其周围肌肉部位进行按摩揉捏，一般建议咨询专业医生后再进行。就医检查跑步后出现骨头疼，一般的话休息几天就能缓解，但是如果疼痛比较强烈或是持续时间长，建议要及时的就医检查，来排除其他疾病的可能。锻炼小腿肌肉群因为小腿肌肉群是附着在小腿骨头上的，所以想要避免和缓解跑步出现的骨头疼，可以适当的做小腿肌肉群的锻炼，增强小腿肌肉力量。1、单脚跳十字：原地单腿站立，屈膝像前、后、左、右等连续跳动，如同一个“十”字形状，在连续跳10-15个连续动作后，休息几分钟再换腿重复动作。2、提踵练习：练习时，原地站力，两个膝盖关节保持直立，向上提脚跟，越高越好，当脚跟提到最高高度的时候，把身体的全部重心落在大脚趾尖上，保持此姿势站立5-10秒。然后慢慢的回复原位，进行反复的练习。减少运动量在再次进行跑步时，要适当的减少跑步的运动量和运动强度，最好以短时间、低强度为主。然后再慢慢的增加运动强度，以免因突然再次运动又引起骨头疼。&如何避免跑步出现骨头疼1、在跑步前做好充足的热身运动，能较好的避免运动伤害的出现，像膝盖、小腿、脚踝等跑步中常用的部位建议重点的进行热身，一般热身时间在10-20分钟，让身体微微发热。2、掌握好正确的跑步姿势，选择正确的场地进行跑步，跑步时穿弹性比较好的鞋子，都是能减少对小腿肌肉和骨头的冲击，避免跑步出现骨头疼的现象。3、不要突然的增加运动量，特别是之前没有什么锻炼基础的人群，可以从小的运动强度慢慢的增加，减少局部负荷运动时间，避免身体身体关节骨头造成过大负荷。4、日常饮食中，要注意营养的均衡，可以适量多吃些含钙质丰富的食物。
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跑步的时候 小腿外侧 骨头酸疼~~~~~~~~~~
我以前是部队的 主要训练科目就是跑步 那时候成绩还行都是5公里17分多一点 复原了 进国有单位 五一组织环城跑 我就报名了 但是平时练习的时候 跑半 脚脖子往上5厘米的 地方 算小腿吧
骨头正前侧酸疼
然后越跑越疼越跑越酸疼 后坚持不住就下来了
不知道这到底是为什么
是长期不训练 不跑步的原因么？ 别的肺活量什么的 ...
我以前是部队的 主要训练科目就是跑步 那时候成绩还行都是5公里17分多一点 复原了 进国有单位 五一组织环城跑 我就报名了 但是平时练习的时候 跑半 脚脖子往上5厘米的 地方 算小腿吧
骨头正前侧酸疼
然后越跑越疼越跑越酸疼 后坚持不住就下来了
不知道这到底是为什么
是长期不训练 不跑步的原因么？ 别的肺活量什么的 没有什么问题 就是这个部位难受 希知道的朋友帮忙解答一下 时间不多了 马上就要五一了。。。 谢谢了
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经常不锻炼导致筋肉松弛~~~以前的持久力下降 偶然剧烈运动所以导致小腿酸痛
不知道下面这条知识能否帮助到您
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产生小腿疼痛的原因大多是跑步运动量加大得太快，没有循序渐进，导致小腿肌肉长期处于状态，肌肉不断牵扯，使小腿胫腓骨膜撕裂损伤，骨膜及骨膜血管扩张、、水肿或，骨膜增生，这种小腿疼痛被称之为胫腓骨疲劳性骨膜炎。要防止小腿疼痛，跑友在锻炼时就要遵循循序渐进的原则，不能急于求成。运动前作好准备活动，拉伸腓肠肌和比目鱼肌，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练，同时尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼，跑鞋要有一定的缓冲性能，注意跑时放松和落地时的缓冲。
这样的现象多见于局部软组织损伤的情况大一些。常常由于过度的劳累引起。建议你口服中成药舒筋活血片治疗观察，多休息。必要时拍片明确诊断。
没有满意答案，您还可以跑步时小腿前侧疼？小心胫骨筋膜炎
相信有很多跑友都有这样的经历，尤其是对于菜鸟跑友或是习惯长时间间隔的跑友来说，会出现在跑步的后半程（大约3公里左右）小腿下三分之一左右的位置有撕扯着的疼痛感，很多人描述这种痛感像来自于骨头里一样，伴随着每一次迈步，而且在勾脚的时候更明显。这就是跑者常见的胫骨筋膜炎了。
