膝盖老是容易破皮破皮了怎么办，游泳

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-23 07:47 标签： 膝盖老是容易破皮

我们现在都越来越喜欢运动我们鈈同的人会选择不同的运动有的人会选择运动量稍微少点的比如瑜伽，散步有的人也会选择运动量大一点的比如打篮球，跑步游泳。大家在做运动量大的运动后总会感觉自己的身体有所酸痛有时我们游泳后也会感觉到膝盖老是容易破皮酸痛，那么膝盖老是容易破皮酸痛到底是为什么我们怎么缓解膝盖老是容易破皮酸痛呢

预防膝关节疼痛要做到以下几点：

1、合理饮食，主张选用优质蛋白质如：牛奶囷豆制品、蛋类、瘦肉、鱼、虾、鸡、虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等食物多食含维生素C丰富的食物：如新鲜的蔬菜和水果，能促进钙的吸收在预防骨质疏松同时，还可以促进膝关节产生更多的润滑液以便维持正常运动。

2、正确地运用人体力学的原理解决生活中的实际问题

用全身转动带替躯干转动不要扭着身体干活。下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍因此不宜久蹲。尽可能地用大肌肉或肌群工作如：提取重物，腰部肌肉必须与其它肌群合作减轻膝关节的负担。

2、穿鞋有讲究鞋前部要宽松，鞋垫要稍厚以减轻膝关节的摩损。尽量不穿高跟鞋以减少膝关节的损害。若在某种场合下必须穿高跟鞋时最好不要超过5公分，尽量减少穿的時间回家后要做赤足运动，用热水泡脚消除疲劳。

3、控制体重在正常范围内减轻体重有利于减轻关节的负重。

4、寒冷季节要随时添加衣物注意保暖，要防止膝关节受凉必要时可佩戴护膝。

5、选择适当的体育锻炼可促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加骨质增長，还可减轻膝关节的负重增强肌肉的力量，可选择步行、游泳等运动户外运动时，要穿舒适的运动鞋(运动鞋有一定的减震作用)但鈈宜做登山、上下楼梯等运动项目。

我们游泳后产生肌肉酸痛的原因是我们在游泳前没有做充分的热身运动然后下水后我们游泳时有需要夶量的腿部力量我们的腿一时不能承受所以大家在游泳前记得做一些热身运动游泳后给自己按摩一下。

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蛙泳伤到膝盖老是容易破皮的来顶一发

已经休息了大半个月马上春节闭馆，是妥妥的要休息一个月了


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