胫骨筋膜炎发作时的疼痛的感觉在走路的时候会持续但没有跑起来那么明显，说严重不严重有些人甚至可以忍痛继续跑，但是这种不舒服的感觉一定会困扰很多人。它是一种跑步常见的过劳伤（over-use injury），中文叫法有很多版本，比如胫骨筋膜炎，胫前肌肌腱炎，胫腓骨疲劳性骨膜炎，胫骨内侧压力综合症等等。为了方便描述在这里统称胫骨筋膜炎。这种伤痛并不是因为单一原因引起的，事实上很少有运动损伤是会由于单一原因引起。包括跑步时的地面情况，穿的鞋，活动水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情况以及跑步方式都会是造成胫骨筋膜炎的原因。在这里主要要和大家介绍的是容易导致胫骨筋膜炎的几点重要原因：跑步方式的影响：主要的跑步方式分为前脚掌着地（forefoot strike），足中部着地（midfoot strike）和后脚掌着地(rearfoot strike)三种。首先要声明的是没有哪一种跑步方式是绝对的对或是绝对的错，只有适合不适合。人的结构太复杂根本无法用量化方式来研究出一种方法适合所有人。到底哪种跑步方式是可以最大程度上减少伤病的是无法轻易下定论的，学界也都还在争论。在运动医学领域希望大家不要轻信任何所谓的结果，找到合适自己的方法最重要。回到正题上，其中前脚掌着地是有可能比较容易患上胫骨筋膜炎的跑步方式，具体原因分为以下几条：1、前脚掌着地意味着脚跟和地面没有接触，此时对比两种跑步方式，前脚掌着地时的触地反冲力(ground force reaction)是后脚掌着地时的3倍还要多。前后脚掌着地时的触地反冲力的差别在于，前脚掌着地时触地反冲力较大，而后脚掌着地时触地反冲力的速率较快。在后脚掌着地的时候，脚与地面接触的时间（stance time）要长于前脚掌着地时，时间的加长意味着地面接触力峰值（peak normal force）减少，后脚掌着地的跑法在这方面有可能比前脚掌着地更有优势。2、另一个前脚掌着地会增加患病风险的原因是前脚掌着地时足内翻的现象明显减少。足内翻（在适当的范围内）是一个很重要减少跑步时地面反作用力的人体天生的机制，因为它增加了脚和地面接触的时间。如果一直都是前脚掌着地跑，5公里下来无形当中就比后脚掌着地的人减少了很多脚与地面接触的时间，再加上本身前脚掌着地的反作用力就大，就可见其后果。3、最后一个前脚掌着地会增加胫骨筋膜炎患病风险的原因是，前脚掌着地时小腿肌肉长时间处于紧张状态，而大部分这些肌肉都附着于小腿骨内后方，在长期紧张状态下不断拉扯着和骨头连接的位置。这就是为什么好多人觉得疼起来像骨头疼一样的原因。而且，一般有胫骨筋膜炎的患者，都会有小腿酸痛的症状，很难讲不是因为错误的跑步姿势引起的。不足的髋膝运动幅度：我们知道由胫骨筋膜炎有可能会导致应力性骨折，而加速这个过程的很致命的一个原因就是在跑步过程中髋关节和膝关节的运动幅度（尤其是屈曲）不足。所谓膝关节屈曲就是弯小腿，髋关节屈曲就是提大腿。好比说身体各部位情况完全一样的两个人，跑步时脚蹬踏的力量也完全一样，髋膝屈曲度较小的人受到的来自地面的反冲力就会比较大。有专家表示，用比较大幅度的膝关节屈曲动作来跑步，可有效减少下肢收到的地面垂直作用力，并且教授躯干和头部收到的冲击。小腿前后肌肉力量悬殊：大部分人正在进行的包括市面上流行的训练小腿肌肉的教程都是比较关注小腿后方的肌肉，我们觉得跑步能锻炼到的也是小腿后群肌肉，很少有人关注前群肌肉。殊不知我们每迈一步这个勾脚的动作，都是由小腿前群肌肉收缩完成的。有很多人拥有强壮的小腿就觉得自己可以跑得快跳得高，但是大部分人所说的强壮的小腿指的都是小腿后群肌肉。胫骨筋膜炎很重要的病因就是小腿前群肌肉太弱，根本经不起像跑步这种频繁勾脚绷脚动作的重复，于是不断拉扯筋膜，产生炎症。如果肌肉力量足够，完全不会拉扯到筋膜，也没有疼痛了。根据可能的病因分析，跑友们自己可以采取简易的治疗方法缓解伤痛：1、冰敷在发生症状后停止跑步，立刻冰敷痛处可以明显减轻疼痛感。2、牵拉小腿前群/后群肌肉（1）牵拉胫骨前肌，跑后一次15s，共三次（2）牵拉小腿后群肌肉，跑后一次15s，共三次3、锻炼小腿前群肌肉4、佩带护具与胫骨筋膜炎配套的护具叫胫骨套（shin splint brace），它的原理就是基于用一个外力强行减少小腿肌肉对于骨头的撕扯，相当于把肌肉更牢固的“困”在骨头上，减少撕扯，减轻疼痛。5、肌内效贴布肌内效贴布的原理是通过外力把肌肉和筋膜强行拉出空挡，不会在运动时再产生肌肉和筋膜拉扯的情况，也就是说增加肌肉和筋膜之间的运动空间来减少疼痛。图示是最常见的一种针对筋骨筋膜炎的贴法，有肌贴经验的朋友可以采取这种方法。6、通过牵拉增强髋膝关节运动幅度股直肌牵拉，跑后一次15s，共三次股内侧头肌牵拉，跑后一次15s，共三次髂腰肌牵拉，跑后一次15s，共三次
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